Uanset hvor du er i verden, bekymrer du dig sandsynligvis om COVID-19 coronavirus-pandemien og den krise, den skaber. Uanset om dit samfund er påvirket eller ej, er situationen skræmmende, og det er sandsynligt, at dit liv er vendt på hovedet. Heldigvis arbejder mennesker rundt om i verden sammen for at få situationen under kontrol, og der er meget, du kan gøre for at forblive sund og optimistisk, indtil krisen går over.
Trin
Metode 1 af 4: Pas på dig selv og din familie
Trin 1. Køb dagligvarer, kæledyrsartikler og husholdningsartikler en gang om ugen
Du er muligvis bekymret for at få den mad og de forsyninger, du har brug for for at passe din familie. Heldigvis holder dagligvarebutikkerne åbne og genopfyldes ofte, så du kan få varer til din familie. Send en person fra din husstand shopping hver uge for at få det, du har brug for.
Det er bedst at sende kun en person til butikken, så det er let for alle i butikken at øve social afstand
Tip:
Du har sikkert hørt om folk, der lagrer varer, men det er ikke nødvendigt. Butikkerne vil fortsat lagre deres hylder, så køb bare det, du har brug for, så alle har en chance for at få ting.
Trin 2. Forbered sunde, nærende måltider for at styrke dit immunsystem
Du føler sandsynligvis meget stress og usikkerhed lige nu, så du kan blive fristet til at forkæle snacks og godbidder for at få komfort. Planlæg i stedet afbalancerede måltider med magert protein, grøntsager, frugt og fuldkorn. God ernæring understøtter et sundt immunsystem, og sunde fødevarer hjælper dig med at føle dig bedst.
For eksempel kan du have havregryn med skiver banan og mandler eller en æggehvide og veggieomelet til morgenmad. Til frokost spiser du måske en salat med tun eller kylling og grøntsagssuppe. Til middag kan du spise en quinoa -grøntsagsskål eller fisketacos
Trin 3. Sigt på at træne i mindst 30 minutter om dagen
Da træning frigiver endorfiner, hjælper det med at øge dit humør, selv i denne stressende tid. Plus, daglig motion er godt for dit generelle helbred og understøtter måske dit immunsystem. Vælg en øvelse, du nyder, så det er en sjov del af din dag.
- Du kan gå udenfor en tur, løbe, cykle eller vandre. Hvis du bor sammen med andre mennesker, kan du invitere dem til at spille et spil i en sport, f.eks. Fodbold.
- Hvis du træner i dit hjem, kan du prøve en video -træning, som du kan finde online, danse med til noget musik eller lave calisthenics, såsom squats, lunges og jump jacks.
Trin 4. Deltag i stress-lindrende aktiviteter
Det er normalt at føle en masse stress, mens man håndterer coronavirus -krisen. For at hjælpe dig med at føle dig bedre, skal du indarbejde et par af dine yndlingsstressdæmpere i din dag for at hjælpe dig med at slappe af. Her er nogle ideer:
- Farve i en voksen malebog.
- Sug i et varmt bad.
- Ring til en ven for at tale om dine bekymringer.
- Skriv i en journal.
- Vær kreativ.
- Lav åndedrætsøvelser.
- Meditér i 15-30 minutter.
- Mød nye mennesker gennem dating eller apps til at finde venner.
Trin 5. Kontakt dine lokale hjælpeorganisationer, hvis du har økonomiske kampe
Hvis du har mistet indkomst på grund af coronavirus -krisen, er du sandsynligvis bekymret over, hvordan du vil passe din familie. Selvom dette er en meget skræmmende situation, skal du vide, at du ikke er alene om dette, og at der er hjælp til rådighed. Ring til din lokale fødevarebank, Røde Kors og andre nonprofitorganisationer i dit område for at spørge om, hvilke typer hjælp der i øjeblikket er tilgængelig for dig.
