Ligger du på en overnatning med venner, og vil du gerne vågne hele natten? Arbejder du et dobbelt skift eller forsøger du at blive ved med at læse til en eksamen? Du har held og lykke - den længste registrerede forekomst af en person, der holder sig vågen, er 11 dage, selvom deres kognitive evne faldt, da eksperimentet fortsatte. Der er andre dokumenterede tilfælde af mennesker, der holder sig vågne i otte til 10 dage og af specialoperationer, militære praktikanter, der holder sig vågne i fem dage med meget minimal hvile, såsom under Navy SEAL -træning kaldet Basic Underwater Demolition and SEAL training (BUD/S). Selvom disse ekstremer er mulige, skal du huske på, at det kan forårsage helbredsproblemer at holde sig vågen i lange perioder.
Trin
Metode 1 af 4: Hold din krop og dit sind aktivt
Trin 1. Bliv ved med at bevæge dig
BUD/S -kandidater, der med succes har gennemført "Helvedeugen", hvor de er vågne i næsten fem dage, siger, at det er svært at falde i søvn, når du bevæger dig rundt. Under Hell Week udsættes BUD/S -kandidater for løb, calisthenics og øvelser med logs og gummibåde. Soldaterne er næsten konstant i bevægelse. Prøv nogle af de samme teknikker:
- Kør sprints eller jog rundt i rummet.
- Opret et træningskredsløb til dig selv. Prøv at lave 10 pushups, 10 sit-ups, 10 jumping jacks og 10 air squats. Gentag dette, indtil du føler dig mere vågen.
- Spil et tag med en ven, der også prøver at holde sig vågen.
- Kast en fodbold eller baseball med en ven.
Trin 2. Tal med en ven
Samtale kan hjælpe dig med at holde dig vågen. Historier kan fange din opmærksomhed; griner kan hjælpe med at vække dig.
- Fortæl din sjoveste historie.
- Diskuter dit mest pinlige øjeblik.
- Fortæl en spændingshistorie.
- Chat om, hvad du vil gøre, når din periode med længere vågenhed er forbi.
Trin 3. Spil et spil
Prøv spil, der får dig til at bruge din hjerne, f.eks. Trivia eller 20 spørgsmål. Prøv spil, der tvinger dig til at rejse dig og bevæge dig rundt.
- Spil en omgang skak, Monopol, Trivial Pursuit, Risk eller andet brætspil.
- Skyd pool eller spil et spil dart.
Metode 2 af 4: Manipulering af dit miljø
Trin 1. Opret et koldt miljø
Varme eller varme omgivelser kan få os til at føle os trætte, trætte og søvnige. I modsætning hertil kan kolde omgivelser få os til at føle os mere opmærksomme. BUD/S -kandidater siger faktisk, at når du er iskold, er det næsten umuligt at falde i søvn. De udsættes for op til 15 minutter nedsænket i vand, der knap er over 60 grader Fahrenheit.
- Gå udenfor og spring i sneen.
- Drik et glas eller to isvand.
- Sid i et isbad.
- Juster klimaanlægget for at gøre rummet koldt.
- Tag et koldt brusebad.
- Udfør ovenstående teknikker med forsigtighed. For meget tid brugt i kulden kan få din kropstemperatur til at falde for lavt, hvilket kan resultere i hypotermi. Hypotermi er en potentielt dødelig tilstand.
Trin 2. Skab et ubehageligt miljø
Du er mindre tilbøjelig til at falde i søvn, når du er utilpas, ifølge et militærmedlem, der med succes gennemførte Hell Week. Dette kan indebære at blive "våd og sandet" som BUD/S -kandidaterne gør eller står op i stedet for at sidde eller ligge.
Trin 3. Lyt til høj, optimistisk musik
Skru op for lydstyrken på dit stereoanlæg. Høje lyde vil gøre det svært at slappe af og falde i søvn. For ekstra fordel, stå op og dans til den høje musik.
Lyt til rock, death metal eller optimistisk pop. Undgå langsom, kedelig musik
Trin 4. Skift dine omgivelser
Gå udenfor eller flyt til et andet værelse i dit hus, hvis du føler dig selv træt. Ofte kan nye omgivelser give nye ting at fokusere din opmærksomhed på. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mindre træt.
- Hvis du er inde, skal du gå udenfor og omvendt.
- Flyt til et andet rum. Undgå værelser med senge, komfortable sofaer og komfortable stole.
Metode 3 af 4: At forblive mentalt stærk
Trin 1. Tag det en time (eller et minut) ad gangen
Sæt dig selv korte, overskuelige mål. Del din tid i små stykker. Tillykke dig selv, når du når disse små mål.
Trin 2. Gentag eller sang et mantra
Ofte kan gentagelse af et mantra hjælpe med at fokusere dit sind på noget andet end den vanskelige oplevelse, du har. Gode mantraer er korte, opmuntrende og rytmiske.
- Lav et mantra.
- Brug en andens mantra og gentag det. Prøv: "Føl dig stærk, føl dig godt."
- Prøv: “Hele vejen! Hey lad os gå! Helt til Tokyo!”
- Prøv: "Ser godt ud, har det godt, burde være i Hollywood."
Trin 3. Tro på dig selv
Masser af mennesker, før du har holdt op i dagevis. Hvis du virkelig er forpligtet til dette mål, vil du være i stand til at lykkes.
- Sig dit mål højt eller skriv det ned.
- Visualiser dig selv for at lykkes.
- Når du føler dig i tvivl, skal du vende tilbage til dit mål. Sig det højt eller se på det, du har skrevet ned. Fortæl højt, at du kan og vil nå dit mål.
Metode 4 af 4: Forbrug af stimulanser eller andre lægemidler
Trin 1. Prøv at tage koffein
Koffein er et lovligt stof, der findes i kaffe, chokolade, energidrikke og i pilleform. Det er et stimulerende middel og kan gøre det svært at falde i søvn. Koffein har andre virkninger, herunder forhøjet blodtryk, stigende puls, svimmelhed, dehydrering og hovedpine.
- Ifølge eksperter er op til 400 milligram koffein om dagen sikkert for de fleste mennesker.
- Børn og teenagere bør ikke indtage mere end 100 milligram koffein om dagen.
- Koffeinpiller til håndkøb skal ikke være mere end 100-200 mg hver tredje til fjerde time efter behov.
- Undgå overdreven indtagelse af koffein. I store doser kan det være farligt.
Trin 2. Undgå alkohol
For meget alkohol har en depressiv virkning på nervesystemet (det modsatte af den stimulerende effekt, som koffein har). Desuden vil selv lidt alkohol sandsynligvis hjælpe dig med at slappe af, og det er præcis det, du ikke vil have, når du prøver at holde dig vågen i mange timer.
Trin 3. Undgå ulovlige stoffer
Selvom nogle ulovlige stoffer er stimulanser (metamfetamin, kokain), bør du undgå at bruge disse som en metode til at holde dig vågen. Disse lægemidler kan være skadelige og potentielt dødelige.
- Utilsigtede negative bivirkninger af kokain omfatter angst, irritabilitet, panikanfald, mistanke, paranoia, psykotiske symptomer, vrangforestillinger og hallucinationer.
- Bivirkninger af metamfetamin omfatter lignende symptomer på hypertension, hurtig puls, alvorlig uro og psykose.
Trin 4. Undgå at bruge lovlige receptpligtige lægemidler i modsætning til, hvordan de er ordineret
Tag ikke andres receptpligtig medicin. Tag ikke dine egne receptpligtige lægemidler på en anden måde end din læge har ordineret dem til dig. Manglende overholdelse af anvisningerne på receptpladen kan resultere i alvorlige medicinske komplikationer og endda død.
Adderall (Ritalin) er et almindeligt misbrugt receptstimulerende middel. Tag aldrig andres piller eller misbrug dine egne receptpligtige lægemidler
Tips
- Hvis du konsekvent har problemer med at holde dig vågen og opmærksom i normale vågne timer, kan du kontakte en sundhedspersonale for at se, om du har narkolepsi eller søvnløshed, eller hvis du har brug for mere søvn. Narkolepsi er en tilstand, hvor folk falder i søvn på ulige timer i løbet af dagen, og søvnløshed er en tilstand, hvor folk ikke kan sove, ikke kan sove eller ikke føle sig udhvilet efter at have sovet. Begge kan håndteres med medicin og livsstilsændringer.
- Aldrig må du under nogen omstændigheder køre eller betjene tunge eller farlige maskiner, mens du mangler søvn.
- Vær sikker - hvis du prøver at holde dig vågen, men der er en chance for at du falder i søvn, skal du sørge for at være på et sikkert sted og/eller blandt betroede mennesker.
- En 30-45 minutters mikroslur kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom og vågen.
