Weight Watchers er en international virksomhed, der tilbyder kostplaner og produkter til kunder, og bygger vægttab på konceptet med at tildele point til mad. Systemet er designet med den tanke, at hver portion mad tildeles point for de typer kalorier, det indeholder. Et måltid med lavt fedtindhold og højt indhold af proteiner ville blive tildelt lavere point, mens et højere med fedt ville blive tildelt højere point. Ideen er at nå en næringsbalance, mens den ikke overskrider daglige maksimumspunkter. Følg disse trin for at beregne din vægtvagters daglige godtgørelse.
Trin
Metode 1 af 2: Beregning af din godtgørelse
Trin 1. Bestem din baseline
Weight Watchers beregner en base, som du kan begynde med. Denne base starter med dit køn.
- Hanner: Tillad dig selv 8 point.
- Kvinder: Tillad dig selv 2 point.
- Sygeplejersker: Giv dig selv 10 point for at tage højde for de ekstra kalorier, der er nødvendige for at opretholde dit barn.
Trin 2. Redegør for din alder
Når vi bliver ældre, sænkes vores stofskifte. For at tage højde for dette faktoriserer Weight Watchers kundernes aldersforskel i den samlede godtgørelse.
- 17 til 26 år: Tilføj 4 point.
- I alderen 27 til 37: Tilføj 3 point.
- 38 til 47 år: Tilføj 2 point.
- Alder 48 og 57: Tilføj 1 point.
- Alder 58 og ældre: Tilføj 0 point.
Trin 3. Overvej dit aktivitetsniveau eller din træning
Hvor meget og med hvilken intensitet du træner har en enorm forskel på, hvor mange kalorier vi forbrænder. Indregne dit træningsniveau i din ProPoints -godtgørelse.
- Kraftig træning (f.eks. At træne mere end 30 minutter om dagen eller udføre manuelt arbejde hver dag): Tilføj 6 point
- Moderat aktivitet (f.eks. At gå hele arbejdspladsen hele dagen eller lave 30 minutters træning dagligt): Tilføj 4 point.
- Lav aktivitet (f.eks. At stå eller bevæge sig gennem et kontor): Tilføj 2 point.
- Inaktivitet: Tilføj 0 point.
Trin 4. Tilføj din højde til din base og alder point
Ligesom beregning af BMI giver dette dig mulighed for at nå dine samlede point, når vægten også er tilføjet.
- 155 cm (5 fod, 1 inch) og kortere: Tilføj 0 point.
- 155 cm (5 fod, 1 tommer) til 178 cm (5 fod, 10 tommer): Tilføj 1 punkt.
- 178 cm (5 fod, 10 tommer) og højere: Tilføj 2 punkter.
Trin 5. Beregn point for din vægt
Disse tilføjes til beregninger af basis, aktivitet, alder og højde. Tag 10 procent af din kropsvægt og tilføj dette tal til dine totaler.
- For eksempel tager en person, der vejer 160 pund, 10% af 160 eller 16, og tilføjer det til deres samlede.
- En person, der vejer 200 pund, ville for eksempel tage 20 og tilføje det til deres total.
Metode 2 af 2: Eksempler på beregninger
Trin 1. Beregn sammen med dette eksempel
Du er en 29-årig kvinde, der ammer. Du vejer 175 kilo og er 5'6 . Du dyrker en moderat mængde daglig fysisk træning. Hvad er din godtgørelse?
-
Sådan tilføjes:
- Kvinde, sygeplejerske: 10 point
- 29 år gammel: 3 point
- Moderat aktiv: 4 point
- 5'6 "højde: 1 point
- 175 pund: 17 point
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
Trin 2. Beregn sammen med dette eksempel
Du er en 35-årig mand. Du vejer 243 pund og er 6'1 . Du er inaktiv. Hvad er din godtgørelse?
-
Sådan tilføjes:
- Mand: 8 point
- 35 år gammel: 3 point
- Inaktivitet: 0 point
- 6'1 "højde: 2 point
- 243 pund: 24 point
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
Tips
- ProPoints -planen giver mulighed for fleksible punkter på op til 49 om ugen. Flexpunkter er designet til at give dig mere frihed i dit kalorieforbrug. Hvis du f.eks. Har givet dig selv flere aktivitetspunkter på en bestemt dag, kan du tilføje flekspoint til mad, men ikke overstige 49 om en uges tid. Du kan også bruge flekspunkter til situationer som f.eks. At spise ude. Vurderer dine flexpunkter dagligt, og beslut om du skal bruge dem den dag, men indse, at flexpunkter ikke kan rulles over til den følgende uge.
- Weight Watchers anbefaler, at du ikke forbruger mindre end 26 point om dagen på ProPoints -planen for at modtage nok næring