En massage kan være vidunderligt afslappende og terapeutisk. Men hvis du aldrig har haft en før, er det naturligt at være lidt nervøs og usikker på, hvad du kan forvente. For at få mest muligt ud af din massage skal du tage dig tid til at kommunikere åbent og ærligt med din massageterapeut. De kan besvare alle dine spørgsmål og arbejde sammen med dig for at gøre din oplevelse så nyttig og underholdende som muligt.
Trin
Metode 1 af 3: Kommunikation med din terapeut
Trin 1. Ankom tidligt, så du kan udfylde alle nødvendige formularer
Hvis det er første gang du får en professionel massage, skal du sandsynligvis først udfylde nogle papirer. Prøv at komme til din aftale mindst 15 minutter for tidligt for at undgå at skære i din massagesession.
At ankomme tidligt vil også hjælpe dig med at komme ind i en mere afslappet sindstilstand. Det vil være meget lettere at slappe af, hvis du kan få alt det papirarbejde af vejen hurtigst muligt
Trin 2. Tal med din terapeut om eventuelle helbredsproblemer, du har
For de fleste mennesker er massage meget sikker, hvis den udføres af en professionel terapeut. Der er dog nogle sundhedsmæssige forhold, der kan gøre det risikabelt for dig at få massage, f.eks. Blødningsforstyrrelser eller nylige skader. Lad din massageterapeut vide om din sundhedshistorie, og om der er problemer, de bør vide om.
- Hvis du ikke er sikker på, om en massage er sikker for dig, skal du først kontakte din læge.
- Lad din terapeut vide, hvis du har allergier, da dette kan påvirke, hvilke slags olier eller lotioner de kan bruge.
- Hvis du har symptomer som svimmelhed, kvalme, feber eller hududslæt, skal du aflyse din tid og omlægge den, når du har det bedre, eller din læge siger, at det er ok.
Trin 3. Lad din terapeut vide, om der er områder, du vil have dem til at fokusere på
Inden massagen vil din terapeut tale med dig om, hvad du vil have fra sessionen. Lad dem vide, om der er dele af din krop, hvor du føler dig særlig stiv, anspændt eller ondt. De kan bruge disse oplysninger til at planlægge en mere afslappende og behagelig massage for dig.
- For eksempel kan du nævne, hvis du har meget spænding i din øvre ryg og skuldre, eller hvis du oplever symptomer som følelsesløshed i dine hænder eller fingre.
- Hvis du får massage som terapi for en medicinsk tilstand, såsom migræne eller en gentagen stressskade, skal du sørge for at give din terapeut besked.
EKSPERT TIP
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Trin 4. Forklar eventuelle specielle ønsker, du har for at gøre din session mere behagelig
Nogle mennesker kan lide at lytte til musik eller chatte med terapeuten under en massage, mens andre foretrækker stilhed. Du har måske også præferencer om ting som massageteknik, stuetemperatur, belysning og dufte. Fortæl din terapeut på forhånd, hvis du har stærke præferencer om disse dele af din oplevelse.
- For eksempel kan du sige, “Ville du være i stand til at bruge uparfumerede massageolier? Stærk parfume lugt generer mig.” Eller: "Mine fødder er virkelig følsomme, så kan du bare bruge meget let tryk, når du arbejder på dem?"
- Hvis du aldrig har haft en massage før, ved du måske endnu ikke, hvad du foretrækker. Det er i orden at tale, hvis du skifter mening om noget under massagen.
Trin 5. Stil eventuelle spørgsmål om massageprocessen
Hvis du har bekymringer eller spørgsmål om, hvordan din massagesession vil være, tøv ikke med at tage dem op. En god terapeut vil med glæde besvare dine spørgsmål, stille dit sind til ro og tale dig igennem enhver del af processen, du måske ikke forstår.
For eksempel kan du spørge ting som: "Hvilke slags olier eller lotioner vil du bruge i dag?" eller “Hvordan vil massagen føles? Skal jeg forvente, at noget af det gør ondt eller føles ubehageligt?”
Trin 6. Fortæl din terapeut, hvis der er dele af din krop, du ikke vil have udsat for
Inden din massage starter, vil din terapeut sandsynligvis bede dig om at klæde sig af. De skulle træde ud af rummet, så du kan klæde dig af privat og dække dig til med et lagen eller et tæppe. Lad dem vide, om der er dele af din krop, du gerne vil have, at de skal røre ved eller lade være tildækket under massagen.
Du kan klæde dig helt af eller bare tage noget af dit tøj af, f.eks. Din skjorte eller bukser. Gør hvad du føler dig mest tryg ved
Vær opmærksom:
Under massagen skal din krop være draperet med et tæppe eller et ark hele tiden. Din terapeut bør kun afdække den del af din krop, de arbejder på på et givet tidspunkt. Det er aldrig passende for en professionel terapeut at afsløre dine kønsdele, bryster eller andre dele af din krop, som du har bedt dem om at lade være tildækket.
Trin 7. Giv din terapeut feedback om deres teknik under massagen
Mens massagen foregår, skal du ikke være bange for at tale om alt, hvad terapeuten gør, godt eller dårligt. Fortæl dem, hvis du er utilpas med noget, de laver, og husk på, at du til enhver tid har ret til at afslutte massagen.
For eksempel kan du sige ting som: "Jeg er lidt kold, vil du ikke give mig et varmere tæppe?" eller "Det er okay, hvis du lægger lidt mere pres der."
Metode 2 af 3: Nyd din massage
Trin 1. Bliv så afslappet som muligt for at hjælpe massagen med at fungere bedre
En god massage er beregnet til at slappe af din krop og dit sind. Du kan hjælpe denne proces med ved at gøre dit bedste for at frigøre så meget spænding som muligt. Undgå at spænde dine muskler, hvilket vil gøre massagen mindre behagelig og afslappende.
Prøv at øve afslapningsteknikker inden din massagesession, såsom meditation, dybe vejrtrækningsøvelser eller progressiv muskelafslapning. Du kan bruge de samme teknikker under massagen til at hjælpe dig med at slappe af
Trin 2. Fokuser på dine sanser for at hjælpe dig med at slappe af
Hvis du har problemer med at slappe af, skal du prøve at fokusere dine tanker på, hvad du føler. Koncentrer dig om, hvordan din behandlers hænder føles på dine ømme muskler, duften af massageolien eller lyden af den fredelige musik eller din behandlers stemme, hvis de taler.
Hvis du finder dine tanker vandre, skal du bare forsigtigt omdirigere dem tilbage til nuet
Trin 3. Bliv ved med at trække vejret for at hjælpe dine muskler med at slappe af
Du kan instinktivt holde vejret i ubehagelige øjeblikke, som når din terapeut arbejder på en særlig hård knude i dine muskler. Hvis dette sker, skal du prøve at trække vejret normalt. Dette hjælper både dit sind og din krop med at slappe af.
Prøv at trække vejret langsomt ind gennem din næse, holde vejret i et par sekunder og derefter langsomt trække vejret ud gennem munden. Din mave skal stige og falde, mens du trækker vejret frem for brystet eller skuldrene
Tip:
Hvis du stadig føler dig anspændt, selv med alle dine bestræbelser på at slappe af, så lad din massageterapeut vide det. De kan muligvis hjælpe ved at justere deres teknik eller foretage ændringer i miljøet for at hjælpe dig med at blive mere komfortabel.
Trin 4. Tag et par minutter til hvile, efter massagen er slut
Når massagen er udført, vil din terapeut træde ud, så du kan tage tøj på. Spring ikke straks fra bordet, når de forlader. I stedet tager et par minutter at bare trække vejret og slappe af, og derefter sidde langsomt op. Vær forsigtig, når du står, da du kan føle dig svimmel eller besvime, hvis du står op for hurtigt.
Hvis det er muligt, skal du også bruge lidt tid på at slappe af, når du forlader spaen eller klinikken. De afslappende og terapeutiske virkninger af massagen vil vare længere, hvis du ikke hopper tilbage til dine normale aktiviteter
Metode 3 af 3: Efter massage -etikette
Trin 1. Tag et brusebad, før du ankommer til din session
For din egen skyld og din terapeuts ankomst til din session frisk og ren. Du vil ikke kun lugte pænere, men din terapeut gnider ikke irriterende snavs, bakterier, kropsolier og sved ind i din hud!
Din terapeut vil sandsynligvis arbejde på dine fødder, hvis du får en helkropsmassage, så sørg for at dine negle er trimmet og rene
Trin 2. Lyd din telefon, inden sessionen starter
En massage formodes at være en fredelig, afslappende oplevelse. Undgå uønskede distraktioner ved at slukke din telefon, indstille den til lydløs eller sætte den i tilstanden "Forstyr ikke", før din session starter.
Hvis du har et smartwatch, skal du ikke glemme at tavse det også
Trin 3. Undgå at lave upassende vittigheder eller anmodninger
Behandl din terapeut med den samme slags høflighed og respekt, som du ville forvente af dem. Lav ikke seksuelle eller upassende vittigheder, kommentarer eller anmodninger. En massage er en intim oplevelse, men det er også vigtigt at holde tingene professionelle og respektere passende grænser.
Du skal måske endda underskrive en erklæring om, at du ikke vil komme med upassende kommentarer under massagen. Hvis du krydser grænsen, har din terapeut ret til at afslutte massagen og bede dig om at forlade
Trin 4. Efterlad et tip til din terapeut for at vise din påskønnelse
Ud over grundgebyret for massagen er det en god idé at tilføje lidt ekstra til din terapeut. Du har muligvis en chance for at efterlade dit tip i en kuvert i receptionen, når du ankommer eller går, eller du kan aflevere det til din terapeut direkte, hvis du foretrækker det.
- Generelt er 15-20% et godt beløb for et tip, men det kan afhænge af den specifikke spa eller klinik, du besøger.
- Hvis du bruger et gavekort, eller hvis en anden har betalt for massagen, skal du spørge, om tippet var inkluderet, når du tjekker ind.
Tips
- Selvom det ikke er farligt at spise et stort måltid før en massage, har du måske sværere ved at slappe af og blive komfortabel, hvis du fordøjer en masse mad. Prøv at undgå at spise noget tungt i 90 minutter eller deromkring, før din session starter.
- Mange massageterapeuter anbefaler at drikke ekstra vand før og efter en massage, da at blive hydreret kan hjælpe din krop naturligt med at skylle toksiner og affaldsstoffer ud.
- Det er ikke usædvanligt at opleve uventede følelsesmæssige eller fysiske reaktioner under en massage. Hvis du finder dig selv grine, græde, ryste eller endda falde i søvn, skal du ikke bekymre dig-den slags reaktioner er normale.
