Jalousi opstår ofte som en del af sorgprocessen. Hvis du for nylig har lidt et tab, kan du finde dig selv til at ærgre glade mennesker, eller du kan undre dig over, hvorfor du skulle opleve et tab, og det gjorde de ikke. Selvom det er normalt at føle sig misundelig på andre, mens du sørger, kan jalousi skade dine forhold og bremse din helbredelse, hvis det fortsætter for længe. Du kan overvinde sorgrelateret jalousi ved at acceptere, at du føler dig jaloux, lære at håndtere dine følelser og finde måder at komme videre med tiden.
Trin
Del 1 af 3: Kommer til udtryk med jalousi
Trin 1. Anerkend og anerkend følelsernes normalitet
Det er vigtigt at huske, at dine følelser inden for enhver form for begivenhed, du støder på, er normale. Dine følelser giver dig information. Det er dit ansvar at korrekt afspejle og identificere de følelser, du måtte opleve, og beslutte, hvad den mest effektive og ansvarlige handling ville være. Følelser bør ikke identificeres som irrationelle, og det er vigtigt at validere og anerkende disse følelser, mens du oplever dem. Dog kan dine adfærdsmæssige handlinger og hvad du beslutter dig for at gøre med dine følelser føre til irrationalitet og destruktiv adfærd, hvis du ikke er afstemt med dig selv.
Trin 2. Forstå sorg
Sorg er dit svar på enhver form for tab. Du er unikt forskellig fra andre mennesker i, hvordan du behandler dine oplevelser med tab, og hvordan du går igennem sorgprocessen. Sorg omfatter en bred vifte af følelser og følelser, som kan omfatte vrede, accept, skyld, fortrydelse, sorg, tab af mening og formål i livet og mere. Når du gennemgår disse følelser, er det din måde at følelsesmæssigt bearbejde og tilpasse dig det tab, du har oplevet.
Nogle tanker, du kan opleve, når du sørger, er: "Det er alt min skyld, jeg skulle have været der", "Der var ikke noget mere, jeg kunne have gjort; hun havde et godt liv,”“Hvorfor skete dette for mig, og ikke dem?” og "Dette er ikke fair." Afhængigt af hvilken type tanker du behandler, kan det enten være bekymrende eller beroligende. Derudover kan disse tanker yo-yo gå frem og tilbage fra positivt til negativt, mens du forsøger at give mening om dit tab
Trin 3. Gør dig bekendt med processen med at sørge
Lær om de følelser og tanker, folk typisk har efter et dødsfald, skilsmisse eller et andet tab. At vide, hvad du kan forvente, gør muligvis ikke sorg lettere, men det vil hjælpe dig med at forsikre dig om, at du er normal og ikke alene. Forstå, at sorgprocessen ikke er lineær. Det betyder, at ikke alle vil have de samme følelsesmæssige oplevelser, og nogle gange kan du gå frem og tilbage mellem forskellige faser af sorgprocessen. Det er vigtigt at bemærke, at du ikke bør sammenligne din egen sorg med andres, og at der ikke er nogen rigtig eller forkert måde at opleve sorg på.
- Sorgprocessen involverer forskellige følelser, herunder benægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept. Imidlertid går ikke alle igennem disse følelser i samme rækkefølge, og nogle mennesker oplever to eller flere af dem på én gang.
- Sørgende adfærd kan udtrykkes i form af gråd, verbale eller adfærdsmæssige udbrud og endda latter. Nogle mennesker foretrækker at være alene, mens de gennemgår denne proces, mens andre måske foretrækker at bruge tid omgivet af venner og familie. Selvom der måske ikke er nogen rigtig eller forkert måde at opleve sorg på, er nogle tanker og adfærd mere nyttige og sikrere end andre.
Trin 4. Accepter dine følelser
Anerkend din jalousi samt alle andre følelser, du har at gøre med. Forpligt dig til at se dine følelser i øjnene. Tillad dig selv at opleve dine følelser uden at stille spørgsmålstegn ved eller undertrykke dem.
Trin 5. Undgå at dømme dig selv for at føle dig jaloux
Det er almindeligt at føle en bred vifte af følelser, herunder jalousi, når du håndterer et tab for nylig. Indse, at følelsen af jalousi ikke gør dig til et dårligt menneske. Det er snarere en naturlig reaktion på den smerte og følelse af uretfærdighed, du lever med.
Trin 6. Udfør et ritual
En ceremoni af en eller anden art kan hjælpe dig med at overvinde sorg og håndtere den jalousi, der nogle gange ledsager den. At give mening til dit tab på en måde, der giver dig lukning og frigivelse, kan også hjælpe dig med at komme forbi de følelser af jalousi, du har.
- Prøv at skrive et brev til den elskede du mistede. Hvis din sorg er over et forhold eller job, skal du skrive et brev til dit fremtidige selv, der forklarer alt, hvad du har lært ved at gennemgå processen.
- Hvis du sørger over en afdød kærlighed, kan du bede andre om at slutte dig til et måltid med personens yndlingsfødevarer, deltage i en åndelig gudstjeneste eller frigive balloner i deres hukommelse.
Del 2 af 3: Håndtering af jalousi
Trin 1. Forstå betydningen af jalousi
Jalousi er en følelsesmæssig reaktion på tab eller frygt for at miste noget. Når du føler jalousi, kan du også føle andre følelser som sorg, vrede, ondt, usikkerhed eller sorg. Det er vigtigt ikke at forveksle jalousi og misundelse, da de har to helt forskellige betydninger og ikke er de samme. Misundelse er ønsket om at have noget, som du ikke besidder. Jalousi hænger sammen med tabet af noget, du allerede har.
Trin 2. Skel mellem normal og irrationel jalousi
Normale oplevelser med jalousi giver dig mulighed for yderligere at evaluere dig selv og de oplevelser, du har stødt på i forbindelse med tab. Når det bruges på en passende og sund måde, kan det hjælpe os med at blive mere bevidste om vores usikkerhed, så vi kan håndtere dem korrekt. Normal jalousi bør gøre følgende:
- Giv dig den indsigt og motivation, du har brug for til selvforbedring baseret på de aktuelle omstændigheder, du står over for fra det tab, du har oplevet.
- Giv dig advarsler om et potentielt tab og motiver dig til problemløsning.
- Irrationel jalousi opstår, når jalousien ikke er baseret på faktuelle beviser, og der ikke er nogen tilsyneladende rationel begrundelse for, at personen er jaloux. Derudover kan denne type følelse bare være mere end en flygtig følelse, og mere af en der er hængende. Den person, der dvæler ved irrationel jalousi, kan også deltage i en slags negativ adfærd. Disse former for adfærd omfatter: vold, forfølgelse, gengældelse, tvangstanker og manglende evne til at stole på andre.
Trin 3. Omformuler din jalousi
Undgå at tænke på dig selv som en jaloux. Mind dig i stedet om, at en del af dig stadig er glad for mennesker, der ikke har lidt et tab som dit. Ved at opdele dit ego på denne måde kan du respektere dine egne følelser og samtidig bevare et sundt perspektiv på dem.
Hvis du får dig selv til at spørge sarkastisk: "Hvad skal de være så glade for?" reframe spørgsmålet med "Der er meget at være glad for. Jeg er nødt til at huske dette på trods af mit tab. Jeg vil ikke altid føle mig ked af det."
Trin 4. Undgå at fjerne din jalousi på andre
Når du ser andre mennesker tage ting for givet, som du ikke længere har, er det let at føle sig frustreret, men ikke handle ud fra dine følelser. At slå ud på kære eller fremmede vil skade dine forhold og få dig til at føle dig værre i det lange løb.
- Fokuser på at kontrollere dine handlinger, ikke dine følelser.
- Hvis du tager dine følelser ud over andre, skal du hurtigt undskylde. Du kan sige: "Jeg er så ked af det. Jeg skulle ikke have sagt det. Det er bare så svært for mig at smile, og jeg har svært ved at huske, at ikke alle har det sådan. Tilgiv mig venligst."
Trin 5. Find en beslægtet ånd
Hvis der er nogen, der også sørger, skal du opsøge deres virksomhed. Det kan hjælpe at være sammen med en, der føler med dine følelsesmæssige smerter. At være sammen med en nær ven eller et familiemedlem kan løfte dit humør og hjælpe dig med at føle dig mindre alene i din sorg.
- Nå ud til dem og sig: "Jeg har følt mig forfærdelig de sidste par dage. Kan vi hænge ud?"
- I kan måske binde jer sammen over, at alle virker så glade, eller at verden går videre på trods af jeres tab.
