Verden er fyldt med kaos, og midt i dette kan du føle dig usikker på, hvad der venter. At være bange for fremtiden, eller endda nuet, kan forårsage ekstrem stress og angst, som kan skabe kaos på dit liv. Du kan dog finde balance og fred i stridighederne, når du accepterer usikkerheden ved at foretage en livsvurdering. Derudover kan du vedtage strategier til at tage bedre hånd om dit helbred og velvære og kontakte andre for at få hjælp i uforudsigelige tider.
Trin
Metode 1 af 3: Accepterer usikkerheden
Trin 1. Spørgsmål til, hvad du mener er sikkert i dit liv nu
Hvis du tager et godt og hårdt kig på dit liv, vil du sandsynligvis opdage, at det du troede var sikkert, sandsynligvis ikke er. Hvis du desuden undersøger dit liv forud for den usikkerhed, du for nylig oplevede, kan du også opleve, at det ikke var så stabilt, som du troede, det var. Situationer i livet er ofte midlertidige, og ved at indse dette kan du give dig selv perspektiv, velvidende at livet aldrig er sikkert, og hvad du føler nu, sandsynligvis også vil passere.
Eksempler på hvad du måske synes er sikkert, men faktisk ikke er at komme hjem fra arbejde hver dag uden at komme ud for en ulykke, dig og din families helbred, din jobsikkerhed og din relationsstatus. Når du ser på livet på denne måde, indser du, at ikke mange ting er sikre
Trin 2. Ved, at en ting er sikkert i livet:
lave om. En ting, du kan vide med sikkerhed, er, at forandringer er uundgåelige - mennesker, dyr, natur, planeten, endda universet - ændrer sig hele tiden. At lære at acceptere, at forandringer er uundgåelige, og en del af livet kan hjælpe dig med at forblive rolig, når usikkerheden rammer. At blive fortrolig med ændringer kan virke som en umulig udfordring, især hvis du er meget bange for det, men det kan lade sig gøre. Når du implementerer et par øvelser i dit liv, vil du sandsynligvis opleve, at du bliver bedre i stand til at klare usikkerhed.
- Overvej hvorfor ændringer er skræmmende. Føler du dig ude af kontrol, når ting er usikre? Får en uventet ændring dig til at genoverveje din identitet, eller hvordan du definerer dig selv (f.eks. Fra en elevs rolle til en medarbejder)?
- For eksempel kan det at prøve noget nyt på daglig basis hjælpe dig med at blive vant til at ændre sig. For eksempel kan flytte dig et møbel, prøve en ny shampoo eller tandpasta eller tage en anden vej til arbejde hjælpe dig med at føle dig bedre tilpas. Gå ikke for meget med disse nye ændringer; start i det små og derefter gradvist arbejde dig op til noget mere drastisk.
Trin 3. Slip angsten
At forberede sig på det værste kan virke som en god måde at leve på, men du kan ikke stoppe enhver dårlig ting fra at ske. At indse, at du skal leve i nuet og ikke vende dig til dine dårlige oplevelser fra fortiden, kan hjælpe dig med at omfavne usikkerhed og i sidste ende finde fred.
- Spørg dig selv: "Hvad er det værste, der kan ske?" når man står over for usikkerhed. Når du tager et roligt og rationelt kig på det værst tænkelige scenario, vil du sandsynligvis opdage, at det, du er bange for, egentlig ikke er så slemt.
- En terapeut kan også hjælpe dig med at give slip på frygt ved at identificere og ændre urealistiske tankemønstre, der holder dig tilbage fra at leve dit bedste liv. I terapien kan du også lave eksponeringsøvelser, der kræver, at du står over for din frygt, så de mister deres magt over dig.
- Brug ting, der skete i din fortid, til at informere dine valg, men lad dem ikke styre dig. For eksempel, hvis du tidligere var i et dårligt forhold, skal du ikke give helt op på dating. Brug i stedet det, du har lært af dette forhold, til at få øje på røde flag og undgå giftige forhold i fremtiden.
Metode 2 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Øv mindfulness
Hvor ofte befinder du dig på autopilot eller gennemgår bevægelserne uden egentlig at være opmærksom på, hvad der foregår? Det er i disse øjeblikke, at vi ofte lader vores angst vokse. Mindfulness handler om at være opmærksom på, hvad der foregår omkring dig, og tage det hele med. Generelt er folk, der praktiserer mindfulness, normalt mindre ængstelige.
- En måde at øve mindfulness på er at være opmærksom på din vejrtrækning. Fokuser på din vejrtrækning og hvad der sker med din krop, mens du gør det. Mærk dit bryst ekspandere og falde, og notér eventuelle forskelle, du føler, når du trækker vejret dybt. En anden måde at komme ind på mindfulness er at vælge en aktivitet, hvor du ofte går på "auto-pilot", og tager dig tid til at lægge mærke til alt omkring dig, mens du gør det.
- Disse enkle øvelser kan hjælpe dig med at blive mere komfortabel med mindfulness, hvilket kan få dig til at føle dig bedre tilpas med din situation.
Trin 2. Meditere
At stille sindet til ro, især når du føler dig stresset, bekymret og nervøs, er noget, som folk ofte synes er ekstremt vanskeligt. Når du er i stand til det, oplever du dog ofte, at du føler dig rolig og i fred med dig selv. Meditation er en enkel måde at rense dit hoved på og hjælpe dig med at finde den ro, du længes efter.
