I øjeblikkets hede er det let ved et uheld at såre nogen. For at være en blid person skal du være forsigtig og tankevækkende. Du skal lære at kanalisere din styrke og kontrollere dine impulser. Tænk før du handler, hersk i din vrede og overvej altid konsekvenserne.
Trin
Metode 1 af 3: Udøvelse af tilbageholdenhed
Trin 1. Kend din styrke og vær forsigtig
Hvis du ikke er forsigtig, kan du ubevidst skade en anden person uden at have til hensigt at gøre det. Vær særlig forsigtig, når du interagerer med skrøbelige individer-f.eks. Børn, syge mennesker eller meget gamle mennesker.
- Tag altid fejl på forsigtighedens side. Behandl skrøbelige mennesker, som om de faktisk kan gå i stykker. Du behøver ikke at være overbeskyttende-bare tankevækkende.
- Hvis du henter et lille barn, må du ikke kaste hende i luften eller svinge hende rundt. Hold hende forsigtigt med begge dine arme, og pas på ikke at tabe hende. Vær legende, men ikke skødesløs.
- Hvis du forsøger at få et barn eller en anden afhængig til at følge med dig, må du ikke trække i armen eller skubbe dem. At trække i et barns arm kan ødelægge huden, fjerne en skulder og give mistillid til barnet. Fortæl ham eller hende omhyggeligt, men forsigtigt, at han skal komme.
Trin 2. Rør ikke ved folk, der ikke ønsker at blive rørt
Fysisk intimitet er en vigtig del af at være menneske, men du bør ikke krænke nogens personlige rum. Vær respektfuld.
- Dette kan omfatte legende rørende. Handlinger som kildrende, stikkende eller fastholdelse kan alvorligt genere en person, hvis de ikke er i humør.
-
Respekter samtykke. Hvis nogen beder dig om at stoppe: hold op.
Hvis du ikke respekterer folks rum, vil de mistro dig.
- Hvis du absolut skal røre ved en, der ikke ønsker at blive rørt (sig, dit barn kaster en raserianfald, men du skal skifte ble): Vær så beroligende og forsigtig som muligt. Gør hvad du skal gøre, og giv derefter personen deres plads.
Trin 3. Forveks ikke mildhed med svaghed
De stærkeste mennesker er dem, der kan interagere med andre-røre andre, tale med andre, elske andre-på en tålmodig og omsorgsfuld måde. At være blid er at kunne holde nogen uden at knuse dem.
- Tænk på et kram. Prøv at kramme nogen tæt nok på, at de føler din varme, men ikke så tæt på, at de ikke kan trække vejret. Vær altid opmærksom på, hvor tæt du klemmer.
- Gå blødt, men med kraft bag hvert trin. Du behøver ikke at bruge al din styrke hele tiden for at bevise, at du besidder den. Der er styrke i selvkontrol.
Trin 4. Vær tålmodig
Hvis du kommer i en uenighed med nogen-eller hvis du vil have nogen til at gøre noget, men de ikke samarbejder-vær tålmodig. Forklar din begrundelse, og prøv at finde et kompromis.
- Kamp-verbalt eller fysisk-vil kun opildne situationen. Hvis du vil opbygge en varig fred, skal du arbejde for at forstå begge sider af argumentet. Vær ikke den første til at reagere.
- Forsøg ikke at tvinge nogen til at gøre noget mod deres vilje. Respekter deres position. Øv dig på kompromisets kunst.
Trin 5. Lad være med at slå ud
Når du bliver sur, tæl til ti. Hvis du stadig er vred, skal du fortsætte med at tælle. Du kan handle uforskammet og voldsomt, når du lader dig blive fejet op i vredens flod-men du kan lære at kontrollere disse impulser.