- Prøv ikke at bekymre dig, da der kommer mere hjælp med tiden.
- Fortæl de mennesker, der er tættest på dig, at du har brug for hjælp. Nogle af dem kan muligvis dele mad og andre ting med dig.
Metode 2 af 4: Vedligeholdelse af kontakt med venner og elskede
Trin 1. Hold kontakten med dine venner og familie via opkald og sms
Du bruger sandsynligvis det meste af din tid derhjemme for at begrænse spredningen af coronavirus, og du savner sandsynligvis dine kære. Hold kontakten med dem ved ofte at ringe og sende dem en sms. Brug desuden videochat -tjenester til praktisk talt at komme i kontakt med dine venner og familie.
- Lav en dato for en videochat med venner eller familie, så du kan se frem til det hele dagen.
- Videochat -tjenester som FaceTime, Skype og Facebook Messenger gør det praktisk at holde kontakten.
Trin 2. Nyd lange samtaler med de mennesker, du holder mest af
Du har muligvis meget fritid, da du ikke kan gå ud. Brug denne tid til at genoprette forbindelse til de mennesker, du holder mest af. Hvis du bor sammen med andre, skal du lave nogle drinks eller snacks og sidde og tale med de mennesker, du bor sammen med. Hvis du bor alene, skal du ringe til dine nærmeste venner eller familiemedlemmer for en dyb samtale.
Tænk på de lange telefonsamtaler, du måske har haft som teenager. Prøv at opbygge den type forbindelse med en speciel i dit liv nu
Trin 3. Opret et gruppevideo -hangout med flere venner eller familiemedlemmer
Inviter en gruppe af dine venner eller slægtninge til at deltage i en tjeneste som Google Hangout, Skype eller Zoom, så du alle kan deltage i en gruppevideochat. Brug den til at tale, spille spil eller se en film sammen. Dette er en sjov måde at få forbindelse til dine venner og familie, indtil det er sikkert at være sammen med andre igen.
- Du kan bruge en gruppechat til at spille et rollespil, f.eks. Dungeons and Dragons.
- Du kan også lave en gruppeaktivitet. For eksempel kan du strikke og chatte, diskutere en bog, du alle har læst, eller tegne, mens du taler.
Trin 4. Arranger samlinger på op til 10 personer, hvis du er i en lavrisikokategori
Så længe du ikke er i karantæne eller syg, er det okay at bruge tid med et par venner eller familiemedlemmer. Hold din gruppestørrelse til mindre end 10 personer, og fortsæt med at øve social afstand ved at holde dig 1,8 m væk fra hinanden.
- For eksempel kan du invitere et par venner til dit hus til en eftermiddag.
- At socialisere sig udendørs er sikrere end at gøre det i huset, da der er bedre luftcirkulation udenfor.
Metode 3 af 4: Slå kedsomhed
Trin 1. Nyd det store udendørs, men hold dig 1,8 m væk fra andre
Selvom det er bedst at blive hjemme så meget som muligt, behøver du ikke at være alene i dit hjem. Gå i stedet ud mindst en gang om dagen, hvis du ikke er i karantæne eller syg. Vælg områder, der er mindre befolket, da du skal tage afstand fra andre. Her er nogle ting, du kan gøre:
- Nyd en kop kaffe eller en drink på din veranda, terrasse eller en stol uden for din hoveddør.
- Gå en lang tur eller vandretur.
- Saml blade eller blomster.
- Tag billeder af naturen.
- Se solopgang eller solnedgang.
Trin 2. Brug tid på at arbejde på en hobby, du nyder
Du lever sandsynligvis et travlt liv, så det er sandsynligt, at du ikke har nær nok tid til at gøre de ting, du nyder. Chancerne er store, at coronavirus -udbruddet har frigjort meget af din tid, så dediker noget af den tid til dine hobbyer. Her er nogle ideer:
- Øv dig i at lave mad.
- Lav kunst eller kunsthåndværk.
