Sådan taber du 12 pund på 12 uger: 6 trin (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan taber du 12 pund på 12 uger: 6 trin (med billeder)
Sådan taber du 12 pund på 12 uger: 6 trin (med billeder)

Video: Sådan taber du 12 pund på 12 uger: 6 trin (med billeder)

Video: Sådan taber du 12 pund på 12 uger: 6 trin (med billeder)
Video: Vægttab: Kathrine tabte 57 kg på et år 2024, Marts
Anonim

Du kan tabe pund og ikke behøver at gå på slankekur! Dette er en livsstilsændring, hvilket betyder, at du taber dig permanent. Dette betyder også, at du skal foretage nogle permanente ændringer. Du vil ikke engang føle dig berøvet! Følg bare disse trin!

Trin

Tab 12 pund på 12 uger Trin 1
Tab 12 pund på 12 uger Trin 1

Trin 1. Start med gradvist at reducere dit kalorieindtag til 500 kalorier mindre end du normalt ville spise ELLER hvis du spiser masser af junkfood og/eller stegt mad, så skær det gradvist ud

Tab 12 pund på 12 uger Trin 2
Tab 12 pund på 12 uger Trin 2

Trin 2. Drik vand

Som mange mennesker har sagt, er det utroligt godt for dig. Ifølge de fleste læger og ernæringseksperter skal du drikke mindst 64 ounces (8 fyldte kopper) vand hver dag. Men husk, du spiser også vand i din mad, så gå ikke over bord og drik 8 kopper vand PLUS alt vandet i maden. Den mest nøjagtige beregning er imidlertid at tage din vægt og dividere den med 2, hvilket svarer til det antal ounces i vand, du skal drikke om dagen. Du vil måske dele resultatet med otte (otte ounce i en kop) for at fortælle dig, hvor mange kopper vand du skal drikke dagligt. Hvis du føler, at du ikke drikker nok vand, bør du prøve at se på urinen, når du bruger toilettet. Hvis din urin er lysegul, eller endnu bedre, farveløs, indtager du tilstrækkelig mængde vand hver dag. Hvis den er mørk gul eller brun, har du enten brug for mere vand, har en alvorlig leversygdom eller hepatitis. Ifølge et websted, der behandler sådanne problemer, kan "brun urin være en indikation på en alvorlig tilstand. Det kan være forårsaget af leversygdom, hepatitis, melanomkræft eller kobberforgiftning. Andre symptomer fra disse lidelser bør også betragtes som indikatorer. Men bemærk at hvis du for nylig havde spist fava bønner eller taget et afføringsmiddel, kunne din urin også blive brun. " Fordelene er utallige: sund, blød hud; klarere hud også, og det skyller alle slags dårlige ting ud og så videre …

Tab 12 pund på 12 uger Trin 3
Tab 12 pund på 12 uger Trin 3

Trin 3. Gå efter fuldkornsprodukter, og prøv at holde dig væk fra forarbejdede fødevarer (hvidt mel, dåse supper/varer)

Spis så mange frugter og grøntsager, som du vil, bare prøv at spise dem på tom mave (hjælper med fordøjelsen), fedtfrie mejeriprodukter, og prøv ikke at have mere end 3 ounce kød om dagen. Jo lysere farve kødet er, desto sundere er det. En vigtig note, skær mad med højt fedtindhold fra din kost, sørg for at det er 30% eller mindre kalorier fra fedt.

Tab 12 pund på 12 uger Trin 4
Tab 12 pund på 12 uger Trin 4

Trin 4. Motion

Det behøver ikke at være kedeligt og hårdt. Det er lige så let som at tage en 10 minutters gåtur efter hvert måltid, eller cykle eller endda spille mærke. En let måde at blive motiveret til at dyrke motion er at tilmelde sig dit lokale rekreationscenter for nogle sportsgrene, såsom svømning, gåture eller basketball. Gå til styrketræning! Hvis du har muskeltonus, forbrænder du naturligt fedt døgnet rundt. Det vigtige er at komme derud, selvom det kun er 25 minutters gang. Jo mere du gør, jo bedre vil du føle dig. Husk, at træningstiden skal være mindst 30 minutter [øget puls], for det kan forbrænde fedtet.

Tab 12 pund på 12 uger Trin 5
Tab 12 pund på 12 uger Trin 5

Trin 5. Find ud af, hvor mange kalorier du forbrænder ved at lave næsten enhver aktivitet

(Det er super nemt!)

Tab 12 pund på 12 uger Trin 6
Tab 12 pund på 12 uger Trin 6

Trin 6. Bevar din vægt

Tilføj gradvist mere af den mad, du har spist (det er sundt) til din kost, men fortsæt med at dyrke motion. Når du har nået et punkt, hvor du spiser en vis mængde kalorier, og din vægt ikke har svinget mere end 3 kilo, er du færdig.

Tips

  • Når du har tabt dig, skal du fejre det! Køb dig det outfit, du virkelig har ønsket dig, gå til et spa … forkæl dig selv! … men ikke med mad.
  • Da du spiser sundt hver dag, er det i orden at forkæle lejlighedsvis, men husk, at mådehold.
  • Hvis du opdager, at du er træt om eftermiddagen, eller du har brug for mere energi, kan du prøve at tage 5 små måltider om dagen frem for 3 store.

Advarsler

  • Næsten alle dødsfald relateret til vandforgiftning hos normale individer skyldes enten vanddrinkonkurrencer, hvor enkeltpersoner forsøger at forbruge flere liter i løbet af få minutter eller lange anfald af intensiv træning, hvor elektrolytter ikke genopfyldes korrekt, alligevel forbruges massive mængder væske stadig. Dine chancer for vandforgiftning er små!
  • For meget vand kan forårsage vandforgiftning, hvilket får kropsceller til at svulme op af det massive indtag af vand, dette kan få hjernecellerne til at svulme op og kan forårsage død.

Anbefalede: