3 måder at leve for at blive 100 år gammel

Indholdsfortegnelse:

3 måder at leve for at blive 100 år gammel
3 måder at leve for at blive 100 år gammel

Video: 3 måder at leve for at blive 100 år gammel

Video: 3 måder at leve for at blive 100 år gammel
Video: Jeg er bange for min far 2024, Marts
Anonim

Selvom ingen endnu har opdaget ungdommens springvand, lever mennesker længere end nogensinde før. Mange gør det endda med godt helbred. Den bedste måde at få det længste liv, du kan, og den højeste livskvalitet er at passe på dig selv både fysisk og psykisk. Beskyt dit velbefindende, så din krop og dit sind vil være sundt nok til at holde og holde dig i et langt liv.

Trin

Metode 1 af 3: Forlæng dit liv med et sundt liv

Lev for at være 100 år gammel Trin 1
Lev for at være 100 år gammel Trin 1

Trin 1. Træn for at gøre din krop stærk nok til at leve i 100 år

At dyrke en lille smule motion vil holde din krop stærk og rask, når du bliver ældre. Udvikl en træningsrutine, mens du er ung, og vedligehold den derefter i de kommende årtier. Dette vil gøre dig sundere nu ved at styre din vægt, opbygge muskler og reducere stress. Det vil også gavne dit fremtidige helbred ved at styrke dine knogler, forbedre din balance og øge dit immunsystem.

  • Et ideelt træningsprogram inkluderer 15 - 30 minutters aerob træning fem gange om ugen og styrketræning to gange om ugen.
  • Du kan gøre begge dele uden at skulle købe dyre gymnastiksmedlemskaber. Mange mennesker nyder at jogge, gå eller cykle.
  • Styrketræning er særlig vigtig for postmenopausale kvinder, der bliver mere sårbare over for knogleskørhed. At udføre vægttræning vil ikke kun gøre dig stærkere, men det vil også opbygge knogletæthed. Dette vil gøre dig mindre tilbøjelig til at bryde en knogle, hvis du falder, når du bliver ældre. Du kan købe vægte i din lokale atletikbutik.
Lev for at være 100 år gammel Trin 2
Lev for at være 100 år gammel Trin 2

Trin 2. Få en årlig kontrol

Spring ikke over de årlige kontroller, bare fordi du føler dig sund. Det bedste tidspunkt at fange sundhedsproblemer er lige i begyndelsen. Så kan de hurtigt og let håndteres.

  • Vær opmærksom på din familiehistorie. Hvis du har en genetisk disposition for nogle sygdomme, skal du blive screenet regelmæssigt. Derudover kan du spørge din læge, om der er nogen forebyggende foranstaltninger, du skal gøre for at minimere dine chancer for at udvikle sygdommen.
  • I disse dage vil det sandsynligvis ikke forhindre dig i at være mindst 100 år, hvis du har et velstyret kronisk sundhedsproblem.
Lev for at være 100 år gammel Trin 3
Lev for at være 100 år gammel Trin 3

Trin 3. Spil ikke med dit liv ved at bruge ulovlige stoffer

Ulovlige lægemidler kan forårsage pludselige og alvorlige helbredstilstande. Fordi de er uregulerede, er der ingen kvalitetskontrol for ulovlige stoffer. Det betyder, at doseringerne er inkonsekvente, og de kan indeholde andre stoffer, der er farlige for dit helbred. Overdoser er ofte dødelige, men endnu mindre end dødelige virkninger kan forårsage alvorlige sundhedsrisici som:

  • Koma
  • Hjerneskade
  • Beslaglæggelser
  • Psykose
  • Forvirring
  • Hukommelsestab
Lev for at være 100 år gammel Trin 4
Lev for at være 100 år gammel Trin 4

Trin 4. Gå let på alkoholforbruget

Mayo Clinic anbefaler ikke mere end en drink om dagen til kvinder og en til to drinks om dagen til mænd. Binge -drikke er ekstremt usundt.

