4 måder at reducere kronisk smerte

Indholdsfortegnelse:

4 måder at reducere kronisk smerte
4 måder at reducere kronisk smerte

Video: 4 måder at reducere kronisk smerte

Video: 4 måder at reducere kronisk smerte
Video: Стабилизация биохимических показателей крови. Большой восстановительный рефлекторный каскад 2024, Marts
Anonim

Hvis du har kroniske smerter, er der en række forskellige måder, du kan minimere det på. I de fleste tilfælde bør personer med kroniske smerter få specialiseret lægehjælp for at håndtere deres smerter. Der er dog også måder at reducere kroniske smerter med almindelige husstandsbehandlinger og ved at forbedre din fysiske og psykiske sundhed. Disse taktikker kan hjælpe dig med at kontrollere dine smerter og forbedre livskvaliteten, især hvis de bruges i kombination med hinanden.

Trin

Metode 1 af 4: Få lægehjælp

Reducer kronisk smerte Trin 1
Reducer kronisk smerte Trin 1

Trin 1. Se din læge, hvis du regelmæssigt oplever smerter

Kroniske smerter betragtes som smerter, der varer i 3 måneder eller længere. Hvis du har denne form for smerter, bør du rådføre dig med din læge om det. Fortæl dem, hvor længe du har haft smerter, hvor smerten stammer fra, og hvilke teknikker du har brugt til at prøve at håndtere den.

  • Selvom du ikke tror, at din smerte kan behandles, eller hvis andre læger ikke har haft succes med at behandle den, skal du fortsætte med at søge efter en løsning.
  • Få en anden udtalelse fra en anden læge eller en specialist for at hjælpe med at bestemme, hvor smerten kommer fra.

Tip:

Stop med at arbejde med læger, der ikke hjælper dig. Bliv ikke hos den samme praktiserende læge, hvis du føler, at de er modløse og uinteresserede i at hjælpe dig. Nogle praktiserende læger fungerer ikke godt med patienter med kroniske smerter, og nogle gange tager læger ikke kroniske smerter alvorligt, hvis de har mistanke om, at smerten er psykosomatisk. Hvis du har mistanke om, at det er tilfældet med din, skal du fortsætte.

Reducer kronisk smerte Trin 2
Reducer kronisk smerte Trin 2

Trin 2. Rådfør dig med en specialiseret sundhedsudbyder, der behandler smerter

Det kan være meget nyttigt at rådføre sig med en læge, der har specialiseret sig i smertebehandling. Hvis en sådan specialist ikke er tilgængelig i dit samfund, skal du kontakte en fysioterapeut, en sundhedspsykolog eller en sygeplejerske, der har specialiseret sig i smertebehandling.

  • Læger kan være tilbageholdende med at hjælpe, hvis de har mistanke om, at du forfalder til en sygdom for at få narkotika. Vær meget tydelig om, hvordan du beskriver din smerte, og hvornår den opstår. Kræv ikke bare smertestillende medicin uden megen forklaring, for det får en læge til at tro, at du er narkotikasøgende.
  • Tal med din praktiserende læge eller andre specialister, du arbejder med, for at få en henvisning til en smertespecialist i dit område.
  • Hvis du har led- eller rygsmerter, kan du muligvis få en steroidinjektion for at hjælpe med at lindre det.
Reducer kronisk smerte Trin 3
Reducer kronisk smerte Trin 3

Trin 3. Tag medicin for at kontrollere dine smerter

Der er en lang række smertestillende medicin, som dine læger kan ordinere til dine kroniske smerter, afhængigt af hvor slemt din smerte er, og hvad der forårsager den. De kan variere fra simpelthen en højere dosis håndkøbsmedicin, såsom ibuprofen, til stærke smertestillende midler, såsom narkotika.

  • Selvom det er forståeligt at ville slippe af med dine smerter, er det vigtigt at være forsigtig, når du bruger narkotika til behandling af kroniske smerter. Mange smertestillende medicin kan være meget vanedannende, så de skal bruges under nøje opsyn af en læge. De er vanedannende og bliver mindre effektive med tiden, hvis de ikke bruges ansvarligt.
  • Gå til regelmæssig opfølgning af dine smerter hver 1-3 måneder, hvis du får ordineret en opiatbaseret medicin. På den måde kan din læge kontrollere, om du kan stoppe med at bruge stofferne for at reducere dine chancer for afhængighed.
Reducer kronisk smerte Trin 4
Reducer kronisk smerte Trin 4

Trin 4. Hold dig til din behandlingsplan

Når du har rådført dig med din læge om, hvordan du skal behandle dine smerter, skal du forpligte dig til at følge behandlingsplanen igennem. At arbejde igennem planen, som normalt er en kombination af medicin, øvelser og livsstilsændringer, lindrer muligvis ikke alle dine smerter med det samme, men prøv at holde fast ved det. Det vil være mest succesfuldt på lang sigt.

  • Det er vigtigt at tage medicin til tiden og som anvist. Hvis du tager det til tiden, opbygges medicinen i dit system og reducerer risikoen for, at det slides af, før du tager en anden dosis.
  • Hvis dele af din behandlingsplan giver dig mere smerte end forventet, skal du stoppe med at gøre dem og lade din læge vide det med det samme. Din læge kan rådgive dig om, at et eller andet niveau af smerte er normalt under træning som en del af en plan for at hjælpe med at desensibilisere dig.
Reducer kronisk smerte Trin 5
Reducer kronisk smerte Trin 5

Trin 5. Gå til en akupunktør, a naturopatisk læge, en massageterapeut eller en læge i kinesisk medicin.

I de fleste tilfælde vil inkorporering af en række forskellige teknikker i din behandlingsplan give dig en bedre chance for at reducere dine smerter. I mange tilfælde vil en akupunktør, en naturopatisk læge eller en læge i kinesisk medicin kunne hjælpe med dine smerter på en ny måde.

Tal med din primærlæge om dit ønske om også at få ikke-traditionelle behandlinger. De kan muligvis henvise dig til nogen, eller de vil have forslag til, hvilken type behandlinger der kan være gavnlige eller skadelige for din tilstand

Tip:

At få akupunktur, akupressur og massage kan være fantastisk til midlertidigt at lindre smerter, men du bør ikke stole på dem som din eneste behandling. I stedet skal de supplere den pleje, du får fra din praktiserende læge.

Reducer kronisk smerte Trin 6
Reducer kronisk smerte Trin 6

Trin 6. Få understøttende psykoterapi med en psykolog

Kroniske smerter kan være så udfordrende at klare, at det skaber en række problemer i dit liv, herunder problemer med dit mentale helbred. Terapi er ofte nyttig til at hjælpe dig med at håndtere den faktiske smerte og de måder, den påvirker dit liv og forårsager begrænsninger.

Mange patienter med kronisk smerte bruger antidepressiva. Tal med din læge om det er det rigtige for dig.”

Metode 2 af 4: Brug af hjemmemedicin

Reducer kronisk smerte Trin 7
Reducer kronisk smerte Trin 7

Trin 1. Tag en håndkøbsfri smertestillende medicin

Nogle milde kroniske smerter kan kontrolleres med almindelige håndkøbsmedicin, såsom ibuprofen eller acetaminophen. Følg anvisningerne på emballagen til dosering, og hvor ofte det kan tages for at kontrollere dine smerter.

  • Det er vigtigt ikke at tage for meget smertestillende medicin, selvom det er en håndkøbsmedicin. At tage for meget kan skade dine organer og kan endda forårsage død i nogle sjældne tilfælde, så følg anvisningerne på emballagen og tag ikke flere produkter uden at tage din samlede dosis i betragtning.
  • Hvis du er på anden medicin, skal du rådføre dig med din læge, før du begynder et regime med at tage smertestillende medicin.
  • Håndkøbsmedicin kan skjule symptomer og gøre det svært at fastslå årsagen til dine smerter. Rådfør dig altid med en læge for at sikre, at du ikke har en alvorlig tilstand, der forårsager den smerte, du dækker over.
Reducer kronisk smerte Trin 8
Reducer kronisk smerte Trin 8

Trin 2. Brug varme til at reducere smerter i dine muskler

Få en varmepude eller en varmtvandsflaske og påfør moderat varme på området med smerter. Påfør varmen i 30 minutter til 2 timer, afhængigt af hvor meget smerte du har, og hvis varmen hjælper.

  • Et varmt bad kan også give smertelindring for store områder på kroppen.
  • At sætte varme på et område med smerte vil øge blodgennemstrømningen og cirkulationen i dette område.

Tip:

Brug ikke varme på områder, der er kvæstede eller hævede. Det vil være mere nyttigt at anvende kulde på disse områder.

Reducer kronisk smerte Trin 9
Reducer kronisk smerte Trin 9

Trin 3. Soak i et bad, der indeholder Epsom salt

Hvis du har svært ved at lindre dine smerter, skal du trække et varmt bad og røre 2 kopper Epsom salt i vandet. Blød i Epsom saltbad i mindst 15 minutter for at reducere smerter i dine knogler, led og muskler.

  • Epsom salt, som er magnesiumsulfat, hjælper smerter, fordi det absorberes gennem huden og derefter reducerer betændelse, når det først er i kroppen.
  • Der er meget lidt videnskabeligt bevis for, at Epsom saltbade hjælper med smerter. Der skal foretages mere forskning for at bevise, om det faktisk er effektivt, eller om lindringen kommer fra afslapning og varme i badet.
Reducer kronisk smerte Trin 10
Reducer kronisk smerte Trin 10

Trin 4. Påfør is på et fokuseret område af kroppen, der har smerter

Lav en ispose eller få en genanvendelig ispose ud af din fryser, hvis du har brug for lidt lindring af dine smerter. Pak pakken ind i et håndklæde for at beskytte din hud, og påfør den derefter på området med smerter. Lad det sidde på plads i 10 til 15 minutter. Lad derefter området varme op i 15 minutter og påfør den kolde pakke i 15 minutter igen. Gentag denne proces, så længe du vil.

  • Is virker på betændelse nær overfladen, ikke andre former for muskelsmerter eller betændelse dybt inde i kroppen.
  • Brug ikke is på stive muskler eller led. Varme vil være meget bedre til at lindre denne type smerter og ubehag.
  • Is kan reducere smerter i timevis, selvom den kun påføres i 15 minutter ad gangen.

Metode 3 af 4: Omsorg for din fysiske sundhed

Reducer kronisk smerte Trin 11
Reducer kronisk smerte Trin 11

Trin 1. Træn regelmæssigt

Selvom din smerte kan gøre det svært for dig at dyrke motion, kan den faktisk være gavnlig for mange tilstande, der forårsager kroniske smerter. Brug tid hver dag på at træne let, såsom at strække, gå eller lave blid yoga. Uanset hvad du kan gøre komfortabelt, hvilket ikke behøver at være meget, vil træning hjælpe sværhedsgraden af din smerte.

Rådfør dig med din læge, hvis du er bekymret for din træningsevne

Reducer kronisk smerte Trin 12
Reducer kronisk smerte Trin 12

Trin 2. Få nok søvn

Søvn er en vigtig del af at hjælpe din krop med at hele og forynge, hvilket kan reducere dine smerter. De fleste voksne over 25 år bør sigte mod at få 7-9 timers søvn hver nat. Hvis du er yngre end det, skal du sigte efter 8-10 timers søvn.

Tip:

Hvis du har svært ved at sove, kan du prøve at gå i seng på samme tid hver nat. Skab også et afslappende miljø, der er roligt og befordrer søvn.

Reducer kronisk smerte Trin 13
Reducer kronisk smerte Trin 13

Trin 3. Spis sunde måltider

Spise mad, der indeholder mange vitaminer, mineraler og fedtsyrer, der hjælper med at reducere dine smerter og betændelse. Prøv at spise afbalancerede måltider i løbet af dagen og drik også masser af vand.

Forkæl dig ikke for meget i tobak, for meget alkohol eller overspisning. Disse kan forårsage mere betændelse i din krop, hvilket kan øge din smerte

Reducer kronisk smerte Trin 14
Reducer kronisk smerte Trin 14

Trin 4. Tag kosttilskud, der reducerer smerter

Der findes en række smertelindrende kosttilskud, som du kan tage for at reducere dine smerter. Tal med din læge, før du tager et af disse kosttilskud:

  • Gurkemeje
  • Pilebark
  • Nelliker
  • D -vitamin
  • Kalk
  • Glucosamin
  • Magnesium

Metode 4 af 4: Pas på dit mentale helbred

Reducer kronisk smerte Trin 15
Reducer kronisk smerte Trin 15

Trin 1. Brug tid på at fokusere på afslapning

Spænding og stress kan øge dine fysiske smerter. For at minimere dette skal du øve afslapning, da det er en indlært færdighed for de fleste mennesker. Du kan udføre aktiviteter, som du synes er afslappende, såsom havearbejde eller et bad, eller aktiviteter, der er specielt designet til at slappe af i kroppen, såsom meditation og vejrtrækningsteknikker.

  • Meditation kan være en særlig nyttig teknik til at slappe af sind og krop.
  • En måde at gøre fokuseret afslapning på er med vejrtrækningsteknikker. Lang, langsom og fokuseret vejrtrækning hjælper afslapning og fjerner opmærksomhed fra smerter.
Reducer kronisk smerte Trin 16
Reducer kronisk smerte Trin 16

Trin 2. Overvej at få uddannelse i selvhypnose

Brug guidede billeder, hypnose eller biofeedback -teknikker til at hjælpe med at reducere dine smerter. Lær om disse metoder fra en ekspert, så du kan bruge dem derhjemme, når du har det svært, og du skal reducere dine smerter.

For eksempel kan du gå til en biofeedback -terapeut, få træning i teknikkerne og derefter købe dit eget udstyr

Reducer kronisk smerte Trin 17
Reducer kronisk smerte Trin 17

Trin 3. Få social støtte

Lider ikke alene. Smerter er svære at klare og kan gøre det svært at finde glæde og sjov i aktiviteter, men det er vigtigt at prøve. Gå til sociale arrangementer, som du nyder, hvis du kan, såsom koncerter, kirker og politiske møder. Hold også kontakten med din familie og venner, selvom det betyder bare at sende en positiv e -mail hver dag.

Omgiv dig selv og bevar kontakten med positive ideer og mennesker

Tip:

Det betyder ikke, at du skal forlade dit hjem, hvis det forårsager smerter. Du kan simpelthen bruge tid på at interagere med dine kæledyr, familiemedlemmer eller naboer.

Reducer kronisk smerte Trin 18
Reducer kronisk smerte Trin 18

Trin 4. Giv dig tid til at lave aktiviteter, som du nyder

Disse kan omfatte dine hobbyer, gå i biografen eller bare surfe på Internettet. Hvis du laver en fornøjelig aktivitet mindst en gang om dagen, vil det gøre håndteringen af dine smerter lettere.

  • Lad ikke dit liv blive en ensformig hverdag. Prøv nye og forskellige ting hver dag. Gør ting for andre mennesker og fordyb dig i noget nyt.
  • At udføre aktiviteter, som du nyder, kan være meget nyttigt for at distrahere dig selv fra dine smerter.

Anbefalede: