Eksperter anbefaler at se en optiker eller øjenlæge regelmæssigt for at holde øje med eventuelle ændringer i dit syn og for at fange eventuelle sundhedsmæssige problemer så tidligt som muligt. Derudover er der nogle grundlæggende ting, du kan gøre i dit daglige liv for at holde dine øjne i god form. Forskning viser f.eks., At det at spise godt, få masser af motion og have solbriller udendørs kan alle hjælpe med at holde øjnene sunde. Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvad du kan gøre for at beskytte dit syn og undgå øjenrelaterede sundhedsproblemer.
Trin
Del 1 af 3: Øvelse af gode øjenplejevaner
Trin 1. Besøg en øjenlæge regelmæssigt
Disse er uddannede fagfolk, der er specialiserede i at passe på dine øjne. De kan være øjenlæger (øjenlæger) eller optikere. For at holde dine øjne ved et godt helbred, skal du kontrollere dine øjne regelmæssigt, eller når du har problemer med dit syn. Lær mere om dine øjne, og stil spørgsmål til din øjenlæge, når du har dem. At lære mere om dine øjne og hvordan du forhindrer øjensygdomme, hjælper dig med at føle mere kontrol over dit helbred.
- Hvis du ikke har synsproblemer, bør du besøge en øjenlæge hvert 5-10 år i løbet af 20'erne og 30'erne.
- Hvis du ikke har synsproblemer, skal du besøge en øjenlæge hvert 2.-4. År mellem 40 og 65 år.
- Hvis du ikke har nogen synsproblemer, skal du besøge en øjenlæge hvert 1-2 år efter en alder af 65 år.
Trin 2. Tag dine kontakter ud i slutningen af dagen
Undgå at bære kontaktlinser i mere end 19 timer. Brug af kontaktlinser for længe kan forårsage permanent synskade samt ekstremt ubehag for dine øjne.
- Sov aldrig med dine kontaktlinser i, medmindre din læge specifikt instruerer dig til at gøre det. Dine øjne har brug for regelmæssig tilførsel af ilt, og linser blokerer iltstrømmen til øjnene, især under søvn, så læger anbefaler en normal pause fra at bære kontaktlinser til dine øjne i løbet af natten.
- Svøm ikke, mens du har kontaktlinser på, medmindre du har tætsiddende svømmebriller på. Det er bedre at bruge receptbriller, hvis det er nødvendigt. Det er fint at bære kontakter i brusebadet, forudsat at du holder øjnene lukkede, når du sandsynligvis får sæbe eller shampoo i øjnene.
- Følg instruktionerne fra producenten og din øjenlæge om brug af kontaktlinser og løsningerne. En af de vigtigste forbehold er at vaske dine hænder, før du håndterer dine kontaktlinser.
Trin 3. Fjern din øjenmakeup i slutningen af dagen
Tag altid tid til at fjerne din øjenmakeup, inden du går i seng. Gå aldrig i seng med din øjenmakeup stadig på. Hvis du går i seng med mascara eller eyeliner på, kan det komme ind i dine øjne og forårsage irritation.
- At sove i din øjenmakeup kan også få porerne omkring dine øjne til at blive tilstoppede, hvilket kan føre til styes eller (hordeolum). En alvorlig styre kan kræve antibiotika eller endda nødt til at blive fjernet af en læge.
- Opbevar makeupfjerner i nærheden af din seng, når du er for træt til at gennemgå din natrensningsrutine.
Trin 4. Brug sparsomt med allergenreducerende øjendråber
Brug af en allergenreducerende øjendråbe i allergisæsonen kan hjælpe med at 'få det røde ud' og lindre kløe, men daglig brug kan faktisk gøre problemet værre. Det kan forårsage noget, der kaldes rebound rødme, hvilket resulterer i overdreven øjenrødme, fordi øjne ikke længere reagerer på øjendråber.
- Allergenreducerende øjendråber virker ved at begrænse blodgennemstrømningen til hornhinden, hvilket fratager den ilt. Så selvom dine øjne ikke føles betændte og kløende længere, får de faktisk ikke nok ilt fra blod. Det er ikke ideelt, fordi øjenmusklerne og vævene har brug for ilt for at fungere. Manglen på ilt kan endda resultere i hævelse og ardannelse.
- Læs etiketterne med øjendråber omhyggeligt, især hvis du bærer kontakter. Mange øjendråber kan ikke bruges, mens du bærer kontakter. Spørg din øjenlæge, hvilken slags øjendråber der er i orden at bruge sammen med kontakter.
Trin 5. Bær UV -beskyttende solbriller
Brug altid solbriller, når du er udenfor, og solen skinner. Se efter solbriller, der har et mærkat, der angiver, at linserne blokerer 99% eller 100% af UVB- og UVA -stråler.
- Langvarig udsættelse for UV -stråler kan skade dit syn, beskyttelse i ungdommen kan hjælpe med at forhindre tab af syn i senere år. Eksponering for UV -stråler har været forbundet med grå stær, makuladegeneration, pinguecula og pterygium, skadelige forhold for øjnene.
- Da skader på øjnene fra UV -stråler opbygges over et helt liv, er det vigtigt at beskytte børn mod skadelige stråler. Sørg for, at dine børn bærer hatte og beskyttelsesbriller, når de er ude i sollys i længere tid.
- Sørg for at bære solbriller, selvom du er i skyggen. Selvom skygge reducerer UV- og HEV -eksponeringen betydeligt, udsætter du stadig dine øjne for UV -stråler, der reflekteres fra bygninger og andre strukturer.
- Stir aldrig direkte i solen, selvom du har UV -solbriller på. Solens stråler er meget kraftfulde og kan beskadige de følsomme dele af nethinden, hvis de udsættes for fuld sollys.
Trin 6. Bær beskyttelsesbriller, når det er relevant
Sørg for at bære beskyttelsesbriller eller andre beskyttelsesbriller, når du arbejder med kemikalier, elværktøj eller andre steder med skadelige luftbårne partikler. Brug af beskyttelsesbriller hjælper med at beskytte dine øjne mod store eller små genstande, der kan ramme dig i øjet og forårsage skade.
Trin 7. Få masser af søvn
Utilstrækkelig søvn kan bidrage til øjentræthed. Symptomer på træthed i øjnene omfatter øjenirritation, fokuseringsbesvær, tørhed eller overdrevne tårer, sløret eller dobbeltsyn, lysfølsomhed eller smerter i nakke, skuldre eller ryg. Sørg for at du får nok søvn hver nat for at forhindre træthed i øjnene. Voksne kræver omkring 7-8 timers søvn pr. Nat.
Trin 8. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion kan hjælpe med at forhindre andre sygdomme som diabetes. Ved at få mindst 30 minutters træning tre gange om ugen kan du reducere dine chancer for at udvikle alvorlige øjensygdomme som glaukom og makuladegeneration.
Trin 9. Læg agurkeskiver på dine øjenlåg for at reducere hævelser
Tryk forsigtigt kolde agurkeskiver mod øjenlåg i 10-15 minutter, før du går i seng om natten for at hjælpe med at behandle og forhindre øjenlåg og hævelse under øjet.
Grønne teposer kan også hjælpe med at forhindre hævelse, hvis de påføres øjnene. Læg teposen i blød i koldt vand i et par minutter og læg den over øjnene i 15-20 minutter. Tanninerne i te skal hjælpe med at reducere betændelse
Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvorfor skulle du altid tage dine kontakter ud i slutningen af dagen?
De skifter om natten og kan falde ud
Ikke nødvendigvis! Kontakter kan engang bevæge sig rundt, hvis du bærer dem i søvn. Men der er en bedre grund til at tage dem ud! Der er en bedre mulighed derude!
Linser blokerer iltstrømmen til øjnene
Det er rigtigt! Ligesom resten af din krop har dine øjne brug for ilt for at blive fugtet. For at forhindre tørhed, gør det til en vane at tage dine kontakter ud hver nat. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Hvis du holder kontakter for længe, kan det få dine øjne til at rive op
Nix! Faktisk er det modsat - at forlade dine kontakter for længe med tørt øje og forårsage smerte og ubehag. Vælg et andet svar!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 3: Beskyt dine øjne, mens du bruger en computer
Trin 1. Begræns din tid med at se på en computer, tablet og telefonskærme, hvis det er muligt
Selvom videnskaben endnu ikke har bevist, at kigge på computerskærme forårsager permanent øjenskade, kan det forårsage belastning af øjnene og tørre øjne. Blændingen fra computerskærme forårsager muskeltræthed i øjnene, enten fra at være for lys eller for mørk. Hvis du ikke kan begrænse din skærmtid, er der nogle teknikker, du kan bruge til at give dine øjne en pause.
Trin 2. Sørg for, at dine øjne er i niveau med skærmen
Hvis du kigger op eller ned på en computerskærm i lange perioder, kan det øge belastningen på dine øjne. Placer din computer og dig selv, så du ser direkte på skærmen.
Trin 3. Husk at blinke
Folk blinker mindre, når de ser på en skærm, hvilket forårsager tørre øjne. Gør en bevidst indsats for at blinke hvert 30. sekund, når du sidder og ser på din computerskærm for at bekæmpe tørre øjne.
Trin 4. Følg 20-20-20-reglen, når du arbejder på en computer
20 minutter, se på noget 6,1 m væk i 20 sekunder. Du kan hjælpe dig selv med at huske at holde dine pauser ved at indstille alarmer på din telefon.
Trin 5. Arbejd i godt oplyste områder
Arbejde og læsning i svagt lys kan forårsage belastning af øjnene, men vil ikke skade dine øjne. For at gøre dig selv mere komfortabel skal du kun arbejde og læse i områder, der er godt oplyste. Hvis dine øjne føles trætte, skal du stoppe et stykke tid og holde en pause. Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvad er en fordel ved at følge 20-20-20-reglen?
Du er mere tilbøjelig til at opretholde 20/20 vision
Nix! Regelmæssigt at kigge væk fra computerskærmen vil ikke nødvendigvis forbedre dit syn, men det vil hjælpe med at forhindre belastning af øjnene. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Det hjælper med at forhindre belastning af nakken
Ikke helt! For at forhindre belastning af nakken skal du fokusere på at holde dine øjne i niveau med skærmen eller se lidt ned. Vælg et andet svar!
Det forhindrer tørre øjne
Ja! At stirre for længe på en lys skærm kan udtørre øjnene. Folk blinker også mindre, når de ser på en skærm. Hvis du kigger væk fra din skærm hvert 20. minut, hjælper det med at holde dit øje fugtet og derfor sundere. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 3: Spise for godt øjenhelse
Trin 1. Spis mad, der bidrager til et godt øjenhelse
Vitamin C og E, zink, lutein, zeaxanthin og omega-3 fedtsyrer er afgørende for sunde øjne. Disse næringsstoffer kan hjælpe med at forhindre grå stær, grumning af din øjenlins og endda aldersrelateret makuladegeneration.
Generelt vil en sund, afbalanceret kost være nyttig for dine øjne
Trin 2. Spis mad, der indeholder E -vitamin
Medtag frø, nødder, hvedekim og vegetabilske olier i din kost. Disse fødevarer er rige på E -vitamin, så at inkorporere nogle af dem i din daglige kost hjælper dig med at få din daglige dosis E -vitamin.
Trin 3. Spis mad, der indeholder zink
Inkluder oksekød, svinekød, skaldyr, jordnødder og bælgfrugter i din kost. Disse fødevarer indeholder zink, hvilket er vigtigt for dit øjenhelse.
Trin 4. Spis mad, der indeholder C -vitamin
Inkluder appelsiner, jordbær, broccoli, peberfrugter og rosenkål i din kost. Disse fødevarer indeholder C -vitamin, hvilket er vigtigt for øjens sundhed.
Trin 5. Spis mad, der indeholder lutein og zeaxanthin
Spis grønkål, spinat, broccoli og ærter. Disse grøntsager indeholder lutein og zeaxanthin, som begge er vigtige næringsstoffer for øjens sundhed.
Trin 6. Spis gulerødder
Hvis du spiser gulerødder, fører dette til bedre syn.
Trin 7. Spis mad, der indeholder omega-3 fedtsyrer
Spis en portion fisk, der indeholder omega-3 fedtstoffer en eller to gange om ugen, såsom vild laks eller sardiner. Eller hvis du ikke er fan af fisk, skal du tage et dagligt omega-3-tilskud. Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvilket af følgende ville være den bedste tilføjelse til en sund øjenkost?
Oksekød og broccoli omrøres
Absolut! En stege fra oksekød og broccoli indeholder zink, C -vitamin, lutein og zeaxanthin, som alle er vigtige næringsstoffer for øjens sundhed! Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Appelsin- og gulerodssaft
Du tager ikke fejl! Gulerødder og appelsiner indeholder C -vitamin, som er godt for øjet sundhed. Men der er et bedre svar her! Der er en bedre mulighed derude!
Et mælkeholdigt måltid, der er højt i calcium, som osteagtige kartoffelskind
Nix! Calcium er et glimrende vitamin til knoglestyrke, men det bidrager ikke til øjens sundhed. Der er en bedre mulighed derude!
Omega-6 fedtsyretilskud
Prøv igen! Det er Omega-3 fedtsyrer, der er vigtigst for øjens sundhed. Prøv at spise fisk en eller to gange om ugen, eller tag et dagligt Omega-3-supplement. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Sov 8-13 timer om natten for at forhindre dårligt syn eller andre sundhedsproblemer.
- Brug ikke øjendråber, medmindre du er sikker på, at de passer til dig. Selvom øjendråber kan få dine øjne til at føle sig bedre, er deres medicinske fordele ikke helt bevist. Spørg din apotek eller øjenlæge, hvis du er i tvivl.
- Vask dine hænder, inden du sætter kontakter i.
- Rør aldrig ved dine øjne, når dine hænder er snavsede eller støvede.
- Spis og drik mere vand og flere grøntsager spiser masser af gulerødder.
- Udover at spise godt og passe godt på dig selv og dine øjne, skal du besøge din øjenlæge hvert år. En øjenlæge kan diagnosticere problemer, der kan løses med briller, kontakter eller kirurgi. En øjenlæge vil også kontrollere for tørre øjne, problemer med din nethinde og endda tilstander i hele kroppen som diabetes og forhøjet blodtryk.
- Brug beskyttelsesbriller, når du svømmer.
- Se ikke direkte på et skarpt lys.
- Hvis du lider af kroniske tilstande som diabetes eller hypertension, bør du blive set af en øjenlæge (læge, der har specialiseret sig i alle øjensygdomme). Patienter med diabetes skal holde konstant kontrol med deres blodsukkerniveau, fordi de ikke producerer insulin.
Advarsler
- Hold en passende afstand mellem dine øjne og computerskærmen.
- Se aldrig direkte i solen eller med et teleskop.
- Kom aldrig salt i øjnene.
- Gnid ikke for meget i øjnene.
- Læg aldrig skarpe genstande i øjnene.
