At have selvtillid kan føre til større succes og lykke i livet. Forskning har fundet ud af, at et sundt selvværd, de tanker, følelser og overbevisninger, vi har om os selv, kan reducere risikoen for at udvikle depression. Derimod kan lav selvtillid have en negativ effekt på vores mentale helbred, relationer og skole- eller karriereliv. Heldigvis er der en række måder, hvorpå du kan genvinde tilliden til dig selv generelt og i specifikke situationer, f.eks. Når du er i et forhold eller på arbejde.
Trin
Metode 1 af 3: Opbygning af tillid til dig selv
Trin 1. Gør status over dig selv
Hvis du kronisk mangler tillid, er det sandsynligvis meget let for dig at katalogisere dine fejl og fejl, men hvad med at anerkende dine positive ting? For de fleste mennesker er dette meget mere udfordrende. Forskere har fundet ud af, at selvværd består af både kognitive faktorer, såsom positive minder, du har om dig selv og din adfærd, og selvevaluering, eller hvor positivt du vurderer dine nuværende holdninger og adfærd. Lav en liste over alt det, du kan lide ved dig selv - dine kvaliteter og færdigheder, der gør dig til dig.
- Det kan hjælpe at faktisk sidde ned og skrive en liste, når tingene kommer til dig. Tag en notesbog eller journal og indstil en timer i 20-30 minutter. Journalføring er en god måde til løbende at vedligeholde og åbne en samtale med dig selv om, hvem du er og ønsker at være. Det er en måde at fremkalde selvrefleksion og selvopdagelse og kan hjælpe dig med at indse ting om dig selv, som du ikke rigtig vidste.
- Tænk også over nogle områder, du gerne vil forbedre, såsom selvhævdelse eller selvtillid. Overvej ikke kun, hvad du føler, men hvorfor du føler, som du gør. Begynd at forstå dit sande jeg, og lad det eksistere. Hvis du ikke er så god til at håndtere nogle ting, som du er med andre-for eksempel føler du dig selvsikker og kapabel, indtil andre mennesker bliver kastet ud i en situation, f.eks. I et forhold eller på arbejde, og anerkender alle aspekter af dig selv er det første skridt til transformation.
Trin 2. Se tilbage på dit liv og dine præstationer
Chancerne er, at du ikke giver dig selv nok kredit for alt, hvad du har gjort gennem dit liv. Tag dig tid til at reflektere og se tilbage på dine tidligere herligheder fra store til små ting, som du har gjort, som du er stolt over. Dette vil hjælpe med at validere dit sted i verden og den værdi, du bringer til mennesker og samfund omkring dig og på den måde opbygge din selvtillid. Forskning viser, at en del af opbygningen af selvværd er at have et solidt skema af positive minder om dine tidligere præstationer og evner. Hvis du begynder at acceptere, at du tidligere har været en lys, håbefuld, selvsikker person, bliver det lettere at tro, at du kan være fantastisk og gøre fantastiske ting igen.
- I løbet af denne tid skal du skrive en liste over alle dine præstationer. Husk på, at alt skal være inkluderet, fra store præstationer til de små hverdagsting. Din liste kan indeholde ting som at lære at køre bil, gå på college, flytte ind i din egen lejlighed, få en god ven, lave et lækkert måltid, få en eksamen eller et diplom, få dit første "voksne" job osv. Mulighederne er uendelige! Gå tilbage til listen med jævne mellemrum for at tilføje den. Du vil se, at du har meget at være stolt af.
- Scan gamle fotos, scrapbøger, årbøger, tripminder, eller overvej endda at lave en collage af dit liv og præstationer til dato.
Trin 3. Fokuser på positive tanker og overbevisninger
Prøv at fokusere på positive, opmuntrende og konstruktive tanker i stedet for at gå i stå med negative tanker. Husk, at du er en speciel, enestående person, der er værdig til kærlighed og respekt-fra andre og fra dig selv. Prøv disse strategier:
- Brug håbefulde udsagn. Vær optimistisk og undgå pessimismens selvopfyldende profeti. Hvis du forventer dårlige ting, sker de ofte. For eksempel, hvis du forventer, at en præsentation går dårligt, kan det bare være. Vær i stedet positiv. Sig til dig selv: "Selvom det bliver en udfordring, kan jeg klare denne præsentation."
- Fokuser på "kan" og undgå "bør" udsagn. "Skal" -udsagn antyder, at der er noget, du burde gøre (som du ikke gør i øjeblikket), og dette kan få dig til at føle dig presset, hvis du ikke kan opfylde disse forventninger. Fokuser i stedet på, hvad du KAN gøre.
- Vær din egen cheerleader. Giv dig selv positiv opmuntring og kredit for de positive ting, du gør. For eksempel kan du bemærke, at selvom du ikke får al den træning, du gerne vil have, har du været i træningslokalet en ekstra dag om ugen. Giv dig selv æren for at foretage positive ændringer. For eksempel "Min præsentation var måske ikke perfekt, men mine kolleger stillede spørgsmål og forblev engagerede - hvilket betyder, at jeg nåede mit mål." Over tid vil dette hjælpe dig med at omformulere din tankegang til at være mere selvsikker.
Trin 4. Sæt mål og forventninger
Skriv lister over ting, du vil opnå, og sæt dig for at nå disse mål. For eksempel kan du beslutte dig for at være frivillig mere, tage en ny hobby eller bruge tid sammen med venner. Sørg for, at dine mål og forventninger er realistiske. At stræbe efter det umulige vil kun tømme, ikke forstærke, selvtilliden.
- For eksempel, beslut dig ikke pludselig, at din drøm i en alder af 35 år er at spille professionel hockey eller være en hovedballetdanser. Dette er urealistisk, og din selvtillid vil sandsynligvis tage et hit, når du indser, hvor langt væk og uopnåeligt det mål er.
- Sæt i stedet mere realistiske mål, som f.eks. At beslutte dig for at gøre det bedre i matematiktimen, lære at spille guitar eller mestre en ny sport. Fastsættelse af mål, som du bevidst og konsekvent kan arbejde hen imod og til sidst opfylder, kan hjælpe dig med at stoppe cyklussen med negativ tænkning, der reducerer din selvtillid. Du vil se, at du kan sætte og opfylde mål med succes og vil opnå en følelse af opfyldelse.
- Du kan også sætte mål, der hjælper dig med at se og mærke dine egne kompetencer. For eksempel, hvis du har lyst til at blive bedre informeret om verden, skal du beslutte, at du vil læse en avis hver dag i en måned. Eller sig, at du vil styrke dig selv i at vide, hvordan du reparerer din egen cykel, og vælger at lære at lave din egen justering. At opfylde mål, der adresserer ting, der hjælper dig med at føle dig magtfuld og i stand til at hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv som helhed.
Trin 5. Fake det, indtil du gør det
Det gamle ordsprog har faktisk en reel værdi for det. Tillid sker ikke fra den ene dag til den anden, men nu hvor du har en god fornemmelse af, hvem du er, og hvad du vil, kan du oprette en god front, der i sidste ende også vil omsættes til selvtillid. Selve handlingen med at prøve at virke selvsikker kan faktisk øge din tillid, når du begynder at se, hvordan det påvirker dem omkring dig.
- Brug dit kropssprog til at projektere tillid. Stå og sid med lige ryg. Gå med lette, fulde skridt. Få masser af øjenkontakt, når du møder mennesker, og hvis du er nervøs, skal du smile i stedet for at kigge væk.
- Smil mere. Undersøgelser har vist, at selve smilet kan forbedre dit humør og få dig til at føle dig mere positiv.
- Tal mere (frem for mindre) og med større tillid. Dette gælder især for kvinder, der har en tendens til at tale mindre og med reduceret selvsikkerhed i sociale situationer med mænd. Gør en fælles indsats for at få din stemme hørt i sociale situationer; din mening er vigtig, og du har værdi at tilføje til en samtale. Når du taler, skal du tale klart og præcist; ikke mumle eller dække munden med dine hænder eller fingre.
Trin 6. Tag chancer
Husk, at du ikke kan kontrollere, hvad andre tænker, føler eller gør; du kan kun kontrollere dig selv. I stedet for at være bange for al denne usikkerhed og din mangel på kontrol, prøv at omfavne den. Accepter, at verden omkring dig er et stort og usikkert sted ved at tage en chance på noget nyt. Du vil blive overrasket over, hvor ofte du lykkes, når du er proaktiv - som den gamle maksimale siger, "formue favoriserer de dristige" - og hvis du fejler, vil du alligevel kunne se, at dit liv fortsætter. Uanset hvilken måde du skærer det på, tager et par risici og prøver nye ting er en af de bedste måder at genopbygge din tabte tillid på.
- Start en samtale med en i bussen, indsend et foto eller en historie til offentliggørelse, eller spørg endda din hemmelige forelskelse. Vælg noget, der sætter dig lidt uden for din komfortzone, og spring først med den viden, at dit liv vil fortsætte uanset resultatet.
- Eksperimenter med nye aktiviteter; du kan lære om talenter eller færdigheder, som du ikke vidste, du besad. Måske begynder du at løbe og opdager, at du er rigtig god til distanceløb, noget du aldrig havde tænkt på før. Dette kan hjælpe med at øge din selvtillid.
- Overvej at tage kunstneriske aktiviteter som maleri, musik, poesi og dans. Kunstneriske bestræbelser hjælper ofte mennesker med at lære at udtrykke sig og opnå en følelse af 'beherskelse' af et emne eller en færdighed. Mange fællesskabscentre tilbyder gratis eller fornuftige klasser.
Trin 7. Hjælp nogen
Forskning har vist, at folk, der melder sig frivilligt, har en tendens til at føle sig lykkeligere og have et større selvværd. Det kan virke paradoksalt, at for at få det bedre med dig selv, skal du hjælpe en anden, men videnskaben viser faktisk, at følelser af social forbindelse, der følger med frivilligt arbejde eller hjælper andre, får os til at føle os mere positive over os selv.
Der er uendelige muligheder for at hjælpe andre i verden. Frivillig på et aldershjem eller et hjemløs husly. Bliv involveret i din kirke eller et ministerium eller et fællesskab, der hjælper syge eller fattige mennesker. Giv din tid og service til en humanitær eller dyrsag. Vær en storebror eller storesøster. Ryd op i en lokal park ved en fællesskabsorganiseret lejlighed
Trin 8. Pas på dig selv
At bruge tid på dig selv kan også være med til at forbedre din selvtillid generelt. Jo sundere du er i sind og krop, jo bedre er muligheden for, at du vil være tilfreds med dig selv. Det betyder, at du gør dit bedste for at være sund, uanset hvad der kan se ud for dig individuelt. Nogle tips inkluderer:
- Spis mindst tre måltider om dagen, der er baseret på sunde og næringsrige fødevarer, såsom fuldkorn, magert protein (som fjerkræ og fisk) og friske grøntsager for at holde dig energisk og næret. Drik vand for at hydrere din krop.
- Undgå forarbejdede, sukkerholdige og koffeinfri fødevarer og/eller drikkevarer. Disse kan påvirke dit humør og bør undgås, hvis du er bekymret for humørsvingninger eller negative følelser.
- Dyrke motion. Forskning har vist, at motion kan give et reelt boost til selvværdet. Dette skyldes, at motion får kroppen til at frigive de "glade kemikalier", der kaldes endorfiner. Denne følelse af eufori kan ledsages af øget positivitet og energi. Prøv at få op til mindst 30 minutters kraftig motion mindst tre gange om ugen. Afsæt i det mindste tid til en rask gåtur hver dag.
- Reducere stress. Lav en plan for at reducere stress i din hverdag ved at angive tid til afslapning og aktiviteter, du nyder. Meditere, tage en yogaklasse, have eller lave den aktivitet, der får dig til at føle dig rolig og positiv. Bemærk, at det at være stresset nogle gange kan gøre det lettere for mennesker at overreagere eller lade negative følelser dominere.
Trin 9. Slip ideen om perfektion
Perfektion er en kunstig forestilling skabt og spredt af samfundet og medierne, og det gør en stor bjørnetjeneste for de fleste af os ved at antyde, at perfektion ER opnåelig, og problemet er simpelthen, at vi ikke er i stand til at snuse. Ingen er perfekt. Gør det til dit nye mantra. Du får aldrig det perfekte liv, den perfekte krop, den perfekte familie, det perfekte job osv. Heller ikke andre.
