Folk har mange forskellige grunde til at tabe sig. Nogle forsøger vægttab at forbedre deres fysiske udseende, mens andre forsøger at tabe sig i et forsøg på at forbedre deres generelle helbred. Uanset hvorfor du prøver at tabe dig, er det vigtigt at huske, at vægttabskurer kræver konsistens og engagement. Her er nogle tips, der hjælper dig på vej.
Trin
Metode 1 af 3: Tabe sig ved slankekure
Trin 1. Lav en kostplan
Det vigtigste første trin i at tabe kilo gennem slankekure er at vælge en slankekur. Skræddersy den plan til din livsstil, og fastsæt klare mål for vægttab. Det er vigtigt at konstruere en plan, der passer til dine mål og din medicinske/sundhedsmæssige historie. Dette gøres bedst af en diætist. Der er mange forskellige måder at opnå vægttab gennem slankekure. Nedenfor er et par forskellige kostplaner opført.
- Husk, at uanset hvilken diætmetode du vælger, foreslår diæt- og lægeeksperter, at du taber mere end et gennemsnit på en til to lbs. en uge er ikke sikkert for din krop. Nogle undersøgelser tyder også på, at hurtigt tab øger risikoen for at tage på i vægt igen. For at tabe et til to kilo om ugen skal gennemsnitlige voksne skære 500 til 1.000 kalorier om dagen fra deres kost.
- Diæter med lav eller ingen kulhydrater: Disse diæter anvender en metode til at fjerne kulhydrater fra din kost og erstatte næringsværdien af disse kulhydrater med proteinrige fødevarer. Disse diæter, selvom de hjælper med at tabe sig, kan føre til ernæringsmæssige mangler, da kulhydrater er en naturlig del af menneskers sundhedskrav.
- Fedtfattig kost: Disse diæter er designet til at reducere det samlede indtag af fedt fra din kost og dermed fjerne overskydende kalorier, der kan føre til vægtøgning. Faldende fedtindtag reducerer også risikoen for forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.
- Lavt kalorieindhold: Disse diæter styrer det samlede indtag af kalorier, der findes i alle typer mad, for at hjælpe med at producere en persons samlede kropsmasse. Disse typer kost kan ofte føre til træthed, da individets samlede kalorieindtag og dermed reduceres energien.
Trin 2. Tal med en læge eller diætist
Det er altid vigtigt at tale med din læge, før du starter et vægttabsprogram.
Trin 3. Drik masser af vand og tag vitaminer
Drikkevand er ikke kun sundt, men kan også reducere sult og trang til at spise ved at få dig til at føle dig mæt. Også at tage en daglig diæt af multivitaminer kan hjælpe med at erstatte de ekstra næringsstoffer, som du muligvis mangler i din kost.
- Læger anbefaler, at voksne mænd drikker mindst 3 liter vand om dagen, og voksne kvinder drikker 2,2 liter vand om dagen.
- Vitaminer er afgørende, da mange mennesker, der starter kostplaner, har en tendens til at afskære fødevarer, deres kroppe er vant til at spise, hvilket skaber mangler.
Trin 4. Spis morgenmad
Slankekure svarer ikke til at springe måltider over. At spise morgenmad, i modsætning til hvad mange tror, hjælper faktisk med at sætte gang i dit stofskifte, hvilket hjælper med at forbrænde overskydende kalorier i løbet af dagen.
Start dagen med et måltid på 500 til 600 kalorier. Et meget sundt og mættende måltid, der falder i tråd med dette kalorieindtag, ville omfatte en banan, en skål havregryn, fuldkornsskål med en til to spiseskefulde jordnøddesmør. Dette vil give dig en blanding af kulhydrater og protein. Kulhydrater giver dig hurtig energi, og protein giver energi hele dagen
Trin 5. Spis frokost
Hvis du har spist morgenmad og planlægger at spise aftensmad, er der ingen grund til at spise en stor frokost. Du kan dog stadig spise et sundt og mættende måltid ved frokosttid.
- Til frokost skal du spise 300 til 400 kalorier. Salat, yoghurt, laks, kylling (ikke stegt, men grillet), frugt, hytteost, dampede grøntsager eller suppe er alle gode valg.
- Undgå mad, der er tung i mættet fedt eller højt i kalorier. Dette vil omfatte stegte fødevarer, tunge saucer og cremer,
Trin 6. Spis velportionerede middage
For de fleste amerikanere er middagen dagens største måltid. Som et resultat er det meget vigtigt, at du begrænser de mængder mad, du spiser til aftensmad. Overdriv ikke og undgå at følge op på middag med en dessert.
Du bør spise en middag, der falder et sted omkring 400 til 600 kalorier. Stegt kylling med fuldkornspasta, mahi-mahi tacos, stege af oksekød med broccoli og shiitakesvampe eller svinekødmedaljer med granatæble sauce er alle velsmagende valg, der giver den nødvendige ernæring, mens de stadig falder i dette kalorieområde
Trin 7. Undgå usunde snacks, sodavand og alkohol
Snacking af chips, slik, andre usunde fødevarer mellem måltiderne er ødelæggende for ens kost. Alle de "usunde" snacks eller dem, der indeholder høje niveauer af "tomme" kalorier eller høje fedtindhold, betragtes som overskydende kalorier af dit stofskifte og opbevares til senere brug. Også sodavand og alkohol, især øl, er højt i kalorier og generelt unødvendige for din krops ernæringsmæssige krav.
- Som et alternativ kan du prøve at snacke på en håndfuld mandler, gulerodspinde og hummus, kaloribegrænsede snackpakker eller yoghurt.
- Det er vigtigt at påpege her, at sodavand aldrig har vist sig at være så effektivt som værktøjer til vægttab. Faktisk lurer sødmen i diæt sodavand din krop til at tro, at den får højt kalorieindhold uden at give nogen egentlige kalorier. På grund af dette vil drikke sodavand sandsynligvis øge sulten og lysten til søde fødevarer med højt kalorieindhold.
Metode 2 af 3: Tabe sig ved træning
Trin 1. Sæt rimelige vægttabsmål
Din krop kan kun tage så meget motion, før den går i stykker. Som sådan er det vigtigt ikke at indstille træningsregimer, der ligger langt ud over din krops fysiske evner. Husk også, at ændring af din livsstil på mindre måder (gå eller cykle i stedet for at køre, tage trapperne i stedet for elevatoren osv.) Kan øge mængden af fysisk træning, du får hele dagen, hvilket gør intensive træningssessioner mindre nødvendige.
At sætte mål, der er for stejle, kan skabe et negativt miljø og få dig til at give op. Prøv at sætte mindre mål, uge for uge, i stedet for store mål, der virker uopnåelige
Trin 2. Sørg for, at din krop kan klare træning
Det er vigtigt at vide, hvad din krop er i stand til med hensyn til træning. Hvis du har dårlige knæ, skal du undgå at løbe eller jogge på hårde overflader. Hvis du har en hjertesygdom eller anden lidelse, skal du kontakte en læge om træningsprogrammer, der er sikre for dig.
Trin 3. Stræk før og efter træning
Sørg for at forberede din krop til den kommende træning ved at strække dine muskler inden du træner. Dette hjælper dig med at undgå skader. Strækning bagefter hjælper med at forhindre ømhed.
Vær opmærksom på, at skader under træning i det væsentlige sætter dine vægttabsplaner i bero. En trukket muskel eller revet sen vil stoppe dig fra at træne i uger eller måneder ad gangen, og du vil få al den vægt, du tabte lige tilbage
Trin 4. Beskæftigelse med lav effekt
Selvom en træning med lav effekt måske lyder skadelig for hurtigt at tabe sig, betyder det simpelthen at undgå unødig belastning af dine led og muskler under træning. At gå og jogge er effektive og dokumenterede alternativer til løb. Forskellige maskiner, såsom elliptiske, trappeklatrere og romaskiner, sikrer, at din krop ikke tager unødig belastning under konditionstræning.
Ud over løb, jogging, svømning eller gåture kan enkle øvelser som armcirkler, op ad planker, squats, benløftninger, plie squat -stigninger, bænkfald, spark, andeture, lunges og andre øvelser alle være nyttige teknikker til at hjælpe du taber dig
Trin 5. Overvåg hvordan din krop har det under hele træningen
Sørg for at holde styr på din puls, vejrtrækning og puls under træningen for at være sikker på, at din krop håndterer belastningen af øvelsen korrekt. Hvis du opdager pludselige eller uregelmæssige ændringer i dine kropsfunktioner, skal du straks kontakte en læge eller læge.
Trin 6. Vær konsekvent
At træne en gang imellem vil have ringe eller ingen indflydelse på din kropsvægt. Når du har etableret en træningsplan, skal du holde dig til den dagligt. Det er der to grunde til. For det første vil du kun tabe dig, når træning udføres konsekvent. For det andet vil intermitterende eller periodiske træninger i sidste ende gøre det sværere for dig at nå dine vægttabsmål, fordi de ikke bidrager til at øge den tid eller intensitet, du kan lægge i træning.
Resultater kan tage tid. Hold fast ved det, og husk, at alt, der er værd at have, kan tage et stykke tid. Det bliver udfordrende, men det er det værd
Trin 7. Vurder dine fremskridt
Hvis du ikke har en skala, skal du få en! For at sikre, at din træning hjælper dig med at tabe dig, skal du kunne spore din vægt.
Trin 8. Lad dig ikke afskrække
Vægttab gennem træning sker ikke øjeblikkeligt. Det tager lang tid at se målbare resultater, og i nogle tilfælde kan du tage på i vægt, før du taber det. Hold dig til din træningsplan, og giv den en chance for at arbejde.
Metode 3 af 3: Undergår gastrisk bypass -kirurgi
Trin 1. Brug kirurgi som en sidste udvej
At blive opereret for at tabe sig er et drastisk skridt at tage og har potentiale til at være farligt. Prøv alle andre tilgængelige metoder til at tabe sig, før du overhovedet overvejer at gennemgå en mave -bypass -operation.
Trin 2. Kend fordele og ulemper ved GBS
Der er fordele og ulemper ved at gennemgå en mave -bypass -operation, så det er vigtigt at vide, hvilke fordele det giver samt ulemperne forbundet med operationen.
-
Fordelene omfatter:
- Du kan tabe dig meget hurtigt
- Det giver vægttabsløsninger, når andre løsninger ikke virker
- Det begrænser din appetit, når du mangler selvbeherskelse
- Det kræver lidt eller ingen fysisk indsats
-
Ulemperne er:
- Operationen er farlig, dyr og er muligvis ikke dækket af din forsikring
- Du kan briste i din mave, hvis du spiser for meget
- Din mave kan strække sig ud over tid, hvilket betyder, at operationen ikke er permanent
- Det løser ikke de underliggende spørgsmål om vægtforøgelse
- Det kan føre til alvorlige kostmangel
Trin 3. Rådfør dig med en læge eller læge
En læge kan muligvis hjælpe dig med at tabe dig uden at gennemgå en mave -bypass -operation. Han eller hun kan anbefale alternative behandlinger, kostvaner, terapier eller træningsprogrammer, der hjælper dig med at undgå komplikationer og begrænsninger ved gastrisk bypass -operation.
Nogle mennesker, der ville være førsteklasses kandidater til mave -bypass -operation, er faktisk for store til at gennemgå proceduren. Dette er en lige så vigtig grund til at besøge din læge og diskutere virkeligheden ved operationen som en løsning på dit vægtproblem
Trin 4. Bestem om den tabte vægt er offeret værd
En læge vil fortælle dig, om du er en berettiget kandidat til mave -bypass -operation og bør også informere dig om de begrænsninger, du vil stå over for efter operationen. Disse begrænsninger omfatter ofte ekstremt begrænset evne til at indtage mad, alvorlige kostrestriktioner for de typer mad du kan spise og ubehag i maven under eller efter at have spist.
Trin 5. Planlæg og forbered proceduren
Gastrisk bypass -operation skal ikke tages let på. Det er en invasiv medicinsk procedure, der vil kræve, at du holder fri fra arbejdet til genopretning og sandsynligvis vil kræve hjælp fra en ven eller et familiemedlem i timerne og dagene efter din procedure. Så sørg for at planlægge fremad.
Trin 6. Deltag i alle opfølgende aftaler og følg din læge instruktioner
Når du har gennemgået en gastrisk bypass -operation, skal du nøje følge din læges anbefalinger til genopretning for at sikre et vellykket resultat. Også mave-bypass-operationer kræver opfølgende aftaler for at måle, hvordan du er ved at komme sig efter proceduren.
Hvis du gennemgår denne procedure tilsyneladende for at forbedre dit udseende, skal du være opmærksom på, at andre operationer ofte er nødvendige for at fjerne overskydende hud og omforme det berørte område, så det vil være behageligt for øjet
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
