At få fjernet dine visdomstænder er generelt ikke en sjov proces, og restitutionsperioden efter operationen er ofte endnu mindre sjov. Med blødning og smertefuldt tandkød er det ikke kun vanskeligere at spise og drikke, men selv at falde i søvn kan være svært at gøre. Heldigvis er der en række måder at få søvn efter at have fjernet dine visdomstænder en let og sikker proces med minimalt ubehag.
Trin
Del 1 af 2: Gør dig klar til seng
Trin 1. Fjern eventuelt gaze i munden
Hvis du lader gaze i munden, før du går i seng, kan du blive kvalt af det. Sørg for, at du omhyggeligt har taget alt gaze, som tandlægen efterlod i munden, inden du lagde dig til at sove.
Så længe der er gået mindst en halv time siden din visdomstænder blev trukket ud, er det sikkert at fjerne gazen fra munden
Trin 2. Tag smertestillende medicin som foreskrevet af din tandlæge
Du vil sandsynligvis have meget ondt efter din operation, især den første dag. Smertestillende medicin er afgørende for at dæmpe smerten længe nok til at du kan falde i søvn.
- Følg alle doseringsinstruktioner, når du tager smertestillende medicin.
- Tag din smertestillende medicin, før bedøvelsen er slidt op (cirka 8 timer). Dette vil gøre det lettere for dig at håndtere ubehag forårsaget af din operation.
- At være under kontinuerlig smertestillende medicin vil også hjælpe dig med at få mere afslappende søvn.
Trin 3. Drik kølige væsker efter behag
Det er vigtigt at holde munden hydreret og forhindre yderligere blødninger ved at drikke koldt vand. Spis eller drik dog ikke noget, der forårsager ubehag i munden; vent hellere, indtil dit ubehag er aftaget, og drikke er acceptabelt.
- Undgå at drikke med et sugerør i mindst en uge efter din operation.
- Drik ikke varme væsker eller spis varm mad under din restitution. Spis eller drik kun bløde, kølige fødevarer og væsker som tolereret.
Trin 4. Læg en ispose på dit ansigt for at mindske hævelsen i dit tandkød
Hvis du holder en ispose ved kinden, vil det sløve smerterne i tandkødet og gøre det lettere for dig at falde i søvn. Is din kind nær ekstraktionsstedet i op til en halv time, før du går i seng.
- Sørg for at pakke ispakken ind i en klud, før du påfører den på dit ansigt.
- Hvis du planlægger at tage en lur i en halv time eller mindre, kan du sove med din ispose på kinden. Undgå dog at sove med ispakken i længere perioder, da det vil efterlade din kind ubehageligt kold.
- Anbring aldrig varme på dette område efter din ekstraktionskirurgi.
Trin 5. Undgå at børste tænder, skylle munden eller røre såret
Dette kan fjerne blodproppen i dit sår og få dig til at begynde at bløde igen. Blødningen og smerten vil gøre det sværere for dig at falde i søvn.
Hvis din mund begynder at bløde, og du anvender gaze på såret, skal du ikke gå i seng med denne gasbind stadig i munden. Vent, indtil blødningen er stoppet (mindst 30 minutter), før du fjerner gazen og går i dvale
Del 2 af 2: Gå i dvale
Trin 1. Hold dit hoved hævet for at minimere hævelse
Brug puder til at holde din overkrop i en 45 graders vinkel og dit hoved forhøjet. Dette vil reducere hævelse i dine sår og få dem til at dunke mindre, hvilket gør det betydeligt lettere for dig at sove.
- Selvom dette måske ikke er din naturlige sovende tilstand, er det langt den bedste måde at hvile med hovedet oprejst på naturlig vis reducere smerterne i munden, mens du sover.
- Overvej at investere i en kilepude for at gøre det lettere at sove i denne stilling.
Trin 2. Undgå at sove på en glat overflade som læder
At sove oprejst gør det noget lettere for din krop at falde nedad, mens du sover. Undgå at sove på lædersofaer eller andre glatte overflader for at få en god søvn og undgå at skade dig selv.
Dette vil være mindre bekymrende, hvis du sover i en normal seng med hovedet støttet af puder
Trin 3. Hold dit værelse køligt og mørkt for at gøre det til et ideelt sovemiljø
Sluk for alle lysene i dit værelse, brug tunge gardiner på vinduerne, og sænk temperaturen i dit værelse for at maksimere dit værelse for optimal søvn.
- Hvis du holder dit værelse mellem 16 ° C og 19 ° C, hjælper din krop med at sænke temperaturen, når den bliver klar til at sove.
- Hvis du opbevarer din mobiltelefon ved siden af din seng, skal du vende den, så skærmen vender nedad, mens du sover. Dette forhindrer det i at tilføre uønsket lys til dit soveværelse, når nye meddelelser dukker op på skærmen.
Trin 4. Brug aromaterapi for at gøre det lettere at falde i søvn
Nogle undersøgelser har vist, at særlige dufte kan lindre stress og fremme afslappende søvn. Overvej at bruge lys, olier eller spray til at gøre dit værelse mere aromatisk og bedre til søvn.
- De bedste dufte til at skabe et bedre søvnmiljø er lavendel og vanilje.
- Du kan også dyppe en vatrondel i en duftende olie og efterlade det ved din pude for en hurtig og let aromatisk oplevelse.
- Vær meget forsigtig, når du tænder lys for at maksimere dit søvnmiljø. Undgå at falde i søvn med et lys, der stadig brænder.
Trin 5. Spil beroligende musik for at hjælpe dig med at slappe af
Det vil være særligt svært at tage sindet væk fra smerterne i tandkødet længe nok til at falde i søvn. Spil langsom, beroligende musik, mens du lægger dig ned for at give dit sind noget andet at fokusere på.
- Langsom musik er generelt den bedste musik til at falde i søvn. Afspil musik med en rytme mellem 60 og 80 slag i minuttet for de bedste resultater.
- Nogle gode musikgenrer at sove til kan omfatte jazz, klassisk og folkemusik.
