The Biggest Loser gør vægttab til en konkurrence, som motiverer folk til at arbejde hårdere for at nå deres mål. Du kan nemt oprette din egen vægttabskonkurrence på arbejdet. Start med at organisere, hvordan udfordringen vil fungere. Få din chef til at godkende konkurrencen, skitsér derefter reglerne og tilmeld deltagerne. Lav derefter en indledende indvejning og derefter en ugentlig vægtkontrol for at spore deltagerens succes. Klargør en vinder i slutningen af udfordringen. For at tilbyde mere support undervejs kan du også organisere gruppetræning, potlucks og supportmøder.
Trin
Metode 1 af 3: Organisering af udfordringen
Trin 1. Få tilladelse fra tilsynsførende og chefer
Da dette er en arbejdspladsaktivitet, skal alt godkendes af ledelsen. Inden du tilmelder dig deltagerne eller starter konkurrencer, skal du henvende dig til din chef og forklare ideen. Sørg for, at de giver dig tilladelse til at afvikle konkurrencen på arbejdet.
- At have ledelse på din side kan også hjælpe med at annoncere og finansiere konkurrencen.
- Skjul ikke nogen detaljer for din chef. Forklar konkurrencen og alle de aktiviteter, du skal lave. Dette vil undgå eventuelle problemer, mens konkurrencen fortsætter.
- Hvis din chef ikke godkender det, kan du stadig designe en konkurrence, der finder sted uden for arbejdet. Bare sørg for, at der ikke sker aktiviteter på din arbejdsplads for at undgå at overtræde regler.
Trin 2. Bed HR om at gøre denne konkurrence til en del af virksomhedens wellness -program
Nogle virksomheds sundhedsforsikringsplaner indeholder særlige stipendier til sundhedsprogrammer på arbejdet. Din HR -repræsentant bør kende detaljerne i sådanne planer, hvis de findes. Efter at have fået chefens tilladelse til at afvikle konkurrencen, skal du spørge HR, om der er ekstra midler eller incitamenter i virksomhedens sundhedsplan til at hjælpe.
Virksomhedens sundhedsplan kan endda tilbyde nogle penge til at finansiere konkurrencen eller præmiepengene. Spørg din HR -repræsentant, om der er en bestemmelse som denne i virksomhedens sundhedsplan
Trin 3. Bestem bidragsniveauer, hvis du tilbyder en pengepræmie
De fleste konkurrencer som dette giver præmier til de bedste tabere. En let måde at finansiere disse præmier på er, at hver deltager betaler et lille bidrag som tilmeldingsgebyr. Dette bidrag går derefter til præmiefonden. Gør bidragsniveauet til noget lille, som alle har råd til, f.eks. $ 10 eller $ 20. Indsaml disse gebyrer i starten af konkurrencen.
- Nogle konkurrencer tilbyder præmier til ugentlige vindere, og nogle tilbyder en engangs præmie til den endelige vinder. Beslut om du vil lave ugentlige præmier, en stor sidste præmie eller begge dele.
- Hvis nogen ikke kan betale adgangsgebyret, må du ikke blokere dem for at deltage. De kan stadig deltage i konkurrencen og aktiviteterne. Bare gør dem uberettigede til præmiepengene.
- Du kan også bede virksomheden om at matche det beløb, du samler til den endelige præmie. Hvis du fremsætter denne anmodning, skal du have en god pitch klar. Forklar, hvordan dette vil forbedre sundheden og synergien i virksomheden, og at finansiering vil gøre konkurrencen endnu bedre.
Trin 4. Indstil konkurrencen til at vare 2-3 måneder
Denne tidsbegrænsning sætter et godt tempo for deltagerens vægttab. Det giver dem nok tid til at komme i gang med et nyt vægttab og tabe kilo med en sund hastighed. Det fraråder også hurtig crash -slankekure, hvilket er usundt og uholdbart.
- Sunde, bæredygtige vægttabsmål er cirka 0,91 kg om ugen. Opmuntre dine deltagere til at nå dette mål for et sundt vægttabstempo.
- At starte konkurrencen omkring januar er et godt tidspunkt, fordi mange mennesker tager beslutninger om vægttab til nytår.
Trin 5. Overvej at tælle procent af tabt kropsvægt frem for kun kilo
Der er 2 hovedmålinger, som vægttabskonkurrencer bruger. Den første er det samlede vægttab, som bare er de samlede kilo (kg), som en person tabte. Den anden måler procentdelen af tabt kropsvægt. Begge dele er vigtige for vægttab, så overvej at tælle begge foranstaltninger for at bestemme vinderne.
- For eksempel vejer Michael måske 91 kg og John vejer 140 kg. Ved konkurrencens afslutning tabte Michael 20 pund (9,1 kg), eller 10% af sin kropsvægt, og John tabte 25 pund (11 kg) eller 8%. John vandt i det samlede vægttab, men Michael vandt i procent tabt.
