Gråd er en helt naturlig reaktion på stærke følelser, men der er mange situationer, hvor det ikke er nyttigt eller produktivt, f.eks. I en arbejdskonflikt, eller når du skal handle stærkt for en anden. Der er måder at kontrollere, hvornår og hvor ofte du græder, såsom at tage afstand fra situationen, prøve fysiske strategier eller endda ændre dine sundhedsvaner.
Trin
Metode 1 af 5: Fjernelse af dig selv
Trin 1. Tag et par dybe indåndinger
At trække vejret dybt vil hjælpe din krop med at slappe af og frigøre den spænding, der ellers ville bygge op og spilde ud som tårer. Prøv at fokusere på dit åndedræt, indånder og udånder langsomt til 4.
Trin 2. Kig ud til siden
Når du har en samtale med nogen, og du føler tårer komme, skal du kigge væk et øjeblik. Find et sted på væggen at fokusere på, eller se intensivt på dine hænder. Fjern dig selv fra situationen et øjeblik (kun et minut vil gøre) for at give dig selv plads til at samle dine tanker.
Trin 3. Tag et skridt tilbage
Læg en vis afstand mellem dig og situationen eller den person, der får dig til at græde. At tage et skridt tilbage kan give dig en smule personligt rum til at samle dine tanker (og tårer).
Trin 4. Tag en tur
Fjern dig selv fysisk fra den situation, der får dig til at græde og tage en tur. Fokuser på at bevæge dine arme og ben, og prøv at regulere din vejrtrækning.
Hvis du vil stoppe med at græde, skal du ikke trække dig tilbage på badeværelset; du græder måske mere der
Trin 5. Fokuser din opmærksomhed på noget andet
Tag et blad eller se en sjov video. Træk dig væk fra de umiddelbare følelser, der får tårerne til at vække op. Fokuser bevidst på de konkrete detaljer om det, du læser eller ser, og kommenter detaljer til dig selv, f.eks. "Det er en smuk kjole" eller "Jeg kan ikke tro, at katten sprang så højt."
Metode 2 af 5: Ændring af dit svar
Trin 1. Giv et smil
At tvinge dig selv til at smile, når du føler det modsatte, hjælper dig med at overvinde negative følelser. Dit humør vil løfte, og stress vil blive reduceret, selvom du fejker et smil, da din krop lurer dit sind til at tro, at du er glad.
Trin 2. Hold et neutralt udtryk på dit ansigt
Slap af din krøllede pande og spændte mund og kinder. Ved at installere et neutralt udtryk i dit ansigt tvinger du din krop ud af den øjeblikkelige grådemåde.
Trin 3. Skift din følelse til vrede
Mange gange kan du begynde at græde, fordi du prøver at holde fast i dine sande følelser. Det anses ofte ikke for hensigtsmæssigt at blive sur under en konflikt, og gråd kan komme, fordi adrenalin flyder, og du har proppet din vrede ned. Tillad dig selv at identificere vrede følelser og annoncere dem.
- Ofte føler kvinder ikke, at de får lov til at blive vrede over risikoen for at blive stemplet som *****. Spring denne følelse over, og giv dig selv tilladelse til at blive sur.
- Du behøver ikke at være aggressivt vred for at vise, at du er sur. Selv at sige noget i stil med: "Jeg er vred over, at jeg ikke har haft mulighed for at deltage fuldt ud", kan hjælpe dig med at navngive dine følelser og blive ved med at græde.
Trin 4. Vær forberedt på noget at sige
Hav et svar i tankerne for visse typer situationer. Hvis du ser ud til at græde let, når du f.eks. Modtager kritik fra din chef, skal du overveje, hvordan du kan reagere verbalt på denne feedback. At være forberedt på noget at sige, selv med et dåserespons, kan hjælpe med at styre dig væk fra at græde.
Metode 3 af 5: Prøv fysiske strategier
Trin 1. Klem dig selv
Distraher dig selv væk fra dine modstående tårer ved at forårsage en meget lille mængde fysisk ubehag for din krop. Klem din arm for at omdirigere dit sind fra dine tårer.
Trin 2. Alternativt kan du prøve at bide indersiden af din kind
Prøv at være blid, så du ikke trækker blod. Du kan også trykke dine negle ind i din håndflade.
Trin 3. Klem din næsebro
Klem tommelfinger og pegefinger på næseryggen, tæt på dine øjne. Dette vil bremse dine tårekanaler fra at producere tårer.
Trin 4. Spred øjnene op og kig op
Åbn dine øjne virkelig store, hvilket kan hjælpe med at tørre dem ud. At kigge op, mens du gør dette, vil hjælpe enhver formende tårer til at synke tilbage fra dine øjne.
Trin 5. Pres tungen mod mundtaget
At stramme dine mundmuskler og fokusere på at presse tungen opad kan hjælpe med at stoppe dig fra at rive op.
Trin 6. Prøv at synke
Slukning hjælper med at indsnævre musklerne i din hals. Gråd hjælper med at åbne musklerne, så hvis du kan gøre det modsatte, kan du muligvis begrænse den grædende reaktion.,
At tage en drink vand kan også opnå den samme effekt
Metode 4 af 5: Ændring af dine sundhedsvaner
Trin 1. Få noget motion
Prøv at gå en løbetur eller en cykeltur for at trække dig ud af den situation, der får dig til at græde. Motion øger iltgennemstrømningen til hjernen og frigiver endorfiner, der vil berolige dig.
Trin 2. Spis næringsrige fødevarer
Foder din krop med god mad for at give dig selv energi og styrke til at bekæmpe negative følelser. Spis proteiner og skære ned på raffineret sukker og raffinerede kulhydrater.
- Spis en god morgenmad hver morgen. Dette hjælper med at stabilisere dit blodsukker og dit humør.
- Øg dit indtag af folsyre, som findes i grønne bladgrøntsager.
Trin 3. Få masser af hvile
Hvis du er træt, er du ofte heller ikke i stand til at håndtere stærke følelser. At være søvnløs vil gøre det sværere at holde tårerne tilbage. Sigt efter at få 7-8 timers søvn for at udglatte dine nerver.
Metode 5 af 5: Prøv andre metoder
Trin 1. Tal med en rådgiver
At søge professionel hjælp kan give dig et vigtigt udløb for at forstå, hvorfor du græder i visse situationer. En rådgiver kan måske hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du kommunikerer mere effektivt, så du ikke ender med at græde så ofte. Denne person kan også hjælpe dig med at komme til roden til, hvorfor du har lyst til at græde.
Trin 2. Tal med en betroet ven eller et familiemedlem
Tro på en, du har tillid til, ved at tale om nogle af de spørgsmål, der får dig til at græde. Uanset om det er arbejdskonflikt eller et relationsproblem, kan det hjælpe at tale problemet igennem, så du får noget perspektiv.
Trin 3. Hold en journal
At skrive dine tanker ned i en journal kan være terapeutisk og kan give dig mulighed for at annoncere og udforske følelser, du oplever. Dette er en god måde at arbejde igennem stressfaktorer i dit liv og at strategisere måder at kontrollere uønsket gråd på.
Trin 4. Prøv akupressur
Akupressur er en traditionel kinesisk helbredelsesmetode, der involverer at trykke på forskellige dele af din krop for at opnå lindring og heling af visse helbredssymptomer. Prøv nogle af de akupressurteknikker, der er forbundet med at lindre angst, som ofte er kilden til uønsket gråd.
- Tryk stedet lige mellem dine øjenbryn. Påfør tryk på dette sted i 1-3 minutter.
- Tryk på dit indre håndled. Læg tre fingre på dit håndled, med din ringfinger på din håndled. Føl efter mellemrummet mellem de to sener på dit håndled lige under din pegefinger. Tryk her for at føle lindring fra angst og gråd.
- Klem båndet ind mellem din tommelfinger og pegefinger.
Tips
- Vær ikke hård ved dig selv, hvis du græder ofte eller offentligt. Gråd er en meget naturlig reaktion på stærke følelser. Det frigiver stresshormoner, som hjælper dig med at slappe af og falde til ro.
- I stedet for helt at fjerne din gråd, prøv at udsætte den. Du skal stadig tage fat på de følelser, der opstod, og det kan være meget helende at tage tid senere til at græde dem.
