At græde foran nogen, der råber på dig, er en direkte elendig oplevelse. Det er pinligt, og det kan skade dit ry på arbejde, skole eller derhjemme. Selvfølgelig er gråd en normal del af at være menneske, men i nogle situationer skal du bare holde tårerne inde - så hvad kan du gøre? Hvis du let græder, er der et par tricks, du kan bruge til at holde dine følelser (og dine tårer) i skak. Det er også en god idé at lære at komponere dig selv efter et godt græd. Du kan skære ned på problemet i fremtiden ved at øve forskellige måder at håndtere konflikter på.
Trin
Metode 1 af 3: Hold tårer tilbage
Trin 1. Klem huden mellem din pegefinger og tommelfinger
Giv hånden en god, hård knivspids. Klem hårdt nok til, at det gør ondt, men ikke hårdt nok til at få blå mærker. Smerten vil distrahere dig, og du vil være mindre tilbøjelig til at græde.
Du kan også knibe din næsebro. Dette kan hjælpe med at blokere tårer fra at undslippe dine tårekanaler
Trin 2. Tag nogle dybe indåndinger
Når du føler, at du bliver oprejst, skal du tage et par lange, langsomme vejrtrækninger. Dette tvinger din krop til at falde til ro og distraherer dig lidt fra den, der råber på dig, hvilket kan være nok til at afværge en grædende session.
Trin 3. Kig væk
Se på noget andet end den person, der råber på dig. Fokuser på dit skrivebord, dine hænder eller et andet objekt foran dig. Bryde øjenkontakt med den vrede person vil hjælpe dig med at genvinde roen.
Trin 4. Tag et skridt tilbage
Kom et stykke afstand fra den person, der råber på dig ved at tage et skridt baglæns eller trække dig tilbage i stolen. At tage kontrol over dit fysiske rum kan få dig til at føle dig mindre hjælpeløs og skære ned på din trang til at græde.
Trin 5. Undskyld dig selv fra situationen
Hvis du ikke vil være i stand til at stoppe dig selv fra at græde, skal du gå væk fra situationen. Lav en undskyldning, hvis du kan, f.eks. At du ikke har det godt. Du kan også bare fortælle den person, du bliver for ked af til at blive ved med at tale med dem. Gå et sted privat for at falde til ro.
- Sig noget i stil med:”Jeg bliver for træt til at have en produktiv samtale med dig. Jeg er nødt til at træde væk et øjeblik, men vi kan blive ved med at tale senere.”
- Toilettet er normalt et sikkert sted at flygte til.
- At gå en tur for at rydde dit hoved er også en god mulighed. At få lidt motion hjælper dig med at føle mere kontrol over dig selv.
Metode 2 af 3: Komponere dig selv
Trin 1. Få noget privatliv
Gå til din bil, dit kontor, et toilet eller et andet sted, du ikke bliver generet. Hvis du har brug for at græde, skal du slippe det ud. Giv dig selv al den tid, du har brug for, indtil du føler dig rolig igen.
Hvis du forsøger at stoppe en grådsession halvvejs, er det mere sandsynligt, at du starter igen senere
Trin 2. Bekæmp øjenhævelse
Dup koldt vand under øjnene for at reducere rødme og hævelser. Du kan også bruge en isterning pakket ind i en serviet.
Hvis du er hjemme og ikke har travlt, skal du pakke en pose frosne ærter i et køkkenhåndklæde og lægge det på dit ansigt eller hvile kolde grønne teposer på dine øjne
Trin 3. Kom øjendråber i
Brug øjendråber som Visine for at slippe af med enhver dvælende øjenrødme. Læg en eller to dråber i hvert øje. Dine øjne skal se klare ud om 10 til 15 minutter.
- Hvis du er en hyppig crier, skal du ikke bruge øjendråber for ofte. De kan faktisk gøre dine øjne rødere, hvis du overdriver dem. Et par gange om ugen burde være fint.
- Sørg for, at dine øjendråber er sikre at bruge sammen med kontakter, hvis du bærer dem.
Trin 4. Fix din makeup
Hvis du bruger makeup, skal du bruge et minut på at røre ved det. Tør løbende øjenmakeup og andre områder af dit ansigt, der er blevet smurt ud. Brug foundation eller concealer til at skjule røde eller plettede områder. Afslut med at røre ved din mascara, rødme eller andet, der ikke kom igennem dit skrig.
