Folk ser ud til at bruge mere tid end nogensinde på at bekymre sig. Hvis du føler, at din stress styrer dit liv, kan du lære at slappe aktivt af og begynde at leve dit liv, i stedet for at udholde det. At leve ubekymret betyder at nyde et liv, hvor disse bekymringer ikke overvælder dig. Lær, hvordan du bliver aktiv, håndterer din stress og forbliver ubekymret.
Trin
Del 1 af 3: At blive aktiv
Trin 1. Hold din arbejdstid og sjov tid adskilt
Livet behøver ikke være en slog. Hvis du vil finde ud af, hvordan du bliver mere ubekymret i dit daglige liv, er det vigtigt at få tid til sjov og beholde det. De fleste mennesker planlægger deres dag omkring arbejde eller skole. Det er uundgåeligt for de fleste af os. På samme måde som du planlægger denne tid, planlægger du også tid til de ting, du vil gøre.
- Når du får mere travlt, kan det være for let at bruge fritiden, du har til ikke at gøre noget. Kig på Netflix. Start i stedet aktivt med at planlægge fritidsaktiviteter. Planlæg en fisketur til næste weekend, eller book reservationer for at tage din partner med på en date. Gør et punkt i at få tid til sjov.
- Hold en planlægger, så du kan holde orden. Skriv ned dine deadlines og begivenheder for hver dag, så du kan bekymre dig mindre.
Trin 2. Socialiser med sjove mennesker
Omgiv dig selv med mennesker, som du nyder at være i nærheden af, og som gør dit liv lettere og sjovere i modsætning til mere stressende. Hvis du vil være ubekymret, er det vigtigt at være omkring mennesker, der har fælles mål. Social tid skal være let, ikke en opgave.
- Lad ikke "downers" trække dig ned med dem. Gør kun et punkt i at socialisere med mennesker, der vil støtte hinanden, og som ønsker at have det godt med den tid, du har. Denne form for holdning er smitsom.
- Hvis du er i et forhold, hvor der er mindre frihed til at være dig selv, er det værd at undersøge, om det gør dig til den type person, du helst ikke vil være.
Trin 3. Gør gøremål til eventyr
Selv hverdagslige ting som shopping, kørsel og at gå på arbejde bør være årsager til fest i et ubekymret liv. Hvis du går ud og laver noget, skal du behandle det som det største eventyr, du har i dag. Hvis du ikke kan bruge i dag på at dykke på Hawaii, kan du i det mindste bruge det på at eventyrere på offentlig transport!
- Skal du ud i købmanden? Giv dig selv en lille udfordring. Beslut dig for, at du vil tage fem billeder af latterlige ting, du ser på din gåtur, og skrive dem til folk på din telefon, du ikke har talt med i evigt. Bare send dem billedet og sig: "Mindede mig om dig."
- Fast i rengøring af huset? Spræng musikken og lav en Risky Business -dansrutine, eller giv dig selv udfordringen med at omarrangere hele huset, bare fordi.
Trin 4. Gå mere udenfor
Nogle undersøgelser viser, at forøgelse af mængden af naturligt D -vitamin, du får fra sollys, kan øge dit serotoninniveau og hjælpe dig med at føle dig mindre stresset og mere ubekymret. Selvom du ikke har nogen særlig grund til at være udenfor, skal du være opmærksom på at komme ud i solen og trække vejret i 15 eller 20 minutter hver dag. Dette kan gøre underværker for dit humør.
Det er svært at være ubekymret, når du sidder og ser fjernsyn og ikke laver noget. Fang ikke dig selv inde, hvis du ikke har brug for det. Kom udenfor og bliv aktiv
Trin 5. Motion
Let træning kan fremkalde en følelse af eufori, forbedre dit humør og hjælpe dig med at føle dig meget mere ubekymret. Nogle gange kaldet "løberens høj", er træningseffekten et dokumenteret psykologisk fænomen. Hvis du vil hjælpe dig selv med at føle dig mere ubekymret, kan du prøve at finde en regelmæssig træningsrutine, der fungerer med dit liv.
- Du behøver ikke hoppe ind i et maraton. Prøv bare at gå en 30-40 minutters gåtur i et hurtigt tempo, når du er færdig med at arbejde for dagen, eller start din dag med en tur, før du slår dig ned.
- Find konkurrencedygtige holdsport, som du nyder, så du kan have spændingen ved konkurrence og til at socialisere med nogle mennesker bortset fra fordelene ved motion.
Trin 6. Brug lidt tid på ikke at gøre noget
Nu og da kræver livet en seriøs fritid. Hvis du vil være virkelig ubekymret, skal du tage dig tid til at forkæle dig selv. Bare sid i solen midt på dagen med en kold drink. Lad ikke nogen genere dig. Læs din bog på sofaen med en varm kop te. Book en spadag. Bare slap af.
Del 2 af 3: Håndtering af stress
Trin 1. Identificer dine stressorer
Tag et stykke papir ud og skriv alt ned, der får dig til at føle stress eller til at føle dig overvældet. Hvilke mennesker, steder og situationer får dig til at føle angst? Prøv at være så omfattende som muligt i betragtning af de tider i dit daglige liv, hvor du føler, at du ikke kan være ubekymret.
- Hvem får dig til at føle dig stresset? En bestemt ven? En partner? En kollega? Prøv at skære så mange af disse stress-årsager ud af dit liv som muligt. Hvis du ikke kan, undgå dem.
- Skær ned på koffein og andre fødevarer, du spiser, der kan føre til stress.
Trin 2. Hold dig foran din stress
Når du har identificeret de ting, der får dig til at føle dig stresset, kan du prøve at forudse disse situationer og årsager, så du kan undgå dem, hvis det er muligt, og forvente dem, hvis det er uundgåeligt. Alle skal håndtere stress som en del af deres liv. Men hvis du kan finde en måde at lægge stress på bagsædet på, kan du være meget mere ubekymret.
- Hvis du er på vej ind i en travl hverdag på arbejdet, ved du, at det bliver travlt. Forvent intet mindre. Det betyder ikke, at du skal føle dig stresset på grund af det. Fokuser bare på at komme igennem dagen og blive færdig.
- Prøv at lave et kort ritual med din stressliste til Prøv at slippe det. Riv det op. Kig over din store stress forårsager en sidste gang, derefter riv den i små stykker, eller smid den ind i pejsen, eller bare smid den i skraldespanden. Eller alternativt opbevar den med dig i lommen, så du kan minde dig selv om at være foran tingene.
Trin 3. Hold dig foran din vrede
Når nogen irriterer dig eller er i dårligt humør, er det bedste ikke at gå væk, det er at være den bedre person og forblive høflig. Samtaler handler ikke om at "vinde" eller "tabe", de handler om at forbinde med mennesker. Til sidst bliver dette en anden natur, og du vil føle dig meget lettere og bedre om dig selv.
Hvis du føler, at du bliver sur, når du bliver provokeret, skal du bare prøve reglen på 10 sekunder. Stop med at tale og bare træk vejret i hele 10 sekunder. Hvis de stirrer på dig, stirrer de. Når du taler, skal du sige med en rolig, jævn stemme: "Jeg vil ikke blive ked af det. Måske skulle vi tale en anden gang."
Trin 4. Stop med at bekymre dig om, hvad andre mennesker synes
Husk, at den eneste person, du har brug for at imponere, er dig selv. Venner kan komme og gå, men du vil altid have den, du er. Hvis folk fortæller dig at ændre, hvordan du er, er de ikke vigtige nok for dig, så du kan tage deres mening i betragtning.
Vær dog villig til at lytte, når dine venner giver gode råd. Hvis dine nære venner og betroede familiemedlemmer fortæller dig at ændre ved at stoppe en dårlig vane, er det en helt anden ting
Trin 5. Elsk hvordan du ser ud
Det betyder ikke, at man går i frisørsalonen eller køber det latterligt dyre par sko. Hvis du vil være ubekymret, skal du lære at acceptere, at du ser ud på en bestemt måde og elsker det. Du er et unikt individ, og en af dine gaver er dit unikke udseende.