Giv dig selv tid til at køle ned. Du kan opleve, at der overreagerer på en situation. Der er næsten altid en løsning, der ikke involverer verbal eller fysisk vold
Trin 6. Tag dybe indåndinger
Hvis du bliver vred, skal du prøve at centrere dig selv og berolige dig selv, før du gør noget udslæt. Træk vejret dybt ind gennem din næse, så længe du kan. Træk vejret ud, langsomt.
- Luk øjnene og fokuser på dine vejrtrækninger. Tag dig tid til at bremse din puls og balancere dig selv. Lad det første vredesudbrud falme i baggrunden. Ryd dit sind.
- Overvej at tælle dine vejrtrækninger-som meditation. Når du indånder, skal du tælle langsomt: 1… 2… 3… 4. Når du ånder ud, tæller du det samme tidsforbrug ud. Dette vil holde dig fokuseret på åndedrætshandlingen.
- Overvej at tage meditation. Dette er en fantastisk måde at centrere dine tanker, øve mindfulness og kontrollere dine følelser. Søg efter selvstudier online, og overvej at deltage i en guidet meditationssession. Du kan også bruge gratis apps som Insight Meditation, Calm eller Headspace til guidede eller guidede meditationer.
Trin 7. Gå væk
Hvis du ikke kan berolige dig selv og fokusere din energi, skal du muligvis gå væk fra situationen. Tag et par minutter alene for at reflektere over, hvorfor du er så ked af det.
- Undskyld dig selv enkelt og yndefuldt. Spørg den, der gør dig vred, "Kan vi diskutere dette senere?" eller "jeg har brug for at tænke over dette. Kan jeg vende tilbage til dig om det?"
- Overvej at gå et sted, hvor du kan være alene. Hvis du har et yndlingssted-et skyggefuldt træ, en smuk udsigt, et mørkt og stille værelse-gå derhen. Omgiv dig med ro.
- Overvej at finde en klog, afbalanceret person, som du kan lufte dig til. Find en ven, eller ring til en, og fortæl dem, hvad der gør dig så ked af det. Din ven kan muligvis berolige dig og give dig perspektiv på situationen.
Trin 8. Øv "konstruktiv konfrontation"
Terapeut Mark Gorkin, LICSW, forfatter til Practice Safe Stress: Healing and Laughing in face of Stress, Burnout & Depression, tilbyder en fem-trins metode til "konstruktiv konfrontation":
- 1) Brug et "jeg" udsagn, spørgsmål eller observation: "Jeg er bekymret", "jeg er forvirret" eller "jeg er frustreret" er gode måder at starte din udveksling på.
- 2) Beskriv problemet specifikt. Undgå fordømmende anklager som "Du får aldrig dit arbejde til tiden." Vær i stedet specifik: "Jeg har spurgt dig tre gange i denne uge om status for systemrapporten, og jeg har ikke modtaget rapporten eller noget svar. Hvad sker der her?"
- 3) Forklar, hvorfor du er ked af det. Tal om effekter og forventninger. For eksempel: "Fordi jeg ikke modtog rapporten til tiden, var jeg ikke i stand til at fremlægge den på mødet, og vi var nødt til at udsætte beslutningen." Det er effekten. Forventningen: "Vi har virkelig brug for dataene. Jeg vil mødes i morgen formiddag kl. 9 for at diskutere, hvor du er med projektet."
- 4) Anerkend den anden person, og bed om input. Lad den anden person vide, at du har en vis forståelse for, hvad han går igennem. For eksempel: "Jeg ved, at du arbejder på flere vigtige projekter. Fortæl mig, hvad der er på din tallerken. Så skal vi sætte prioriteter og opgradere dette projekts betydning."
- Lyt og slip. Når du har engageret dig i de første fire trin, kan du være mere objektiv og slippe enhver eksisterende vrede, onde følelser eller tvivlsomme antagelser.
Metode 2 af 3: At være tankevækkende
Trin 1. Tænk dig om, før du handler
Hvis du er hurtig til vrede, kan du gøre noget i det øjeblik, du vil fortryde senere. Overvej konsekvenserne af, hvad du er ved at gøre. Reager ikke; svare.
- Prøv at gribe fat i din vrede og undersøge den. Spørg dig selv, hvad der egentlig gør dig så vred. Spørg dig selv, om du overreagerer.
- Tænk over konsekvenserne af dine handlinger. Hvis du reagerer voldsomt i denne situation, vil du så brænde nogen broer? Vil det påvirke dine relationer negativt? Vil du risikere at blive anholdt, suspenderet eller på anden måde straffet for dine handlinger.
Trin 2. Gør en bevidst indsats for ikke at skade nogen
Det er let at være hård med andre mennesker, hvis du ikke overvejer, hvordan dine handlinger kan få dem til at føle. Vær forsigtig.
- Hvis du finder dig selv at skade mennesker uden at have til hensigt at gøre det, så prøv at forstå, hvad det var, der gjorde dem så ondt. Er denne person følsom over for et bestemt ord eller etiket? Gribede jeg deres arm for hårdt uden at tænke?
- Overvej at behandle andre, som om de er særligt skrøbelige, i det mindste først. Vær så hensynsfuld, som du kan være, uden at gå på æggeskaller.
Trin 3. Empati
Prøv at forstå, hvorfor nogen handler, som de handler: Prøv at finde ud af, hvordan de føler, og hvad de tænker. Du kan have meget sværere ved at være vred, når du forstår, hvor nogen kommer fra.
- Hvis du ikke kan forstå, hvorfor nogen handler på en bestemt måde, skal du bare spørge dem. Fortæl dem, hvad du ikke forstår, og lyt nøje til deres svar. De er måske lige så forvirrede over, hvad du tænker.
- Empati er en tovejs gade. Prøv at være åben om, hvad du tænker. Arbejde med at opbygge en gensidig forståelse.
Trin 4. Accepter de ting, du ikke kan ændre
Øv dig på at give slip. Du vil måske opleve, at mange af de ting, der stresser dig, er ting, som du absolut ikke har kontrol over.
- Overvej hver kilde til stress. Kan du ordne det med magt? Kan du ændre det med venlighed? Forstår du, hvorfor det generer dig?
- Slip de ting, der gør dig vred-uanset om det er et giftigt forhold, et forfærdeligt job eller et nag fra fortiden. Forpligt dig over for dig selv, at du vil fokusere på nuet og ikke på fortiden.
- Øv dig i at give slip, for eksempel når du bliver afbrudt midt i talen. Tag en dyb indånding. Lad dig ikke miste hovedet over noget, du vil glemme alt om en uge.
Trin 5. Skift, hvad du kan
Du kan ændre din egen adfærd, samt hvordan du reagerer på ting. For eksempel kan du vælge ikke at gøre ting, der udløser negative følelser hos andre. Derudover kan du arbejde med at overvinde dine egne udløsere.
Vrede er nyttig til at forstå dine følelser omkring noget. Hvis du føler dig vred, skal du kigge efter årsagen. For eksempel, hvis dit job gør dig vred, kan det være på tide, at du søger en ny stilling
Trin 6. Tag dig tid til at afstresse
Det er let at blive fejet ind i de daglige krav om arbejde, skole, relationer og familie. Giv dig selv tid til simpelthen at være dig selv.
- Kom udenfor. Find et stille sted. Gå en tur eller svøm. Gå i biografen. Få en massage eller få lavet dine negle. Gør alt, der giver dig mulighed for at glemme dine problemer et stykke tid.
- Overvej at efterlade din telefon. Det kan være lettere for dig at efterlade problemerne i det daglige liv, hvis du ikke konstant bliver bombarderet med tekster, opkald og e-mails. Vær tilstede.
- At reducere stress er fantastisk for dit helbred. Hvis du altid er stresset og ofte vred, kan du risikere at få forhøjet blodtryk. Øv dig på at afstresse, og du kan leve et længere og sundere liv.