Hvis du græder ofte, vil du måske beholde et lille nødstilfælde af makeup i dit skrivebord eller din pung
Metode 3 af 3: Håndtering af konflikter
Trin 1. Lad folk vide, at du let græder
Hvis du er tilbøjelig til at rive op hele tiden, skal du lave en forebyggende skadekontrol ved at fortælle din chef, kolleger, familie og venner. Fremhæv, at det ikke er en stor ting, og fortæl dem om den bedste måde at reagere på, hvis det sker.
For eksempel kan du sige:”Jeg plejer at græde let, så bare rolig, hvis jeg bliver ked af det - det er normalt for mig. Jeg prøver at holde det under kontrol, men hvis det sker, har jeg bare brug for et par minutter til at falde til ro.”
Trin 2. Tal med den person, der råbte af dig
Når du er faldet til ro, skal du spørge den person, der råbte af dig, om de kan tale med dig privat. Løs problemet, og undskyld, hvis du gjorde noget forkert. Fortæl dem derefter, hvordan deres råben fik dig til at føle, og bed dem høfligt om at tale mere roligt til dig i fremtiden.
Sig noget i stil med:”Jeg bliver ret forvirret, når folk råber til mig, så det var svært for mig at komme med en god løsning på vores problem tidligere. Næste gang vi støder på et problem som dette, kan vi tale om det, når vi begge er rolige?”
Trin 3. Tænk over, hvorfor konflikt får dig til at græde
Spørg dig selv, hvad du føler, når nogen råber på dig. Hvis du kan identificere, hvor dine tårer kommer fra, kan du muligvis finde ud af nogle alternative mestringsstrategier.
- For eksempel, hvis du bliver overvældet af ren adrenalin, kan du klemme en stressbold for at frigøre spænding i stedet.
- Hvis du bliver ringet op og får dig til at føle dig lille og ringere, kan du prøve at huske, at den anden person også er et menneske, der laver fejl, og at de måske ikke engang har ret til at råbe på dig.
- Overvej, om du græd ofte som barn. Det kan være en egenskab, du har båret ind i voksenalderen.
Trin 4. Kom med nogle alternative strategier
Tænk over, hvad du kan gøre eller sige, næste gang nogen bliver vred på dig. Visualiser dig selv og forbliver rolig og samlet, når du bruger dine nye strategier.
- For eksempel, hvis din chef har en tendens til at råbe meget, kan du forestille dig at sige noget i stil med: "Jeg er ked af, at du ikke er tilfreds med dette, og jeg arbejder på at finde en løsning. I mellemtiden har jeg dog svært ved at fokusere på det, du siger, når du råber. Kan vi diskutere dette mere roligt senere?”
- Hvis dette ikke virker, og din chef gentagne gange råber, kan du overveje at konsultere HR -afdelingen på arbejdspladsen. Ingen bør udsættes for overgreb på arbejdspladsen.
Trin 5. Find sunde måder at håndtere stress på
Hvis du står over for kronisk stress, kan du være mere tilbøjelig til at græde i spændte situationer. At få din stress under kontrol kan forhindre dette i at ske så meget. Tænk på nogle afslappende aktiviteter, du kan gøre de fleste dage for at holde stress i skak.
For eksempel kan nogle sunde måder at håndtere stress omfatte at lave yoga, meditere, ringe til en ven, gå en tur udendørs eller lytte til beroligende musik. Prøv disse aktiviteter, når du føler dig stresset eller overvældet
Trin 6. Tal med en rådgiver
Hvis din gråd påvirker dine relationer eller kommer i vejen for dit arbejde eller din skolepræstation, er det værd at se en psykolog for at finde ud af, hvad der foregår. En rådgiver eller terapeut kan hjælpe dig med at opdage, hvorfor du græder så meget og finde måder at stoppe på.
Trin 7. Du kan også prøve at tale med en ven, hvis du ikke føler dig tryg ved at tale med en rådgiver
Hvis du forklarer dit problem med en i din nærhed, bør du være i stand til at åbne op for dem og derefter kunne åbne op for dig selv. Hvis du ikke deler dit problem, kan du muligvis ikke selv se problemet. Du kan udtrykke, hvad du føler om den situation og forklare, hvordan du kan undgå det i fremtidige begivenheder. Hvis dine venner er sande venner, vil de forsøge at trøste og trøste dig i stedet for bare at læne sig tilbage og se dig lide.
