4 måder at være mindre følsom på

Indholdsfortegnelse:

4 måder at være mindre følsom på
4 måder at være mindre følsom på

Video: 4 måder at være mindre følsom på

Video: 4 måder at være mindre følsom på
Video: Jeg er bange for min far 2024, Marts
Anonim

At få at vide, at du er for følsom, kan være frustrerende, men føl dig ikke presset til at ændre, hvem du er. At være følsom er helt normalt, da 15-20% af mennesker anses for at være meget følsomme. Hvis du vil være mindre følsom, skal du lære at styre dine følelser i øjeblikket og håndtere konstruktiv kritik. Du kan også lære at styre din følsomhed i et forhold og omfavne den, du er.

Trin

Metode 1 af 4: Håndtering af dine følelser i øjeblikket

Vær mindre følsom Trin 1
Vær mindre følsom Trin 1

Trin 1. Tag en dyb indånding for at slappe af

Træk vejret langsomt gennem din næse og tæl til 5. Hold vejret for at tælle 5, og pust derefter langsomt ud. Gentag 5 gange for at hjælpe din krop med at slappe af.

Som en anden mulighed skal du blot fokusere på dit ånde. Læg mærke til, at dine lunger fyldes, mens du langsomt indånder, og observer derefter, hvordan du føler, mens du langsomt ånder ud

Vær mindre følsom Trin 2
Vær mindre følsom Trin 2

Trin 2. Navngiv dine følelser, så du kan slippe dem

At benægte dine følelser får dem ikke til at forsvinde. Den bedste måde at arbejde igennem dine følelser på er at anerkende, hvordan du har det og lade det passere. Du kan mærke noget uden at lade dine følelser styre dig.

Du kan sige til dig selv:”Jeg føler mig vred, fordi min kollega tog æren for mit arbejde. Jeg har ret til at føle sådan.” Forestil dig derefter, at følelsen er en fugl, der flyver væk fra dig, eller forestil dig følelsen som en sten, du smider væk

Vær mindre følsom Trin 3
Vær mindre følsom Trin 3

Trin 3. Omformuler dit perspektiv på situationen for at reducere dine negative følelser

Prøv at se tingene i et mere positivt lys. Dette kan hjælpe dig med at lindre dine følelser. Her er nogle måder at omformulere:

  • Se situationen fra en andens perspektiv. Forestil dig for eksempel, hvordan din bedste ven kan se det.
  • Tildel positive motiver til folks ord eller handlinger. Antag f.eks., At din chef gjorde din kollega føringen i et nyt projekt, fordi din tidsplan allerede er optaget.
  • Angiv det positive, der kan komme ud af en situation. Som et eksempel kan du tænke på, hvordan situationen, der forstyrrer dig, giver muligheder for at vokse eller prøve noget nyt.
  • Fortæl dig selv en anden historie om den aktuelle situation. For eksempel, hvis du tvivler på dine evner efter et tilbageslag på arbejde eller skole, kan du tænke på, hvordan du vil hoppe tilbage fra tilbageslaget.
Vær mindre følsom Trin 4
Vær mindre følsom Trin 4

Trin 4. Afled dig selv fra det, der generer dig til at kontrollere din reaktion

At skifte tanker kan hjælpe dig med at berolige dig selv. Skift emne, hvis du taler med nogen, eller tænker på noget andet. Som en anden mulighed kan du læse positive citater, tage en kaffepause eller skifte til en ny opgave.

For eksempel, hvis din chef giver dig et stykke kritik, kan du distrahere dig selv ved at angive de næste par opgaver, du vil udføre

Vær mindre følsom Trin 5
Vær mindre følsom Trin 5

Trin 5. Øv mindfulness for at forankre dig selv i nuet

At være i nuet kan hjælpe dig med at føle dig mindre følelsesmæssig, fordi det hjælper med at reducere din stress. Engager dine 5 sanser til at jorde dig i øjeblikket. Sådan gør du:

  • Syn: beskriv dit miljø for dig selv eller se efter alt det blå.
  • Lyd: læg mærke til, hvad du hører, eller lyt til beroligende musik.
  • Berøring: observer, hvordan dine fødder føles på jorden, eller mærk strukturen af noget i dit miljø.
  • Lugt: vælg dufte i dit miljø eller sniff en æterisk olie.
  • Smag: nip til en kop kaffe eller nyd en lille snack.
Vær mindre følsom Trin 6
Vær mindre følsom Trin 6

Trin 6. Undskyld dig selv, hvis du har brug for et øjeblik til at falde til ro

Fortæl ikke nogen, hvad der foregår med dig. Gå i stedet på toilettet eller lad som om du skal hente noget andre steder. Når du kommer dertil, skal du tage et øjeblik til at falde til ro.

