Nogle gange kan det være svært for dig at tro på dig selv, især hvis du har udviklet tvivl om dit selvværd. Hvis du har problemer med at se alle de fantastiske ting, du besidder, og alle de smukke ting, du kan tilbyde for at gøre denne verden til et bedre sted, er der enkle ting, du kan gøre for at begynde at tro på dig selv. Du kan gøre status over alle de ting, du allerede har opnået, sætte mål for fremtiden, få nye venner, få gode diskussioner, få et nyt perspektiv på tingene, lede efter muligheder for at bruge dine færdigheder og passe godt på dig selv for at hjælpe genopbyg din tillid.
Trin
Metode 1 af 3: Opdræt af positive synspunkter
Trin 1. Lav en liste over dine tidligere præstationer
At skrive en liste over dine præstationer hjælper dig med at begynde at tro på dig selv. Sæt dig ned og lav en liste over alle de ting, som du føler, du har udmærket sig i løbet af et eller andet tidspunkt i dit liv. Inkluder selv de mindste aktiviteter, som at sammensætte møbler fra IKEA eller organisere en fest for en ven eller et familiemedlem.
- Når du har samlet en kort liste, kan du prøve at finde mønstre i aktiviteterne. Identificer, hvad du har gjort godt igen og igen for at forstå dine færdigheder.
- Når du identificerer de færdigheder, der hjalp dig med at opnå ting, skal du begynde at liste disse færdigheder i en separat kolonne. Du kan også lave en liste over ting, du beundrer om dig selv i en tredje kolonne.
- For eksempel, hvis du bemærker, at du har haft succes med at passe hunde eller katte, kan det betyde, at du naturligvis er en medfølende person. Prøv i så fald at finde flere aktiviteter, der hjælper dig med at bruge denne færdighed-f.eks. Frivilligt arbejde på et lokalt dyrehjem.
Trin 2. Tal med folk, der elsker dig
Hvis du har problemer med at se alle de vidunderlige ting om dig selv, kan du altid tale med en, der elsker dig. Nogle gange har vi svært ved at se de bedste ting ved os selv, men de mennesker, der elsker os, vil aldrig kæmpe for at se disse ting.
Sig noget i stil med:”På det sidste har jeg følt, at jeg ikke er god til noget, men jeg prøver at gå forbi det og identificere mine evner. Hvad synes du, jeg er god til?”
Trin 3. Find en årsag, du tror på
Det kan være svært at tro på dig selv, hvis du altid prøver at glæde andre. Sørg for, at du leder efter årsager og projekter, der appellerer til dig, og som du faktisk tror på. Den passion, du føler for disse årsager og projekter, hjælper dig med at arbejde hårdere og se, hvor meget du kan opnå.
Trin 4. Sæt realistiske mål
Indstilling af realistiske mål øger din selveffektivitet og hjælper dig med at tro på dig selv og din evne til at opnå ting. Sørg for, at du udvikler mål, der er i overensstemmelse med dine færdigheder, og som er opnåelige. For eksempel, hvis du har besluttet, at du vil arbejde hen imod et langsigtet mål om at blive veterinærassistent på grund af dine dyrehåndteringsevner, skal du starte med at sætte et lille opnåeligt mål om at søge et veterinærassistentprogram. Når du har nået dette mål, kan du gå videre til et andet lille, opnåeligt mål, der hjælper med at få dig tættere på dit langsigtede mål.
- Vær forberedt på at gå uden for din komfortzone nu og da. Selvom du sætter realistiske mål, skal du muligvis gøre ting, som du normalt ikke gør for at nå dine mål.
- Når du har sat et mål, skal du arbejde hårdt, indtil du når det. Forlad ikke et mål, fordi det bliver for svært. Hvis et mål virker for svært, kan du prøve at bryde det op i en række mindre mål og fokusere på et ad gangen.
Trin 5. Reflekter ved slutningen af hver dag
Selvrefleksion er en vigtig komponent i selvforbedring. Det hjælper dig med at gøre status over, hvad du gør godt, og hvad du stadig skal arbejde med. Tag et øjeblik i slutningen af hver dag for at reflektere over dine oplevelser. Hvis du har en dag, hvor du ikke opnår så meget, som du håbede, ville du prøve at lære, hvad du kan fra situationen for at undgå at gentage de fejl, du måtte have begået.
For eksempel, hvis du ikke ser ud til at rejse dig om morgenen for at gå en tur som planlagt, har du måske lært, at du har problemer med at blive motiveret om morgenen. Prøv at indstille flere alarmer, og måske endda placere en af dem få meter væk fra din seng, så du skal rejse dig og slukke for den. Eller du kan prøve at finde et andet tidspunkt at vandre på i stedet for at tvinge dig selv til at gøre det om morgenen
Trin 6. Vær vedholdende
Nogle gange har vi lyst til at give op, fordi fiasko er en mulighed, men det er helt naturligt at kæmpe med noget første gang, du gør det. I stedet for at bebrejde dig selv for at gøre noget forkert, skal du give dig selv lov til at eksperimentere uden at bekymre dig om konsekvenserne. Nogle af de mest succesrige innovatører har fundet ud af, at improvisation kræver en slags "legende" tankegang i modsætning til en, der er fikseret på et enkelt mål.
Metode 2 af 3: Fremme af gode vaner
Trin 1. Opret forbindelse til mennesker
Nye perspektiver inden for neurovidenskab dukker op, der understreger vigtigheden af vedvarende at smede og omarbejde vores forhold til andre for at understøtte funktionelle hjerneprocesser. Som sådan vil vi sandsynligvis ikke lykkes med at ændre vores vaner uden først at indse i hvilken grad vores adfærd er betinget af eller på en eller anden måde afhængig af andre omkring os.
Hvis du opdager, at andre mennesker konstant kommer til dig for at få råd, men du sjældent føler, at du har nogen at tale med dig selv, når du er utilfreds, kan det være tilfældet, at du er kommet for at tjene rollen som plejer i din gruppe venner. Der er ikke noget galt i at hjælpe andre, men det er også nødvendigt at passe på dig selv. Faktisk hjælper vi nogle gange andre mere end os selv, fordi vi har vænnet os til at gøre det. Tænk over, hvorfor du er tilbøjelig til at hjælpe andre og overvej, hvilken effekt det har på dig
Trin 2. Byg dig op
Arbejd med at tænke positivt om dig selv og din adfærd. Bekæmp trangen til at være negativ ved at identificere to af dine styrker hver dag.
- Sørg for at udfordre enhver uproduktiv tanke, der kommer ind i dit hoved. Hvis du får dig selv til at tænke negative tanker som "jeg er en taber", "ingen kan lide mig" og "jeg kan ikke gøre noget rigtigt", skal du stoppe dig selv og udfordre tanken. Modvirke det med produktive tanker og identificere to positive ting ved dig selv. Jo mere du praktiserer denne positive tænkning, jo lettere bliver det.
- For eksempel, hvis du fanger dig selv med en negativ tanke som: "Jeg er forfærdelig i matematik," omformulerer tanken på en mere produktiv måde ved at sige noget i stil med: "Jeg synes matematik er udfordrende, men jeg arbejder hårdt og forbedrer mig."
Trin 3. Find måder at blive ved med at bevæge dig fremad
Nogle gange kan du føle dig fast i en skår uden at vide, hvordan du skal fortsætte. I disse tilfælde skal du trække vejret dybt og forsøge at sætte det nuværende øjeblik i perspektiv. Folk fokuserer for ofte på det negative, hvilket kan få os til at ignorere gode ting. Nogle gange er alt, hvad der kræves, en ændring af landskabet eller måske en forstyrrelse i din hverdag.
- Hvis følelser af frygt eller håbløshed varer i en længere periode, kan du overveje at tale med en terapeut eller psykologrådgiver.
- Find en måde at forstyrre din sædvanlige rutine eller adfærd. For eksempel, hvis du føler, at du er omgivet af negative mennesker, kan du deltage i en sportsklub eller en anden lokal gruppe for at møde nogle nye mennesker.
Trin 4. Vær proaktiv
At udsætte eller udsætte ting, fordi de er svære, sætter dig i stand til at mislykkes. Når du har mindre tid til at udføre en opgave, skynder du dig og går glip af ting. Gør i stedet tingene til tiden, så du har ekstra tid til at gøre dit bedste! At opleve de små succeser med gennemførte opgaver kan bidrage til at tro, at du kan udføre større opgaver.
- For eksempel har du måske en håndvask fuld af tallerkener, der skal rengøres, men beslutter dig for at udsætte den, så du kan se dit yndlings TV -show. Men inden du ved af det, kan der opstå flere andre krav, såsom at tv’en går ud og skal rettes eller et problem opstår med en regning, du har modtaget, hvilket kan ende med at tvinge dig til at afsætte opvasken endnu længere.
- I stedet for at lade hverdagens krav hober sig oven på hinanden, skal du tackle dem, så snart du tænker over det. Det kan være ubehageligt i starten, men efter et stykke tid vil det blive en anden natur, og dine daglige anliggender ser ud til at passe på sig selv.
- Hvis du er en kronisk udsættelse, kan du overveje at tale med en terapeut eller psykologrådgiver. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe dig med at stoppe med at udsætte.
Trin 5. Fokuser på det positive
Psykologer har fundet ud af, at vi ofte fokuserer på negative kommentarer om os selv, mens vi ignorerer de positive. Vi har også en tendens til at antage, at folk fokuserer mere på os, end de er. Prøv at minde dig selv om at fokusere på det positive mere end det negative. Hvis du finder dig selv eller dem omkring dig, der er ekstra kritiske, kan du overveje at foretage nogle ændringer.
Trin 6. Gør ting, der er svære
Hvis vi kun tager den lette vej, kan det være let at tro, at vi ikke er i stand til at gøre ting, der er svære. Bevis for dig selv, at du kan tage udfordringer op ved at gøre netop det: tag udfordringer. Gør ting, der vil være givende, selvom det vil være hårdt arbejde. Du kan gøre det! Husk, at du altid kan opdele en vanskelig opgave i en række små, lettere opgaver.
Trin 7. Øv dig på at tale op for dig selv
Når der sker ting omkring dig, og du har en mening eller ved en bedre måde at gøre noget på, så sig til! Accepter ikke bare tingene som de er. Tag aktiv del i situationen. Dette viser andre, at du er i stand til at tage kontrol og udtrykke dine behov eller ønsker over for dem. At tale vil også hjælpe dig med at omgive dig selv med mennesker, hvis ambitioner og bekymringer er i tråd med dine egne. Dette er alle ting, der er afgørende for at blive mere komfortabel i dit miljø, hvilket forskning har vist et nødvendigt skridt i retning af at udvikle tillid til, at din evne handler på dine behov og ønsker.
- For eksempel, hvis en af dine medarbejdere ofte laver upassende vittigheder om kvinder, kan du prøve at finde en måde at bringe dine bekymringer om sine vittigheder til hans opmærksomhed på en produktiv måde. Du kan simpelthen sige: "Jeg er stødt over dine vittigheder, fordi de gør let af et meget alvorligt problem." Diskussionen kan blive heftig, men jo mere du øver dig i at tale for dig selv om vigtige spørgsmål, sådan en ligestilling mellem kønnene, jo lettere bliver det.
- Hvis du har en tendens til at bekymre dig om, hvordan andre vil fortolke, hvad du har at sige, og det ofte forhindrer dig i at sige fra, så prøv at bryde den vane. Øv dig i at udtrykke dine tanker og følelser for andre uden at bekymre dig om, hvordan de tolkes, hvilket kan betyde, at du skal håndtere misforståelser, der opstår, når du kommunikerer med andre mennesker.
- Hvis der sker en fejlkommunikation, skal du ikke være bange for at dele din personlige historie, især hvordan du har lært at kommunikere med andre på grund af, hvor du er fra. Det er vigtigt for alle involverede at indse, at sådanne tilfælde af fejlkommunikation ikke er nogens skyld, men de kan være muligheder for alle involverede til at vokse og lære mere om hinandens unikke udtryksformer.
Trin 8. Hjælp andre
Når vi hjælper andre, kan vi ofte få et bedre overblik over, hvad vi er i stand til og have det bedre med os selv i processen. At hjælpe andre gennem frivillighed eller dagligdags venlige handlinger giver en vidunderlig følelse af opfyldelse. Det giver også ekstra muligheder for dig at bruge og udvikle dine færdigheder. Ved at hjælpe andre vil du føle dig mere selvsikker end nogensinde.
Metode 3 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Vær opmærksom på dit udseende og din hygiejne
At tro på dig selv kan være lettere, hvis du også føler dig sikker på, hvordan du ser ud. Du kan sikre dig, at du ser og føler dig bedst ved at holde en god daglig hygiejne og pleje rutine. Sørg for, at du:
- Brusebad eller bade
- Style dit hår
- Trim eller fil dine negle
- Barber eller hold dit skæg velplejet
- Børst dine tænder (2X dagligt)
- Bevar en behagelig kropslugt ved at bruge deodorant, duftende lotioner og parfumer
- Brug tøj, der sidder godt og får dig til at føle dig godt
- Brug makeup, der fremhæver dine bedste funktioner
Trin 2. Nær din krop med sund mad
Den mad, du spiser hver dag, vil påvirke den måde, du føler fysisk og følelsesmæssigt på. Hvis du tager dig tid til at forberede et dejligt måltid til dig selv, vil du føle dig bedre, end hvis du bare spiser en pose chips og en dåse sodavand til aftensmad. Sørg for, at du bidrager til dit generelle velbefindende ved kun at putte sund mad i din krop.
Trin 3. Motion hver dag
Motion har længe været kendt for sin evne til at hjælpe med at reducere stress og få folk til at føle sig lykkeligere, men nogle undersøgelser har også vist, at motion kan hjælpe med at forbedre ens tillid. Sørg for at inkludere mindst 30 minutters træning i din daglige rutine for at høste de fysiske og psykiske sundhedsmæssige fordele ved træning.
Trin 4. Få masser af søvn
Søvnmangel kan forværre selvbevidstheden og andre negative følelsesmæssige tendenser, så det er vigtigt at få masser af søvn hver nat. At føle sig selvbevidst og negativ vil gøre det sværere for dig at tro på dig selv. Prøv at få omkring 8 timers søvn om natten for at undgå disse negative virkninger.
Trin 5. Slap af hver dag
Sørg for, at du tager lidt tid til at slappe af hver dag. At inkorporere aktiviteter som meditation, yoga, dyb vejrtrækning, aromaterapi og andre beroligende teknikker hjælper dig med at undgå negative tanker og finde det lettere at tro på dig selv. Find noget, der virker for dig, og tilføj det til din daglige rutine.
Trin 6. Oprethold et behageligt miljø
Dine omgivelser kan også påvirke den måde, du føler om dig selv, så det er vigtigt at opretholde et rent og behageligt hjem for dig selv. Hold dit hus (eller i det mindste dit værelse, hvis du bor sammen med andre) rent og indbydende. Placer meningsfulde genstande rundt i rummet for at hjælpe dig med at føle dig opmuntret.
