Nogle gange kan spørgsmål, ideer og planer komme ind i vores tanker uden megen orden eller formål. Tankerne kan være gode og produktive, men de kan også være distraherende eller bekymrende, hvis du prøver at fokusere. At vide, hvordan du rydder dit sind, kan hjælpe med angst, depression og endda søvnvanskeligheder.
Trin
Metode 1 af 3: Find klarhed
Trin 1. Udtryk dine tanker skriftligt
Hvis dit sind er et sammenfiltret rod af tanker, kan det hjælpe at skrive dem ned. Start med at skrive i fri form: registrer, hvordan du har det, hvorfor du har det, og hvad du vil gøre ved det. Efter at have registreret disse oplysninger har du noget konkret at reflektere over; dette vil hjælpe dig med at føle en følelse af præstation, selvom du ikke har "gjort" noget.
Dette virkelig interessante trick hjælper dig bogstaveligt talt med at smide dine tanker væk. Skriv alle dine problemer ned på et stykke papir og diskuter, hvorfor de generer dig. Smuldr det derefter op og smid det væk. Ja, smid det væk! Forskere fandt ud af, at folk, der smed deres skriftlige bekymringer, var mindre tilbøjelige til at være bekymrede af dem
Trin 2. Udtryk dine tanker i tegning
Så du er måske ikke en Van Gogh, men du behøver ikke at være det for at skabe kunst. Alt du behøver er et medium og et stykke papir. Hav det sjovt at dekorere med regnbue farveblyanter; eksperimentere med oliemaleri; få den helt rigtige skygge med kul. At slippe dine bekymringer og rydde dit sind ved at tegne kan være en utrolig kraftfuld kraft.
Trin 3. Få en diskussion med en anden person
Måske er du den slags, der holder deres tanker og følelser boblet op indeni. Det er nødvendigvis ikke en dårlig ting, men det betyder, at små bekymringer hurtigt kan snebolde til tilsyneladende store natten over. For at frigøre dit sind for bekymringer, du måske har - bekymringer om kærlighed, stress om sundhed, tvivl om dit job - lær at tale med nogen.
- Kontakt først venner og familie. Dine venner og familie elsker dig og forstår dig. De behøver ikke rationaliseringer, og de vil ikke sukkerrække råd. Fortæl dem om, hvad du går igennem, og lyt efter råd.
- Hvis dine venner og familie ikke er den slags til at støtte en hjælpende hånd, kan du overveje at tale med en terapeut. En terapeut er uddannet til at lytte til dine særlige bekymringer og finde løsninger baseret på beregnet forskning og erfaringer. Føl ikke, at du er ringere for at søge råd fra en terapeut.
- Tag en dyb samtale med nogen. Lettere sagt end gjort - men helt umagen værd. Forskere har fundet ud af, at det at have dybe samtaler, hvor man går ud over det overfladiske og deler noget tankevækkende eller intimt, faktisk gør folk gladere.
Trin 4. Hæng ud med et kæledyr
Selvom der ikke er videnskabelige beviser for, at det at eje et kæledyr direkte kan hjælpe med at rydde dit sind, er der et væld af beviser, der er værd at se på. At eje et kæledyr sænker din risiko for depression; sænker blodtrykket hæver serotonin og dopamin; og sænker din risiko for at besøge lægen, hvis du er ældre end 65. Hvis du er gladere og sundere, ville det så ikke også være lettere at give slip på ting, der generer dig og omfavne det, du har i dit liv?
Trin 5. Mind dig selv om de virkelig vigtige ting i livet
Nogle gange bliver vores sind oversvømmet med tanker, der i retrospekt ikke er særlig vigtige. Måske mistede du dit job, eller måske slog din kæreste op med dig. Selvom disse ting er absolut vigtige, er disse ting på ingen måde verdens ende. Mind din hjerne om alle de virkelig vigtige ting, den har gang i den:
- Venner og familie
- Sundhed og sikkerhed
- Mad og husly
- Mulighed og frihed
Metode 2 af 3: Find klarhed i meditation
Trin 1. Prøv at gå meditation
Vandrende meditation er præcis, hvad det lyder: Brug af naturens åbenhed og skønhed til at inspirere rolige, positive tanker i hjernen. Vær som Henry David Thoreau, gå gennem ørkenen og planlægge stedet for din kommende hytte. Eller forestil dig, at du er Carl Linné, den svenske videnskabsmand, der klassificerede mange planter og dyr. At være udenfor på en varm solskinsdag kan gøre underværker for din disposition.
Trin 2. Stadig dine øjne
Dette er en meditationsteknik, der hjælper dig med at rydde dit sind ved at udslette din følelse af tid. Sådan gør du:
- Fokuser dine øjne på et punkt i afstanden. Enhver stationær genstand, der er cirka 3,0 m væk, fungerer bedst; objekter, der er for langt væk, er sværere at fokusere på i længere perioder. Objektet kan være en væg, en vase, en snavs af snavs - så længe det ikke bevæger sig.
- Dæmp dit bevidste sind og fortsæt med at fokusere på objektet. Din hjernekraft kanaliseres alle mod én opgave. Fortsæt med at fokusere på objektet, selvom dine øjne begynder at forvildes, eller dit sind begynder at vandre.