For eksempel kan du gå på toilettet og sprøjte koldt vand på dit ansigt

Vær mindre følsom Trin 7
Vær mindre følsom Trin 7

Trin 7. Gør noget, der øger dit humør for at få dit sind væk fra problemet

Når du føler negative følelser, skal du give dig selv en grund til at opdage. Dette kan hjælpe dig med at reducere din følsomhed i øjeblikket. Prøv en af disse pick-me-ups:

  • Drik en kop din yndlings te.
  • Ring eller sms til en ven.
  • Se på dit yndlingsmeme.
  • Spis et lille stykke slik.
  • Gå en kort gåtur.
  • Træd udenfor i solskinnet.

Metode 2 af 4: Håndtering af konstruktiv kritik

Vær mindre følsom Trin 8
Vær mindre følsom Trin 8

Trin 1. Erkend kritikkens rolle er at hjælpe dig med at forbedre

Det er normalt at modtage konstruktiv feedback fra lærere, chefer, trænere, familiemedlemmer og venner. Til tider vil denne kritik virke negativ, fordi dens formål er at hjælpe dig med at forbedre din præstation. Se ikke kritik som et angreb, fordi det virkelig er beregnet til at hjælpe dig.

  • Fokuser ikke bare på den negative kritik. Hør også det positive.
  • For eksempel kan din træner påpege, at du gentagne gange laver den samme fejl under spil. De prøver ikke at få dig til at føle dig dårlig eller fortæller dig, at du ikke er god. De vil have dig til at vide, hvad du skal arbejde med til næste gang.
Vær mindre følsom Trin 9
Vær mindre følsom Trin 9

Trin 2. Bed om afklaring, hvis du ikke er sikker på, hvad kritikken betyder

Prøv ikke at finde ud af, hvad en anden tænker. Tal med dem om, hvad de mente, og spørg, hvordan de ville have gjort tingene anderledes. Vær åben for at se tingene fra en andens synsvinkel.

Sig: “Jeg vil inkorporere din feedback, men jeg er usikker på, hvad du mente, da du sagde, at jeg skulle åbne mere op. Hvordan vil du foreslå, at jeg gør det?”

Vær mindre følsom Trin 10
Vær mindre følsom Trin 10

Trin 3. Se på kritikken fra den anden persons perspektiv

Dette kan hjælpe dig med at indse personens sande formål, så du kan beslutte, om kritikken er værd at tage. Tænk på, hvor de kommer fra, samt årsagen til, at de giver kritikken. Overvej derudover, hvad de måske ser, som du ikke gør, samt hvad du ved, at de ikke gør.

  • I nogle tilfælde kan det at se kritikken fra den andens perspektiv også hjælpe dig med at indse, at de ikke angriber dig. At få at vide, at du skal forbedre noget, kan virkelig skade, men hvis ingen nogensinde giver dig kritik, vokser du aldrig.
  • Taler de fra et positivt sted? Tænk i så fald over, hvordan du kan bruge deres kritik til at forbedre.
  • Hvis du tror, at de taler fra et negativt sted, f.eks. Af jalousi, kan du beslutte, at deres kritik ikke er gyldig for dig.
Vær mindre følsom Trin 11
Vær mindre følsom Trin 11

Trin 4. Stop de kritiske stemmer i dit hoved

Chancerne er, at du er din værste kritiker. Lad ikke dine egne kritiske tanker om dig selv få andre menneskers nyttige kritik til at virke værre end de er. Skift dine negative tanker ud for positiv selvsnak.

  • Når du opdager en negativ tanke, anerkender du det. Derefter gør du det til noget positivt.
  • For eksempel kan du efter en præsentation sige til dig selv: "Jeg er ikke god til at tale offentligt." Du kan erstatte denne tanke med: "Hver tale, jeg holder, bliver bedre, og jeg er stolt over mine fremskridt."
Vær mindre følsom Trin 12
Vær mindre følsom Trin 12

Trin 5. Opbyg din selvtillid for at gøre dig mindre sårbar over for kritik

At have lav selvtillid gør dig mere sårbar over for kritik. På den anden side hjælper anerkendelse af din værdi dig med at acceptere kritik og bruge den konstruktivt. Her er små måder at forbedre dit tillidsniveau på:

  • Lav en liste over dine styrker.
  • Gør noget hver dag, der giver dig mulighed for at få succes.
  • Fejr dine daglige præstationer, uanset hvor lille.
  • Anerkend dine tidligere præstationer.
  • Læg mærke til din indsats, ikke kun resultaterne.