- Læs.
- Skrive.
- Byg noget.
- Arbejde på en blog.
- Øv fotografering.
Trin 3. Planlæg aktiviteter med din familie eller husfæller
Hvis du bor sammen med andre, kan du bruge denne ekstra tid sammen til sjove aktiviteter. Prøv at gøre mindst én sjov ting sammen hver dag for at hjælpe jer alle med at have det sjovt, mens I venter på coronavirus -udbruddet. Inviter f.eks. Medlemmer af din husstand til at gøre følgende:
- Spille brætspil.
- Byg et tæppe fort.
- Se en film.
- Nyd et stort måltid.
- Lav et puslespil.
- Spil et videospil eller brætspil med flere spillere sammen.
Trin 4. Indhent populære tv -udsendelser og film for at fordrive tiden
Mens du er hjemme, kan du udnytte denne mulighed for at nyde shows, du har ønsket at se. Du kan også se dine favoritter igen. Bare sørg for at bryde dine binge -sessioner op med andre aktiviteter, som f.eks. At træne. Du kan endda få noget motion, mens du ser fjernsyn, ved at løfte små håndvægte eller hoppe jacks eller gå på plads.
- Hvis du vil se noget med dine venner eller familie, kan du prøve Netflixs nye funktion kaldet "Netflix Party", som giver folk mulighed for at se det samme show sammen, selvom de er i forskellige hjem.
- Du kan binge-se en hel sæson på en dag, hvis du vil, eller bare se et par afsnit om dagen. Det er helt op til dig.
Trin 5. Spil videospil
Brug din ekstra tid til at spille et nyt spil, eller spil nogle gamle favoritter. Der er mange gratis spil på din telefon og online, og du kan også købe digital download eller fysiske spil på en spillekonsol eller på en pc -spiltjeneste, f.eks. Steam.
- For at bruge mest tid skal du vælge et spil med tilsyneladende uendelig gameplay, f.eks. Clicker Heroes eller Clash of Clans.
- Spil spil online med venner via telefonopkald eller videochat. Prøv spil som Blandt os, Minecraft eller Animal Crossing for at spille med venner online. Du kan endda oprette din egen personlige Minecraft -server for $ 3,99 om måneden ved hjælp af Minecraft Realms.
- Spil som Pokémon Go og Harry Potter: Wizards Unite kan få dig ud af huset og gøre daglige gåture mere interessante. Plus, det er dejlige aktiviteter, du kan nyde udenfor alene eller sammen med medlemmer af din husstand, mens du tager fysisk afstand. Husk at dyrke fysisk afstand og god hygiejne, når du går ud, og iført ansigtsbeklædning, hvis det er nødvendigt.
Trin 6. Tag en klasse online for at lære noget nyt
Brug din fritid til at udvide din viden, lære en ny færdighed eller forbedre en færdighed, du har. Du vil ikke kun føle dig produktiv, men du kan muligvis tilføje din klasse til dit CV. Vælg et emne, du altid har ønsket at studere, eller fortsæt undervisningstimer.
Se efter gratis eller billige klasser, der interesserer dig på edx.org, Coursera, udemy.com og Skillshare
Metode 4 af 4: At forblive positiv
Trin 1. Begræns, hvor ofte du søger efter nyhedsopdateringer til en eller to gange om dagen
Selvom det er vigtigt at holde sig orienteret, kan du blive overvældet, hvis du læser eller ser nyhederne for ofte. Det er godt at tage mentale pauser fra at tænke på coronavirus -udbruddet. Gør det til en vane at tjekke nyheder en gang om morgenen og en gang om aftenen.
- Læs eller se de lokale nyheder for at finde ud af, hvad der sker i nærheden af dig.
- For opdateringer om coronavirus -pandemien, besøg centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) eller Verdenssundhedsorganisationens (WHO) websteder.
