Hvis du er virkelig træt, kan det lyde fristende at snooze i mere end ni timer. Oversovning kan dog forstyrre din krops naturlige rytmer, og det kan faktisk få dig til at føle dig mere træt og groggy den næste dag. Hvis du desuden har sovet, kan du komme for sent til noget eller skynde dig at komme et sted, hvilket betyder, at du kan være stresset eller angst. Heldigvis, hvis du får god hydrering og ernæring, dyrker noget fysisk aktivitet og stimulerer dine sanser, kan du hjælpe dig selv med at føle dig bedre efter at have sovet.
Trin
Metode 1 af 3: Næring og hydrering af din krop
Trin 1. Drik et stort glas vand
Mens du sov, fortsatte din krop med at udføre sine normale funktioner, som bruger meget vand. Da du har sovet længere end normalt, og du ikke har indtaget ekstra vand, lider du sandsynligvis af en lille smule dehydrering. Giv din krop det, den har brug for, ved at downe et stort glas vand.
Hvis du desuden har sovet, fordi du drak alkohol natten før, er du måske endnu mere dehydreret, end du er klar over
Trin 2. Spis lidt frisk frugt, hvis du ikke har appetit
Når du vågner normalt, er du i en "fastende" tilstand, fordi du ikke har indtaget mad i lang tid. Oversøvn kan forværre virkningerne og forårsage et stort fald i blodsukkeret, fordi du er gået endnu længere end normalt siden dit sidste måltid. En hurtig og nem måde kan du give dit stofskifte et spring i gang ved at spise frisk frugt.
Selvom du ikke føler dig sulten, skal du stadig spise for at få gang i din krops stofskifte. Frugt er en let og velsmagende snack, når du ikke har stor appetit
Trin 3. Spis en komplet morgenmad
Hvis du har tid, kan du prøve at spise en fuld og afbalanceret morgenmad med kulhydrater som brød, sukker som frugt eller wienerbrød og protein som æg eller bacon. Når du sover, bruger din krop næringsstofferne fra dit sidste måltid for at holde din krop i gang, ilt flyder og blod pumpe. Fordi du har sovet, har din krop ikke indtaget mad i en længere periode, end den måske er vant til. Hvis du springer morgenmaden over, vil du føle træthed og træghed, fordi du mangler næringsstoffer.
Prøv at parre frugter med et højt indhold af C -vitamin, som citrus og bær, med fødevarer med et højt indhold af jern, som æg. Dette vil forbedre din jernoptagelse og forhindre den træg, irritabel og svag følelse, der skyldes lavt jernindhold (som kan opstå, hvis det er længe siden dit sidste måltid.)
Trin 4. Tag en kop stærk kaffe
Koffeinen i en kop kaffe kan give en hurtig energiudbrud for at hjælpe dig med at afskaffe den træthed, der skyldes for meget søvn. Selvom denne stød af koffeinen kan føre til et eventuelt nedbrud, vil kaffe sandsynligvis hjælpe dig, hvis du spiser det med måde. Men sørg for at spise noget mad under eller efter at du har drukket din kaffe, så du har god ernæring til at levere langvarig energi hele dagen.
Brug ikke kaffe eller koffein i løbet af dagen. Fordi overdreven søvn kan smide dit naturlige søvnmønster af, vil du prøve at nulstille dit søvnur, når du skal sove næste gang, og koffein kan holde dig oppe, selv efter at de stimulerende effekter er slidt op
Trin 5. Spis en stærk mynte for at hjælpe dig med at blive bedre efter at du har sovet
Mint kan få dig til at føle dig mere opmærksom og hjælpe dig med at fokusere på dagen foran dig. Stimuleringen af dine smagsløg og de stærke fornemmelser forårsaget af menthol på dine næsepassager er et kraftigt boost, du kan give dig selv efter at have sovet.
En kop mynte kan også hjælpe med at fokusere dit sind og få dig til at føle dig opmærksom og ikke indeholder koffein
Metode 2 af 3: Træn din krop og dit sind
Trin 1. Tag dybe indåndinger for at berolige dit sind og ilte dit blod
Mens du sover, fungerer din krop på et lavere aktivitetsniveau og en lavere mængde ilt. Når du sover, betyder det, at din krop er endnu mindre iltet end normalt, når du vågner. Du kan give dine energiniveauer et hurtigt løft ved at fokusere på din vejrtrækning.
- At tage dybe vejrtrækninger og langsomt ånde ud af dem kan hjælpe med at ilte din krop, berolige dit sind og sænke dine stressniveauer, der kan være steget, fordi du har sovet og kan være forsinket med noget.
- Prøv at inhalere i 4 sekunder, holde pause øverst i vejret og derefter puste ud i 6 sekunder. Gentag dette mønster et par gange.
Trin 2. Meditér for at fokusere dit sind og sænke dit stressniveau
Meditation er et fantastisk redskab til at berolige og fokusere dit sind. Fordi du har sovet, kan du være bekymret for de opgaver og udfordringer, dagen kan bringe. Meditation giver dig mulighed for at berolige dit sind, forbedre din koncentration, øge dit energiniveau og forberede dig på at tage dagen.
Guidet meditation er en form for meditation, der fokuserer på mentale billeder af steder eller situationer, du finder afslappende. I stedet for at fokusere på, hvad du skal gøre, når du kommer på arbejde, skal du meditere over beroligende billeder for at sænke den stress, du kan føle efter at have sovet
Trin 3. Gør yoga for at strække dine muskler og fokusere dit sind
Nogle dybe strækninger og meditativ vejrtrækning kan hjælpe med at sænke dit stressniveau og afskrække træthed og stivhed ved for meget søvn. Den øgede blodgennemstrømning og det kardiovaskulære arbejde vil også frigive endorfiner, der hjælper med at få dig til at føle dig bedre.
- Sørg for at trække vejret dybt for at ilte dit væv.
- Selvom du ikke kan fange en hel yogaklasse, kan et par minutters yoga reducere angst forårsaget af overdreven søvn og ilte din krop efter en lang periode med lave iltniveauer.
Trin 4. Løb en tur for at få din krop aktiv efter at have sovet
Selvom det måske er det sidste, du har lyst til, kan et godt løb hjælpe med at ryste dig ud af din brunst og reducere din angst. Løb vil også øge din blodgennemstrømning og øge energiniveauet. En let løbetur i 10-15 minutter efter forsovning kan være lige hvad du har brug for.
Selvom du ikke kan løbe, vil en dejlig gåtur stadig få dine muskler til at fungere og hjælpe med at afvikle dit sind
Trin 5. Løft vægte for at få dine muskler til at pumpe
Hvis løb ikke er din ting, eller du ikke er i stand til det let, kan du prøve at løfte vægte for at få dit blod til at flyde. Vægtløftning frigiver også endorfiner, der får dig til at føle dig bedre, efter at du har sovet. Den øgede blodgennemstrømning vil ilte dine muskler, og belastningen og udfordringen ved at løfte vægte kan hjælpe med at reducere din stress og angst. Du kan bruge vægtstænger, kettlebells eller andre former for vægte, bare vær sikker!
- Skriv en plan ned over, hvilke øvelser du vil lave, før du løfter vægte, så du kan fokusere din tid og energi.
- Oversleeping kan få dig til at føle dig groggy og svag, så prøv ikke at løfte virkelig tunge vægte. Gå i stedet til en lettere vægt med flere gentagelser.
Trin 6. Gå på arbejde for at aktivere din krop og få ro i sindet
Hvis du har tid og kan gå på arbejde, gør det. Det lette kardiovaskulære arbejde og tid til at tænke over, hvad du skal gøre, når du kommer ind, hjælper med at fokusere din energi og gøre dig mere produktiv, når du ankommer. Du behøver ikke at arbejde alvorligt for at få dit blod til at pumpe og din ilt flyde.
Hvis du planlægger at gå på arbejde, skal du kontrollere vejrforholdene. Hvis du har sovet, er det sidste du har brug for at blive fanget i regnen
Metode 3 af 3: Stimulering af dine sanser
Trin 1. Udsæt dig selv for direkte sollys, når du vågner efter overdreven søvn
Tag et øjeblik med at træde udenfor og lad din hud mærke solen. Træk vejret i den friske luft, og tag ind i omverdenen. Slip dig selv ud af boblen i dit soveværelse. Din krops søvncyklus er ofte centreret omkring dagslys, og det klare sollys hjælper dig med at føle dig mere opmærksom.
Hvis du er bekymret for at sove for meget natten før, kan du lade dine persienner stå åbne, så sollyset kan komme ind i dit værelse om morgenen og hjælpe dig med at vække dig
Trin 2. Lyt til energisk musik, som du nyder
Oversleeping kan få dig til at føle dig døsig og øge dit stressniveau. Musik har vist sig at forbedre hjernens funktion og lavere cortisolniveauer. Find noget optimistisk musik, som du kan lide at hjælpe dig med at trække dig ud af den overdrevne funk (måske endda noget funkmusik). Det behøver ikke nødvendigvis at være hurtigt tempo, men du vil undgå stemningsfuld eller deprimerende musik.
- Grib virkelig til noget musik og få din krop også til at bevæge sig.
- Det er ikke nødvendigt at synge med, men det kan ikke skade!
Trin 3. Sprøjt koldt vand på dit ansigt
Det kan være en klassisk trope i film, men sprøjtning af koldt vand på dit ansigt hjælper faktisk med at vække dig og fokusere dit sind. Kold hydroterapi har været brugt i tusinder af år til at forynge krop og sind. En spritz af koldt vand kan få dig til at føle dig mere opmærksom og faktisk lavere stressniveau.
Undersøgelser viser, at udsættelse for koldt vand kan hjælpe med at bekæmpe depression og forbedre blodcirkulationen
Trin 4. Brug duftende olier til at stimulere din lugtesans og få dig til at føle dig bedre
Du kan bruge forskellige dufte til at hjælpe dig med at komme sig efter virkningerne af overdreven søvn. Citrus lugte kan øge serotonin og få dig til at føle dig lykkeligere, pebermynte kan få dig til at føle dig mere opmærksom og stimuleret, og dufte som rosmarin og eukalyptus kan hjælpe med at vække din hjerne og give dig mere fokus. Prøv en klat duftende olie i en diffuser eller på en serviet eller vatrondel for at aktivere dine sanser.
- Bland ikke for mange dufte på én gang, eller du kan overvælde din næse!
- For dufte som rosmarin eller salvie, overvej at tilføje dem som krydderier til din morgenmad.