Hvis du føler dig træt efter at have spist sukker, kan ændring af hvordan og hvornår du spiser slik hjælpe din krop til bedre at behandle sukker. Du kan prøve at spise slik, der indeholder fedt og/eller protein, eller spise slik direkte efter et måltid. At gøre en indsats for at skære ned på dit sukkerforbrug kan også hjælpe dig med at stoppe med at føle dig træt efter at have spist tærte, kage eller småkager.
Trin
Metode 1 af 3: Bliv klogere på slik
Trin 1. Binge ikke på slik
Det er okay at spise et stykke cheesecake, men at spise halvdelen af en cheesecake kan få dig til at føle dig søvnig i de minutter eller timer, der følger. Prøv at reducere mængden af sukker, du indtager i en enkelt indstilling. For eksempel, hvis serveringsstørrelsen er ti gummy bears, skal du prøve at holde dig til serveringsstørrelsen i stedet for at gå over bord.
Trin 2. Prøv at spise protein før eller med sukker
At spise lidt protein før eller mens du indtager sukker kan hjælpe med at fjerne de søvnige bivirkninger af slik. Gå efter desserter, der indeholder noget protein, f.eks. Ostekage eller slik, der indeholder jordnøddesmør. Eller prøv at spise nødder eller kød før slik.
Det betyder ikke, at det vil hjælpe at spise proteinpulver sammen med en hel kage
Trin 3. Spis fedt sammen med dine slik
Nogle gange kan sukker fra frugt få dig til at føle dig træt. Det kan også skabe en bølge af energi efterfulgt af et nedbrud. Du kan hjælpe din krop med at behandle sukkeret mere effektivt og forhindre blodsukkerniveauer og springer ved at inkludere fedt og protein med din frugt. For eksempel, hvis du normalt spiser en frugt smoothie og føler dig søvnig bagefter, kan du prøve at spise en håndfuld mandler lige før du nyder smoothien.
Trin 4. Skift enkeltstående sukkerholdige snacks ud efter desserter
Prøv at undgå at spise sukkerholdige snacks. At spise sukkerholdige fødevarer alene kan forårsage søvnighed, som nogle mennesker føler efter at have indtaget slik. For eksempel, hvis du spiser sukkerholdige fødevarer midt på eftermiddagen, snarere end efter et måltid, er du mere tilbøjelig til at opleve negative symptomer, såsom sløvhed eller døsighed. Prøv i stedet at spise slik efter et velafbalanceret måltid for at hjælpe din krop med bedre at opretholde passende blodsukkerniveau.
Trin 5. Undgå drikkevarer, der indeholder både sukker og koffein
Mens en sukkerholdig kaffedrik kan give dig et første energiryst, kan kombinationen af koffein og sukker få dine energiniveauer til at gå ned. Dette kan føre til træt og endda sløvhed. Prøv at holde dig væk fra sukkerholdige kaffedrikke, sodavand og energidrikke. Prøv i stedet at drikke mousserende vand med smag, lidt sødet te eller sort kaffe, hvis du har brug for en koffeinfix.
Metode 2 af 3: Skær ned på sukker
Trin 1. Reducer mængden af sukker, du indtager hver dag
Hvis du ofte falder i søvn efter at have spist slik, kan det være et tegn på, at du skal skære ned på, hvor ofte du indtager sukker. Prøv at holde dit daglige sukkerindtag inden for respekterede kostråd. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler, at kun 10% af en persons totale daglige kalorier kommer fra sukker. For eksempel bør en diæt på 2000 kalorier ikke indeholde mere end 200 kalorier fra sukker hver dag.
- Prøv at erstatte sukkerholdige drikkevarer med vand.
- Du kan også erstatte søde snacks med frugtfattig frugt, f.eks. Bær.
Trin 2. Hold øje med tilsatte sukkerarter
Mange forarbejdede fødevarer indeholder store mængder sukker. Fødevarer som salatdressing eller yoghurt kan indeholde overraskende mængder tilsat sukker, der modvirker din bedste indsats for at skære ned på sukker. Læs fødevaremærker omhyggeligt, og vær på udkig efter tilsatte sukkerarter som:
- brunt sukker
- Majsødemiddel
- Majssirup
- Dextrose
- Fruktose
- Glukose
- Høj fructose majssirup
- Honning
- Laktose
- Malt sirup
- Maltose
- Melasse
- Råsukker
- Saccharose
Trin 3. Tal med din læge
Hvis du føler dig søvnig efter at have spist slik, kan det være et tegn på underliggende medicinske problemer. Hvis du har konstante problemer med at holde dig vågen efter at have spist sukker, skal du bestille tid til din læge. De kan udføre test for at se, om dit blodsukker er normalt, og kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du kan skære ned på sukker i din kost.
Metode 3 af 3: Overvind din søvnighed
Trin 1. Kom i gang
Hvis du finder dig selv i søvn efter at have spist slik, kan du prøve at dyrke motion. En blid gåtur eller en fuldstændig træning kan hjælpe dig med at give energi. Prøv at gå en kort tur rundt i din kontorbygning, hvis din eftermiddagsgodkendelse efterlader dig følelsesløs.
Trin 2. Undgå at indtage ekstra sukker
Hvis du finder dig selv gå ned, er det let at nå efter en anden cookie eller energidrik for et hurtigt løft. Undgå at gøre dette, da du kun får dit blodsukker til at toppe og derefter gå ned igen, muligvis efterlade dig mere træt.
Trin 3. Drik et glas vand eller en kop te
Dehydrering kan ofte maskere sig selv som en sukkertrang. Inden du forkæler dig med en sød godbid, kan du prøve at drikke et stort glas vand eller en kop te for at se, om hydrering kan dæmpe trangen.
Trin 4. Lad solen skinne ind
En anden måde at overvinde den søvnighed, der er forårsaget af at indtage for meget sukker, er at træde udenfor. Solskin kan varme og forstærke dig. At bruge tid i solen vil give dig et ekstra boost af D -vitamin, et næringsstof, der er afgørende for det generelle helbred og velvære.
