Mindfulness er evnen til bevidst at engagere sig i nuet. Denne praksis vil faktisk give dig mulighed for at reagere frem for at reagere på enhver situation. En følelse af mindfulness kan også hjælpe børn med at få en bedre forståelse af deres følelser, hjælpe dem med at være opmærksomme og træffe bedre beslutninger. For at praktisere mindfulness som en familie, bør du modellere selvbevidsthed, deltage i en række mindfulness-aktiviteter og gøre mindfulness til en sædvanlig del af din familierutine.
Trin
Metode 1 af 3: Angivelse af et eksempel
Trin 1. Etablere din egen mindfulness praksis
For at praktisere mindfulness med din familie er det vigtigt, at du modellerer mindfulness -adfærd i dit eget liv. Din familie vil faktisk lære mere af at modellere din adfærd, end de vil af de fleste forsøg på at undervise i mindfulness.
- For eksempel kan du afsætte fem minutter hver dag til at øve meditation. I løbet af denne tid skal du fokusere på alle dine sanser og opretholde en konstant dyb indånding.
- Du kan også øve selvmedfølelse i stressende øjeblikke af dagen. For eksempel erkender du, at du er stresset, og spørg dig selv "Hvad har jeg brug for?"
Trin 2. Vær nærværende omkring din familie
En måde at modellere mindfulness på er ved at være til stede. Hvis du altid er distraheret og på din telefon, når du er i din familie, lærer du dem, at lytte ikke er vigtigt. I stedet hænger du ned til dit barns niveau og får øjenkontakt, når du taler med dem. Hvis du bemærker, at dit sind vandrer, skal du stille spørgsmål og fokusere på nuet.
- Model aktive lyttefærdigheder for at demonstrere, at du er opmærksom.
- Prøv for eksempel at omformulere og gentage, hvad der bliver sagt til dig under en samtale. Dette hjælper dig med at holde fokus.
Trin 3. Brug tid på egenomsorg
For at modellere mindfulness er det vigtigt som forælder at tage sig tid til sig selv. Når du jonglerer med din karriere og familie, kan livet blive stressende. Forældre lægger ofte unødvendigt pres på sig selv for at være perfekte. Tag dig tid til dig selv, så du kan stoppe og virkelig fokusere på at nyde øjeblikket. Ud over at give dig tid til at klare dig selv, kan modellering af denne adfærd for dine børn vise dem, hvordan de skal klare stress og andre stærke følelser.
- Prøv for eksempel at dyrke motion, besøge et spa, læse eller bare tage en lur.
- Alternativt kan du bruge lidt kvalitetstid sammen med din partner, væk fra dine børn. Prøv at implementere en månedlig datoenat, så du kan fokusere noget af din opmærksomhed på at opretholde et sundt forhold.
Metode 2 af 3: Prøv mindfulness -aktiviteter som en familie
Trin 1. Træn vejrtrækningsteknikker sammen
Fokuseret og kontrolleret vejrtrækning er en vigtig komponent i mindfulness og noget, du kan øve sammen som en familie. For at lære dyb vejrtrækning skal alle indånde og tælle til fire, holde vejret for at tælle fire, ånde ud for at tælle fire og til sidst tælle til fire, før de indånder igen. Du kan også prøve en sjov vejrtrækningsøvelse kaldet vejrtrækningskammerat. Få hvert familiemedlem til at ligge i en cirkel med en vægtet "vejrtrækningskammerat" placeret på maven. Se derefter kammeraten stige og falde, mens du fokuserer på vejrtrækning.
- Dette vil hjælpe med at sikre, at alle trækker vejret korrekt ved hjælp af membranen.
- Sænk vejrtrækningen ved at tælle til tre, mens du indånder og ned igen til en under udåndingen.
- For småbørn og yngre børn kunne de bruge et lille vægtet udstoppet dyr som en vejrtrækningskammerat. For ældre børn og teenagere kunne de bruge en sten, skal eller en anden smykker.
Trin 2. Tag en lyttergang
Dette er en fantastisk måde at hjælpe hvert medlem med at slappe af og fokusere på nuet. Gå gennem skoven, mens du er tavs og tager det naturlige miljø til sig. Voksne overser ofte deres omgivelser, og denne type aktiviteter kan hjælpe dig med at sætte pris på dit liv.
- Alternativt kan du prøve at gå gennem et overfyldt indkøbscenter. Dit sind vil sandsynligvis fokusere på dine omgivelser frem for at blive distraheret af tanker om arbejde eller andre aktiviteter.
- Ved slutningen af turen skal du spørge familiemedlemmerne, hvad de har bemærket, mens de gik.
- Alternativt kan du gå en tur som en familie og have to til fem minutters stille tid og derefter diskutere ting, du har bemærket under resten af turen.
Trin 3. Fokuser på dine kroppe
En anden mindfulness -aktivitet, du kan udføre som en familie, er at sidde eller ligge sammen og derefter fokusere på forskellige dele af kroppen. Tillad hvert familiemedlem at annoncere en kropsdel og derefter diskutere, hvordan den del føles. Dette tvinger dit sind til at engagere sig og fokusere på den nuværende aktivitet. Bed derefter dine børn om at beskrive, hvordan de har det, ved at fokusere på en bestemt kropsdel.
- For eksempel kan du begynde med at sige "Jeg er fokuseret på mine fødder, og de er ømme." Så kunne din partner sige "Jeg er fokuseret på min mave, og den er sulten." Når dine børn føler sig sure eller triste, skal du bruge den samme teknik til at hjælpe dem med at finde ud af, hvad de føler både fysisk og følelsesmæssigt.
- Fortsæt denne øvelse, indtil interessen aftager, eller du kan bare lave en runde dagligt.
Trin 4. Meditér som en familie
Afsæt fem minutter hver dag til familiemeditation. Når alle får det godt med at meditere, kan du øge tiden til ti minutter. For at meditere skal hvert familiemedlem finde et behageligt sted at sidde og derefter lukke øjnene og fokusere på vejrtrækning og positiv visualisering.
Metode 3 af 3: Indarbejde mindfulness i dine familierutiner
Trin 1. Opret en mindfulness -rutine sammen
For at praktisere mindfulness som en familie, skal du afsætte tid til at deltage i mindfulness -aktiviteter. Det er vigtigt for disse typer aktiviteter at blive vane og en del af din normale rutine. Afsæt for eksempel tid før sengetid til at deltage i familiemeditation eller åndedrætsøvelser.
- Alternativt kan du have stille perioder i løbet af dagen, hvor ingen må kommunikere. Dette vil give hver enkelt mulighed for at fokusere på deres egne tanker og handlinger uden at blive distraheret.
- Du kan også dele med din familie oplevelser fra hele dagen, hvor du praktiserede mindfulness. Bed dine familiemedlemmer også om at dele et par eksempler.
Trin 2. Opret et mindfulness -rum i dit hjem
En anden måde at indarbejde mindfulness i dit familieliv er ved at skabe et rum i dit hjem, der er specielt designet til mindfulness -aktiviteter. Ved at udpege et specifikt sted for mindfulness hjælper du med at sikre, at mindfulness bliver en fast vane i din familie.
- For eksempel kan du have et hjørne af stuen dedikeret til mindfulness, eller du kan afsætte et helt rum til øvelsen.
- Sørg for, at dette rum er roligt og behageligt.
- Du kan også bede hvert familiemedlem om at placere en genstand i dette område. Dette vil give en personlig forbindelse til hvert familiemedlem.
Trin 3. Spis måltider sammen
At spise middag sammen, selvom det kun er en gang om ugen, er en glimrende måde at øve mindfulness på som familie. Du kan diskutere ting, der sker i dit liv, liste ting, du sætter pris på og er taknemmelige for, eller du kan få alle til at tænke over og fokusere på de smag, de smager.
- Denne form for påskønnelse giver alle mulighed for at tage sig tid til at fokusere på de gode ting i livet.
- Dette giver også hele din familie mulighed for at øve opmærksom mad ved at gøre ting som at stoppe, når du er mæt, spise ernæringsmæssigt sunde fødevarer og være opmærksom på, hvor din mad kommer fra.