Trin 2. Nyd de små øjeblikke i din dag ved at øve taknemmelighed
Det er let at blive så pakket ind i det, du går glip af, at du glemmer at lægge mærke til de positive ting i dit liv. For at hjælpe dig med at fokusere på dine velsignelser skal du liste de gode ting, der er sket med dig hver dag. Tænk på de øjeblikke, du nød, særlige tider du havde med en, du elsker, eller tider, du måtte være dig selv.
For eksempel tænker du måske over, hvor hyggeligt du havde det, mens du drak te og læste en bog. På samme måde kan du takke for familiemiddage derhjemme eller en lang telefonsamtale med en gammel ven. Hvis du kommer tilbage til en hobby, du elsker, tænker du måske over, hvordan denne tid derhjemme giver dig mulighed for at være dig selv igen
Trin 3. Giv forsyninger eller penge til andre, hvis du kan hjælpe
Mange mennesker er i nød på grund af tabt arbejde, og nogle mennesker mangler forsyninger som toiletpapir og rengøringsmidler. Hvis du er i stand til at hjælpe, kan du dele varer, du har med folk i dit samfund, eller overveje at donere til en velgørende organisation. At give til andre kan få dig til at føle dig godt og giver andre en stor trøst.
- Tjek ind med familie og venner for at se, om de har brug for noget, du måtte have.
- Røde Kors har oplevet blodmangel, så du kan overveje at donere blod.
Tip:
Øv på tilfældige venlige handlinger i denne vanskelige tid. Når du køber dagligvarer, skal du købe et gavekort på $ 10 til en person i nød eller afhente ekstra varer til en nabo. Lad små håndværk, bøger eller andre ting stå til nogen, eller læg en lille plejekurv på en andens veranda.
Trin 4. Læs opløftende historier om, hvordan mennesker kommer sammen
Selvom mange nyhedshistorier er skræmmende, får coronavirus -krisen også det bedste frem hos nogle mennesker. Du har muligvis set indlæg på sociale medier om folk i Italien, der synger på deres altaner eller rigere personer, der donerer midler til dækning af tabt løn til mennesker, der ikke kan arbejde. Se efter denne type historier for at hjælpe dig med at forblive positiv.
Hvis en historie inspirerer dig, så del den med dine venner og familie, så de også kan føle sig lykkeligere
Trin 5. Ring til katastrofehjælp for at diskutere dine følelser og finde ressourcer
Disaster Distress Helpline kan nås på 1-800-985-5990. Den er tilgængelig 24/7 alle dage om året og giver fortrolig og helt gratis pleje til mennesker, der oplever nødsituationer i katastrofer. Uddannede rådgivere besvarer dit opkald og kan tale med dig og give dig mere information om at finde opfølgningsressourcer i dit område.
Hvis du føler, at dit liv er i fare, skal du ringe 911 med det samme
Trin 6. Tal med en psykolog, hvis du har problemer med at klare det
Du kæmper måske virkelig lige nu, og det er okay. En psykolog kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine følelser og ændre dine tankemønstre, så du kan føle dig bedre. Ring til din nuværende psykolog, spørg din læge om at få en henvisning til en psykolog, hvis du ikke har en, eller søg en psykolog online. Du kan også prøve en online terapitjeneste som Talkspace eller BetterHelp.
Hvis du har problemer med at finde en psykolog, kan det også hjælpe at tale med en ven, mentor eller religiøs leder
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Du har muligvis et familiemedlem, der er en vigtig medarbejder. Prøv at tage nogle forebyggende foranstaltninger for at beskytte dig og dit familiemedlem mod coronavirus.
- Husk, at hele verden er i dette sammen, så du er ikke alene.
- Hvis du kæmper for at betale husleje under arbejdsløshed, kan du prøve at tale med din udlejer om muligheden for at forhandle din husleje på kort sigt.
- Følg instruktionerne fra dine lokale embedsmænd, så dit samfund kan stoppe spredningen af coronavirus.