Metode 3 af 4: Reducering af følsomhed i et forhold

Vær mindre følsom Trin 13
Vær mindre følsom Trin 13

Trin 1. Pas på dine behov, ikke kun din partners

Lad ikke dit liv dreje sig om din partner, da dette er en sikker måde at gøre dig mere følsom på. De kan ikke være ansvarlige for alle dine behov, ligesom du ikke bør tage ansvar for deres behov. Giv dig selv den kærlighed og opmærksomhed, du har brug for frem for at kræve det fra din partner.

  • Det er normalt, at du og din partner gør ting af kærlighed. Du kan og bør dog ikke prøve at gøre alt for dem.
  • Forvent ikke, at nogen lægger mærke til, hvad du har brug for. Hvis du føler dig uopfyldt, så sig til.
Vær mindre følsom Trin 14
Vær mindre følsom Trin 14

Trin 2. Mind dig selv om, at ikke alt handler om dig

Der kommer dage, hvor din partner er ked af det eller vred. Antag ikke automatisk, at det handler om dig. Spørg dem i stedet om deres dag og vær opmærksom på, hvad der kan forårsage deres følelser.

Tag ikke tingene personligt. Folk er normalt fokuseret på deres egne spørgsmål og tænker ikke på dig

Vær mindre følsom Trin 15
Vær mindre følsom Trin 15

Trin 3. Tal med din partner, hvis du har forholdsproblemer forårsaget af følsomhed

Dine bekymringer om dit forhold kan være nøjagtige, men du ved det ikke sikkert, før du taler med din partner. Du finder måske ud af, at det hele er en misforståelse. Det er i orden at stille spørgsmålstegn ved tingene nogle gange, men prøv ikke at gætte på, hvad der kan være galt. Tag dine bekymringer op med din partner og spørg, hvordan de har det. Lyt derefter til, hvad de har at sige.

Du vil måske sige,”Du har virkeligt været fjernt på det sidste. Er du tryg ved at tale om det?”

Vær mindre følsom Trin 16
Vær mindre følsom Trin 16

Trin 4. Udfordre enhver følelse af afvisning og jalousi

Din følsomhed kan få dig til at føle dig afvist eller jaloux, når din partner ikke giver dig den opmærksomhed, du ønsker. Dette kan få dig til at føle dig ked af det og angst, plus det truer dit forhold. At arbejde igennem disse følelser kan hjælpe dig til at føle dig bedre. Sådan kan du udfordre disse følelser:

  • Spørg dig selv, om følelserne holder nogen sandhed.
  • Angiv andre mulige forklaringer på grunden til, at du føler dig jaloux eller afvist.
  • Tal med en, du stoler på, om dine følelser og få deres mening.
  • Overvej, hvor følelsen kan komme fra. Er du blevet snydt? Er der nogen grund til ikke at stole på din partner?
  • Spørg dig selv, hvad du har brug for fra din partner for at stole på dem. Tal med din partner om disse behov.
Vær mindre følsom Trin 17
Vær mindre følsom Trin 17

Trin 5. Sæt grænser for at beskytte dine følelser

Det er normalt, at mennesker, der er følsomme, tager på andres følelser. Du accepterer måske også at gøre ting, du ikke vil gøre, bare for at gøre din partner glad. Over tid kan det at sætte deres behov over dit eget som dette udløse dine negative følelser og få dig til at føle dig ked af det. Sæt i stedet grænser ved at gøre følgende:

  • Vær direkte, når du fortæller dem, hvad du har brug for. Fortæl dem for eksempel, hvis du har brug for tid til dig selv eller har brug for dem til at bruge mere tid sammen med dig.
  • Fortæl din partner, hvad du kan og ikke kan gøre for dem. For eksempel er du måske villig til at lave mad hver aften, men vil have dem til at rengøre køkkenet.
  • Sæt kommunikationsgrænser, hvis du har brug for det. For eksempel kan du sætte din telefon på lydløs i din egenomsorgstid eller når du går i seng.

Metode 4 af 4: At omfavne din følsomhed

Vær mindre følsom Trin 18
Vær mindre følsom Trin 18

Trin 1. Fejr det positive ved at være en følsom person

At være sensitiv er ikke en dårlig ting. Det er en del af, hvem du er og kan endda være et stort aktiv. I stedet for at komme ned på dig selv, skal du tænke på det positive ved at være følsom. Her er nogle fælles træk for mennesker, der er meget følsomme:

  • Bedre udviklet intuition.
  • Bevidsthed om verden omkring dig.
  • Empati for andre.
  • Lidenskab for livet, din overbevisning eller din karriere.
  • Kreativitet.
  • Påskønnelse for skønhed, natur og kunst.
Vær mindre følsom Trin 19
Vær mindre følsom Trin 19

Trin 2. Identificer og undgå dine udløsere

Læg mærke til, når du begynder at føle dig vred, trist, frustreret eller angst. Overvej hvad der kan få dig til at føle denne måde. Gem en liste over disse potentielle udløsere, og minimer dem i dit liv. Dette hjælper dig med at håndtere dine følelser.

Erstat dine triggere med ting, der får dig til at føle dig positiv. Lad os f.eks. Sige, at det at se morgennyhederne får dig til at føle ængstelse i de næste flere timer. I stedet for at se nyhederne kan du måske lytte til en podcast om at leve dit bedste liv

Vær mindre følsom Trin 20
Vær mindre følsom Trin 20

Trin 3. Administrer din sult for at hjælpe med at regulere dine følelser

At være "hangry" er et reelt problem for folk, der føler sig følsomme. At føle sult gør det sværere at styre dine følelser og gør dig mere tilbøjelig til at reagere negativt på stressfaktorer. Spis regelmæssige måltider og tag altid en sund snack med dig.

For eksempel kan du bære en proteinbar med dig for at hjælpe dig med at kontrollere din sult. Som en anden mulighed kan du gumle på en stiemix eller spise en lille beholder yoghurt

Vær mindre følsom Trin 21
Vær mindre følsom Trin 21

Trin 4. Træn mindst 30 minutter om dagen for at øge dit humør

Motion frigiver endorfiner i din krop, der hjælper dig med at føle dig bedre. Dette kan hjælpe dig med at kontrollere dine følelser, når nogen eller noget udløser dine følelser. Vælg en aktivitet, du nyder, så træning er lettere at passe ind i din dag. Her er nogle ideer:

  • Gå rundt i dit kvarter eller parken.
  • Svøm omgange eller lav en vandtræning.
  • Tag en aerobic klasse.
  • Lav yoga.
  • Tag en danseklasse.
  • Lav en video træning.
Vær mindre følsom Trin 22
Vær mindre følsom Trin 22

Trin 5. Håndter dine stressniveauer

Mennesker, der er følsomme, kan let blive stressede. Desværre gør det dig mere følelsesladet at føle dig stresset, så du kan blive endnu mere følsom. At tage tid til at slappe af og passe på dig selv kan hjælpe dig med at reducere dit stressniveau og være mindre følsom. Her er nogle måder at håndtere din stress på:

  • Deltag i dine hobbyer.
  • Tidsskrift.
  • Tal med en, du elsker.
  • Brug tid sammen med dit kæledyr.
  • Læs en bog.
  • Gør noget kreativt.
  • Sug i et badekar.
  • Mediter i mindst 5 minutter.
  • Tilbring tid udenfor.
Vær mindre følsom Trin 23
Vær mindre følsom Trin 23

Trin 6. Få 7-9 timers søvn hver nat

Hvis du ikke er veludhvilet, vil det være sværere at kontrollere dine følelser. Trætthed vil gøre dig mere sårbar over for dine udløsere. Brug god søvnhygiejne til at hjælpe dig med at sove godt hver nat:

  • Undgå koffein efter middag.
  • Slap af i 1 til 2 timer før sengetid.
  • Skær skærme af mindst 1 time før sengetid.
  • Skru ned for din termostat for at gøre dit soveværelse køligt.
  • Vælg behageligt sengetøj.
  • Sørg for, at dit soveværelse er helt mørkt.
Vær mindre følsom Trin 24
Vær mindre følsom Trin 24

Trin 7. Tal med en terapeut, hvis følsomhed i høj grad påvirker dit liv

En terapeut kan hjælpe dig med at identificere dine udløsere og lære at håndtere dem, så du ikke reagerer følelsesmæssigt. De kan også hjælpe dig med at identificere begivenheder i din fortid, der kan få dig til at føle dig mere følsom nu. Dette kan hjælpe dig med at være mindre følsom.

Du kan finde en terapeut online

Tips

  • Når du forventer at håndtere en situation, der udløser din følsomhed, skal du forberede dig mentalt på, hvordan du vil håndtere situationen. Forestil dig, at du med succes kontrollerer dine følelser.
  • Planlæg nedetid i din uge. Det er almindeligt, at følelsesfølsomme mennesker har brug for restitutionstid.

Anbefalede: