Mange forskere mener, at næsten halvdelen af de ting, der gør dig glad, er inden for din kontrol. Trivsel forårsager positive følelser, men positive følelser forårsager også velvære. Investering i din lykke og velvære skaber en positiv feedback loop, der er selvgenererende og selvbærende. Opmuntre dine positive, realistiske tanker til at skabe en opadgående lykke -spiral. Hjælp dig selv, men isoler dig ikke eller nægter at konsultere andre. Der er ting, vi kun kan få fra andre mennesker, og ting vi kun kan få fra os selv.
Trin
Metode 1 af 2: Oprettelse af en opadgående lykke -spiral
Trin 1. Tilskynd dine positive følelser
Læg mærke til når du har det godt, og har det godt med det. Jo mere du bor i din positivitet, jo gladere og mere modstandsdygtig vil du føle. Frem for at forsøge at tvinge lykken til at dukke op, dyrk i dig selv en følelse af velvære, styrke og forbundethed. Bekræft de positive tanker, der kommer til dig. Sig dem højt eller skriv dem ned for at øge deres resonans. "Solskinnet føles godt på min hud." "Jeg er stolt af mig selv for at tage opvasken."
- I slutningen af dagen skal du gennemgå de ting, du nød. Nævn tre ting, der gav dig glæde.
- Positive følelser hjælper dig med at reparere fra traumer og strabadser og opbygger modstandskraft i hårde tider fremover.
Trin 2. Find din lykke
Vi mennesker er berømt dårlige til at gætte de ting, der gør os lykkelige. Stræben efter magt, rigdom og berømmelse kan sjældent betale sig i personlig tilfredshed. Stress kan få os til at erstatte vores fornøjelser med mestringsmekanismer. Tid, hvor du bliver underholdt eller rost, vil ikke nødvendigvis være din lykkeligste tid. Inden du sætter dine mål, skal du bruge lidt tid på at spore din glæde.
- Prøv at føre dagbog i en almindelig uge, og tjek ind med dig selv et par gange om dagen. Hvilke aktiviteter skaber tilfredshed? Hvad har de tilfælles?
- Læg mærke til, hvor du er, når du er glad, og hvad din krop laver. Er du udenfor? I bevægelse? Er du alene eller i selskab? Hvad tid på dagen er det?
Trin 3. Sæt mål, der er meningsfulde for dig
Når du har identificeret nogle af de ting, der giver dig tilfredshed, skal du spørge dig selv, hvad de har til fælles. Hvilken slags aktiviteter kan du virkelig synke ned i? Hvornår føler du, at du gør dit bedste arbejde eller er dit bedste selv? Sæt mål, der hjælper dig med at opnå større engagement under dine daglige aktiviteter.
- For eksempel, hvis du følte dig lykkeligst, mens du gik med din hund, ventede på bussen og vandede græsplænen, kan dit mål være at bruge mere tid udenfor.
- Hvis du følte dig gladest ved at hjælpe en kollega på arbejde og lave aftensmad med din partner, kan dit nye mål være at finde en anden aktivitet, hvor du hjælper andre.
Trin 4. Vis dig selv verden
Fokuser på at få oplevelser frem for ejendele. Brug dine ekstra penge på at rejse og lære nye ting. Dyrkning af minder vil efterlade dig med en stærkere følelse af at være i live end at erhverve genstande. At lære nye ting vil holde dit sind stærkt i din alderdom og kan introducere nye glæder i din rutine. At udvikle en hobby kan være en glimrende påmindelse om at holde fri uden at slukke dig selv.
- Frivillig med en organisation, du tror på, for at øge din følelse af forbindelse og nytte.
- Spar dine ekstra penge til sociale udgifter og gaver til andre. Tag din ven ud til middag, eller køb en dejlig flaske vin til vært for et middagsselskab.
- Sæt læringsmål for dig selv. Tag sprogundervisning, og tag en tur til et land, der taler det sprog ved årets afslutning. Tag madlavningstimer, og hold en fest med mad, du har lavet.
Trin 5. Øv taknemmelighed
Vil du have, hvad du har, vil du blive lykkeligere end at kaste rundt efter andre muligheder. Ændring kan være stimulerende, men at investere din opmærksomhed i de mennesker og steder, du elsker, bidrager mere til din generelle lykke. Undersøg, hvad du har, og værdsat det. Lav en liste over ting, du er taknemmelig for, og del den med dem, du elsker.
- Værdsat folkene i dit liv. At hjælpe dig selv betyder ikke at isolere dig selv. Tag dig tid til at fortælle dine venner og familie, at du elsker dem, og fortæl dem, hvad du sætter pris på ved dem.
- Hvis du føler, at du udtrykker dig bedst skriftligt, skal du lave en liste over mennesker, du er taknemmelig for, og skrive et brev om dagen.
Metode 2 af 2: Pas på dig selv
Trin 1. Sov godt
At springe søvn over kan forværre ethvert problem, du måtte stå over for. Voksne har brug for 7-8 timers søvn om natten, med så få afbrydelser som muligt. At sove for meget kan forårsage sløvhed og depression, mens at sove for lidt kan skade din immunmodstand, din vægt og dit mentale helbred.
- Hvis du har problemer med at sove om natten, kan du prøve at bygge en afslappende sengetid. Giv dig selv en time før sengetid til at børste tænder, skifte til bløde pyjamas og lave en afslappende aktivitet, såsom at læse, meditere, se et show eller lytte til musik.
- Skær ned på alkohol og koffein, og prøv ikke at sove.
- Når en arbejdsrelateret eller stressende tanke kommer til dig om natten, skal du sige blidt til dig selv "Det er ikke tid til at tænke over det. Det er min sengetid."
Trin 2. Få motion
Regelmæssig motion kan gøre dig mere energisk, selvsikker, sund og afslappet. De fleste voksne bør have mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet om ugen. Opdel din træning i kortere trin i løbet af ugen. Hvis du ikke kan lide gymnastiksalen, kan du prøve at gå hurtige ture, tage på cykelture eller deltage i dans- eller yogatimer.
Trin 3. Foder dig godt
Madlavning derhjemme er billigere og sundere end at spise ude, så lær dig selv at tilberede de ting, du elsker, og behold et velassorteret køleskab. Spis masser af frugt og grønt i stedet for at bekymre dig om vitaminer og kosttilskud, og varier din kost. At spise en lang række fødevarer hjælper dig med at få de næringsstoffer, din krop har brug for. Sørg for at få det protein og kulhydrater, du har brug for til energi.
Spis mindst tre måltider om dagen med sunde snacks imellem
Trin 4. Undgå negativ selvtalelse
Behandl dig selv, som ethvert menneske fortjener at blive behandlet: med medfølelse, respekt og kærlighed. I stedet for at være nede på dig selv, skal du tale til dig selv med rolig opmærksomhed. Når negative tanker og følelser kommer til dig, skal du navngive dem. Identificer de situationer, der forårsager disse følelser. Accepter følelserne, når de kommer, men analyser troen bag dem.
Hvis du har en negativ følelse, der ofte kommer, skal du navngive den og behandle den som et irriterende biprodukt af dit miljø. Sig "åh, der er kropsskam igen. Sandsynligvis fordi jeg er i dette venteværelse omgivet af blade, der skildrer en kropstype."
Trin 5. Øv mindfulness
Mindfulness betyder at være opmærksom på dine tanker, sanser og følelser i øjeblikket uden fortolkning eller dom. Det kan lindre din angst og hjælpe dig med at slappe af fra en negativ spiral. Vær opmærksom på dine sanser for at øve mindfulness. Angiv alt, hvad du kan se, lugte, høre og føle i øjeblikket.
- Prøv at sige, hvad du gør, når du begynder at føle dig anspændt eller stresset. Sig "jeg går op ad gaden. Jeg holder min jakke lukket. Jeg trækker vejret."
- Mærk åndedrættet komme ind og ud af dig. Læg mærke til, hvilke dele af din krop der stiger og falder. Når dit sind vandrer, skal du minde dig selv om at være opmærksom på dit ånde.
- For at slappe af hele din krop, spænd og slap hver muskel efter tur. Vær opmærksom på små følelser af tæthed (som i din kæbe og skuldre).
Trin 6. Lav et budget
Ved hvad du tjener og bruger. Sørg for, at du har nok til at betale for dine månedlige udgifter og afsæt til fremtiden. Hvis du bruger mere, end du tjener, skal du se, om du kan reducere dine udgifter. At have et budget vil reducere din angst og hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger.
- Beregn, hvad du laver hver måned, hvad du bruger, og hvad du bruger det på. Beregn derefter, hvad du har råd til at bruge hver måned.
- Hvis du ikke har en opsparingskonto, skal du åbne en. Beregn et beløb, du har råd til at indbetale i det hver måned.
- Måder at begynde at spare penge omfatter madlavning derhjemme, køb af ingredienser fra bunden i stedet for at købe forarbejdet mad, tage offentlig transport og ikke købe drikkevarer fra barer eller kaffebarer.
Trin 7. Tag dig selv til en ekspert
En realistisk måde at hjælpe dig selv på er at genkende værdien af en ydre mening. Der er nogle situationer, vi ikke kan komme ud af på egen hånd. Hvis du kæmper med en afhængighed, psykisk sygdom, problemer med penge, juridiske problemer eller misbrug, kan du have problemer med at komme dig uden viden fra en professionel.