- Overvej at tilbyde 2 præmier, 1 for mest tabt samlet vægt og 1 for højeste procentdel.
Trin 6. Tilmeld deltagerne
Med organisationen og tilladelserne på plads, begynd nu at sprede ordet og få folk interesseret. Hæng flyers, send e -mails og tal med dine kolleger for at få alle begejstrede for konkurrencen. Når folk tilmelder sig, registrer deres navne og indsamler deres konkurrencegebyr for præmiefonden.
- Husk at angive en startdato for konkurrencen, så alle ved, hvornår de skal starte deres vægttabsprogrammer.
- Lav e -mail -lister eller sociale mediegrupper, så deltagerne kan holde kontakten og blive opdateret. Giv meddelelser om konkurrencen på denne platform.
- Aldrig presse nogen til at tilmelde sig denne konkurrence. Folk er muligvis selvbevidste om deres vægt, og du kan skabe et fjendtligt arbejdsmiljø ved at presse mennesker.
Trin 7. Organiser teams, hvis du laver en fælles vægttabudfordring
Nogle største taberudfordringer skaber hold, og vinderne afgøres af, hvilket hold der tabte mest vægt sammen. For et ekstra lag teamwork, overvej at gøre dette til en teamaktivitet. Tag alle dine deltagere og organiser dem i hold til konkurrencen.
- Den bedste måde at beslutte om hold er tilfældigt at placere folk i deres tildelte team. Dette undgår argumenter og anklager om favorisering for konkurrencen.
- Du kan bruge den gammeldags metode til at trække navne ud af en spand eller bruge software til tilfældigt at tildele deltagere til et hold.
- Vær opmærksom på, at holdets vægttab udfordringer kan føre til vrede, hvis et teammedlem ikke arbejder så hårdt som de andre. Hvis du ved, at din arbejdsplads har mange mennesker, der ikke er god sport, kan en individuel udfordring være bedre.
Metode 2 af 3: Kørsel af konkurrencen
Trin 1. Design et regneark til at spore alles vægttab
Hold dig organiseret under hele konkurrencen for nøjagtigt at spore alles vægttab. Brug et regneark eller lignende software til at tilslutte alles ugentlige vægttab. Brug derefter denne tabel til at optælle alles vægttab i alt.
- Den enkleste måde at gøre dette på er at have alles navn i en kolonne, deres startvægt i en anden og deres ugentlige indvejning i alt i hver kolonne derefter.
- Hvis du har det bedre med regneark, giver tilslutning af formler til at samle alles samlede vægttab og procentdelen af deres tabte kropsvægt dig mere præcise resultater.
Trin 2. Lav en indledende indvejning for alle deltagerne i et privat område
Start konkurrencen ved at få alles baseline vægt. Få en præcis skala og find en privat placering til indvejningen, som et tomt konferencerum. Lad derefter hver deltager komme ind individuelt til deres indvejning. Husk at registrere alle tallene i dit regneark.
Vær konsekvent med, hvordan du tager alles vægt. For eksempel bør alle enten fjerne deres sko eller beholde dem. Lad også alle tage tungt tøj af som jakker. Hold disse parametre konstant for alle hver uge
Trin 3. Respekter alles privatliv omkring deres vægt
Folk er ofte følsomme over for deres vægt, selv når de deltager i en aktivitet som denne konkurrence. Sørg for, at for alle indvejningerne er det kun dig (eller personen, der måler vægten) og deltageren i rummet. Respekter mennesker og tal ikke om deres vægt uden for vejningen. Der er flere andre måder at holde folks vægt hemmelig for andre deltagere.
- For at erklære en vinder skal du kun sige den samlede vægt, en person tabte, ikke deres faktiske vægt. For mere privatliv skal du kun rapportere om den procentdel, som hver person mistede. Andre deltagere vil ikke være i stand til at regne ud en persons oprindelige vægt eller den vægt, de tabte fra disse oplysninger.
- Hvis nogen ønsker, at deres vægt holdes helt privat, skal du tilpasse det. Du kan f.eks. Bare sige, hvilket sted de er til konkurrencen. Hvis bestyrelsen kun siger, at Mary ligger på 3. pladsen uden et vægtbeløb, holder dette konkurrencen i gang uden at krænke nogens privatliv.
- Hvis du laver en holdkonkurrence, er det lettere at holde alles vægt privat. Bare rapporter om den samlede vægt tabt af hele holdet. På denne måde kender ingen det specifikke beløb, hver person tabte.
Trin 4. Tag ugentlige indvejninger for at måle deltagernes succes
Vælg en ugedag og tid, der fungerer for alle. Hold denne tid konsekvent hver uge, og tag alle med til en indvejning. Udfør disse indvejninger på samme måde som du foretog den første. Gå til et privat område, ring hver deltager ind individuelt, og registrer deres vægt.
- Informer hver deltager om, hvordan de har det. Hvis de gerne vil have feedback på, hvordan de kan gøre et bedre stykke arbejde med at nå deres mål, har du nogle tips til vægttab klar til at give dem.
- Husk at holde vejningsparametrene konsekvente. Lad ikke deltagerne fjerne deres sko en uge og efterlade dem den næste uge. Dette forringer dine resultater.
- Skam aldrig nogen, hvis de ikke tabte sig eller endda steg lidt i løbet af en uge. Livet er stressende og ikke alle er i stand til at følge med i programmet hver eneste uge. Undgå at afskrække folk.
Trin 5. Lad deltagerne trække sig tilbage, hvis de vil
Nogle mennesker har problemer med at holde op med deres vægttab hver uge. Hvis nogen vil droppe det, så lad dem det. Pres ikke eller skam dem til at blive i konkurrencen. Tak for deres deltagelse og indsats.
Medmindre du i begyndelsen af konkurrencen afgav en slags meddelelse om, at adgangsgebyret ikke kunne refunderes, skal du tilbagebetale dem deres penge. Dette undgår enhver harme fra medarbejderens side
Trin 6. Angiv en vinder, når tiden er udløbet
Efter at tiden for konkurrencen er gået, skal du foretage en sidste vejning. Registrer alles vægt og optæl deres samlede vægttab til konkurrencen. Brug disse tal til at bestemme din eller vinderen til konkurrencen.
- Hvis du overrækker en gruppepræmie, optæller du det samlede vægttab for hvert gruppemedlem. Hvis du tildeler en præmie for den største procentdel af tabt kropsvægt, skal du sørge for at beregne dette korrekt.
- Annoncer enten vinderen efter den sidste vejning, eller overvej at lave en afsluttende prisuddeling for at offentliggøre vinderne.
- Husk at lykønske alle med deres succes og engagement. Konkurrencens pointe er, at deltagerne bliver sundere, ikke kun vinder præmier.
Metode 3 af 3: Design af andre aktiviteter
Trin 1. Planlæg et ugentligt støttemøde for deltagere
At tabe sig kræver meget engagement, og det kan være en hård proces. Alle dine deltagere har muligvis brug for moralsk støtte på et eller andet tidspunkt. Byg et fællesskab, og planlæg regelmæssige støttemøder for alle deltagere. Lad alle dele deres historier, succeser og kampe med at tabe sig. På den måde kan alle deltagere hjælpe med at støtte hinanden for at gennemføre konkurrencen.
- At lade andre mennesker deltage i disse møder, der ikke er med i konkurrencen, kan hjælpe med at opbygge noget mere fællesskab generelt på arbejdspladsen.
- Du kan også tage højttalere eller fitnesscoaches med under disse møder for mere feedback og opmuntring. Bed din virksomhed om at hjælpe med at finansiere disse højttalere.
Trin 2. Vær en sund madpande
Slankekure er en vigtig del af vægttab. Tilskynd alle dine deltagere til at spise sundere ved at have et arrangement, hvor alle kun bringer sund mad ind. Dette hjælper med at opbygge fællesskab og giver også deltagerne ideer til deres egne sunde måltider.
- Lad deltagerne også sende opskrifterne til deres sunde måltider. Derefter kan deltagerne lave deres egne partier.
- Overvej at gøre dette til en venlig konkurrence og få deltagerne til at stemme om den lækreste sunde mad.
Trin 3. Organiser gruppetræning
Nogle mennesker er mere motiverede til at dyrke motion, når andre mennesker er i nærheden. Hjælp dine deltagere med at forblive motiverede ved at planlægge gruppeøvelser, hvor alle kan deltage. Planlæg 1 eller 2 træninger om ugen, så du ikke overvælder dine deltagere.
- En gruppetur efter arbejde eller i weekenden er en enkel måde at tilskynde til gruppetræning.
- Tillad også andre på kontoret at deltage. Du får muligvis nogle nye deltagere til at tilmelde sig, når de har set det fællesskab, du bygger.
- Husk at holde disse træninger lav intensitet. Alle er på forskellige fitnessniveauer, så udelukk ikke folk, der ikke kan følge med.
Tips
- Arbejdspladsen er ikke det eneste sted, hvor du kan organisere en Biggest Loser -udfordring. Overvej at udfordre mennesker i dit nabolag, din familie, din skole, dit gudshus eller dine sociale medier til at deltage i en udfordring med vægttab.
- Deltag i The Biggest Loser League online. Din vægttabsudfordring vil være synlig for Biggest Loser -fællesskabet, hvilket vil forstærke dit vægttabsforpligtelse.
- Tjek altid med din læge, før du starter et vægttab, og opfordre dine deltagere til at gøre det samme.
