Når du begynder at føle dig træt, er det normalt køen til at gå i seng og få lukket øje. Nogle gange er du dog nødt til at holde dig vågen, uanset om det er til en sen natvagt på arbejdet, en tidlig morgen eller en overnatning. Dit første instinkt kan være at række ud efter koffeinen, men det virker ikke altid for alle. Heldigvis er der masser af andre måder, du kan holde dig vågen, når du er træt, og denne wikiHow viser dig hvordan!
Trin
Del 1 af 5: Stimulering af dine sanser
Trin 1. Stimuler dine sanser
Den letteste måde at holde sig vågen på er at stimulere dine sanser. Der er en række ting, du kan gøre for at sikre, at dine ører, øjne og endda din næse er opmærksomme og aktive. Jo flere dele af din krop, der er opmærksomme, desto mindre sandsynligt er det, at du vil falde i søvn. Her er et par ting at prøve:
- Tænd så mange lys som du kan. Hvis du ikke er i stand til at styre lysene, skal du placere dig selv så tæt på en lyskilde som muligt.
- Sug på en mynte eller tyggegummi for at holde munden opmærksom.
- Sniff pebermynteolie for at vække din lugtesans.
- Hvis du er et sted, hvor du kan lytte til musik, lytte til jazz, hip-hop, rock, alt, hvad der får dig til at føle dig opmærksom.
- Hvis dine øjne gør ondt, skal du holde en pause og se på en væg eller endda ud af et vindue.
- Sprøjt koldt eller varmt vand på dit ansigt.
- Meditere sidder op i 15 minutter.
Del 2 af 5: Bevarelse af din kropsadvarsel
Trin 1. Hold din krop opmærksom
Udover at stimulere dine sanser, kan du narre din krop til at være mere opmærksom, end du virkelig føler. Hvis du tager dig tid til at bevæge dig rundt, røre ved dine øreflipper eller gnide dine hænder sammen, kan du føle dig mere vågen og aktiv. Her er et par ting, du kan gøre for at holde din krop mere opmærksom:
- Sprøjt dit ansigt med koldt vand. Prøv at holde øjnene åbne, mens du sprøjter vand på dit ansigt uden at skade dem.
- Træk forsigtigt ned i dine øreflipper.
- Klem dig selv på underarmen eller under knæene.
- Stik hænderne i knytnæver og åbn dem. Gentag ti gange.
- Bank let på dine fødder på gulvet.
- Stræk dine håndled, arme og ben.
- Rul dine skuldre.
- Træd udenfor og fyld lungerne med frisk frisk luft.
- Masser dine hænder.
Trin 2. Hold din krop aktiv
Du behøver ikke at løbe et maraton for at være aktiv. Bare en lille smule fysisk aktivitet kan få din krop til at vågne. Der er måder at øge dit aktivitetsniveau, selvom du er i skole eller på arbejde, og bare et par minutters træning kan have en dramatisk indflydelse på, hvor vågen din krop er. Træning er en måde at fortælle din krop, at det ikke er tid til at gå i seng endnu. Her er et par ting, du kan gøre:
- Benyt lejligheden til at gå, når du kan. Hvis du er på arbejde, skal du tage den lange vej til pauserummet eller gå på tværs af gaden for at få kaffe. Hvis du er i skole, skal du tage den lange vej til din næste klasse eller endda tage en omgang i dit cafeteria, før du sætter dig ned for at spise.
- Tag trappen i stedet for elevatoren, når du kan. Medmindre du er på vej mod den halvtredsende etage, vil trappen give dig mere energi end at stå rundt i elevatoren. Det vil få din puls i gang og vil holde dig opmærksom.
- Giv dig tid til en ti minutters gåtur, når du kan.
- Selvom du muligvis ikke er i stand til at dyrke motion lige der og da, så vane dig at træne regelmæssigt i mindst tredive minutter om dagen. Daglig træning har vist sig at forbedre dit energiniveau og hjælpe dig med at være opmærksom.
Del 3 af 5: Brug af mad til at holde sig vågen
Trin 1. Start dagen med en sund morgenmad
Spis æg, kalkun og en lille smule let skål. Eller prøv lidt havregryn og yoghurt. Tilføj grøntsager til din morgenmad, såsom spinat, selleri eller grønkål. Hvis du ikke har det rigtigt med at spise så mange grøntsager til morgenmad, skal du lave en smoothie eller hente en smoothie på vej til skole eller arbejde.
Trin 2. Spis godt
At spise de rigtige fødevarer kan hjælpe med at øge dit energiniveau, gøre dig mere opmærksom og give dig lidt brændstof til at køre på i et par timer. De forkerte fødevarer kan få dig til at føle dig træg, oppustet og endnu mere træt, end du ville føle, hvis du næsten ikke spiste noget. Her er nogle tips til at spise godt for at øge din energi og gøre dig mindre træt:
- Undgå at spise mad, der indeholder meget sukker og simple kulhydrater.
- Spis ikke store måltider. Spis i stedet et par målt måltider om dagen, og græs let i løbet af dagen, når du føler dig sulten. Undgå at spise tunge måltider, stivelsesholdige fødevarer, fedtfattige måltider og alkohol. Alle disse vil gøre dig mere træt og slides på dit fordøjelsessystem.
- Spring ikke måltider over. Selvom du er så træt, at tanken om mad ikke tiltaler dig en smule, vil ikke du spise blive meget mere træt.
Trin 3. Medbring snacks eller fødevarer med et højt proteinindhold, såsom mandler eller cashewnødder
Tag frugt med dig, uanset hvor du går. Dette er ikke kun sundt, men det holder dig fra at forkæle dig med en sukkerrig snack i en knivspids.
Snack på jordnøddesmør og selleri eller yoghurt
Trin 4. Få noget koffein, hvis du har brug for det
Koffein vil helt sikkert hjælpe dig med at holde dig vågen, men hvis du overbelaster det eller drikker det for hurtigt, får du hovedpine og styrter sammen. Tag en kop grøn te eller kaffe, når du har brug for det, og drik det langsomt, ellers styrter du og/eller får ondt i maven.
- Du kan også få lidt koffein fra mørk chokolade. Slik med koffeinsmag kan narre din hjerne til at holde dig opmærksom.
- Undgå energidrikke. Selvom de vil give dig en hurtig løsning til at vågne, vil de på sigt få dig til at føle dig træt og samtidig forstyrre din evne til at sove, hvilket vil gøre dig mere træt den næste nat.
Trin 5. Drik koldt vand
Masser af det. At blive hydreret holder dig vågen.
Del 4 af 5: Hold dit sind vågen
Trin 1. Vær opmærksom på dit sind
At holde din krop vågen og opmærksom vil ikke tage dig særlig langt, hvis dit sind altid driver væk. For at bevare dit sind, skal du være aktivt engageret i tanke, uanset om du holder en samtale eller lytter til din lærer tale. Her er hvad du kan gøre for at holde dit sind opmærksomt:
- Hvis du er i klassen, skal du være ekstra opmærksom på. Skriv ned alt, hvad din lærer siger, og genlæs det endda for at holde fokus. Ræk hånden op, og besvar spørgsmål. Hvis du er forvirret omkring et bestemt koncept, skal du stille et spørgsmål. Det er usandsynligt, at du vil falde i søvn, hvis du er midt i en samtale med din lærer.
- Hvis du er på arbejde, skal du tale med en kollega om en arbejdsrelateret opgave eller indlede en samtale om historie eller politik eller endda din familie, hvis du holder pause.
- Hvis du kæmper for at holde dig vågen derhjemme, skal du ringe til en ven, skrive en e -mail eller lytte til et engageret radio talkshow.
- Skift opgaver. For at holde dit sind aktivt skal du prøve at skifte opgaver så ofte som du kan. Hvis du er i skole, kan du gøre dette ved at skrive med en ny pen, bruge en highlighter eller stå op for at få en drink vand. Hvis du er på arbejde, skal du holde en pause fra at skrive for at lave kopier eller arkivpapirer.
Trin 2. Tag en power nap
Hvis du er hjemme eller på arbejde, kan du tage dig tid til at tage en hurtig lur i 5-20 minutter for at give dit system det boost, det har brug for for at fortsætte. At sove længere end det får dig til at føle dig mere træt resten af dagen og vil også gøre det sværere for dig at falde i søvn om natten. Sådan gør du:
- Find et behageligt sted. Hvis du er hjemme, er en sofa ideel, og hvis du er på arbejde, skal du læne dig tilbage i stolen.
- Minimer distraktioner. Sluk for din telefon, luk din dør, og gør hvad du skal gøre for at lade andre omkring dig vide, at du sover.
- Når du vågner, skal du trække vejret dybt og tage et glas vand og lidt koffein for at føle dig energisk. Gå en tre minutters gåtur for at få din krop i gang.
- Hvis du har problemer med at tage en power nap, kan du prøve at bruge en power-nap-app på din smartphone til at hjælpe dig med at falde i søvn.
Trin 3. Se på blinkende farver
Download en app på din smartphone, der viser lyse lysende farver. Dette kan aktivere receptorer i din hjerne, der advarer dig om at holde dig vågen. Det er også derfor, at brug af iPads osv. Før søvn kan skade dine chancer for at få god søvn.
Del 5 af 5: Ændring af livsstilsfaktorer
Trin 1. Undgå problemet i fremtiden
Selvom disse tricks kan hjælpe dig, når du er i bund, vil du have det bedre, hvis du udvikler en livsstil, der hjælper dig med at undgå at skulle tvinge dig selv til at holde dig vågen, fordi du er så utrolig træt. Her er nogle måder at gøre det på:
- Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag for at få din krop i en sund rutine.
- Start din dag stærkt med en god morgenrutine, der gør dig opmærksom og klar til resten af dagen.
- Vær ansvarlig. Bliv ikke vågen indtil tre om morgenen, hvis du ved, at du skal være på arbejde eller skole bare et par timer senere.
- Hvis du er træt, fordi du skulle blive vågen hele natten for at studere til en eksamen, kan du prøve at oprette en studieplan, der holder dig fra at holde op hele natten næste gang. De fleste mennesker kan ikke modtage information, når de er trætte.
- Hvis du regelmæssigt har problemer med at falde i søvn og føler, at du altid kæmper for at holde dig vågen i løbet af dagen, skal du kontakte en læge for at se, om du har en søvnforstyrrelse.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Sig ikke til dig selv: "Jeg hviler bare mine øjne." Du vil helt sikkert falde i søvn.
- Gør noget, du virkelig nyder; jo mere engageret du er, desto mindre sandsynligt er det, at du flyver afsted.
- Et koldt brusebad kan hjælpe dig med at vågne, mens et varmt brusebad kan gøre dig mere søvnig. Tag det kolde spring for at være opmærksom!
- Tag C -vitamin eller drik saft fra citrusfrugter, f.eks. En appelsin.
- Prøv altid at bringe dig selv tilbage i fokus, og prøv at fortælle dig selv, hvad der skal gøres, eller lav en tjekliste. Dette hjælper dig med at få udført opgaver hurtigere i forhold til, hvis du ikke var interesseret eller ikke var opmærksom tidligere.
- Tag en telefon eller tablet, og spil dit yndlingsspil.
- Få noget frugt og drik koldt vand, det får dig til at føle dig frisk og opmærksom.
- At se fjernsyn kræver ikke meget eftertanke og kan få dig til at falde i søvn. Hvis du prøver at holde dig vågen, skal du sætte radioen på i stedet for fjernsynet.
- Spis en snack. Mad får sindet til at fungere.
- Bliv ikke ved med at gøre de samme ting. Det vil gøre dig keder dig og til sidst vil du falde i søvn.
- Hvis du er ved at falde i søvn, skal du åbne dine øjne så store som du kan og flytte musklerne i dit ansigt.
- Tilslut dine hovedtelefoner, og pump op i marmeladen ved at lytte til dine yndlings livlige, iørefaldende sange (r)!
- Prøv altid at holde noget i din krop i bevægelse. Dette vil narre sindet til at tro, at du skal være vågen.
- Hvis du vil holde dig vågen, skal du tage en isterning og gnide ind på dit ansigt eller lade den sidde på din hud. Den kolde kulde vil rykke dig vågen.
- Hvis du sidder ned, skal du ændre position fra tid til anden.
- Læg dig ikke på noget, der er for behageligt, f.eks. Din seng eller din yndlingsstol eller sofa. Sid i en metalstol eller endda på gulvet.
- Se eller spil noget, der er meget underholdende, hvis du kan. Lyse skærme hjælper også.
- Tygg tyggegummi og gnid hænderne sammen, da det kan gøre dine sanser mere opmærksomme og holde dig vågen.
- Hvis du begynder at gabe, skal du drikke et glas koldt vand for at holde dig i gang.
- Læs ikke, fordi det vil hvile dit sind.
Advarsler
- Hvis du har problemer med at falde i søvn hver nat og altid kæmper for at holde dig vågen, skal du kontakte en læge.
- Hvis du er tilbøjelig til anfald, må du ikke se på blinkende farver.
- Hvis du falder i søvn på vejen, skal du trække over. At køre, når du er på randen til at falde i søvn, er lige så farligt som at køre under påvirkning af alkohol, og virkningerne kan være lige så fatale.
- Kontinuerlige søvnløse nætter er ikke godt for dit helbred. Langvarig søvnmangel kan forårsage hallucinationer, sløret tale, svimmelhed og ubehag.