- Fokus på indsats frem for ønsket om perfektion. Hvis du ikke prøver noget, fordi du er bange for, at du ikke vil gøre det perfekt, så har du ikke en chance i første omgang. Hvis du aldrig prøver på basketballholdet på grund af din manglende tillid, er det en garanti for, at du ikke kommer på holdet. Lad ikke presset for at være perfekt holde dig tilbage.
- Accepter, at du er et menneske, og at mennesker grundlæggende er ufuldkomne og begår fejl. Faktisk er vores ufuldkommenheder det, der gør os til mennesker og gør os i stand til at vokse og forbedre os. Måske kom du ikke ind på dit bedste college eller blev afvist fra et job. I stedet for at hævde dig selv for dine fejl, skal du se dem som muligheder for at lære og vokse og som ting, du kan rette op på i fremtiden. Måske vil du indse, at du har brug for at tænke mere over din fremtidige uddannelsesvej, eller at du skal lære at opbygge jobsamtaleevner. Tilgiv dig selv og gå videre; dette er ikke let, men det er nøglen til at undgå den cyklus af selvmedlidenhed og lav selvtillid.
Trin 10. Vær vedholdende
At opbygge tillid tager tid, for hvert tillidsryk kan du først opnå midlertidigt. Du er nødt til at blive ved med at projektere tillid og tage chancer for at opbygge en reel følelse af selvtillid.
Husk, at selvtillid ikke er noget, du opnår, det er en proces. I hele dit liv vil du konstant arbejde på at opbygge og genopbygge din selvtillid, da livet kaster sine overraskelser og forhindringer din vej. Du udvikler dig konstant, og det vil din tillid også
Metode 2 af 3: Genvinde tillid til relationer
Trin 1. Pas på dig selv
Den eneste måde, du kan have tillid til parforhold på, er, hvis du først og fremmest har i dig selv. Følg trinene i del 1, og prøv at opbygge din egen selvtillid. Hvis du tror på din egen selvværdi, er det en del af rejsen til at opbygge mere tillid til dine relationer. Desuden kan du prøve at bruge konstruktiv tid alene med dig selv og finde tilfredshed og tilfredsstillelse i det; læse en bog, gå en tur eller dyrke motion. Du vil trykke mere ind i dig selv og hvad du vil, og kan derefter bringe dette ind i dine relationer til andre.
- Husk, at udviklingen af et sundt selvværd er en vigtig del af et vellykket romantisk forhold. I en undersøgelse af 287 unge voksne fandt forskere ud af, at dem med højere selvværd, som inkluderer tillid til ens udseende og personlighed, var mere tilbøjelige til at have vellykkede romantiske forhold.
- Hvis din tillid for nylig har ramt på grund af et dårligt forhold eller brud, skal du tage tid til at komme dig. Mange undersøgelser er blevet rapporteret om, at skilsmisse og separation kan have en negativ effekt på dit mentale og fysiske helbred, herunder øget stress og angst samt den øgede sandsynlighed for at udvikle alkoholmisbrugsproblemer, diabetes og hjertesygdomme. Det er ikke let, når forhold slutter, men du kan komme dig efter et afsluttet forhold ved at tage tid til følelsesmæssigt at arbejde igennem det og komme videre.
Trin 2. Reflekter over din fortid
Vi kan ikke ændre fortiden; vi kan dog ændre, hvordan vi ser på fortiden, både dens gode og dårlige komponenter. Prøv at tænke på dine tidligere forhold, og hvordan disse kan påvirke dit nuværende udsyn. Dette hjælper dig med at lære at håndtere din romantiske fortid uden at lade det definere dig.
For eksempel havde du måske en eks, der tidligere har snydt dig. I stedet for at bebrejde dig selv eller bære forholdet på dine skuldre for evigt, skal du i stedet tænke på, hvordan denne oplevelse har reduceret din evne til let at stole på potentielle partnere, og hvordan du altid venter på, at den anden sko falder. Blot at vide om de relationsområder, hvor du mangler tillid, hjælper dig med at overvinde dem
Trin 3. Bevar perspektivet
Når du har "sørget" over et tidligere forhold og har taget dig tid til at omgruppere og komme sig, vil du bedre kunne vise et perspektiv og se, at den ene ende er en anden begyndelse. Tænk på hele den store verden af mennesker derude; dette er en mulighed, frem for noget at være bange for. Der er virkelig masser af fisk i havet.
