Sådan laver du aktiv meditation: 8 trin (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan laver du aktiv meditation: 8 trin (med billeder)
Sådan laver du aktiv meditation: 8 trin (med billeder)

Video: Sådan laver du aktiv meditation: 8 trin (med billeder)

Video: Sådan laver du aktiv meditation: 8 trin (med billeder)
Video: Trin-for-trin: Sådan annoncerer du på Instagram | Din virksomhed i København 2024, Marts
Anonim

Aktiv meditation er en stil, der går ind for bevægelse efterfulgt af stilhed. Det blev skabt af den indiske mystiker Bhagwan Shree Rajneesh, senere kendt som Osho. Han gik ind for omkring 100 meditationsteknikker. Han mente, at en meditationsstil, der involverede fysisk aktivitet, var mere praktisk for den moderne verden. Aktiv meditation praktiseres i etaper, og det kan hjælpe med at berolige sindet og skabe bedre bevidsthed om verden. Der er ingen nøjagtige metoder til at praktisere aktiv meditation, da der er mange typer, men der er nogle retningslinjer, du kan følge, og som du kan basere dine fremtidige meditationsrutiner på. Denne artikel vil fortælle dig, hvordan du laver aktiv meditation.

Trin

Lav aktiv meditation Trin 1
Lav aktiv meditation Trin 1

Trin 1. Begynd at trække vejret dybt gennem din næse

Indånder og ånder langsomt ud og fylder lungerne. Væn dig til denne dybe vejrtrækningsstil, før du starter din meditation, da det vil være nødvendigt hele vejen igennem.

Lav aktiv meditation Trin 2
Lav aktiv meditation Trin 2

Trin 2. Stå op på en behagelig overflade

Sørg for, at du har masser af plads til at bevæge dig kaotisk i mindst en time.

Lav aktiv meditation Trin 3
Lav aktiv meditation Trin 3

Trin 3. Træk vejret hurtigt og meget dybt gennem din næse i 10 minutter

Fokuser på at udånde så grundigt som muligt inden inhalering. Prøv at få din vejrtrækning til at blive hurtigere og hurtigere, men sørg for altid at trække vejret dybt ned i lungerne.

  • Dit mål er at miste overblikket over din krop og "blive vejrtrækningen."

    Lav aktiv meditation Trin 3 Bullet 1
    Lav aktiv meditation Trin 3 Bullet 1
Lav aktiv meditation Trin 4
Lav aktiv meditation Trin 4

Trin 4. Bevæg dig kaotisk i 10 minutter

Spring, dans, græde højt, grine, skrige og miste styr på din krops bevægelser.

  • Dit mål er ikke at holde noget tilbage og skabe en katarsis for din krop.

    Lav aktiv meditation Trin 4 Bullet 1
    Lav aktiv meditation Trin 4 Bullet 1
Lav aktiv meditation Trin 5
Lav aktiv meditation Trin 5

Trin 5. Løft dine arme over dit hoved

Gør aktiv meditation Trin 6
Gør aktiv meditation Trin 6

Trin 6. Spring op og ned, mens du råber "Hoo

igen og igen. Gør dette i 10 minutter.

  • Hver gang du lander på dine fødder, skal du prøve at mærke, at det ekko gennem midten af din krop.

    Lav aktiv meditation Trin 6 Bullet 1
    Lav aktiv meditation Trin 6 Bullet 1
Gør aktiv meditation Trin 7
Gør aktiv meditation Trin 7

Trin 7. Frys i en pose og bliv der i 15 minutter

  • Vær opmærksom på, hvad der sker med din krop. Dit mål er at "være vidne til alt" i løbet af denne tid og mærke den energi, du lige har skabt, bevæger sig gennem dig. Osho -meditation går ind for ikke at bevæge sig overhovedet, men fortsætte din dybe vejrtrækning langsommere.

    Gør aktiv meditation Trin 7 Bullet 1
    Gør aktiv meditation Trin 7 Bullet 1
Lav aktiv meditation Trin 8
Lav aktiv meditation Trin 8

Trin 8. Dans i 15 minutter

Grin, græd, syng eller gør den bevægelse, der gør dig glad i denne tid.

  • Dit mål er at fejre din meditation med bevægelse og slippe din krop.

    Gør aktiv meditation Trin 8 Bullet 1
    Gør aktiv meditation Trin 8 Bullet 1

Tips

  • Aktiv meditation er beregnet til at frigive undertrykte følelser i det moderne liv. Det kan være svært at give slip i starten. Du skal muligvis øve det på egen hånd, før du føler dig tryg ved at lave aktiv meditation i en gruppe.
  • Denne form for meditation er også fysisk træning. Brug fleksibelt tøj og sko med bløde såler til at støtte din springning. Hav et håndklæde og vand i nærheden til at bruge, når du er færdig med at meditere.

Anbefalede: