Der vil altid være tidspunkter i dit liv, hvor du skal være meget sent oppe. Uanset om du skal til en helaftens fest, forsøger at afslutte et projekt inden den næste dag eller investeret i en lang nat med at rejse, kan det være svært at holde sig vågen længere, end din krop er vant til. Men med lidt forberedelse og nogle nyttige tips kan du muligvis holde op endnu længere, end du ville forvente.
Trin
Metode 1 af 3: Forberedelse til at holde op sent
Trin 1. Tag en lur i forvejen
En kort lur hjælper dig med at føle dig energisk i en lang nat. Prøv at undgå at sove i mere end to timer, eller du kan ende med at føle dig sløv og træt. Hurtige lure vil sandsynligvis opdatere dig.
Power-naps kan være en god måde at genoplade dig selv midt på eftermiddagen, før du holder sent oppe. Find et behageligt sted og læg dig ned. Du kan endda lægge dit hoved ned på dine arme, hvis der ikke er noget sted at gå vandret. Indstil en alarm til tredive minutter senere, sæt nogle beroligende lyde fra internettet, og du vågner op og føler dig opdateret
Trin 2. Sov sent natten før, og natten før det
Hvis du allerede er overtræt af ikke at sove de sidste par dage, vil det være meget sværere at holde sig vågen. Prøv at sove i de to dage, før du ved, at du bliver nødt til at holde meget sent op.
Dette afhænger også af, hvad du skal lave den nat, hvor du holder sent oppe. Hvis du skal være sent oppe for at udføre fysisk arbejde som byggeri, kan mangel på søvn ikke påvirke dig så meget. Generelt kan dit hjerte og lunger og muskler fungere lige så godt, så længe du ikke har været søvnløs i en længere periode. Det er din hjerne og dine kognitive funktioner, der kæmper på grund af mangel på søvn. Hvis du ved, at du bliver nødt til at tænke klart og hurtigt om natten, hvor du holder sent oppe, vil søvn være meget vigtig
Trin 3. Undgå tunge måltider
Tunge måltider får dig til at føle dig søvnig, når din krop forsøger at fordøje det, du lige har spist. Undgå tunge kulhydrater og hold dig til magert kød og frugt, hvis du planlægger at holde meget sent op.
Protein hjælper dig med at holde op senere, fordi det stimulerer neurotransmitteren orexin. Orexin øger vågnen, så at spise en bøf kan være en god måde at holde sig vågen. Riv ikke dig selv i det omfang, du har en utrolig fyldig mave. Fordøjelsen vil gøre dig søvnig. Bare snack på bidder af bøf eller et andet magert kød
Metode 2 af 3: Bliv vågen naturligt
Trin 1. Gør noget, du nyder
Hvis du bruger din tid på at gøre noget, som du har investeret i, er det meget mere sandsynligt, at du holder dig vågen. Prøv at arbejde på et projekt eller bygge noget med dine hænder. Du kan også prøve at slå det videospil, du virkelig kan lide. Men den mest aktive du kan være, mens du holder travlt jo bedre. Du vil ikke føle, at du er ved at falde i søvn, hvis du er midt i et kickball -spil!
Hvis du spiller videospil i lange perioder, skal du sørge for at give øjnene en pause
Trin 2. Motion
At løbe eller løfte vægte vil naturligt pumpe ilt gennem din krop og ind i din hjerne, hvilket gør dig mere opmærksom og vågen. Det kan virke kontraintuitivt at træne, når du er træt, men det vil være et kæmpe løft. Undersøgelser viser, at en gåtur på ti minutter øgede deltagernes energi i næsten to timer.
At dyrke motion, før du holder sent oppe, hjælper, men det bliver endnu bedre at gøre det midt om natten
Trin 3. Spis en sund snack
Undgå at spise slikstænger eller anden junkfood med meget sukker. Dette vil give dig en øjeblikkelig sukkerrush, men du vil ende med at føle dig endnu mere træt, når sukkeret forlader dit system ti eller femten minutter senere. At spise meget sukker vil risikere et nedbrud.
Trin 4. Bevar samtalen med de mennesker, du er sammen med
Det er meget mindre sandsynligt, at du bliver træt eller falder i søvn, hvis du deltager i en interessant samtale med nogen. Dit sind vil være opmærksomt.
Prøv at deltage i intellektuel samtale, der udfordrer din hjerne til at tænke idéer igennem. Jo mere du er villig til at udfordre din hjerne, desto mindre er sandsynligheden for at du falder i søvn. At lave gåder eller ordspil er en anden god mulighed
Metode 3 af 3: Tving dig selv til at holde dig oppe
Trin 1. Indtag koffein i moderate mængder
Tror ikke, at en stærk kop kaffe eller flere energidrikke vil holde dig vågen; det får bare din krop til at bruge al den energi, du har tilbage, og styrter meget hurtigt ned. Tricket er at have det i små doser (1 ske instant kaffe i stedet for to, eller en cola frem for en energidrik) og fortsætte med at indtage mere regelmæssigt hele natten. Du bør også sigte mod at drikke en pint vand efter alle koffein hits. Koffein får din hjerne til at dehydrere, hvilket kan få dig til at føle dig meget træt meget hurtigt.
Trin 2. Indstil et vækkeur
Når du virkelig ikke kan holde op længere, skal du indstille dit vækkeur til at slukke hvert 5. minut. Hvis du ikke har et vækkeur, men holder op med en anden, skal du få dem til at knibe dig nu og da for at forhindre dig i at falde i søvn.
Trin 3. Undgå komfortable soveområder
Sæt dig ned i en rigtig hård stol, så det er ubehageligt at falde i søvn. Lounging i en seng eller på en sofa vil gøre det meget mere sandsynligt, at du ender med at falde i søvn.
Trin 4. Hold lyset tændt
Hvis det ikke føles som om det er nat, er du meget mindre tilbøjelig til at falde i søvn. Hæng ikke ud i områder med dæmpet belysning, hvis du prøver at holde dig vågen længere.
Trin 5. Tyg noget uspiseligt
Tygge sender signaler til vores hjerne om, at vi skal være opmærksomme.. Din krop vil også tro, at du indtager et måltid. Dette får det til at frigive insulin, hvilket bør få dig til at vågne.
At tygge på en isterning er en god mulighed. Bare gør ikke tænder ondt eller frys munden
Trin 6. Stød dig selv vågen med koldt vand
Du behøver ikke at skylle dig selv, men at hoppe ind på badeværelset og sprøjte noget koldt vand på dit ansigt hjælper dig med at føle dig opmærksom igen. Dette er ikke en permanent løsning, men hvis du finder dig selv nikke, er det en god måde at undgå at besvime.
Hvis du kører bil sent om aftenen, kan du prøve at rulle vinduerne ned. Den kolde luft skal have en lignende effekt som at sprøjte dit ansigt med koldt vand, og lyden af luften, der skynder gennem bilen, hjælper dig også
Trin 7. Lyt til optimistisk musik
Spil ikke bløde, beroligende lyde - disse får dig til at føle dig afslappet og mere træt. Ideen bag optimistisk musik er at fremme vågenhed og produktivitet. Undersøgelser viser, at afspilning af musik, der matcher tempoet i det arbejde, du laver, kan hjælpe dig med at være mere opmærksom. Musik med høje slag i minuttet får mindre tilbøjelighed til at få dig til at nikke af.
Tips
- Gør ting, der får dig til at tænke, eller du vil have mindre modstand mod at falde i søvn.
- Prøv hurtige spil, der holder din opmærksomhed og fokus. Konkurrence er fantastisk til at holde sig vågen.
- Drik koffein sparsomt med vand.
- Sprøjt koldt vand på dit ansigt, hvis du er søvnig.
- Gør ikke dette regelmæssigt, ellers får du mørke rande under øjnene. Også mangel på søvn kan forårsage alvorlige helbredsproblemer.
- Prøv ikke at lade være med at sove i på hinanden følgende dage. Du kan begynde at hallucinere efter 3 dages lidt eller ingen søvn.
- Når du bruger koffein som et middel til at holde dig vågen, skal du være opmærksom på oplysningerne om dette i trinene for at undgå at lave lette fejl.
- Hvis du er sammen med nogen, eller hvis du er alene, skal du bare tale til dig selv, da det holder dig vågen.
- gå på din telefon, det producerer blåt lys, som holder dig vågen.
