Konsistens er en stor egenskab at opbygge og implementere i dit liv. Nøglen til konsistens er at opstille og nå specifikke mål. Start med at bestemme, hvordan du vil være mere konsekvent i dit liv, og sigte mod disse små mål. Efterhånden som du bliver mere konsekvent, skal du holde dig motiveret og ansvarlig. Dette kan kræve en vis ændring i tankegangen, så du forbliver optimistisk og produktiv under hele processen.
Trin
Del 1 af 3: Implementering af konsekvent praksis
Trin 1. Opret specifikke og realistiske mål
Det er svært at være konsekvent, hvis du ikke har en stærk idé om, hvad du skal gøre. Når du starter din nye vej, skal du oprette lette, enkle mål med specifikke, målbare resultater.
- Start med at definere, hvad konsistens betyder for dig. Skal du være konsekvent omkring dine træningsvaner? Søger du efter en højere kvalitet i arbejdet? Vil du være mere tilgængelig og pålidelig i dine relationer?
- Når du har identificeret dit slutmål, skal du komme med mindre trin for at nå det. For eksempel, hvis du vil blive mere fysisk egnet, kan du sætte målet om at dyrke motion i 5 dage ud af ugen eller tilmelde dig en klasse.
- Vær specifik. I stedet for at sige "Jeg vil konsekvent værdsætte min betydningsfulde anden", kan du sige "jeg vil takke min betydningsfulde anden, når de vasker op, laver aftensmad eller hjælper rundt i huset."
Trin 2. Opret en tidsplan for dig selv
Det kan være let at samle opgaver og løfter, men en kalender, planlægger eller tidsplan vil holde dig på sporet. En tidsplan hjælper dig med at planlægge din dag, så du får alt gjort til tiden. Det vil også hjælpe dig med at forstå, hvilke forpligtelser du gør og ikke har tid til.
- Brug en papirplanlægger eller en skrivebordskalender. Alternativt kan du downloade en planlægningsapp på din telefon, f.eks. Google Kalender eller Outlook.
- Bloker realistiske mængder tid for hver opgave. Hvis du er i tvivl om, hvor lang tid en opgave vil tage, skal du give dig selv ekstra tid til at fuldføre den.
- For større mål, som at skrive en bog eller tabe sig, skal du sætte små, daglige opgaver, som du kan gøre for at arbejde hen imod dette mål. For eksempel kan du angive et dagligt antal ord for at opnå eller planlægge bestemte måltider at spise hver dag.
- Glem ikke også at planlægge i pauser! Planlæg ikke noget andet for den dag eller det tidspunkt.
Trin 3. Placer påmindelser omkring dit hjem, arbejdsområde og ejendele
Nogle gange er det let at glemme vores nye mål, vaner, forpligtelser eller løfter, især når vi gør dem til os selv. For at minde dig selv hele dagen, skal du lægge beskeder til dig selv i synlige områder.
- Skriv dine mål ned på post-it-sedler, og placer dem på dit spejl, computer, køleskab, bilens instrumentbræt og planlægger.
- Læg et stykke papir med dine mål i din tegnebog, skrivebordsskuffe eller pung.
- Hvis du prøver at implementere en daglig praksis, skal du lægge en påmindelse på din telefon. Indstil en alarm, eller brug en påmindelsesapp til at advare dig, når du skal gøre det.
Trin 4. Giv kun løfter, hvis du kan holde dem
Konsistens indebærer ofte at indgå forpligtelser og overholde dem. Det er dog let at blive overvældet, hvis du giver for mange løfter. Hvis du tror, at en anmodning kan være svær at gøre, skal du sige nej.
- For eksempel, hvis du fortæller din betydningsfulde anden, at du kommer til at klare halvdelen af gøremålene, skal du sørge for, at du har tid efter arbejde til faktisk at udføre dem.
- I nogle tilfælde kan du muligvis forhandle om et løfte, som du vil kunne holde. For eksempel, hvis nogen beder dig om at hjælpe dem med at flytte, kan du sige, "Nå, jeg kan ikke nå det før 15:00, men jeg kunne svinge forbi efter. Virker det?”
- Dette inkluderer at lave løfter til dig selv. Hvis du ved, at det er urealistisk for dig at skrive 10 sider om dagen til din nye roman, skal du love dig selv, at du bare skriver mindst en lille smule hver dag.
Trin 5. Beløn dig selv, når du får gjort noget
Hvis du gør dine mål, giv dig selv en belønning. Selv små mål fortjener små belønninger for at holde dig motiveret under hele processen.
- Hvis du f.eks. Har formået at fuldføre dit arbejde inden kl. 17.00 hver dag i en uge, skal du holde en aften fri. Se en film eller forkæl dig selv med en særlig middag.
- Hvis du træner til et maraton, og du har formået at nå dine daglige træningsmål, skal du tilmelde dig en 5k for at give dig en fornemmelse af din succes.
- Hvis du har formået at forbedre dine relationer ved at være mere konsekvente, kan dine venskaber være belønningen. Hvis du er stolt af dig selv, tag dine venner ud eller vær en middag.
Del 2 af 3: Bevarelse af konsistens
Trin 1. Bliv ved, hvis du laver en fejl
Selv de mest konsekvente og velorganiserede mennesker smutter nogle gange. Planlæg en potentiel fiasko, og slå ikke dig selv, hvis du laver en fejl undervejs.
- Bare fordi du var nødt til at annullere en aftale, bryde et løfte eller passere en deadline, betyder det ikke, at du ikke er konsekvent. Nogle gange, på trods af vores bedste planlægning, kan eksterne faktorer komme i vejen.
- Planlæg dine tilbageslag og fejl. Hvis en litterær agent afviser dit manuskript, skal du finde ud af, hvor du skal sende det, eller se det over for at se, hvad der kan forbedres.
- Konsistens er ikke lig med perfektion. Hvis du savner en dag i gymnastiksalen eller ikke læser dit barn en bog om natten, kan du opfordre dig selv til at starte igen allerede dagen efter.
Trin 2. Tag fri for at genoplade
Konsistens betyder ikke, at du arbejder hele tiden. Faktisk, hvis du giver dig selv fri, vil du forbedre din produktivitet og undgå at brænde ud. Planlæg tid til dig selv, og lad ikke arbejde eller andre forpligtelser komme i vejen.
- For eksempel kan du give dig selv en time hver aften til at læse, tage et bad eller se tv. Arbejd ikke i denne periode.
- Meditation er en fantastisk måde at stille din hjerne på og give dig selv ro. Øv dig i at meditere i mindst 5 minutter hver dag, og arbejd dig op til 15 minutter ad gangen.
- Skub ikke din personlige tid til side, hvis du har andre ansvar. For eksempel, hvis du har brug for lørdag formiddag at sove i, skal du ikke love din nære andre, at du vågner for at slå din græsplæne. Fortæl dem, at du vil gøre det på en anden dag eller et andet tidspunkt (og sørg for at komme igennem på dette løfte!).
Trin 3. Brug motiverende værktøjer til at fortsætte, selvom du ikke har lyst
Når du er træt eller stresset, kan det være let bare at lade dine mål glide i en dag, men disse handlinger kan hurtigt få dig til at komme af sporet. Hvis du føler dig nedslidt eller doven, skal du prøve at finde nye motivationskilder.
- Afsæt små belønninger i løbet af dagen for at holde dig i gang. For eksempel, hvis du skriver et langt papir, skal du give dig selv en 5 minutters pause hver gang du er færdig med en side eller 2.
- Mind dig selv om dine langsigtede mål. Fortæl dig selv, at hvis du vil nå disse mål, bliver du nødt til at få denne opgave udført. For eksempel, i stedet for at sige: "Jeg vil virkelig ikke skrive disse rapporter," tænker du måske, "Når jeg får disse rapporter udført, har jeg tid til at gøre noget andet."
- Hvis du har en svær dag, skal du gå på kompromis med dig selv. For eksempel, hvis du vil spise sundt mere konsekvent, men du ikke kan få dig selv til at lave mad, skal du hente en salat i stedet for fastfood.
Trin 4. Hold dig selv ansvarlig
For at være konsekvent skal du sørge for, at du genkender, når du ikke når de standarder og mål, du har sat. Overvej i disse øjeblikke, om dine mål er realistiske, eller spørg dig selv, hvad du kan gøre for at forbedre.
- På din tidsplan eller kalender skal du markere opgaver, som du har udført. Dette vil give dig en følelse af tilfredshed. Det vil også hjælpe dig med at indse, hvad du realistisk kan opnå på 1 dag.
- Bed en ven, et familiemedlem, en mentor eller en kollega om at være din ansvarlige partner. Få dem til at tjekke ind en gang om ugen for at se, hvordan dine fremskridt er. Hvis de ser, at du ikke opfører dig konsekvent, skal du give dem tilladelse til at ringe til dig.
- Slå ikke dig selv, når du ikke rammer mærket. Det, der betyder noget, er, at du bliver ved med at arbejde mod dine mål og mod konsistens.
Del 3 af 3: Ændring af din tankegang
Trin 1. Giv dig selv tid til at se ændringer
Når du prøver at etablere nye vaner, skal du forstå, at det kan tage tid. I stedet for at rive dit liv op med flere nye metoder på én gang, skal du give dig tid til at finde ud af, hvad der virker. Vær realistisk med det, du kan forvente at se over tid.
Det tager normalt 3 uger med konsekvent at gøre noget for at lave en ny vane. Hver tredje uge skal du sætte et lille mål at nå i denne periode. Tag ikke fat for meget. Start med små ritualer og byg dig op
Trin 2. Sæt grænser for dine forpligtelser og personlige relationer
Grænser gør det lettere at holde forpligtelser, fordi du har en specifik grænse for at fungere. Inden du påtager dig nye opgaver eller løfter, skal du fastslå, hvad du er villig og i stand til at gøre, såvel som hvad du ved, at du realistisk ikke kan gøre.
- Du kan f.eks. Konstatere, at du ikke tager telefonopkald under en familiemiddag. Fortæl din chef, kolleger og venner, at denne tid er uden grænser. Læg din telefon i et andet rum under middagen.
- Du kan også etablere kvalitetsmarkører for dig selv. For eksempel kan du fortælle dig selv, at du vil kontrollere dit arbejde to gange, før du sender det til din chef. Giv dig selv ekstra tid til at fuldføre denne opgave, så du opnår ensartet kvalitet.
Trin 3. Byg din viljestyrke
Konsistens kræver viljestyrke for at opnå, fordi konsistens har en tendens til at hælde til at præstere, selvom du ikke har lyst til det. For at gøre det skal du have viljestyrke til at gøre det.
- Undgå fristelser, hvor det er muligt. For eksempel, hvis du vil være konsekvent om at spise sundt, skal du sørge for at have sunde muligheder lige ved hånden, når du er sulten. Opbevar ikke usund mad.
- Udmattelse kan få dig til at springe opgaver over. Få mindst 7-9 timers søvn om natten for at holde dig selv i gang.
- Mind dig selv om de langsigtede fordele, når du føler dig umotiveret. Læs din liste over mål for inspiration.
Trin 4. Fjern negativ tænkning
Negativ tænkning er bane for konsistens og viljestyrke. Når du tænker negativt, gør du dig selv mindre tilbøjelig til at kunne holde fast i dine konsekvente handlinger.
- Vær opmærksom på negative tankemønstre, der forhindrer dig i fremtiden. Fang dig selv, hvis du begynder at tænke "jeg kan ikke dette" eller "jeg er dum."
- Når du bemærker disse negative tankemønstre, skal du vende dem om eller introducere en mere positiv eller neutral tanke. Så hvis du for eksempel tænker "jeg kan ikke dette", skal du vende det og tænke: "Jeg kommer til at øve mig på at gøre dette, selvom jeg ikke er god til det til at begynde med."
- Hvis du begynder at frygte en opgave eller et mål, skal du revidere opgaven, målet eller resultatet. Del det op i mindre trin, eller lov dig selv en belønning, når du får det gjort.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Nogle gange, som når familien er i byen, eller når du føler dig syg, skal du muligvis foretage justeringer af din tidsplan og forpligtelser. Det er helt fint, og du bør tillade dig selv disse justeringer.
- Husk, det er ikke særlig nyttigt at "være konsekvent" generelt. Du skal komme med bestemte ting, du vil være konsekvent i, som "Jeg vil være konsekvent i mine handlinger over for andre" eller "Jeg vil være konsekvent om mine spisevaner."
