Du tror måske, at en masse ab -øvelser hjælper dig med at tabe mavefedt, men du kan blive skuffet, når det ikke virker. Det er faktisk ikke muligt at spot-forbrænde fedt i kun en del af din krop. Hvis du vil blive slankere, skal du etablere sunde kostvaner, sove og træningsvaner for at hjælpe dig med at tabe dig overalt. Du kan også tone din abs med ab øvelser! Husk dog, at mange forskellige former og størrelser af kroppe er smukke. Nogle piger har fyldigere figurer, og nogle er naturligt slankere, og begge er helt okay.
Trin
Metode 1 af 3: Etablering af en træningsrutine
Trin 1. Find en fysisk aktivitet, du nyder
Det nytter ikke noget at tvinge dig selv til at lave en form for motion, som du hader. Det varer ikke ret længe! Find i stedet en aktivitet, du nyder. Du skal muligvis prøve meget: yoga, dans, fodbold, basketball, svømning, jogging, løb… Mulighederne er ubegrænsede! Du kan opleve, at du nyder energiske holdsport, som baseball, eller at du foretrækker ensomheden ved en lang gåtur i naturen.
- Når du har fundet en fysisk aktivitet, du nyder, skal du sigte mod at gøre det mindst 3 gange om ugen.
- Prøv at lave en anden form for fysisk aktivitet 2 andre dage om ugen. For eksempel, hvis du elsker at spille basketball, kan du prøve at spille basketball 3 gange om ugen og løfte vægte to gange om ugen.
- Skift aktivitet, hvis du keder dig. Hvis du kommer til skade, skal du stoppe med at udføre denne aktivitet og gå til lægen.
Tip:
Du behøver ikke at betale for et gymmedlemskab for at få en god træning! YouTube har masser af gratis træningsvideoer, som du kan følge med i dit eget værelse.
Trin 2. Find positive venner at træne med
Den bedste måde at motivere dig selv til at blive ved med at dyrke motion er at få andre til at regne med, at du møder op. Så kan du nag dem til at dukke op, de kan nage dig … Et perfekt arrangement! Hvis du ikke kender nogen, der kan lide at dyrke motion, skal du gå til din lokale KFUM eller deltage i en sport eller en klub på dit gymnasium. Eller du kan opmuntre dine venner til at begynde at træne med dig.
Planlæg sunde belønninger bagefter for at gøre arrangementet mere sjovt og lokkende. Ligesom vi alle går til yoga sammen og derefter får kaffe. Eller lad os gå til gymnastiksalen og derefter spise middag
Trin 3. Sigt efter 1 times fysisk bevægelse hver dag
Dette behøver ikke at være intens! Bare sørg for at bevæge dig, hvad enten det er at gå, cykle, løfte vægte, jage din lille fætter rundt i parken eller spille basketball.
Du behøver ikke at have bevægelsestiden til at være alt på én gang. For eksempel kan du gå din hund i 30 minutter før skole og derefter spille fodbold med nogle venner i 30 minutter efter skole
Trin 4. Lav styrketræning og vægtløftning cirka to gange om ugen
Vægten i gymnastiksalen kan muligvis skræmme overfyldt med drenge, men det er på tide at ændre det! Piger skal være stærke for at være sunde, og løft af vægte er en fantastisk måde at tabe fedt og få muskler på. Du bør træne dine arme, ben og mavemuskler. Du kan starte med kropsvægtsøvelser, som armbøjninger og crunches, og arbejde op til at bruge vægtene.
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du bruger vægtene, har mange fitnesscentre introduktionstimer, eller bed en person, du kender, om at give dig en lektion
Trin 5. Tone din abs med ab øvelser
At træne hele din krop er det, der får dig til at tabe dig, men du kan få defineret mavemuskler ved at tilføje nogle ab -øvelser. Prøv at lave planker, hvor du holder dig selv i en push up -position med armene lige eller hviler på albuerne. Hold din krop i en flad linje. Hold positionen i 30 sekunder, og arbejd op derfra.
- Lav også benløft, hvor du ligger fladt på ryggen og løfter benene op af jorden og ned igen.
- Husk, at det at lave abs alene ikke vil forbrænde mavefedt, men det vil bygge muskler.
- Tag hviledage mellem dine ab -træninger.
Metode 2 af 3: Spis sundt
Trin 1. Spis en sund morgenmad hver dag
Spring ikke morgenmaden over! Nogle mennesker tror fejlagtigt, at springe morgenmad vil hjælpe dem med at tabe sig, men det virker ikke, og det er dårligt for dig. Spis i stedet en sund morgenmad, som havregryn, yoghurt med granola eller røræg.
- Undgå sukkerholdigt korn og donuts. De er ikke kun virkelig usunde, men de brænder hurtigt af og efterlader dig sulten efter et andet måltid virkelig hurtigt.
- En skål fuldkornsprodukter med halvskummetmælk og frisk frugt er en velsmagende, sund morgenmad.
- Røræg med toast er en proteinrig måde at starte dagen på.
Trin 2. Spis frisk frugt og grønt hver dag
Prøv at inkludere frisk frugt og grøntsager i de fleste af dine måltider. For eksempel kan du spise frugt med dit korn til morgenmad, en salat med din sandwich til frokost og nogle kogte grøntsager med kylling og ris til aftensmad.
- Prøv at undgå mættet fedt, som smør eller spæk. Men spis masser af sundt, umættet fedt, som fisk og avocado.
- Udskift raffinerede kulhydrater, som hvidt brød eller chips, med uraffinerede kulhydrater, som brune ris.
Trin 3. Drik vand i stedet for sodavand eller saft
At drikke sodavand eller juice sender tonsvis af sukker direkte ind i blodbanen, hvilket er virkelig usundt og får dig til at tage en masse vægt på. Drik i stedet 6-8 glas vand om dagen. Gør det til en vane at tage en vandflaske med i løbet af dagen, så du kan nippe regelmæssigt, i stedet for at vente på at blive supertørstig. At forblive hydreret er virkelig vigtigt for din krops sundhed og kan hjælpe dig med at tabe dig.
Vær ikke for hård ved dig selv, hvis du smutter og drikker sodavand eller juice. Pointen er at drikke det som en lejlighedsvis godbid, og få vand til at være din drikkevare
Trin 4. Server dig selv en rimelig portion til måltiderne og skjul serveringsskålene
Alle kender den følelse, når du sidder rundt om bordet i årevis og taler, og du bliver ved med at spise, fordi serveringsfadet ligger foran dig, indtil du føler dig ubehageligt overfyldt. Undgå dette almindelige mønster ved at servere alle en portion i rimelig størrelse og straks lægge serveringsretterne væk.
Hvis du føler dig meget irriteret under et langt måltid, og du vil have noget at gøre med dig selv, kan du prøve at hælde dig selv et glas vand eller tage en hurtig pause for at gå rundt
Trin 5. Undgå fastfood
Dette er en vanskelig en! Hvad gør du, når alle dine venner vil hænge ud på McDonalds endnu engang? Nå, du kan foreslå en anden aktivitet lige efter skolen, som at hænge ud i parken eller lytte til musik. Hvis det ikke er en mulighed, kan du overveje at spise et sundt måltid, før du går sammen med dine venner. Så når du kommer dertil, skal du bare få noget vand at drikke. Du kan stadig hænge ud med dine venner og have det sjovt, men du skal ikke spise usund mad.
Mange fastfood -restauranter har sundere muligheder på menuen, som folk bare ikke ved om. Du kan få en salat med fedtfattig dressing
Metode 3 af 3: Lav sunde livsstilsændringer
Trin 1. Sørg for, at du faktisk har brug for at tabe dig
Mange piger tror, at de skal tabe sig ud fra, hvordan modellerne ser ud. Det viser sig, at mange af de piger, der modellerer i blade, bliver presset til at være usunde tynde, så det er bedst ikke at bedømme en sund vægt fra blade. Tal med din læge, hvis du ikke er sikker på, om du skal tabe dig.
- BMI viser dig generelt, hvis du er undervægtig, sund eller overvægtig. Det er dog nogle gange unøjagtigt, for hvis du har mange muskler, kan det hævde, at du er overvægtig, når du virkelig er rask, og musklen bare er tung.
- Piger fylder naturligvis op, når de når puberteten. Det samme fedt, der giver dig bryster og en rundere numse, giver dig lidt fedt omkring maven. Dette er normalt!
Trin 2. Sigt på at tabe maksimalt 0,45 kg om ugen
Usund mode eller falske kostvaner vil hævde at hjælpe dig med at tabe sig hurtigere, men den eneste rigtige måde at tabe sig på er at etablere rimelige, sunde vaner og derefter holde fast ved dem. Hvis du opbygger sunde kost- og motionsvaner, vil du tabe ca. 0,45 kg på en bæredygtig måde. Hvis du forsøger at tabe dig hurtigere, vil du ende med at få det hele tilbage i slutningen af modefoden, fordi du ikke har opbygget sunde vaner.
- At tabe 0,45 kg om ugen lyder måske ikke af meget, men det er den sunde måde at gøre det på, og det tilføjer virkelig. På bare et år kan du tabe 24 kilo.
- Undgå vægttab piller, afføringsmidler, fremkalde opkastning og under-spise. Det er farlige teknikker, der virkelig er dårlige for dit helbred. Hvis du hører om dine venner, der gør disse ting, skal du tjekke ind med dem, for det er et tegn på at have en spiseforstyrrelse, og de har brug for professionel hjælp til at blive bedre.
Trin 3. Spis, når du bliver sulten
Prøv ikke at tabe dig ved ikke at spise nok. Du vil føle dig træt og sur og vil ikke være i stand til at koncentrere dig i skolen. Medbring i stedet sunde snacks til skole eller arbejde. Prøv kiks med ost, et æble, en banan, en jordnøddesmør sandwich eller gulerodspinde. Pakning af sunde snacks betyder, at du ikke behøver at stole på en automat, når du bliver sulten.
Spis, før du bliver super sulten, for når du er super sulten, kan du ikke tage gode beslutninger om ernæring, du spiser bare alt i sikte
Trin 4. Få 8-9 timers søvn om natten
At få nok søvn er super vigtigt for sundhed og vægttab. 8-9 timers søvn vil gøre dig energisk, opmærksom og i stand til at træffe smarte beslutninger om, hvilken mad du spiser. Det reducerer også stress og sorg, som er 2 hovedårsager til overspisning.
- At gå i seng på et godt tidspunkt vil reducere sulten med junkfood sent om aftenen.
- På samme måde som du indstiller en alarm til at vågne, skal du indstille en alarm til at gå i dvale. At gå i seng på samme tid hver nat får dig til at sove dybt og vågne op og føle dig forfrisket.
- Gå i seng og vågn også på omtrent samme tid i weekenderne. Dette kan virke skørt, men det føles faktisk godt og får dig til at tabe dig. Du kan sove lidt senere i weekenderne, men bliv ikke vanvittig sent.
Tips
- Spring aldrig morgenmaden over! Det øger din appetit senere på dagen og får dig til at spise mere, end du planlægger.
- At gøre kun crunches hjælper dig ikke med at tabe sig. Det er bedst at træne hele kroppen, så du forbrænder flere kalorier. Lav en række andre øvelser sammen med dine crunches for at få de bedste resultater.
- Skær ned på sodavand og drik vand i stedet.
Advarsler
- At sulte dig selv er super usundt, og vil på sigt få dig til at tage mere på.
- Ændre dine øvelser. Din krop kan vænne sig til at lave den samme rutine, og så er træningen ikke så effektiv.
- Undgå at gå ned i kost.
- For mange crunches eller sit-ups kan skade din ryg, så tag hviledage imellem.