Du vil også indse, at din romantiske fortid ikke er en afspejling af, hvem du er, men af større situationer, der involverer andre mennesker og faktorer (såsom tredjeparter, langdistance, inkompatibilitet osv.). Forhold er ikke den du er, men noget du engagerer dig i. Når tingene ikke fungerer, selvom du måske føler skylden på det tidspunkt, hjælper lidt tid og perspektiv dig med at indse, at der er mange grunde til, at tingene ikke gjorde det regne ud, og at du ikke er grundlæggende skyld
Trin 4. Tag chancer
Prøv noget nyt for at møde nye mennesker og opbygge din selvtillid. Tilmeld dig en gratis online dating service eller bare gå ud og prøv at møde mennesker til fester, arrangementer, markeder og klasser. Vær sikker og frygt ikke for afvisning. Du vil måske blive overrasket over, hvor let det er at starte en samtale med en, du lige har mødt.
- Det er særligt skræmmende for mange kvinder at henvende sig til mænd, fordi det ikke traditionelt er, hvordan relationer blev indledt. Dette er imidlertid det enogtyvende århundrede! Hvis du er en kvinde, der håner på tanken om at starte, skal du ikke gøre det. Dette er en chance for at øge din romantiske tillid; du bør tage det, og du kan blive overrasket over resultaterne! Husk, hvis du ikke prøver, ved du aldrig, hvordan tingene kan være forløbet.
- Du behøver ikke at date alle eller prøve alt. Vær i stedet selektiv. Nyd selskabet og kærligheden til mennesker, du er tiltrukket af og interesseret i, og husk dig selv på, at du stadig bringer meget til bordet i et forhold.
Trin 5. Slip din vagt
Lad ikke som om du er en, du ikke er, og vis et show for andre om at være noget, du virkelig ikke er. Alle er mennesker og har sårbarheder og mangler. Lad disse skinne igennem i dine interaktioner med andre, og fjern eventuelle forudsætninger. For eksempel, hvis du kan lide nogen, skal du ikke foregive at "spille det cool" ved at være svær at få og ikke udtrykke interesse. I stedet skal du sætte dig selv derude og fortælle personen, at du virkelig er spændt på at være der sammen med dem. At være ægte, ægte og give slip på din vagt er RIGTIG tillid. Til gengæld hjælper dette dig med at åbne dig for reelle forbindelser med mennesker.
Desuden kan du lære at udtrykke bekymringer og usikkerhed. Når du forsøger at håndtere og bekæmpe den usikkerhed, der siver ind i et forhold, skal du altid være ærlig over for dig selv og derefter med din partner. Ærlighed er virkelig den bedste politik. Sæt et navn på og udtryk hvad du føler. At være åben ER at være selvsikker
Metode 3 af 3: At genvinde tilliden til arbejdet
Trin 1. Se på alle fakta
Når der sker noget negativt i vores professionelle liv, kan det være svært at fokusere på noget andet eller noget, der kom før, eller som endnu ikke skal komme. Vrede, harme og selvtvivl har en tendens til at tage overhånd. Når dette sker, skal du prøve at tage et skridt tilbage og evaluere situationen fra et mindre følelsesmæssigt sted. For eksempel, hvis en anden blev forfremmet i stedet for dig, skal du tænke over situationens kendsgerninger i stedet for at reducere det til et spørgsmål om "Min chef hader mig" eller "jeg lavede en fejl, og så ikke at komme videre er min skyld." Tænk i stedet over, hvorfor den anden person passede godt til jobbet, og hvordan du kan forbedre dig for at sikre, at du ikke bliver overgået næste gang.
- Bevar altid panoramaudsigt. I stedet for at blive fanget i varmen i det øjeblik, hvor nogen synes at være fornærmende eller afvisende over for dig på arbejdet, kan du prøve at tænke over, hvorfor de måske taler på den måde. Kom væk fra forestillingen om, at det altid er noget, du har gjort, og tag ting som stress og ego i betragtning.
- Husk også fakta om dine egne tidligere succeser. For eksempel, hvis du for nylig er blevet forfremmet eller rost på jobbet, skal du minde dig selv om dette, og hvorfor du blev tappet i første omgang. Dette kan hjælpe med at øge din selvtillid uden at stole på en færdigpakket peptalk; i stedet bruger du dine egne oplevelser og evner til at motivere og indgyde tillid til dig selv!
Trin 2. Fokuser på selve værket
Nogle gange kan arbejdspladspolitik eller interpersonelt drama resultere i, at din selvtillid på arbejdspladsen tager et hit. Måske blev du tygget ud af en smålig chef; måske du blev degraderet eller fik dine timer (eller løn) reduceret. Uanset hvad tilfældet er, er den bedste måde at begynde at komme videre igen at bevare fokus på dit arbejde; det er derfor, du blev ansat i første omgang, og hvad du er god til i denne sammenhæng. Ignorer sladder og rygter, bliv på opgaven, og spild ikke tid. Ikke alene demonstrerer du for virksomheden, at du er en værdifuld vare; du minder dig selv om det samme.
Hvis ydmygelsen eller vanskeligheden, du har at gøre med på arbejdet, er krænkende eller ulovlig, skal du føre en hændelseslog og komme i kontakt med menneskelige ressourcer eller eksterne myndigheder (afhængigt af situationen). Du har ret til at arbejde uden at blive chikaneret på nogen måde af andre medlemmer af arbejdsstyrken
Trin 3. Deltag i faglig udvikling
Gør hvad du kan for at arbejde, hvor du udfører stærkest på jobbet. Glem aldrig, at du har styrker, der er vigtige og nyttige for virksomheden og din karriere. Træning kan gå langt, når det kommer til at opbygge tillid på arbejdspladsen. Jo mere vidende du er om dit arbejde og om ledelse, jo mere sikker kan du være i din evne til at udføre dit arbejde godt. Så længe du holder fokus, kan du gøre nogle fremskridt i dit erhverv, hvilket skulle øge din arbejdspladses tillid betydeligt. Hvis du nivellerer for længe og bliver ved med at gøre det samme, keder du dig og føler dig stillestående. Forgren dig i stedet!
Der er mange gratis ressourcer til rådighed for arbejdende fagfolk, som du kan bruge til at lære og vokse inden for nye områder af din virksomhed. Der er bøger og gratis online kurser til rådighed, hvor du kan læse om dit arbejde og lære forskellige erhvervsmæssige færdigheder, såsom ledelse og teamarbejde. Din personaleafdeling bør også have adgang til gratis uddannelses- og støttemateriale og kunne være et godt sted at komme i gang med at arbejde med din faglige udvikling. I sidste ende skal du bruge dine ressourcer til at lære og vokse. Bare den enkle handling at handle mod vækst kan hjælpe med at forbedre din selvtillid
Trin 4. Byg nye færdigheder
Fokus på kompetence; i stedet for at fokusere på dit indre selv, tænk på kompetencer, som er mere opgaveorienterede, frem for selvorienterede. Lær og opbyg nye færdigheder, selvom du i første omgang er usikker eller bange for dem. Anerkend dine faglige svagheder, og prøv at forbedre dem. Frygt er en virkelig formidabel modstander, og den eneste måde at komme over det på og blive sikker på arbejdet er at gøre det, du er bange for og på denne måde opbygge modstandskraft.
Måske er du nervøs for at holde mundtlige præsentationer i en professionel atmosfære. Arbejd med din chef og kolleger for at forbedre disse færdigheder i et opmuntrende, ikke-truende miljø. Når du kan holde en mundtlig præsentation uden at være lammende nervøs, opbygger du den faglige tillid
Trin 5. Projekttillid
Det er kun en ting at føle sig selvsikker, men det er en anden at udstråle den tillid på arbejdspladsen. Overvej dit udseende på arbejdet, og pas på at klæde dig professionelt (på en måde, der passer til dit erhverv) og se poleret ud; disse er hurtige løsninger, der kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker, kraftfuld og klar til at tage dagen.
- Overvej også, hvordan du klarer dig i møder. Bevarer du øjenkontakt og ser opmærksom ud? Sidder du bare der, eller forsøger du at vise engagement ved at nikke eller stille et spørgsmål på et passende tidspunkt. Gør en indsats for at se ivrig og engageret ud og bevare en åben kropsholdning (f.eks. Ikke krydse dine arme) for at vise andre, at du er sikker og begejstret for dit job.
- Undgå at undskylde hele tiden, især når noget ikke er din skyld; dette fortæller andre, at du mangler tillid og stoler på andre til validering.