Trin 6. Hold dig væk fra situationer, der får dig til at føle dig jaloux
Hvis visse indstillinger og mennesker gør din jalousi værre, skal du undgå dem så meget som muligt, indtil du føler dig klar til at håndtere dem igen. Giv dig selv tid til at helbrede uden unødvendige påmindelser om din sorg.
For eksempel vil en person, der for nylig har mistet en partner, måske ikke bruge tid sammen med par et stykke tid
Trin 7. Log ud af sociale medier
Sociale netværk er kendt for at skabe følelser af jalousi, fordi de typisk viser et højdepunkt på alle andres liv. Det kan være svært at se venner og familie eller endda fjerne bekendte nyde deres liv, mens du har ondt. Placer dig ikke i den situation, hvor du begynder at føle vrede over deres lykke. Log af, hvis du skal.
Det kan også hjælpe med at minde dig selv om, at selvom de fleste kun viser de gode øjeblikke på sociale medier, har de også det svært. Alle sørger på et tidspunkt
Trin 8. Tal med en terapeut
Det kan være svært at bearbejde sorgens og sorgens jalousi på egen hånd. En terapeut kan muligvis hjælpe dig med at håndtere dine følelser og til sidst finde måder at komme videre på. Kig efter en terapeut, der har specialiseret sig i at hjælpe mennesker gennem sorgprocessen.
- Hvis du ikke kan acceptere tabet, eller hvis du har problemer med at fungere i det daglige liv, kan du være deprimeret. Aftal at se en læge eller terapeut med det samme, hvis du tror, at dette er tilfældet, eller bed en elsket om at hjælpe dig med at oprette en aftale.
- At oprette forbindelse til en sorgrådgiver eller terapeut er en effektiv måde at få nogen til at lære dig, hvordan du håndterer eventuelle stressfaktorer, der kan være forbundet med tabet. Fordi du er unik i dine oplevelser, vil din terapeut kunne skræddersy dine individuelle sessioner specifikt til dine behov og mål.
- Det kan også være gavnligt for dig på dette tidspunkt at søge yderligere hjælp gennem supportgrupper eller gruppeterapisessioner. Nogle gange kan forbindelsen med andre, der deler lignende oplevelser, give dig en følelse af fred og trøst i en tid med nød.
Del 3 af 3: Gå videre
Trin 1. Giv dig selv tid til at behandle din sorg
Alles sorg er anderledes, og der er ingen fastlagt tidslinje for at komme videre fra et tab. Giv dig selv, så længe du har brug for at arbejde igennem dine følelser. Undgå at sammenligne din egen sorg med andres, og skub ikke dig selv til at føle dig bedre inden for et bestemt tidsrum.
- Nogle mennesker kan begynde at føle sig bedre inden for måneder, mens andre måske har brug for år.
- Ved, at du måske aldrig vil føle den måde, du gjorde før tabet. Du kan dog stadig finde formål og opfyldelse i livet, når du kommer dig efter sorg.
Trin 2. Søg støtte fra dine nærmeste
Stol på dit supportnetværk i stedet for at sørge alene. Dine venner og familiemedlemmer kan yde både praktisk og følelsesmæssig støtte til at hjælpe dig med at komme igennem denne hårde tid. Lad dine nærmeste vide, hvad du har brug for, uanset om det betyder at holde dig selskab, hjælpe med måltider eller køre dig til terapiaftaler.
- Hvis andre mennesker når ud til dig, skal du acceptere deres hjælp.
- Dine kære ved måske ikke, hvordan de skal handle omkring dig, eller de kan bekymre sig om at sige det forkerte. Få dem til at slappe af ved at fortælle dem, hvad du har brug for.
- For eksempel kan du fortælle dine venner, at du stadig vil bruge tid sammen med dem, selvom du ikke kan handle lykkelig lige nu.
Trin 3. Skift dine personlige traditioner
Familie- og ferietraditioner kan bringe smertefulde minder tilbage for mennesker, der har lidt et tab. Kom med nogle nye, personligt meningsfulde traditioner, der ikke minder dig om din sorg.
- Overvej f.eks. At tage en tur i ferien i stedet for at blive hjemme.
- På den anden side, hvis du finder dine traditioner trøstende, behøver du ikke at ændre dem.
Trin 4. Søg mening i din hverdag
Giv dig tid til at slappe af og gør noget venligt for dig selv hver dag. Kig efter små ting at nyde, som varmen fra en solskinsdag eller smagen af din yndlingsmad. Hvis du har lyst til det, kan du overveje at lave frivilligt arbejde for at genvinde en mening med livet.
