Det er ikke let at se en elsket en klare depression. Det kan være svært at forstå, hvad de går igennem og smertefuldt at se dem kæmpe. Hvis en du lever med har depression, skal du minde dig selv om, at de er syge; de er ikke tyndhudede eller vælger at være kede af det. Hjælp dem ved at tilbyde din kærlighed og støtte, og hvis de ikke allerede har gjort det, skal du opfordre dem til at søge behandling. Husk desuden, at dine behov er vigtige, og sørg for at bevare dit eget mentale og fysiske helbred.
Trin
Del 1 af 3: Hjælp din elskede med at klare symptomer
Trin 1. Spørg, hvordan din elskede har det, og hvordan du kan hjælpe
Lad dem vide, at de kan stole på dig, og at de kan være ærlige uden frygt for dom. De vil måske ikke tale eller bede om noget, men forsikre dem om, at du er der, kan stadig tilbyde trøst.
- Hvis du bemærker, at de virker triste eller ikke kan komme ud af sengen, kan du prøve at sige:”Du er så vigtig for mig. Er der noget jeg kan gøre for at hjælpe? Jeg ved, at vi kan finde en måde at hjælpe dig med at føle dig bedre.”
- Selvom de ikke siger noget, er det at sidde ved siden af dem eller holde deres hånd enkle, vigtige gestus.
- Selvom det er vigtigt at spørge dem, hvordan de har det fra tid til anden, især når de tydeligvis er i nød eller har en lav periode, så modstå trangen til at "tjekke ind" hele tiden. At minde din elskede om deres depression regelmæssigt kan være kontraproduktivt.
Trin 2. Erkend, at de oplever ægte smerte
Minimer aldrig deres kamp eller prøv at give dem hård kærlighed. Depression har ikke noget at gøre med at være tyndhudet eller blive generet af små ting. Det er en medicinsk tilstand, så udtryk for, at du forstår, at deres smerte er reel i stedet for at fortælle dem at snappe ud af den.
- Ingen bør nogensinde blive skammet for at få diagnosen eller søge behandling for enhver fysisk eller psykisk tilstand.
- Tænk på psykiske tilstande på samme måde som du ville gøre sygdomme som diabetes eller lungebetændelse. Du ville ikke fortælle nogen, der havde en mere synlig sygdom, at de bare skulle komme over det.
Trin 3. Tilskynd dem til at øve person-første sprog
En person, der kæmper med depression, kan føle, at det definerer dem og styrer deres liv. Brug af sprog, der sætter personen først, når han beskriver depression eller andre psykiske tilstande, tager vægten fra tilstanden og lægger den på personen. Dette kan hjælpe dem med at føle sig mere trygge og minde dem om, at de er adskilt fra deres depression.
For eksempel, i stedet for at sige "jeg er deprimeret", opmuntre dem til at sige noget som "jeg har depression" eller "jeg har at gøre med depression."
Trin 4. Modstå at fokusere på deres depression
Selvom symptomerne på depression kan føles overvældende for både dig og din elskede, kan det være terapeutisk for dem, hvis de fortsætter med at deltage i "normale" rutiner og aktiviteter. Prøv at handle som om din elskede ikke er deprimeret-taler med dem som du normalt ville, inviter dem til at deltage i aktiviteter, som I begge nyder osv. Dette kan hjælpe dem med at komme ind i en mindre deprimeret tankegang.
Husk, at din elskedes depression ikke definerer, hvem de er. Fokuser på deres styrker og gode kvaliteter, og peg dem på din elskede, når du kan
Trin 5. Bed dem om at udøve hobbyer og lave aktiviteter sammen med dig
Skub dem ikke for hårdt, men opfordre dem til at komme ud af huset med dig. Prøv at bede dem om at gå en tur rundt om blokken eller en cykeltur. Tænk på deres foretrukne hobbyer, aktiviteter og spil, og se om du kan overbevise dem om at blive aktive.
- Prøv at spørge,”Hvad med vi får lidt frisk luft? Vil du gå en lille tur med mig?” Du kan sige, “Du har altid elsket havearbejde. Hvad med at jeg tager dig til havecenteret, og vi kan plante nogle blomster sammen?”
- Inaktivitet er et almindeligt symptom og kan forlænge depressive episoder. Hvis du ikke kan få din elskede til at forlade sin seng eller værelse, kan du prøve at åbne persienner eller gardiner for at slippe sollys ind. Du kan bringe en aktivitet til dem, f.eks. Kort eller et brætspil.
Trin 6. Hjælp med at passe dem, men tilskynd dem til at tage ansvar
Når nogen har depression, kan personlig hygiejne, madlavning og huslige gøremål virke overvældende. Selvom du vil sikre dig, at de bliver passet, bør du hjælpe din elskede med at udføre så mange opgaver som muligt på egen hånd.
At opnå ting kan styrke din elskede og hjælpe med at øge deres selvtillid. For eksempel, i stedet for at tilberede alle deres måltider, skal du sige:”Kom og hjælp mig med at lave aftensmad. Jeg har en fantastisk, enkel opskrift, jeg gerne vil vise dig. Det bliver sjovt!"
Trin 7. Tag trusler om selvskade eller selvmord alvorligt
Hvis din elskede har en læge eller terapeut, skal du straks rapportere eventuelle trusler om selvmord til dem. Hvis det er muligt, skal du blive hos din elskede, fortælle dem, at de er vigtige, og at du elsker dem, og forsikre dem om, at de ikke selv skal kæmpe med dette.
- Hvis du tror, at din elskede er i fare for at skade sig selv eller andre, skal du ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255), eller opfordre dem til at ringe. For en liste over internationale livslinjer, se
- Hvis du har brug for øjeblikkelig hjælp, skal du ringe til alarmcentralen og bede operatøren om at sende førstehjælpere, der er uddannet i at håndtere kriser i forbindelse med mental sundhed.
Trin 8. Model sund adfærd ved at passe på dig selv
Mens du lever med en elsket en, der har depression, skal du sørge for at bevare dine grænser og egenomsorgsrutiner. Prøv ikke at lade dit positive udsyn påvirkes af din elskedes humør og adfærd. Ved at passe på dig selv og være dig selv så meget som muligt, kan du også modellere sund adfærd og holdninger for din elskede. Din adfærd og humør kan påvirke, hvordan de handler og føler.
Del 2 af 3: Opfordre dem til at søge hjælp
Trin 1. Udtryk dine bekymringer forsigtigt og objektivt
Prøv ikke at komme ud som om du er i panik eller bebrejder dem for noget. Forsikre din elskede om, at du holder af dem og har bemærket nogle angående tegn. Nævn specifikke eksempler for at bakke dine udsagn op med fakta, men lad det ikke se ud til, at du angiver alt, hvad der er galt med dem.
- Fortæl dem:”Du er meget vigtig for mig, og jeg bekymrer mig om dig. Jeg har bemærket, at du virker trist og vred meget på det seneste, og du har ikke været interesseret i at gøre de ting, du plejede at nyde mest. Du behøver ikke at håndtere dette alene. Jeg er her for dig, og vi kan samarbejde om at få hjælp.”
- Det kan være bedst at tale med dem om dine bekymringer, mens de har det relativt godt. En person midt i en depressiv episode kan have svært ved at diskutere eller tænke over sine følelser og oplevelser objektivt.
Trin 2. Bed andre betroede kære om at dele deres bekymringer
Din elskede kan fjerne dine bekymringer eller nægte, at de har brug for hjælp. Hvis andre nære venner eller slægtninge også er bekymrede, skal du bede dem om at yde deres støtte. At høre den samme idé fra flere kilder kan hjælpe din elskede til at acceptere tanken om at se en læge.
- Inddrag kun venner og slægtninge, som din elskede stoler på. Mind enhver, du involverer, om, at de skal være blide, udtrykke, hvor meget de bekymrer sig, og undgå at binde sig til din elskede.
- Hav tålmodighed. Det kan tage tid at overbevise din elskede om at søge hjælp. Medmindre de er mindreårige eller risikerer at skade sig selv eller andre, kan det være din eneste mulighed at tilbyde opmuntring.
Trin 3. Fokuser på, hvordan deres adfærd påvirker dem og andre
Det er godt at udbrede dine bekymringer til din elskede på en konkret måde. Tænk på specifikke ting, de gør, mens de kæmper med depression, der påvirker dem eller deres forhold på negative måder, og bring dem op.
- For eksempel kan du sige, “Når du virkelig er nede, bemærker jeg, at du har en tendens til at tilkalde syg for at arbejde meget. Jeg er bekymret for, at hvis du bliver ved med at gøre det, kan du ende med at miste dit job.”
- Du kan også tale om, hvordan deres adfærd påvirker dit forhold. For eksempel, “Jeg føler, at du har en tendens til at piske meget på mig, når du føler dig deprimeret, og jeg føler mig virkelig såret og frustreret, når det sker. Jeg tror, at terapi kan hjælpe dig med at kanalisere og håndtere de vrede følelser på en sundere måde.”
Trin 4. Diskuter, hvad de føler, og hvordan du kan hjælpe
Spørg dem, om de vil tale med dig om, hvordan deres oplevelse med depression føles. Alle oplever depression forskelligt, så hver person kan have forskellige kampe eller finde forskellige ting nyttige.
For eksempel, hvis din elskede har svært ved at stå op om morgenen, når de føler sig deprimeret, så spørg dem, om der er en måde, du kan hjælpe dem med at stå op til tiden på disse dage (f.eks. At have morgenmad klar til dem af en bestemt tidspunkt). Arbejd sammen for at finde løsninger, der fungerer for dem
Trin 5. Bekræft, at de ikke skal skamme sig over at søge behandling
Lad dem vide, at der ikke er nogen forskel på at tage sig af deres mentale og fysiske velbefindende. Understrege, at de ikke bør skamme sig eller bekymre sig om at blive dømt for at søge behandling for ethvert helbredsproblem.
- Sig:”Nogle gange bliver en person forkølet, og den forsvinder af sig selv. Andre gange kan en person udvikle lungebetændelse og have brug for at se en læge. På samme måde forsvinder nogle gange symptomer som sorg eller tab af interesse af sig selv. Andre gange skal de behandles af en læge.”
- Hvis de tøver med at kontakte en psykolog, foreslår de, at de aftaler en tid hos deres primærlæge. De er måske mere trygge ved at se deres “almindelige” læge først.
- Tilbyd at gå med din elskede til lægen for at tilbyde moralsk støtte eller dele dine observationer med lægen. Nogle mennesker finder det meget svært eller pinligt at indrømme at føle sig deprimeret eller diskutere det med deres læge, og det kan hjælpe at have en advokat med til støtte.
Trin 6. Tilbyd at give din elskede en tur til terapeuter og støttegrupper
Forsikre dem om, at du er klar og villig til at yde praktisk støtte. Fortæl dem, at du vil hjælpe dem med at finde læger, bringe dem til aftaler, deltage i sessioner med dem, få dem til at udfylde deres recepter og lede efter lokale støttegrupper til mennesker, der lever med depression.
- Mind dem om:”Jeg er her for dig hvert trin på vejen. Det er fint, hvis du vil håndtere dette mere privat, så længe du rent faktisk håndterer det. Hvis du har brug for mig til at gå til lægen med dig, give dig forlystelser eller hjælpe dig på nogen måde, kan du regne med mig.”
- Husk, at uformelle støttegrupper og rådgivning i grupper kan være nyttige, men de er ikke en erstatning for 1-til-1-behandling eller medicin, der er ordineret af en psykolog.
Trin 7. Hjælp dem med at holde styr på medicin og aftaler
Med deres tilladelse kan du hjælpe dem med at huske, hvornår de har aftaler med deres læge, hvornår de skal tage deres medicin, og hvornår de skal få genopfyldt recepter. Bemærk, at hvis de ikke er mindreårige, kan det være bedst at være følsom over for, hvor involveret du er i deres behandling.
- Husk på at tage ansvar for deres egen behandling kan hjælpe med at styrke dem. Derudover foretrækker de måske at bevare deres privatliv. Hvis det er tilfældet, gør dit bedste for at låne din støtte og holde øje med deres fremskridt.
- Tilskynd dem til at blive ved med deres medicin. Hvis de lige er startet, kan det tage 2 eller 3 måneder at finde den rigtige medicin og dosering. Sig:”Prøv ikke at bekymre dig eller blive frustreret. Det kan tage lidt tid, men tingene bliver bedre.”
Del 3 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Vær tålmodig, og bebrejd ikke dig selv
Det kan være svært at leve med en, der har en psykisk sygdom. Din elskede kan slå ud over dig, eller det kan være smertefuldt for dig at se dem kæmpe. Mind dig selv om, at depression er en sygdom, og prøv ikke at tage noget, de gør eller siger personligt.
Derudover må du ikke tage mere på, end du kan klare. Medmindre du er uddannet læge, kan du kun tilbyde kærlighed, støtte og opmuntring. Din elskedes psykiske sygdom er ikke noget, du kan "reparere" helt selv
Trin 2. Bevar din egen fysiske og psykiske sundhed
Gør dit bedste for at spise godt, få nok hvile og forblive fysisk aktiv. Hvis du ikke opfylder dine egne behov, vil du ikke være i stand til at hjælpe andre.
- Spis en sund kost af frugt, grøntsager, magre proteiner, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. Undgå at springe måltider over, og prøv ikke at henvende dig til slik eller junkfood for at få komfort.
- Gør dit bedste for at få 7 til 9 timers søvn hver nat.
- Prøv at træne i mindst 30 minutter om dagen. Du kan gå ture eller jogge, cykle eller deltage i et fitnesscenter.
Trin 3. Afsæt tid til at gøre ting, du nyder
Hold kontakten med dine venner, følg med i dine sociale engagementer, og udøv hobbyer så godt du kan. Når det er muligt, skal du bruge lidt tid på at have det sjovt. Spil en sport, gå til en koncert, læs en god bog eller tag et varmt boblebad.
At passe en elsket med depression er ikke nødvendigvis et døgnåbent job. Du kan dog bruge så meget tid som muligt med dem, når de har dårlige dage eller depressive episoder. Hvis du har brug for en pause, skal du bede en betroet ven eller slægtning om at udfylde et par timer
Trin 4. Deltag i en lokal familieunderstøttelsesgruppe
Hvis du vil finde en gruppe, skal du kigge online eller tjekke med lokale hospitaler og lokalsamfund for mental sundhed. En støttegruppe til dem, der hjælper sine nærmeste med at håndtere psykisk sygdom, kan bringe dig i kontakt med mennesker under lignende omstændigheder.
En støttegruppe kan være nyttig, men tøv ikke med at tale med en rådgiver på egen hånd, hvis du begynder at føle dig overvældet
Tips
- Tegn på depression omfatter tristhed eller tomhedsfølelse, der varer i 2 uger eller mere, uro, koncentrationsbesvær, træthed, tilbagetrækning fra normale aktiviteter, ændringer i vægt eller appetit, ændringer i søvnvaner, håbløs eller hjælpeløs følelse og selvmordstanker. Disse følelser kan forstyrre en persons daglige funktion, f.eks. på arbejde, skole eller i sociale situationer og relationer.
- Nogle mennesker, der lider af psykiske lidelser, bruger stoffer og alkohol til selvmedicinering. Hvis det er nødvendigt, skal du forklare din elskede, at det at drikke eller bruge stoffer gør tingene værre, tilskynde dem til at stoppe og hjælpe dem med at finde et behandlingsprogram.