- Undgå mad, der får dig til at føle dig mere ophidset eller let stresset. For eksempel kan koffein få dig til at føle dig rastløs og myr. På samme måde kan du opleve, at visse andre fødevarer stimulerer dig.
Metode 3 af 3: Genopbygning af tillid
Trin 1. Prøv hårdt at være mere skånsom
Handlinger siger mere end ord. Hvis du vil vise folk i dit liv, at du har vendt et nyt blad, skal du bevise det ved at være særlig forsigtig.
- Vær tålmodig. Det tager tid at opbygge tillid. Øv dig i at være så skånsom, som du vil være, og evaluer løbende dine handlinger. Er jeg blid? Er jeg venlig?
- Forvent ikke, at nogen tilgiver dig. Hvis folk tilgiver dig for tidligere vold, skal du ikke forvente, at de glemmer det. Du kan ikke ændre fortiden, men du kan forme fremtiden.
Trin 2. Fortæl dine nærmeste
Hvis du forsøger at overvinde dine voldelige impulser og blive en mere skånsom person, kan du overveje at dele dette med de mennesker i dit liv, der er blevet såret af din vrede. Bed dem om at fortælle dig det, når du går ud af køen.
For at gøre dette skal du være parat til at tage konstruktiv kritik. Det kan være en udfordring at forblive rolig, når nogen beder dig om at dæmme op for din vrede-få ting er mere irriterende end sætningen "Ro dig ned!" Husk, at dine nærmeste kun prøver at hjælpe dig med at hjælpe dig selv
Trin 3. Overvej at ansætte en vredehåndteringscoach
Søg efter terapeuter og psykologer i dit område, der har specialiseret sig i at hjælpe mennesker med at håndtere deres vrede. Det kan ikke skade at prøve bare en session.
- Kør en websøgning efter "anger management coach" eller "anger management classes". Du kan tage disse kurser over internettet. Hvis du vil møde en person ansigt til ansigt, skal du søge efter "anger management coach" sammen med din by (f.eks. "Anger management coach san -frisco").
- Gå ind med et åbent sind. Ingen kan hjælpe dig med at ændre, medmindre du er parat til at hjælpe dig selv. Arbejd med mennesker i dit liv, ikke mod dem.
- Undersøg din vredehåndteringscoach, før du træffer den endelige beslutning. Hvis du kan finde anmeldelser online, kan du læse dem. Prøv at komme i kontakt med nogen, der har været for at se denne særlige træner.
Trin 4. Deltag i en støttegruppe
Din støttegruppe kan hjælpe dig med at foretage positive ændringer i dit liv. Du kan dele, hvad du går igennem og lære af andre i dit møde. Kig efter en gruppe, der drives af en psykolog, der kan sikre, at gruppen opretholder et terapeutisk miljø.
Se efter grupper, der mødes i dit område ved at tjekke online eller med dine lokale psykiatriske klinikker
Trin 5. Omfavn dine følelser
Hvis du handler voldsomt og udslettet, lader du dine negative følelser overvælde dig. Omfavn dine positive følelser og lad dem guide dig gennem prøvende tider.
- Det er okay at være sårbar, og det er okay at græde. Du kan være stærk og også holde kontakten med dine følelser.
- Vær ikke bange for at lufte ud. Find en at tale med om dine problemer. Du vil måske opleve, at en stikkontakt gør det meget lettere at klare din stress.
Trin 6. Hold dig til det
Vær blid og vær selvbevidst. Hvis du bliver sur og gør noget udslæt, kan du fortryde alt det arbejde, du har udført.
- Evaluer løbende, om dine handlinger er skånsomme eller voldelige. Lad dig ikke glemme den person, du før var.
- Til sidst kan du med tid og omsorg ændre dit image: du kan blive en virkelig blid person i øjnene af dig selv og andre. Øvelse fører til vane. Start i dag.