- Efter et bestemt tidspunkt begynder tiden at blive langsommere. Du er i zonen. Din koncentration vil ikke vakle. Du begynder ikke at bekymre dig om det, der engang bekymrede dig, fordi din koncentration er 100% dedikeret til at bevare sit blik på objektet. Når du er klar, skal du slappe af din koncentration. Dit sind bør føles lidt slidt, som om det lige er gået gennem mental calisthenics. Du skal føle dig bedre.
Trin 3. Prøv vejrtrækningsøvelser
Åndedræt er en væsentlig del af meditation, som kan være en væsentlig del af at rydde dit sind. At mestre flere forskellige vejrtrækningsteknikker kan hjælpe dig med at opnå den fordomsfrihed, der følger med transcendens. Behersk denne hurtige vejrtrækningsteknik - det komplette åndedrag - for bedre at mestre meditation:
- Stående oprejst, ånder helt ud.
- Slap af dine mave muskler, når du begynder at indånde. Koncentrer dig om at fylde din mave med luft.
- Når din mave er fuldstændig fyldt med luft, skal du fortsætte med at trække vejret og udvide dit bryst og ribben.
- Hold øjeblikkeligt pusten og kæmp for instinktet til at ånde ud.
- Pust langsomt ud - så langsomt som muligt. Mærk luften bevæge sig ud af dine læber.
- Slap af brystet og brystkassen, træk i din mave for at tvinge resterende luft ud.
- Luk øjnene, koncentrer dig om din normale vejrtrækning, og ryd dit sind.
- Gentag processen i 5 til 30 minutter.
Trin 4. Prøv forskellige former for meditation.
Der er mange måder at flå en kat på, og ikke alle involverer en kniv. Lær de forskellige former for meditation, alt fra mantrameditation til zen -meditation.
Trin 5. Når du er begyndt at meditere, skal du lære at uddybe dine meditationsevner
Når du har fået styr på det grundlæggende i meditation, kan du lære, hvordan du forbedrer effekten af din indsats. Der er flere måder at gøre dette på:
- Slap kroppen helt af. Sørg for, at din krop ikke ubevidst spænder sig, mens du falder ned i tankeløshed. Prøv at spænde din krop med vilje og derefter slippe spændingen. Gentag denne øvelse, indtil du ved, at din krop er helt afslappet.
- Prøv at holde dig helt stille, mens du mediterer. Det er svært at opnå en tilstand af oplyst sindeløshed, når din krop bevæger sig, sender sensation og krævende respons fra din hjerne. Prøv at forblive helt stille.
- Lad din vejrtrækning flyde naturligt. Efter nogle indledende åndedrætsøvelser skal du give slip på den bevidste anstrengelse af dit åndedrag. Lad den gøre hvad den vil. Fokuser din bevidsthed ud i de længere punkter i din krop, og fjern ved at gøre den bevidsthed.
Metode 3 af 3: Find produktive måder at distrahere dig selv på
Trin 1. Spil sport eller lav et spil ud af noget
Nogle gange handler det om at rydde dit sind om at distrahere dig selv fra negative tanker, der kryber ind i din bevidsthed. Intet er mere distraherende end at spille et absorberende spil eller lave et spil ud af almindelig rutine.
- At få fysisk træning ved at dyrke sport er en fantastisk måde at føle sig bedre på og tage sindet ud af det, der generer dig. Oven i det er fysisk aktivitet en fantastisk måde at helbrede fysiologiske lidelser og lindre psykiske lidelser.
- Lav et spil ud af den almindelige aktivitet, du udfører på det tidspunkt. Skal du organisere dit værelse? Lav et spil ud af det ved at skyde snavset vasketøj ind i din kuffert. Skal du løbe ærinder? Udfordre dig selv til at være nøjsom og bruge halvdelen af det, du normalt bruger.
Trin 2. Udfordre dig selv til en åben opgave
De siger, at ledige hænder er djævelens værksted, så det bedste, du kan gøre for at holde dit sind klart, er at holde dine hænder optaget. Dine metaforiske hænder. Og at udfordre dig selv til en åben opgave er en god måde at gøre det på. Her er nogle ideer, som du kan prøve for at holde dig optaget:
- Tag et billede af dig selv hver dag i et år. Du har sikkert set montagevideoer nu - rækkefølgen af billeder ledsaget af musik, der beskriver et menneskes liv i billeder. Det er en god idé, og alle kan prøve det. Men du har brug for tålmodighed og vedholdenhed for at gøre det hver dag i et år.
- Gør noget, du er bange for - hver dag. Dette var Eleanor Roosevelts berømte råd, og et, der rammer mange mennesker. Måske er du bange for at interagere med andre mennesker. (Mange mennesker deler denne frygt.) Gå ud og stop en fremmed for at få vejvisning, og start derefter en samtale. Du begynder langsomt at erobre din frygt og hjælper dit sind med at indse, at det også kan give slip på andre problemer.
Tips
- At slappe af musklerne/kroppen kan forbedre rensningen af sindet og hjælpe med at fremme søvn!
- Overtænkning kan forårsage migræne. Det er som en pære, der er tilsluttet et atomkraftværk. Ryd dit sind.
- Du skal ikke bekymre dig om den tid, det tager at rydde dit sind. At være for bevidst om tid kan undergrave processen.
- Har en intention. Brug det til at fokusere sindet.
- Tager ud og løber. Motion og frisk luft vil slappe af din krop og sind. Lyt til musik, mens du kører.
- Prøv at tilgive og elske dig selv såvel som alle omkring dig.