- Hvis du er lidt større end "normal", kan du enten acceptere det og vide, at du ser godt ud eller træner og bliver tyndere. Hvis du er høj, skal du ikke se på, hvor forfærdeligt det er at være høj, se på de gode ting, som at nå de højere hylder og se over alles hoveder i en mængde.
- Bliv forelsket i, hvordan du ser ud i spejlet, hvad enten det er cellulite, strækmærker eller andet. Når du elsker dig selv og alt ved din krop, er det svært for andre ikke at se dig på samme måde.
Del 3 af 3: Bliv ubekymret
Trin 1. Gør ting, fordi du vil gøre dem
Hvis du beslutter dig for at gøre noget, fordi du vil gøre det, vil du kunne forblive meget mere bekymringsløs omkring selve opgaven. Hvis du føler, at du er tvunget til dit job, eller at du er nødt til at gå i gymnastiksalen, bliver disse ting til gøremål. Hvis du behandler dem som muligheder, bliver de sjove. Tag et valg om at gøre dem.
- At ændre din holdning behøver ikke at være kompliceret eller kræve meget kompleks psykologi. Hvis du vil gøre noget, så gør det. Hvis du ikke gør det, skal du finde en måde at få det til at fungere for dig eller afskære det fra dit liv. Nogle gange er det så enkelt.
- Hader du dit job? Afslut og få en til. Er du syg af den by, du bor i? Bevæge sig. Hvis noget ikke støtter dig eller hjælper dig med at leve et lykkeligt, ubekymret liv, skal du foretage en ændring.
Trin 2. Få dig selv til at smile og grine regelmæssigt
Det lyder måske fjollet, men du vil føle dig så meget lykkeligere, når du smiler bredt til en ven eller en tilfældig fremmed, og de smiler tilbage. Du vil føle dig meget lettere, hvis du også griner. Grin af det, du synes er sjovt, selvom folk omkring dig ikke kan se humoren.
At være ubekymret betyder ikke, at du skal være et grinende fjols. At tage let på en begravelse eller en mindehøjtidelighed er ikke passende. Det er stadig vigtigt at være taktfuld
Trin 3. Tag tingene mindre alvorligt
Bare se ud af vinduet, og du vil sandsynligvis se noget latterligt. Du er et menneske, der lever i en lille æske, der er tilsluttet en computerkasse. Nogen, der går med hunde rundt i kvarteret og tager deres kæft og bærer den med sig. Hvor underligt! Prøv at huske, at livet skal være noget at grine af og noget at sætte pris på. Det er ikke noget at holde ud.
Bliv ikke hængende på de små detaljer. Fokuser i stedet på det store billede og overvej, hvad der virkelig er vigtigt, når du sætter det i kontekst
Trin 4. Tænk på fremtiden, fokuser ikke på fortiden
Hvis du bekymrer dig om dine tidligere fejl, vil du blive stresset. I stedet omfavne dit livs potentiale. Hvem bekymrer sig om folk ikke kan lide dig? Du kan ændre dig over tid og blive en ny person eller finde nye venner. Du kunne flytte til et andet land, og inden for 10 år ville du have nye venner og tænke på et nyt sprog, du ville være en ny person. Alt kan ske.
Tips
- Læn dig tilbage, slap af og smil om noget, der gør dig glad!
- Anerkend, at ingen kan leve helt ubekymret, medmindre de er helt afhængige af en anden, og at den person, de er afhængige af, er i stand til at tage sig af alle deres behov. Et eksempel er et spædbarn med en kærlig mor.
- Vær positiv og positive ting vil ske for dig nu og i fremtiden
- Du kan kun være glad ved at være afhængig af dig selv. Det, du ser hos mennesker, er også det, du ser i dig. Den måde, du dømmer mennesker på, er, hvordan du dømmer dig selv. Hvis det er en negativ dom, er det lettere at projicere det på andre i stedet for at rette din egen usikkerhed og stille dig ansvarlig. Hvis det er en positiv dom, er det fordi du åbenbart elsker dig selv på samme måde, men du lærte at afvise den kærlighed og igen er det lettere at se det hos andre og ikke dig selv. Alt hvad du leder efter er indeni. Du er naturligvis fri. Hold ikke fast i noget.