  • Højt alkoholindtag øger din risiko for kræft i fordøjelseskanalen, hjerteproblemer, pancreatitis, slagtilfælde, forhøjet blodtryk og leversygdom.
  • Hvis du nyder et glas vin eller en øl om aftenen, skal du spørge din læge om, hvorvidt det kan interagere med medicin, du måtte tage. Selv håndkøbsmedicin eller naturlægemidler og kosttilskud kan interagere med alkohol.
  • Hvis du drikker, må du ikke køre bil. Alkoholforbrug forringer din evne til at køre sikkert og sætter dit liv i fare og livet for andre, der er på farten. Planlæg i forvejen, og tag en taxa, eller udnævn en ven som en udpeget chauffør, der forbliver ædru.
Lev for at være 100 år gammel Trin 5
Lev for at være 100 år gammel Trin 5

Trin 5. Lad være med at ryge, og hvis du gør det, skal du holde op

Selv mennesker, der har røget i årtier, kan øge deres levetid og livskvalitet ved at stoppe. Afslutning vil forbedre dit helbred og reducere dine risici for:

  • Hjerteanfald
  • Strokes
  • Lungesygdomme, herunder kræft
  • Kræft i spiserøret, strubehovedet, hals, mund, blære, bugspytkirtel, nyre og livmoderhals
  • Åndedrætsinfektioner
  • Diabetes
  • Øjensygdomme som grå stær
  • Tandkødssygdomme
Lev for at være 100 år gammel Trin 6
Lev for at være 100 år gammel Trin 6

Trin 6. Bær passende sikkerhedsudstyr

Sikkerhedsudstyr kan forhindre dødelige kvæstelser under ulykker. Dette omfatter fælles aktiviteter som at køre i bil eller sportsaktiviteter.

  • Brug altid sikkerhedsselen, når du kører eller kører i bil. Hvis du kører, må du ikke køre for hurtigt, især under dårlige vejrforhold som is, regn, sne eller tåge. Bilulykker er en hyppig dødsårsag.
  • Undersøg, hvilket sikkerhedsudstyr der er nødvendigt for risikofyldt eller fuld kontaktsport. Du har muligvis brug for beskyttende polstring og hjelme, når du står på ski, snowboarder, rider på en hest eller spiller fodbold. Hvis du dyrker sport som faldskærmsudspring, klatring eller bungee jump, skal du sørge for, at alt det udstyr, du bruger, er i perfekt stand.
Lev for at være 100 år gammel Trin 7
Lev for at være 100 år gammel Trin 7

Trin 7. Begræns din eksponering for giftige stoffer

I høje doser kan nogle stoffer sætte dig i fare for at udvikle alvorlige sundhedsproblemer, som kan føre til en tidlig død. For eksempel:

  • Asbest kan forårsage lungesygdom.
  • Pesticider i høje doser er ikke sunde. Selvom både økologiske og ikke-økologiske landmænds produkter bliver overvåget og reguleret for at sikre, at pesticidrester ikke overskrider de lovlige grænser, foretrækker nogle mennesker økologiske produkter.
  • Forurening og kemiske dampe er skadelige, når du udsættes for en lang periode. Hvis du bor i et område med høj forurening, f.eks. I nærheden af en motorvej, kan du undgå at være udenfor i perioder, hvor forureningen er højest. Mange lokalsamfund giver advarsler om forurening, når luftkvaliteten har nået et usikkert niveau.
Lev for at være 100 år gammel Trin 8
Lev for at være 100 år gammel Trin 8

Trin 8. Undgå udmattelse ved at få nok søvn

Søvnmangel tilføjer fysisk stress på din krop og sænker dit immunsystem. Det gør dig også mere sårbar over for stress.

  • De fleste mennesker har brug for mindst otte timers søvn hver nat. Hvis du har problemer med at holde dig vågen i løbet af dagen, får du sandsynligvis ikke nok søvn.
  • Hvis du har søvnløshed, skal du tale med din læge om måder at behandle det på. Dette kan omfatte implementering af livsstilsændringer som altid at sove på samme tid, holde rummet mørkt og fri for distraherende lyde og bruge afslapningsteknikker før sengetid.

Metode 2 af 3: Nær din krop til at vare 100 år

Lev for at være 100 år gammel Trin 9
Lev for at være 100 år gammel Trin 9

Trin 1. Bliv ung og levende ved at nyde en kost med forskellige frugter og grøntsager

Frugt og grøntsager er gode kilder til de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for. Vitaminer og mineraler er vigtige, når du er ung for at vokse en stærk og sund krop, men de er også vigtige, når du er ældre for at forblive sund.