- For at begynde at meditere skal du sidde i en behagelig position, lukke øjnene og trække vejret langsomt. Begynd med at tage fem minutter af din dag til at gøre dette, og øg derefter gradvist længden. Når dit sind begynder at glide, erkender du, hvad du tænkte, frem for at forsøge at sparke det ud af din hjerne, og begynd derefter at fokusere på dit åndedrag igen.
- Dyb vejrtrækning bringer mere ilt til din hjerne og aktiverer dit parasympatiske nervesystem. Det kan vende nogle af bivirkningerne af angst, sænke dit blodtryk og bremse dit hjerteslag.
Trin 3. Spis rigtigt
Du vil sandsynligvis opdage, at når din krop har det godt, vil du opleve mindre angst og finde ro. Derfor skal du brænde din krop op med nærende fødevarer, der understøtter dit velbefindende. Vælg hele, rigtige fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteinkilder og mejeriprodukter, der er fedtfattige.
Hold dig væk fra hurtige eller bekvemme fødevarer. Det kan være fristende, når du er stresset, men disse fødevarer får dig kun til at føle dig værre. Sig "nej" til sukkerholdige desserter, koffein, alkohol, salte snacks og gennemgangsmåltider for at føle dig som dit bedste jeg
Trin 4. Motion
Når du ikke passer på din krop, lider dit sind ofte. Bekæmp dette ved at træne i mindst 30 minutter hver dag. Ved at gøre det frigives endorfiner, som er naturens "feel-good" -hormoner, der løfter dit humør og giver dig energi til at møde det, der kommer din vej.
Besøg dit lokale fitnesscenter for at deltage i noget konditionstræning eller styrketræning. Eller bare gå udenfor for at cykle, gå en vandretur eller gå med din hund rundt om blokken
Trin 5. Få nok søvn
Søvn og stress virker i en kylling-eller-æggedynamik-det er svært at sige, hvad der kom først. Hvis du får lidt søvn, vil du opleve større angst. Hvis du føler dig stresset og angst, vil din søvn blive påvirket negativt. Modvirke dette ved at oprette en søvnrutine, der optimerer dig til at få kvalitetshvil.
Undgå lur for tæt på sengetid. Sluk for fjernsyn, telefoner og computere mindst en time før sengetid, da det blå lys fra disse enheder holder dig vågen. Gør dit soveværelse begrænset til andre aktiviteter udover søvn eller sex. Og prøv at sove og vågne på samme tid hver dag
Trin 6. Forbind igen med naturen
En undersøgelse fra Stanford University fandt ud af, at gåture i naturen i 90 minutter kan have en positiv effekt på dit mentale helbred. Andre undersøgelser har fundet ud af, at adgang til naturen kan reducere stress, depression og angst. Prøv at tage på vandretur, camping, klatre, svømme eller fiske i en sø. Øv mindfulness og lad dig selv være i nuet - tag dybe indåndinger og lugt af luften, læg mærke til lyde og seværdigheder omkring dig.
Åbning til naturens helbredende forbindelse kan potentielt give yderligere indsigt i dine egne personlige oplevelser, og hvordan du er følelsesmæssigt og kognitivt påvirket
Metode 3 af 3: Søger hjælp
Trin 1. Tal med venner eller familie
Usikre tider kan få dig til at føle dig isoleret og alene; du kan dog vælge at opsøge andres trøst eller støtte for at hjælpe dig igennem. Venner, familie eller betroede kolleger kan tjene som et lyttende øre eller en skulder at græde på, når livet virker skørt.
Bed om support, når du har brug for det. Sig: "Mor, alt i mit liv ser ud til at gå galt. Jeg kunne virkelig godt bruge dine problemløsningsevner lige nu. Har du noget imod at hjælpe mig?"
Trin 2. Slip din frygt til din højere magt
Bed Gud, Buddha, universet eller hvem du tror på om at tage dine ængstelige følelser fra dig. Giv dine bekymringer over til din højere magt, så du er i stand til at leve i fred. At give slip på dit behov for at være i kontrol og stole på noget andet for at tage sig af dig kan være lige hvad du har brug for for at komme igennem din tid med usikkerhed og føle, at alt vil ordne sig.
Trin 3. Tal med en terapeut
Når du føler dig tabt, hjælper det ofte at tale det ud. At søge hjælp fra en terapeut giver dig mulighed for at forstå årsagen til din usikkerhed, som kan hjælpe dig med at stoppe frygten en gang for alle. Terapeuten kan også foreslå måder, du kan klare, når du føler dig bekymret.
Vær ærlig over for din terapeut. Fortæl din terapeut, at du er bange for usikkerheden i dit liv og er bange for, hvad der skal komme. At holde tilbage vil forhindre din restitution
Trin 4. Deltag i en støttegruppe
Når du kæmper, er den bedste medicin nogle gange at være i nærheden af dem, der gennemgår den samme oplevelse. Find ud af, hvad der generer dig mest - uanset om det er angst, depression eller noget andet - så find en gruppe, der kan hjælpe. Du vil måske opleve, at det er en fordel at deltage i en religiøs gruppe, da du kan tale med andre om, hvad du holder ud, og finde hjælp gennem din religion eller tro.
