13 måder at passe på dit sind og din krop

Indholdsfortegnelse:

13 måder at passe på dit sind og din krop
13 måder at passe på dit sind og din krop

Video: 13 måder at passe på dit sind og din krop

Video: 13 måder at passe på dit sind og din krop
Video: Nøgen foran mine venner? Ellers tak! | Ultra Nyt 2024, Marts
Anonim

At lære at passe på både vores sind og vores kroppe kan hjælpe med at holde os sunde og glade i meget længere tid. Men det er ikke altid let at passe på sig selv, især med job, skole og ansvar. Heldigvis er der masser af små måder, du kan ændre din rutine på for at prioritere dit mentale og fysiske helbred. Fortsæt med at læse for en liste over måder, du kan opnå en sund krop og et sundt sind på.

Trin

Metode 1 af 13: Interagere med omverdenen

Pas på dit sind og din krop Trin 1
Pas på dit sind og din krop Trin 1

1 1 KOMMER SNART

Trin 1. At træde ud i naturen kan sænke dit stressniveau

Når du har en pause fra arbejde eller skole, kan du prøve at gå en tur i dit kvarter. I weekenden kan du slå en vandresti eller et lokalt svømmested for at nyde solen. Jo mere du kan komme udenfor, jo gladere vil du føle dig.

At træne udenfor er en god måde at kombinere 2 ting, der begge er gode for dig

Metode 2 af 13: Gør noget, du kan lide hver dag

Pas på dit sind og din krop Trin 2
Pas på dit sind og din krop Trin 2

0 2 KOMMER SNART

Trin 1. Lidt egenomsorg kan virkelig booste dit humør

Vælg noget, der gør dig glad: det kan være kunst, kunsthåndværk, læsning, lytte til musik, lege med et kæledyr eller se et tv -program. Prøv at planlægge 20 til 30 minutter hver dag for at sætte dig ned og nyde din yndlingsaktivitet.

At skære lidt tid hver dag for dig selv er en fantastisk måde at slappe af og passe på dit mentale helbred

Metode 3 af 13: Opdel din rutine

Pas på dit sind og din krop Trin 3
Pas på dit sind og din krop Trin 3

0 9 KOMMER SNART

Trin 1. Gør noget spontant nu og da

Tag fri fra arbejdet, og tag på en solo road trip eller tag ud af byen. Book en rejse for at besøge din familie, når de ikke forventer det. At gøre noget ud over det sædvanlige kan hjælpe med at holde tingene spændende og forhindre dig i at sidde fast i en rille.

Du kan også gøre noget spontant, der ikke er en kæmpe forpligtelse. For eksempel, hvis du normalt laver morgenmad derhjemme, skal du gå ud til et lokalt bageri for en bagel i stedet

Metode 4 af 13: Øv meditation

Pas på dit sind og din krop Trin 4
Pas på dit sind og din krop Trin 4

0 3 KOMMER SNART

Trin 1. Hold dig selv forankret og forbedre dit mentale helbred

Hver dag skal du afsætte 5 til 10 minutter til at sidde ned og rydde dit sind. Øv dig i at trække vejret ind gennem din mund og ud gennem din næse. Hvis du finder dit sind vandrende, skal du blot omdirigere din opmærksomhed tilbage til dit ånde. Hvis du har problemer, kan du slå en guidet meditationsvideo op for at hjælpe dig videre.

Meditation kan hjælpe med at sænke dit stressniveau og forbedre dit velbefindende over tid

Metode 5 af 13: Vær opmærksom

Pas på dit sind og din krop Trin 5
Pas på dit sind og din krop Trin 5

0 6 KOMMER SNART

Trin 1. Hold dig selv fokuseret og i nuet

Når du går i dit daglige liv, skal du prøve at tænke over, hvad du laver nu, ikke hvad der er sket tidligere eller hvad der kan ske i fremtiden. At blive i nuet kan hjælpe dig med at sætte pris på de små ting i livet, og det kan også hjælpe med at reducere angst og stress.

At øve mindfulness kan være svært i starten, men det bliver lettere, jo mere du øver det

Metode 6 af 13: Hold kontakten med venner og familiemedlemmer

Pas på dit sind og din krop Trin 6
Pas på dit sind og din krop Trin 6

0 6 KOMMER SNART

Trin 1. Planlæg hangouts eller telefonopkald med dine kære

Prøv at tale med nogen uden for dit hjem mindst en gang om ugen. I kan holde jer opdateret om hinandens liv og læne jer op ad hinanden for at få støtte i nødstider. At komme i kontakt med andre er en fantastisk måde at booste dit humør og forbedre dit mentale helbred.

Hvis dine nærmeste bor langt væk, kan du overveje at tale med dem via videochat

Metode 7 af 13: Tal om dine følelser

Pas på dit sind og din krop Trin 7
Pas på dit sind og din krop Trin 7

0 9 KOMMER SNART

Trin 1. Prøv ikke at flaske dine følelser op i løbet af dagen

Hvis du har nære venner eller familiemedlemmer, skal du kontakte dem og fortælle dem, hvordan du har det. Hvis du ikke føler dig tryg ved at gøre det, kan du i stedet overveje at tale med en psykolog.

At tale igennem hårde følelser kan hjælpe dig med at behandle dem hurtigere, end hvis du holder dem inde

Metode 8 af 13: Hold en journal

Pas på dit sind og din krop Trin 8
Pas på dit sind og din krop Trin 8

0 1 KOMMER SNART

Trin 1. Det kan hjælpe dig med at bearbejde dine tanker og følelser

Prøv at skrive i din journal i 5 til 10 minutter hver dag. Du kan skrive om, hvad du gjorde, hvordan du har det, eller hvad du ser frem til næste gang. Hvis du ved et uheld springer en dag over, skal du ikke bekymre dig-det er din journal, og du kan skrive i den, når du vil!

Gem din journal på et privat sted, hvor ingen andre kan læse den

Metode 9 af 13: Opret forbindelse til dit fællesskab

Pas på dit sind og din krop Trin 9
Pas på dit sind og din krop Trin 9

0 4 KOMMER SNART

Trin 1. Frivillig eller tag en klasse i dit community center

Deltag i en vandregruppe for at møde nye mennesker med den samme hobby som dig. Tilmeld dig en klasse for at lære et nyt sprog eller en kunstform. Prøv at knytte forbindelser til folk i dit område for at øge dine sociale forbindelser.

Du kan også se dig om efter lokale supportgrupper, der er specifikke for dine behov. Kig efter forældregrupper, psykiatriske støttegrupper eller vicevært -støttegrupper for at finde den, der passer bedst til dig

Metode 10 af 13: Sig “nej” til folk

Pas på dit sind og din krop Trin 10
Pas på dit sind og din krop Trin 10

0 8 KOMMER SNART

Trin 1. Hvis du ikke har tid til at gøre noget, skal du bare afvise

Hvis du påtager dig for mange ansvarsområder, kan du føle dig overvældet og undervurderet. "Nej" er en komplet sætning, og du behøver aldrig at forklare dig selv for nogen, hvis du ikke vil.

Det kan være svært at sige nej til folk i starten, især hvis du er vant til at sætte alles behov foran dine egne. Prøv at tænke på, hvordan du vil fortælle en ven at handle i denne situation-hvis du vil fortælle dem at sige nej, så skal du nok også

Metode 11 af 13: Få omkring 8 timers søvn hver nat

Pas på dit sind og din krop Trin 11
Pas på dit sind og din krop Trin 11

0 3 KOMMER SNART

Trin 1. Søvn er fantastisk til din fysiske og psykiske sundhed

I gennemsnit bør du sigte efter omkring 7 til 9 timers søvn hver nat. Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du prøve at slukke din telefon og computer 30 minutter før sengetid og holde dit soveværelse køligt, mørkt og stille.

  • Prøv at undgå at have koffein eller sukker senere på dagen, da de kan holde dig vågen om natten.
  • De fleste mennesker har det bedst, hvis de holder op med at spise 2 eller 3 timer, før de går i seng.
  • En afslapningsrutine før sengetid kan øge din søvnkvalitet. For eksempel kan du få en kop te eller skrive i en taknemmelighedstidskrift.
  • Sørg for, at dit søvnmiljø er så befordrende for afslappende søvn som muligt. Du kan bruge ting som mørklægningsgardiner, en øjenmaske eller en lydmaskine.

Metode 12 af 13: Træn hver dag

Pas på dit sind og din krop Trin 12
Pas på dit sind og din krop Trin 12

0 2 KOMMER SNART

Trin 1. Sigt i cirka 30 minutter hver dag

Når du får dit blod til at pumpe og dit hjerte kører ikke bare, holder du dig i form, men det frigiver kemikalier i din hjerne, der får dig til at føle dig godt. Du kan prøve løb, jogging, svømning, cykling, vægtløftning, yoga eller endda klatring.

Hvis du ikke har trænet i et stykke tid, skal du starte med at gå langsomt. Det er bedre at arbejde dig op til en kæmpe træning end at gå for hårdt og skade dig selv

Metode 13 af 13: Spis en afbalanceret kost

Pas på dit sind og din krop Trin 13
Pas på dit sind og din krop Trin 13

0 2 KOMMER SNART

Trin 1. Giv din krop de næringsstoffer, den har brug for

Prøv at spise 3 måltider om dagen med 1/2 tallerken magert protein, 1/4 tallerken frugt og grønt og 1/4 tallerken fuldkorn. Tilsæt nogle planteolier i moderate mængder til et komplet og afbalanceret måltid.

  • Prøv at drikke vand i stedet for sukkerholdige sodavand eller juice for at forblive hydreret.
  • Hvis du har problemer med at få alle de næringsstoffer, du har brug for, skal du tale med din læge om at tage et multivitamin.
  • Undgå forarbejdede fødevarer og fødevarer tilsat sukker, da de er sværere at fordøje.

Anbefalede: