At løfte hovedet på din seng kan hjælpe med at lindre snorken, søvnapnø, sur refluks og ryglæn hypertension eller ortostatisk hypotension. Sengestiger er en god, billig mulighed, og der er produkter, der er specielt designet til at hæve den ene ende af sengen. Grundlæggende stigerør er ikke helt så sikre, men er cirka halvdelen af prisen. Andre løsninger, fra de mest overkommelige til de dyreste, omfatter kilepuder, sengekiler, der passer mellem madrassen og boksfjederen, og oppustelige madrasoverlejringer. Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du kontakte din læge for at finde løsninger på enhver kronisk medicinsk tilstand.
Trin
Metode 1 af 2: Brug af puder og madrasunderlag
Trin 1. Køb en sengeskive til at placere under madrassen
Sengeskiver er skumindsatser, der passer mellem madrassen og boksfjederen. Med $ 50 til $ 100 (USA) er de dyrere end de fleste kilepuder. Nogle mennesker foretrækker dem, fordi de løfter hele enden af madrassen og reducerer chancerne for at glide ned midt om natten, hvilket er en almindelig klage blandt kilepudebrugere.
Du kan købe flere tre tommer kiler for gradvist at øge madrassens højde, så du kan vænne dig til den ekstra højde
Trin 2. Invester i en oppustelig madras
Bortset fra at få en justerbar seng, er en madrasoverlejring din dyreste løsning. Du foretrækker måske et oppusteligt overlay, hvis du ikke kan lide udseendet af en permanent forhøjet seng. Du kan tømme puden i løbet af dagen, så sengen ser normal ud.
Trin 3. Læg en stor pude ved foden af sengen for at forhindre glidning
At glide ned af sengen er en almindelig klage, især blandt brugere af kilepuder. Placering af en eller flere store puder ved foden af sengen hjælper dig med at blive forhøjet og forhindre glidning natten over.
Hvis du har problemer med at glide, kan du også prøve at skifte silke- eller satinplader til et mindre glat materiale, f.eks. Flanel
Trin 4. Køb en kilepude
Du kan finde kilepuder online, på apoteker og i forsyningsbutikker. I gennemsnit koster de omkring $ 40 (USA). Hvis du lider af sure opstød, kan du også finde kiler med armindsatser for at fremme en behagelig sidestilling i siden.
Det anbefales at sove forhøjet i venstre side for at lette symptomerne på reflukssygdom
Trin 5. Undgå bare at bruge bunker af puder
At stable almindelige puder er ikke en effektiv måde at behandle søvnapnø eller sur refluks på. Det kan faktisk forværre dine symptomer ved at placere din krop i en unaturlig position. Desuden kan det forårsage nakkesmerter og forkert justering af rygsøjlen.
Det er bedst at bruge en kile eller hæve hele sengen for at sikre, at hovedet, nakken og brystet er hævet korrekt
Metode 2 af 2: Brug af sengestiger
Trin 1. Løft din seng mindst 15 cm
Det anbefales at hæve sengens hoved med seks til ni tommer (15 til 23 cm) til både søvnapnø og sur refluks. Du skal stadig være komfortabel nok til at få en hel nats søvn, så prøv at starte ved en lavere højde i stedet for at gå direkte til ni tommer stigninger.
Trin 2. Installer stigrør designet til at hæve den ene ende af en seng
Specialdesignede stigerør reducerer risikoen for, at sengen glider og falder sammen, så de er din sikreste løsning. De ligner normale stigerør, men har skridsikre baser og brønde med skumindsatser, der tilpasser sig sengens fødder. For at installere dem skal du have nogen til at hjælpe dig med at løfte sengen og derefter sætte fødderne ind i brøndene eller fordybningerne ved stigrørene.
- Når du stikker en sengefod ind i riserens brønd, formes skumindsatsen til fodens form.
- Du kan finde specialdesignede stigerør online eller i en nærliggende boligforbedringsbutik. Til omkring $ 15 (USA) er de dyrere end grundlæggende stigninger.
Trin 3. Brug træ, metal eller kraftige plaststigninger med brønde
Grundlæggende sengestigninger koster cirka halvdelen så meget som specialdesignede produkter. De har imidlertid ikke skum, der former sig til fodens vinkel, der skyldes, at den ene ende af sengen hæves. Hvis du går med et basisprodukt, skal det stadig have brønde eller fordybninger, så sengens fødder ikke glider ud over kanten.
Undgå lette plastprodukter, da de ikke er så sikre som tyk, kraftig plast, massivt træ eller metal
Trin 4. Gå med cement- eller træblokke til den mest overkommelige løsning
Askeklodser, stakke af træ eller endda tykke bøger er din billigste løsning. Selvom de er billige, er disse muligheder ikke så sikre som købt sengestige, og mange mennesker kan ikke lide, hvordan de ser ud. Derudover kan det være vanskeligere at sikre, at du løfter fødderne i samme højde.
- Vælg de bredest mulige blokke for at reducere risikoen for at fødderne glider. Du kan også placere skridsikre puder, f.eks. Dem, du vil bruge til at forhindre et tæppe i at bevæge sig, under og oven på blokkene for at reducere risikoen for at glide.
- En pro er, at du kan starte fra en lav højde og gradvist stable flere bøger eller blokke, indtil du når seks til ni tommer. På den måde kan du vænne dig til højden uden at skulle købe flere sæt sengestigninger.
