Sådan bruges musik med meditation: 14 trin (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan bruges musik med meditation: 14 trin (med billeder)
Sådan bruges musik med meditation: 14 trin (med billeder)

Video: Sådan bruges musik med meditation: 14 trin (med billeder)

Video: Sådan bruges musik med meditation: 14 trin (med billeder)
Video: 8 timer afslappende musik | Dyb søvn Musik: Delta Waves | til baggrunden, mens Sleeping, Meditation 2024, Marts
Anonim

Meditation har så mange forskellige fordele, herunder stressreduktion, forbedret selvbevidsthed og øget mindfulness, men nogle gange er det svært at fokusere og ikke blive distraheret. Heldigvis kan musik virkelig hjælpe med det. At lytte til musik, mens du mediterer, gør det lettere at centrere dine tanker. Nøglen er at vælge den rigtige type musik. Bare rolig-denne artikel vil guide dig gennem alt, hvad du har brug for at vide for at begynde at inkorporere musik i din meditationsrutine!

Trin

Del 1 af 3: Start din meditationssession

Brug musik med meditation Trin 1
Brug musik med meditation Trin 1

Trin 1. Find et behageligt og afslappende rum

Sørg for, at rummet har en behagelig temperatur for dig, og at din krop er behagelig, hvor du sidder. Vælg et stille rum, så du kan fokusere på den musik, du vælger.

Hold en god kropsholdning, hold øjnene lukkede, og slap af med nakke og skuldre, mens du mediterer

Brug musik med meditation Trin 2
Brug musik med meditation Trin 2

Trin 2. Fjern distraktioner

Sluk for fjernsynet, og sørg for, at du er i et rum, hvor der ikke er for mange ting at aflede din opmærksomhed på. Få presset tingene gjort på forhånd, så du ikke føler behov for at bekymre dig om dem, mens du mediterer.

  • Luk døren, og lad andre i din husstand vide, at du har travlt og ikke forstyrrer dig.
  • Sluk din mobiltelefon, eller tænd den stille, og lad den stå uden for rummet, eller læg den med forsiden nedad, så den ikke forstyrrer dig.
Brug musik med meditation Trin 3
Brug musik med meditation Trin 3

Trin 3. Brug hovedtelefoner eller et stereoanlæg til at afspille din musik

Hvis du vælger at bruge hovedtelefoner, kan det hjælpe at føle, at musikken kommer inde fra dit hoved frem for fra hele rummet. Dette kan hjælpe dit fokus.

Støjreducerende hovedtelefoner kan også hjælpe med at reducere distraktioner og give dig mulighed for at fokusere dybere på den musik, du vælger at lytte til, mens du mediterer

Brug musik med meditation Trin 4
Brug musik med meditation Trin 4

Trin 4. Afsæt den rigtige tid til at meditere

Det behøver ikke at være meget langt-selv 5 minutter vil gøre. Juster denne tid efter behov, eller tilføj den langsomt over tid.

Meditation er tænkt som et afslapningsværktøj, så lad være med at stresse dig selv med at prøve at indarbejde det i din tidsplan. Dette kan få det til at føles som en forpligtelse eller en opgave frem for en afslappende aktivitet

Brug musik med meditation Trin 5
Brug musik med meditation Trin 5

Trin 5. Varm op og forbered dig på meditation ved at lave yoga

At prøve et par forskellige yogapositioner kan hjælpe med at få dit sind i den rigtige tilstand til meditation og slappe af din krop. Det kan også strække dine muskler ud og hjælpe med at gøre dig mere komfortabel.

Sukshma yoga bruges specifikt til afslapning. Disse bevægelser tager ikke meget tid eller plads, og kan udføres hvor som helst og når som helst. Nogle sukshma yoga -bevægelser inkluderer at rotere din hals langsomt den ene vej og derefter den anden, ryste dine hænder ud i et par minutter og langsomt åbne og lukke din kæbe

Del 2 af 3: Integrering af musik i din session

Brug musik med meditation Trin 6
Brug musik med meditation Trin 6

Trin 1. Vælg den rigtige musik til dig

Der er mange mennesker, der mener, at du kun kan bruge bestemte typer musik med meditation, men det er ikke helt rigtigt. Du kan virkelig bruge hvilken som helst type musik, du ønsker.

  • Da meditation er beregnet til at fremme mindfulness eller tilstanden af at være til stede og opmærksom på det øjeblik, du er i, kan enhver form for musik hjælpe. Vær opmærksom og opmærksom på, hvordan musikken får dig til at føle, og hvad du tænker, mens du lytter til den.
  • Hvis du har problemer med at meditere med musik, der har tekster eller høje instrumenter, kan du prøve den mere traditionelle meditationsmusik, som instrumental musik, meditationsklokker eller naturlyde.
Brug musik med meditation Trin 7
Brug musik med meditation Trin 7

Trin 2. Brug musikken som en måde at centrere dine tanker på

At finde noget at fokusere på og finpudse, når man mediterer, kan være en udfordring i starten. Ved at bruge musik giver du dig selv noget specifikt at fokusere på.

At lytte til musik, helt alene, kan ses som en form for meditation. Ved at fokusere på det og være opmærksom på dig selv og dine tanker, mens du lytter, praktiserer du i det væsentlige mindfulness -meditation i processen

Brug musik med meditation Trin 8
Brug musik med meditation Trin 8

Trin 3. Identificer, hvordan musikken får dig til at føle

Ved at tænke over, hvordan musikken får dig til at få, får du indsigt i dit forhold til den pågældende sang eller den slags musik, og dette er en nøgle i mindfulness.

Der har været undersøgelser, der viste, at at lytte til musik, du nyder, kan hjælpe din mentale tilstand og helbrede psykologiske sår, så brug af musik, du elsker under meditation, kan være en positiv tilføjelse til øvelsen

Brug musik med meditation Trin 9
Brug musik med meditation Trin 9

Trin 4. Fokuser på din vejrtrækning

Åndedræt er et vigtigt aspekt af enhver form for meditation. Sørg for at trække vejret dybt og langsomt, og at du er opmærksom på dit åndedræt, når det kommer ind og forlader din krop.

  • At tage et par lange, langsomme, dybe indåndinger kan hjælpe dig i gang, når du mediterer. Fokuser på den del af din krop, hvor vejret lettest mærkes, det være sig din næse, dit bryst eller din mave. Anerkend følelsen af åndedrættet, der kommer og går fra dette sted.
  • Du kan endda prøve at bruge musik med et tempo, der giver dig mulighed for at justere dit åndedrag med musikken.

Del 3 af 3: Tilpasning til at meditere med musik

Brug musik med meditation Trin 10
Brug musik med meditation Trin 10

Trin 1. Bare rolig, hvis du først har problemer med at fokusere

Hvis du er ny inden for meditation, kan du have svært ved at berolige dine tanker og fokusere. Dette er normalt, da meditation tager tid og øvelse.

Det vigtige med meditation er at kunne omdirigere dine tanker tilbage til dit fokus, når du først er klar over, at du har bevæget dig væk fra det. Slå ikke dig selv, hvis du har problemer med at holde dit fokus, bare arbejd på at omdirigere det, når du taber det

Brug musik med meditation Trin 11
Brug musik med meditation Trin 11

Trin 2. Beslut, hvilken form for meditation der fungerer bedst for dig

Dette kan betyde, at man prøver flere former for mægling for at se, hvilken der fungerer bedst. Dette hjælper dig også med at beslutte, hvordan du bedst bruger musik i din praksis.

Forskellige former for meditation omfatter lydmeditation, hvor du vil gentage et personligt mantra for dig selv igen og igen og mindfulness -meditation, der fokuserer på åndedræt og følelse

Brug musik med meditation Trin 12
Brug musik med meditation Trin 12

Trin 3. Prøv forskellige typer musik hver gang

Hver gang du sætter dig ned for at meditere, kan du prøve en anden slags musik. Hvis blød, beroligende musik ikke virker, kan du prøve noget med en mere optimistisk melodi næste gang. Eller hvis instrumental musik ikke hjalp, kan du prøve noget med tekster.

Du behøver ikke altid at bruge musik, der traditionelt er forbundet med meditation, som naturlyde eller sang. Du kan bruge den musik, du er mest behagelig at lytte til, selvom musikken er heavy metal! Hvis du kan slappe af og fokusere og få indsigt, mens du lytter, kan du bruge det, mens du mediterer

Brug musik med meditation Trin 13
Brug musik med meditation Trin 13

Trin 4. Prøv at bruge musik i forskellige mængder

Mange meditationsguider vil råde dig til at holde lydstyrken relativt lav, så den ikke bliver den dominerende faktor for din session og bedre kan bruges som baggrundsstøj.

Dette kan kræve en del gætte og test. Ligesom du vil prøve forskellige slags musik, vil du også gerne prøve forskellige mængder. Sørg for, at du ikke lytter for højt til at skade dine ører eller blive ubehagelig, men ikke for stille, at du slet ikke kan høre det

Brug musik med meditation Trin 14
Brug musik med meditation Trin 14

Trin 5. Søg råd fra en meditationsguide

Der tilbydes muligvis klasser på din skole eller i dit samfund, eller du kan finde en bog, der beskriver forskellige meditationsmetoder og hvordan du forfølger dem.

Internettet er en stor ressource til e-bøger og podcasts, der kan hjælpe dig med at lære både at meditere og indarbejde musik i dine sessioner. Der er også podcasts og digitale album, der kan bruges til guidet meditation, til at lytte til, mens du mediterer

Anbefalede: