At give nogen en benmassage kan være en måde at lindre bensmerter forårsaget af ting som overanstrengelse. Hjælp personen med at finde en behagelig position, og arbejd dig derefter fra fødderne opad. Hvis smerter i benene er vedvarende, kan det være forårsaget af en underliggende sundhedstilstand. Hvis en persons bensmerter ikke går over af sig selv, skal de se en læge.
Trin
Del 1 af 3: Etablering af det grundlæggende
Trin 1. Lær om grundlæggende anatomi
Det er nyttigt at kende noget anatomi, før du giver en massage. Lårmusklerne er i 4 grundlæggende grupper, der løber fra hofterne ned til knæet, foran, i siderne og på ryggen af benene. At vide, hvor knoglerne er placeret, bør også være nyttigt, fordi de væv, der forbinder muskler med knogler, er vigtige for massage.
- Bindevævet omkring leddene, som hofter, knæ, ankler og fødder, kan trækkes, æltes eller komprimeres.
- Hamstrings og kalve bag på benet er notorisk stramme, og folk, der løber, har ofte problemer relateret til det ydre lårområde, TFL eller IT -båndet.
Trin 2. Find ud af, hvordan du påfører tryk
Start massagen med skånsomme teknikker, og brug lettere tryk nær knogler og følsomme områder. Når cirkulationen stiger, kan massens intensitet også. Bevæg fingre og hænder hurtigt og let eller langsomt og fast, men ikke hurtigt og fast.
- De kropsdele, du bruger til at udføre en massage, påvirker trykket. Albuerne giver generelt det stærkeste tryk. Håndfladerne og fingrene vil generelt lægge mindre tryk.
- Dybere vævsmassage kan omfatte at trykke ned med hælen på hånden, tommelfingeren, den ene hånd oven på den anden hånd, knoerne, en knytnæve eller underarmen.
- Massagetyper omfatter glidning, æltning, kompression, friktion, slagtøj, vibrationer, stød og bevægelsesbevægelser.
Trin 3. Vælg dine olier (valgfrit)
Hvis du vil, er det okay at bruge olie til en benmassage. Dette kan gøre det lettere at køre dine hænder og fingre hen over nogens ben, og olier kan også give en beroligende effekt. Ved benmassage skal du vælge olier som olivenolie, avocado -olie eller mandelolie. Du kan også bruge æteriske olier eller olier, der er tilført dufte som lavendel, eukalyptus og tea tree, for en behageligt aromatisk oplevelse.
- Sørg for, at den person, du masserer, ikke har en eksisterende allergi over for den olie, du bruger.
- For at varme olien op på forhånd skal du lægge flasken i lidt varmt vand.
Trin 4. Find en behagelig position
For at starte, hjælper den person, du masserer, med at finde en behagelig position. Ved benmassage er det normalt let at ligge et sted som en seng. Personen kan have benene strakt fremad. Hvis du kun masserer det ene ben, vil du måske have personen til at ligge på siden med det ben, du masserer, strækker sig opad. Du kan også få personen til at ligge med benene strakt ud og hævet lidt. En pude kan bruges til at løfte personens ben.
Trin 5. Kommuniker med personen
Spørg personen, om der er et bestemt område, hvor de ønsker ekstra pres eller opmærksomhed. For eksempel, hvis nogen lår generer dem, vil de måske have dig til at fokusere på at massere deres lår. Du vil måske blive hængende på bestemte områder og give dem mere opmærksomhed.
Hold kommunikationen åben under hele massagen, og spørg personen, hvordan han har det, så du kan justere din teknik, hvis det er nødvendigt
Del 2 af 3: Massering af begge ben
Trin 1. Start ved foden
At starte ved foden og stryge opad hjælper med at fremme blodcirkulationen, hvilket kan hjælpe med at lette smerter og spændinger i benene. Sandwich personens fod mellem dine håndflader. Kom derefter lidt olie i din håndflade og gnid foden fast i et par minutter. Når du er færdig med at gnide foden mellem dine hænder, skal du give foden et par blide strøg, der bevæger sig fra tæerne til anklerne.
Trin 2. Brug lange, blide slag langs ydersiden af lår og læg
Bevæg dig opad fra foden mod lår og læg. Til disse områder skal du bruge en løs knytnæve til at lave lange, blide slag. Bevæg dig fra foden opad, når du laver dine slag. Dette skubber blod mod hjertet og øger blodcirkulationen.
Trin 3. Massér kalvene
Skift dit fokus til den nederste halvdel af benet. Skub dine hænder op over skinnebenet fra anklen til lige under knæet. Flyt derefter dine hænder bag benet til lægområdet og skub helt tilbage til anklen. Efter at have gjort dette et par gange, skal du arbejde dig op og ned af underbenet ved at bruge dine tommelfingre til at ælte og skubbe siderne af benet.
Trin 4. Afslut med at massere lårene
Arbejd dig op ad lårområdet. Lav scooping -pas med dine hænder på ydersiden og indersiden af benet for at stimulere de forskellige muskler i overbenet. Tryk lidt, mens du bruger din håndflade til at trykke tæt på midten af det øvre lår og glutealområderne.
Del 3 af 3: Tager sikkerhedsforanstaltninger
Trin 1. Vær meget skånsom med hævede ben
Hvis benene er hævede af medicinske årsager, skal du være meget skånsom. Sørg for at tjekke med personen for at sikre, at de er komfortable. Brug det lettest mulige tryk, når du masserer hævede ben.
Trin 2. Undgå at massere inderlårene på en gravid kvinde
Hvis du masserer en gravid kvindes ben, skal du holde dig væk fra at massere de indre lår. Blodpropper er mere almindelige i dette område under graviditeten, og massering af området kan fjerne blodpropper. Dette kan være et meget alvorligt, selv dødeligt problem.
Trin 3. Se en læge for kroniske bensmerter
Bensmerter kan indikere helbredsproblemer såsom en benskade eller kroniske tilstande som gigt. Mens massage midlertidigt kan lindre, bør hyppige smerter i benene vurderes af en læge.