  • Spis mindst fire portioner frugt og fem portioner grøntsager om dagen. Frugt omfatter bær, æbler, pærer, blommer, bananer, græskar, squash, bønner, oliven, peberfrugt, majs, ærter, agurk og tomater. Grøntsager omfatter rødbeder, gulerødder, spinat, blomkål, salat, broccoli, selleri og andre. Frisk frugt og grønt er det sundeste, men i vinterhalvåret, når de ikke er tilgængelige, er det en god løsning at købe frosne frugter og grøntsager. Undgå stegte og panerede frugter og grøntsager, fordi de også indeholder meget fedt.
  • En sund kost rig på friske råvarer nedsætter din risiko for kræft, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, slagtilfælde og diabetes.
Lev for at være 100 år gammel Trin 10
Lev for at være 100 år gammel Trin 10

Trin 2. Bliv modstandsdygtig ved at spise tilstrækkeligt med protein

Protein er nødvendigt for din krop til at reparere og genopbygge celler efter at have lidt skade. Celleomsætning er en naturlig del af livet og vedligeholdelse af en sund krop.

  • Folk, der spiser kød, får ofte meget af deres protein fra kød og animalske produkter som oksekød, svinekød, fjerkræ og æg.
  • Vegetarer (folk, der ikke spiser kød) og veganere (mennesker, der ikke spiser animalske produkter) får protein fra soja, bønner, bælgfrugter og nødder. Vegetarer kan også supplere dette med mælk og oste.
  • Den gennemsnitlige voksne kræver to til tre portioner protein om dagen. Tal med dit barns læge for at afgøre, hvad dit barn kan have brug for. Børns krav ændres, når de bliver ældre og vokser.
Lev for at være 100 år gammel Trin 11
Lev for at være 100 år gammel Trin 11

Trin 3. Oprethold ungdommelige energiniveauer ved at spise sunde kulhydrater

Sukker, stivelse og fiber er alle typer kulhydrater. Når de fordøjes, får din krop energi. Enkle sukkerarter fordøjes hurtigere end komplekse kulhydrater. Fordi det tager komplekse kulhydrater længere tid at nedbryde, får din krop den energi i et stabilt tempo i stedet for alt på én gang. Det betyder, at det vil give dig energi i længere tid, og det vil også holde dit blodsukker stabilt.

  • Forsyn din krop med komplekse kulhydrater ved at spise bønner, pastinak, majs, ærter, linser, jordnødder og fuldkornsbrød. Mange brød vil sige på emballagen, hvis de er fuldkorn.
  • Erstat komplekse kulhydrater med simple sukkerarter som kager, slik, småkager og forarbejdede slik. For at have nok energi til at opretholde en aktiv livsstil, bør du få omkring halvdelen af dine kalorier fra komplekse kulhydrater.
Lev for at være 100 år gammel Trin 12
Lev for at være 100 år gammel Trin 12

Trin 4. Bliv hydreret ved at drikke tilstrækkeligt vand

At drikke nok vand vil fortynde og hjælpe dig med at passere toksiner og holde dine nyrer og urinveje sunde.

  • Selvom at drikke otte glas vand om dagen er en god start, er der ny videnskab, der tyder på, at du muligvis har brug for mere væske end det. Under hensyntagen til vandet i drikkevarer som mælk og te og i fødevarer som vandmelon kan dit daglige indtag af væske bestemmes ved at dele din vægt i to. Det resulterende antal er det antal ounces væske, du har brug for hver dag. Så hvis du vejer 180 kg, har du brug for 90 oz væske hver dag. Hvis du er en atlet, skal du drikke omkring to tredjedele af din kropsvægt i ounce.
  • Hvor meget du skal drikke for at forblive godt hydreret afhænger af, hvor fysisk aktiv du er, hvor varmt og tørt vejret er, og din kropsstørrelse. Du har muligvis brug for fire eller flere liter vand om dagen.
  • Hvis du tisser mindre end normalt eller har mørk eller uklar urin, er dette et symptom på dehydrering.
  • Tag en genanvendelig vandflaske med dig i løbet af dagen for at minde dig om at forblive hydreret.
Lev for at være 100 år gammel Trin 13
Lev for at være 100 år gammel Trin 13

Trin 5. Spis fedt sparsomt

En lille mængde fedt er nødvendig, så du kan absorbere fedtopløselige vitaminer, kontrollere betændelse, størkne blod og opretholde korrekt hjernefunktion, men mange mennesker spiser for meget. En kost med højt fedtindhold øger dine chancer for fedme, højt kolesteroltal, hjertesygdomme og slagtilfælde.

  • Fødevarer med et højt fedtindhold omfatter smør, ost, sødmælk, fløde, kød og vegetabilske olier. Du kan reducere dit fedtindtag ved at trimme fedt fra kød, spise magert kød som fjerkræ og fisk, drikke fedtfattig mælk og spise fedtfattig yoghurt.
  • Vælg sundere fedtstoffer ved at lave mad med enkeltumættede fedtstoffer, flerumættede fedtstoffer og fedtstoffer, der er høje i omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Sunde fedtkilder omfatter olivenolie, saflorolie, jordnøddeolie, majsolie, hørfrøolie, rapsolie og sojaolie.
Lev for at være 100 år gammel Trin 14
Lev for at være 100 år gammel Trin 14

Trin 6. Beskyt dit hjerte med en lavnatriumfattig kost

For meget natrium kan føre til forhøjet blodtryk, hvilket øger din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Selvom noget salt er nødvendigt for at opretholde de korrekte nerve- og muskelfunktioner, får de fleste mennesker masser af salt naturligt gennem deres kost uden at tilføje det til deres mad.

  • Voksne bør ikke indtage mere end cirka en teskefuld salt om dagen. Hvis du har en sundhedstilstand, skal du muligvis spise meget mindre.
  • Undgå fastfood. Ikke alene er det højt indhold af fedt, men det er også normalt meget højt i salt.

Metode 3 af 3: At have en lav-stress 100 år

Lev for at være 100 år gammel Trin 15
Lev for at være 100 år gammel Trin 15

Trin 1. Nyd dit liv på 100 eller flere år

Bliv mentalt ung og pas på med de hobbyer, du nyder. Uanset hvor gammel du er, kan du stadig deltage i hobbyer, du ser frem til at lave. Aktiviteter, hvor du lærer og vokser mentalt, hjælper dig med at holde dig psykologisk ung og mentalt aktiv.

  • Hvis penge er en bekymring, kan du overveje mange aktiviteter, der er billige og tilgængelige året rundt. Mange mennesker nyder at lave håndværk, læse, lytte til musik, kunst eller fotografering.
  • Find mennesker med lignende interesser, og gør dine hobbyer sammen. Dette hjælper dig med at vedligeholde et socialt netværk og giver dig mulighed for at dele din nydelse. Mulighederne omfatter tilmelding til en sportsklub, frivilligt arbejde eller deltagelse i klubber til rejser.
Lev for at være 100 år gammel Trin 16
Lev for at være 100 år gammel Trin 16

Trin 2. Hold kontakten med dem, du elsker

Vedligeholdelse af dit sociale netværk af venner og familie vil beskytte dit psykologiske helbred. Venner og familie vil hjælpe dig med at buffer dig mod ensomhed, depression, stress og angst, som alle ofte forekommer, når folk bliver ældre.

  • Hvis du har svært ved at komme ud, eller dine nærmeste er langt væk, kan du overveje at holde kontakten via telefon, skrive breve, skrive e -mails, videochat eller bruge sociale medier.
  • Hvis du føler dig isoleret, kan du overveje at finde en støttegruppe eller rådgiver for at hjælpe dig. Din læge vil sandsynligvis kunne anbefale støttegrupper i dit område. Du kan også ringe til sundhedsafdelingen eller dit lokale ældrecenter for at afgøre, hvilke ressourcer der kan være tilgængelige for dig.
Lev for at være 100 år gammel Trin 17
Lev for at være 100 år gammel Trin 17

Trin 3. Slap af

Stress forårsager fysiologiske ændringer i din krop, som sænker dit immunsystem og gør dig mere sårbar over for infektioner. Ved at lære at håndtere stress kan du forbedre dit generelle helbred. Der er mange afslapningsteknikker, og du kan prøve flere, indtil du finder det, der fungerer bedst for dig:

  • Meditation
  • Visualisering af beroligende billeder
  • Dyb vejrtrækning
  • Massage
  • Yoga
  • Tai Chi
  • Progressiv muskelafslapning, hvor du koncentrerer dig om at spænde og derefter slappe af hver muskelgruppe i din krop
  • Musik eller kunstterapi

Anbefalede: