At forstå de motiverende faktorer, der påvirker din og andres adfærd, er en væsentlig del af livet. Mennesker lider af usikkerhed (selvtillid, mangel på selvtillid eller sikkerhed), som i høj grad påvirker adfærd. Evnen til at genkende din egen og andres usikkerhed vil i sidste ende gavne dig, enhver situation og forhold. Anerkendelse er det første skridt i retning af at skabe forandring. Denne artikel vil øge din bevidsthed om usikkerhed, hvilket vil inspirere dine bestræbelser på at vokse og få større forståelse for andre.
Trin
Metode 1 af 3: Iagttagelse af dig selv
Trin 1. Evaluer din selvtale
Lægger du mærke til den konstante samtale, der foregår i dit eget hoved? Self-talk er enten produktiv og positiv eller negativ og skadelig for dit velbefindende. Fokus på dine selvbestemte negative kvaliteter vil holde dig i en usikker tilstand. Hårdt at dømme dig selv gør ikke noget for nogen.
- Undgå at dømme dig selv hårdt, fordi det frembringer en uretfærdig repræsentation af dig. At vælge dig selv er skadeligt for dit humør, motivation og livssyn.
- Kig i spejlet hver morgen og fortæl dig selv tre ting, du kan lide ved dig selv. Jo mere du påpeger det positive, jo mere sandsynligt er det, at du opbygger tillid og dæmper din usikre selvsnak.
- Din negative selvtale kan gøre det svært for dig at tale for dig selv. Positiv selvtale vil opbygge din evne til at tale for dig selv.
Trin 2. Tag fat på sociale situationer
Der er visse sociale situationer, der får folk til at føle sig ængstelige og utrygge. Måske kæmper du for at blande dig til fester, tale foran andre eller gå ned ad storsalen i skolen. Nogle gange, når folk ikke føler sig trygge eller velbevandrede i en færdighed, kan de føle sig usikre. Den gode nyhed er, at du kan lære at identificere og løse disse problemer.
- Sociale situationer kan udløse tanker og følelser om, at du ikke gør det rigtige på det rigtige tidspunkt, og at du ikke vil være flov. Brug visualiseringsteknikker til at berolige dig selv. Visualiser, at du selv er komfortabel ved blot at observere og nyde oplevelsen.
- Søg professionel hjælp til social angst, som vil hjælpe dig med at undersøge og udfordre de tanker, der fordrejer situationens virkelighed, og hjælper med at opbygge et sundt selvværd.
- Din usikkerhed kan manifestere sig i sociale situationer som mobning. Dette er et forsøg på at kontrollere situationer for at undgå at føle sig utryg. Find andre måder at skabe succes i dit liv, såsom at samarbejde med andre frem for at tvinge din mening til dem.
- Bemærk, hvis du føler dig utilpas ved at udtrykke dine behov og ønsker over for andre, hvilket kan føre til harme og frustration. Hvis du kun udtrykker dine behov passivt, vil dine behov sandsynligvis ikke blive opfyldt, og du kan begynde at føle vrede og foragt.
- Øv dig i at bruge selvhævdende sprog til at bede om det, du har brug for. Det vil føles ubehageligt i starten, men du vil i sidste ende føle dig mere tilpas, når dine behov begynder at blive udtrykt.
- En frygt for at miste sikkerhed kan motivere negativ adfærd. For eksempel, hvis du bliver nervøs, ængstelig og slår ud over folk, når du gør dig klar til at rejse, kan du føle dig usikker på usikkerheden om din sikkerhed.
Trin 3. Bed om feedback fra andre
Der er tidspunkter, hvor det er nyttigt at spørge andre om deres meninger. Du genkender måske ikke altid, hvordan du opfører dig, så det kan være nyttigt at få input fra pålidelige venner eller familie. De kan bemærke, at du bliver ekstremt stille omkring bestemte mennesker, eller at du fryser og lukker ned i visse situationer.
- Ikke alle er i stand til at give konstruktiv feedback, så tænk på en ven eller et familiemedlem, der kan være ærlig over for dig uden at være krænkende, afvisende eller nedværdigende.
- Spørg den person, hvis de bemærker, at du udviser usikkerhed. Bed om, at de er helt ærlige.
- Du kan føle dig sårbar, når du beder andre om input om dig som person, men dit mål er at lære mere om dig selv, så du kan mindske din usikkerhed.
- Et eksempel på god feedback ville være noget i retning af: "Du virker virkelig bekymret for at passe ind hos folk, du synes er seje, og når de er i nærheden, bliver du virkelig høj og ude af kontrol. Jeg synes, du er fantastisk og har meget at gøre tilbyde andre, og du kan arbejde med at opbygge din selvtillid."
- Et eksempel på destruktiv feedback ville være: "Du er en total rar og en slob."
Trin 4. Overvåg dit svar på konflikter
I tider med omvæltninger bemærker du måske, at dine svar er betændte, og du føler dig defensiv. Du kan også bøje og føle skam og ydmyge. Dine handlinger kan variere fra en situation til en anden eller i nærværelse af visse mennesker. Konflikt får det værste frem hos mange mennesker.
- For eksempel kan du føle dig usikker på din uddannelse, fordi du havde problemer med at læse, da du gik i folkeskolen. Som en voksen laver nogen en joke om, at du mangler det, der blev sagt på et notat. Du reagerer med vrede over personen, fordi deres vittighed udløste en utryghed, du har om din læseevne.
- Tænk på nogle af de store konflikter, du har haft. Prøv at identificere, hvad der udløste dit svar. Dit svar kan have virket ude af proportion med det, der blev sagt. De underliggende følelser, der blev udløst, kan normalt knyttes til en utryghed.
Metode 2 af 3: Undersøgelse af andre
Trin 1. Overhold private forhold
Folk opfører sig generelt anderledes privat end de gør offentligt. Du kan se mere åben, ærlig eller endda skandaløs adfærd i en privat situation. Måske føler folk sig mere trygge i det private. Det er nyttigt at få øje på tegn på usikkerhed, fordi det vil føre til en mere medfølende forståelse af andre.
- Kig efter træk og adfærd som: jalousi (på vagt over for andre og mistanke om andre for forkert handling); egoisme (overdrevent fokuseret på egne behov med lidt hensyn til andre); sulking (får kontrol via anfald af stemning).
- Hvis du vælger at diskutere en persons usikkerhed, skal du være opmærksom på, at det er et følsomt emne. Personen nægter måske et direkte spørgsmål som: "Er du usikker på, at min søster tilbringer tid sammen med mig?" Overvej at sige noget som:”Jeg er så taknemmelig for at bruge tid sammen med min søster. Jeg føler mig virkelig støttet af hende, hvilket hjælper mig med at være et gladere menneske rundt omkring, hvilket hjælper os.”
Trin 2. Undersøg offentlige situationer
Uanset om du er i en gruppe venner, besøger uden for byen, eller du for nylig sluttede dig til en løbeklub, kan du identificere folks usikkerhed ved at se og interagere. Det kan være svært at forbinde og forholde sig til en person, der har en masse usikkerhed. Offentlige fremvisninger af usikkerhed antager mange former.
- Se efter træk og adfærd som: overdrevent behageligt mennesker (forsøg på at behage alle for at undgå at blive ikke lide); arrogance (et oppustet syn på sig selv og kan prale af alle præstationer); overdreven konkurrenceevne (gør enhver situation eller samtale til noget, der skal vindes); alt for materialistisk (omgiver sig med dyre genstande for at overbevise andre om, at de er vigtige).
- Observer kropssprog, da det er en anden måde at identificere usikkerhed på. En person, der er usikker, vil holde deres krop på en skrånende måde, som om de forsøger at skjule sig for verden. Det modsatte ville være sandt for en person, der er sikker. De ville stå høje og lige med skuldrene tilbage og få direkte øjenkontakt med andre.
- Undgå offentligt at konfrontere nogen om deres usikkerhed. Træk personen til side til en privat samtale. Personen er muligvis ikke klar over, at de udviser denne adfærd. Lad dem vide, at deres adfærd forårsager uønsket uro ved at sige, "Hej, jeg ved, at dette kan være et følsomt emne, men det ser ud til, at når du bliver alt for konkurrencedygtig, gør det mange mennesker urolige. Jeg vidste ikke, om du var klar over det.”
Trin 3. Analyser adfærdsmæssige reaktioner under konflikter
At se andre blive defensive eller sure kan være svært at se. Det er også udfordrende at være en del af sådanne konflikter. Når en person bliver sat i en position, hvor de mener, at de skal forsvare sig selv, vil de vise dig deres usikkerhed ved hjælp af deres reaktioner. Se nøje, og du vil bedre forstå personen og deres motiver.
- Se efter træk og adfærd som: ekstrem autoritær (vidende, der mobber og leder folk rundt); defensivitet (kan ikke acceptere feedback uden at opfatte det som et angreb); ekstremt passiv (vil ikke kæmpe tilbage eller holde sig til sig selv).
- Stil dig selv følgende spørgsmål, når du undersøger en konflikt:
- Hvis personen bliver defensiv, griber den til fysisk misbrug? (Anmeld altid dette til myndighederne).
- Siger personen ikke noget eller er enig, har så en reaktion, der er passiv-aggressiv (en indirekte modstand mod din anmodning som f.eks. Udsættelse)?
- Hvis de ikke har det godt med sig selv, fordi de mistede deres job, har de et kort temperament, er de irriterede og ser det ikke ud til at være ligeglade med det meste?
Trin 4. Analyser verbale svar under konflikter
Der er eksempler på verbale reaktioner forårsaget af underliggende usikkerhed. At forstå disse begreber undskylder ikke negativ adfærd. Tillad det i stedet at give forståelse, så du kan forblive i sikkerhed, fjerne dig selv fra situationen eller løse konflikten en gang for alle.
- Stil dig selv følgende spørgsmål, når du undersøger de verbale aspekter af konflikt:
- Angriber personen, når den er udfordret, dine mangler eller kalder dig navne?
- Svarer personen med: "Kender du mig dum?" da du ikke sagde noget relateret til personens intellekt?
- Hører de ting, der ikke bliver sagt, og vrider ord til et angreb på sig selv?
Metode 3 af 3: Evaluering af relationer
Trin 1. Afkod vedhæftningsusikkerhed
En persons evne til følelsesmæssigt at knytte sig til en anden person i et forhold er stærkt påvirket af det forhold, de havde som barn med deres primære omsorgsperson. Hvis plejerforholdet var ramt af usikkerhed, er det sandsynligt, at personens voksne romantiske forhold vil lide de samme kampe. Præcise udtryk kan variere, men voksen tilknytningsstilarter falder generelt i fire kategorier. Find ud af, hvilken du kan falde ind i:
- Sikker: personen knytter sig let til andre.
- Angst-optaget: personen ønsker at være følelsesmæssigt intim med andre, men personen mener, at andre ikke ønsker at vende tilbage.
- Afvisende-undgående: personen er uafhængig og ønsker ikke at stole på nogen eller få nogen til at stole på dem.
- Frygtfuld-undgående: personen ønsker nærhed, men er usikker på muligheden for at komme til skade.
- Hvis du genkender din stil i et af ovenstående, er der ting, du kan gøre for at styre: uddanne dig selv i tilknytningsteori; finde en terapeut med en ekspertise inden for tilknytningsteori; søge partnere med sikre vedhæftede stilarter; deltage i parrådgivning; tale om dit forhold.
Trin 2. Undersøg familiedynamik
Din familie lærer dig mange ting, som du vil bære ind i voksenalderen. Nogle ting vil være livsbekræftende og vidunderlige, og andre ting vil være udfordrende. Mange gange stammer usikkerhed fra de interaktioner, du havde og fortsat har i din familie, og påvirker endda de former for voksne relationer, du forfølger.
- Angiv alle medlemmerne i din nærmeste familie. Ved siden af hvert navneskema de positive ting, denne person hjalp dig med at udvikle. Angiv derefter de ting, som du mener har bidraget til de negative følelser og adfærd, du har udviklet.
- For eksempel, hvis din far favoriserede din bror og ekskluderede dig fra aktiviteter, fordi du var en pige, tror du måske, at du aldrig bliver god nok. Dette påvirker ikke kun det forhold, du har til din far og bror, men det kan være et tema, der løber igennem mange situationer i dit voksne liv.
Trin 3. Udforsk venskaber
Den største forskel mellem familie og venner er, at du kommer til at vælge dine venner. Nogle gange vil du være tættere på med dine venner end dine familiemedlemmer. Usikkerhed kan til tider gøre venskaber udfordrende. At identificere en vens usikkerhed og vise empati over for dem vil hjælpe med at opbygge et mere solidt venskab.
- Du kan have venner, der udløser din usikkerhed. For eksempel kan en af dine venner være ekstremt attraktiv, og når du går ud med dem, får de meget opmærksomhed. Du føler dig udelukket og uattraktiv. Hvis dette sker, skal du sætte pris på dine gode kvaliteter og fokusere på at have det sjovt frem for at dømme dig selv.
- På den anden side, hvis en af dine venner viser deres usikkerhed, skal du bruge tryghed for at hjælpe med at reparere problemet. For eksempel bliver din ven ikke valgt til en audition til et skolespil og ærgrer sig ved at sige:”Jeg er så lam. Jeg vidste, at jeg ville blæse det. Det er fordi min næse er for stor.” Tal op og sig:”Du kan ikke gøre det mod dig selv. Du er smuk og smart og husker, at de leder efter en bestemt type til rollen. Det var bare ikke dig, og det betyder ikke, at der ikke vil være fantastiske roller til dig senere.”
Trin 4. Hold øje med selvdestruktiv adfærd
Det er svært at se en ven træffe dårlige beslutninger, der påvirker dem og de mennesker, der bekymrer sig om dem. Desværre kan usikkerhed få folk til at gøre ting, der kan kræve, at du eller en anden træder til og hjælper.
- Hvis en ven er promiskuøs, er det sandsynligvis tegn på nogle dybere problemer. En person, der bruger deres seksualitet som en måde at opnå fordel hos andre, kan være usikker. Din ven værdsætter sandsynligvis sig selv baseret på deres seksuelle tiltrækningskraft for andre frem for at blive set som en komplet person. Denne adfærd fører til sundhedsrisici, bliver udnyttet og faldende selvværd.
- Usikkerhed kan føre til, at folk selvmedicinerer med alkohol og stoffer. Måske bliver en ven beruset for at føle sig mere selvsikker og afslappet. I hvilken grad denne ven gør dette er spørgsmålet. Afhængighed er en meget alvorlig lidelse, der kræver dedikation og professionel hjælp til at styre. Hjælp dig selv eller en ven med at få hjælp ved at bede en læge eller nær ven eller familiemedlem om henvisning til en terapeut. Men hvis det ikke er muligt, skal du kontakte din lokale afdeling for mental sundhed om rådgivning.
Trin 5. Dissekér arbejdsforhold
Usikkerhed på arbejdspladsen kan påvirke dit levebrød. Når en ansvarlig er en mobber, og du skal overholde denne persons regel, skal du være forsigtig. At identificere en kollegas usikkerhed forhindrer dig i at bringe dit job i fare. Målet er at vide, hvad usikkerheden er, så du kan undgå diskussioner og handlinger, der vækker og forværrer dem.
- En person, du arbejder med, er ikke villig til at dele oplysninger med dig, fordi de er utrygge ved deres job. I stedet for at konfrontere personen, skal du finde andre kilder til oplysningerne. Hvis det bliver en ekstremt vanskelig situation og truer dit job, skal du tale med en vejleder om det. Respekter kommando kæden og bede om forslag til, hvordan man håndterer situationen.
- Du arbejder muligvis for et online firma og får aldrig set dine kolleger ansigt til ansigt. Dette efterlader dig ekstremt begrænsede måder at udvikle relationer og enhver følelse af tillid til holdningens levetid. For at bekæmpe disse usikkerheder skal du producere stort arbejde og lade det tale for sig selv. Fokuser på at opbygge din selvtillid ved hjælp af metoder som: fysisk træning, frivilligt arbejde eller deltage i en klub, der fremmer gruppeaktiviteter.
Tips
- Usikkerhed kan vendes ved at tage handling for at imødegå din frygt og deltage i aktiviteter, der vil hjælpe med at forme ny mere selvsikker adfærd.
- Det er i orden at udtrykke din usikkerhed overfor betroede venner eller familie. Det hjælper med at reducere hemmeligholdelsen af problemet, hvilket er et skridt tættere på at ændre din adfærd til det bedre.
- Vær følsom over for andre, der har usikkerhed. Hvis du genkender, at nogen har en utryghed, skal du undgå at henlede opmærksomheden på det, da det kan genere personen.
- Øv empati over for andre og behandl dem, som du gerne vil blive behandlet.
- Mange usikkerheder løser sig over tid ved blot at vænne sig til forskellige situationer. Øvelse gør det lettere.
- Det er aldrig for sent at få den hjælp, du har brug for, hvis din usikkerhed forhindrer dig i at leve det liv, du ønsker.
- Ændring er ikke let, men det er muligt, hvis du er villig til at gøre en indsats og finde måder at håndtere dine problemer på.
Advarsler
- Hvis du lader din usikkerhed få det bedste ud af dig, kan du måske undskylde eller værre betale en ekstrem pris for din negative adfærd. Stop dig selv, før du handler negativt over for andre.
- Hvis du er offer for fysiske eller psykiske overgreb på grund af en andens usikkerhed, så ring til myndighederne for at få hjælp.
