Eksperter siger, at mens belastning af øjnene er almindelig, er det normalt ikke noget at bekymre sig om. Hvis du bemærker, at dine øjne føles trætte, tørre eller ømme oftere, eller hvis du oplever hovedpine, når du fokuserer i lange perioder på en computer eller anden enhed, er der mange potentielle midler at prøve. Forskning viser, at selv enkle justeringer som f.eks. Ændring af belysning eller hyppigere pauser fra computerskærmen kan hjælpe. Hvis dine symptomer vedvarer, er det en god idé at se en optiker eller øjenlæge for en komplet øjenundersøgelse.
Trin
Metode 1 af 3: Miljøjusteringer
Trin 1. Skift din belysning
Sluk for hårde lys, ekstra lys eller lysstofrør. Disse kan få dine øjne til at arbejde hårdere med at justere, og lang eksponering for stærkt lys vil overstimulere dine øjne og krop. Skab et behageligt lysmiljø ved at skifte dine pærer til bløde/varme varianter. Brug dæmpere til at justere lysniveauet, som derefter kan tilpasses af alle i din husstand.
Naturlig belysning kan forårsage blænding på computerskærmen og øge belastningen af øjnene. Sørg for at bruge en antirefleksskærm til at reducere blænding
Trin 2. Juster din skærms blænding, lysstyrke og kontrast
Hvis du arbejder eller studerer i længere tid foran en computerskærm eller skærm, skal du sørge for, at skærmen ikke er for tæt på dine øjne-hold den mellem 41 og 76 cm væk. Juster indstillingerne for lysstyrke og kontrast, indtil du komfortabelt ser på skærmen.
Reducer blænding med et blændreduktionsfilter eller ved at lukke persienner eller forhæng
Trin 3. Prøv computerglas
Objektiver designet til computerbrug er progressive og kan hjælpe dig med at fokusere på en skærm uden at belaste dine øjne. Tal med din øjenlæge om at få et par til at reducere din øjenbelastning.
Desværre er der ingen tegn på, at blålysblokerende briller er effektive til at reducere belastning af øjnene
Trin 4. Hold en varm kompress over dine øjne
Hvis dine øjne føles kløende eller irriterede, kan en varm kompress lindre dem. Læg en ren vaskeklud i blød i varmt vand og vrid overskydende ud. Læg kluden over dine øjne i et par minutter for at få lidt lindring. Prøv dette dagligt for at se, om det hjælper.
Metode 2 af 3: Dry Eye Relief
Trin 1. Forstå, hvordan tårer fugter dine øjne
En væsentlig årsag til øjenbelastning er tørre øjne. Rivfilm består af 3 lag: olie/lipid (fedt), vand og slim. Et problem med et af disse lag kan forårsage tørre øjne. Når du forstår, hvad hvert lag gør, kan du indsnævre potentielle problemer, der forårsager dine tørre øjne. Dele af tårefilmen har følgende funktioner:
- Slimhindelag: Dette laveste lag er basen og holder tårer i øjnene, så de ikke spilder ud.
- Vandlag: Dette mellemlag renser dine øjne.
- Olie/lipid (fedt) lag: Dette ydre lag er glat og forhindrer tårer i at tørre for hurtigt.
Trin 2. Brug kunstige tårer
Hvis dine øjne føles tørre efter at have læst, strikket eller stirret på computeren i særlig lang tid, kan du prøve et kunstigt tåreprodukt. Der findes mange mærker, og du skal muligvis eksperimentere for at finde den rigtige type til dig.
Konserveringsfri dråber kan reducere risikoen for allergi eller følsomhed for allerede tørre øjne
Trin 3. Prøv en gel eller salve
Geler og salver virker måske bedre end kunstige tårer. Bed din øjenlæge eller apoteket om at foreslå et produkt, der behandler dine symptomer. Normalt påfører du geledråber hele dagen eller en salve om natten for at lindre tørre øjne.
Trin 4. Tilføj fugt til dit miljø
Tør luft kan bidrage til tørre øjne. Få en luftfugter, og placer den ved siden af dit skrivebord for at tilføre fugt til luften. Dette er især nyttigt, hvis du lever i et koldt klima og ofte bruger en varmelegeme.
Hold luftfugtigheden i dit hjem mellem 30 og 50%
Metode 3 af 3: Forebyggelse
Trin 1. Beskyt dine øjne mod ting, der tørrer dem ud
Undgå at udsætte dine øjne direkte for luft, f.eks. En bilvarmer, hårtørrer eller klimaanlæg. Ret ventilationsåbninger væk fra dig, og brug solbriller udenfor. Beskyttelse af dine øjne kan holde fugt i dem.
Trin 2. Spis flere fødevarer med Omega-3 fedtsyrer
Da tårer består af vand, slim og fedt, kan stigende olier og vand fugte dine øjne. Omega-3 fedtsyrer har vist sig at hjælpe tåreintegritet og øge tåre stabilitet.
Trin 3. Blink ofte
Blinkende hjælper med at opfriske dine øjne ved at sprede tårefilm jævnt i hele dit øje. Dette kan lindre øjenbelastning på grund af tørre øjne. Det er især vigtigt at huske at blinke, hvis du fokuserer på en computerskærm eller skærm store dele af dagen. Blinker hver gang du husker det, eller husker at tage en pause hvert 15. minut kan hjælpe med at lindre symptomer på øjnene.
Hvert 20. minut skal du fokusere på noget 6,1 m væk i 20 sekunder for at reducere belastning af øjnene
Trin 4. Se en øjenlæge, hvis hjemmebehandlinger ikke hjælper
Hvis du ikke får lindring fra OTC -produkter, har du kronisk trætte øjne eller har alarmerende symptomer sammen med trætte øjne, skal du bestille tid til en øjenlæge. De vil være i stand til at bestemme årsagen til din øjenstamme og diagnosticere eventuelle øjenrelaterede tilstande, der kan bidrage til det. De kan også ordinere stærkere dråber eller salver efter behov.
Tips
- Sørg for, at receptpligtige briller og kontakter er aktuelle, og få en øjenundersøgelse hvert år.
- Hvis du bærer kontakter, skal du kigge efter dråber, der er designet specielt til brug med kontaktlinser.
- Undgå rygning, der kan nedbryde dine øjne og forårsage andre sundhedsproblemer.
- Undgå at gnide dine øjne, hvilket kan introducere bakterier i dine øjne.
