Hvis et tab for nylig har taget hårdt på din søvnplan, er du bestemt ikke alene. Når du sørger, kan enkle opgaver som at sove føles utroligt udfordrende. Bare rolig. Vi har samlet nogle enkle tips og tricks, du kan tilføje til din daglige rutine, som kan gøre det lidt lettere at få en god nats søvn, mens du sørger og helbreder.
Trin
Metode 1 af 12: Journal dine tanker
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Skriv eventuelle forstyrrende eller overvældende tanker ned
Når du sørger, er det helt normalt at ligge vågen om natten med racetanker. Skub ikke disse tanker og følelser væk; i stedet skal du omdanne en notesbog til din "sorgjournal", hvor du kan skrive alt, hvad du tænker på.
Du kan skrive en hukommelse ned, du ikke kan stoppe med at tænke på, eller registrere alle dine tanker og følelser
Metode 2 af 12: Få noget motion
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Motion kan hjælpe med at slide dig ud
I denne svære tid kan træthed efter træning hjælpe dig med at få en god nats søvn. Motion skaber også endorfiner, som kan hjælpe dig med at føle dig lidt bedre.
- Endorfiner er kemikalier, der generelt kan øge dit humør og trivsel.
- Enkle aktiviteter som vandreture, at gå op ad trapper eller spille et spil Frisbee er gode måder at dyrke motion på.
Metode 3 af 12: Opret et søvnreservat
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Gør dit soveværelse så hyggeligt og afslappende som muligt
En behagelig soveplads kan hjælpe dig med at indhente dine zzzs. Vælg blødt, lunt sengetøj og puder, og kontroller, at din madras er behagelig. Indstil temperaturen i dit værelse mellem 16 og 20 ° C (60 og 68 ° F), og tænd for en hvid støjmaskine, hvis lyden hjælper dig med at slappe af. At omdanne dit rum til et søvnreservat, hvor du helt kan slappe af, hjælper dig med at opnå en god nats søvn.
At sove med en kropspude kan være særligt trøstende, hvis du for nylig mistede en partner
Metode 4 af 12: Slap af før sengetid
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. En afslappende rutine kan hjælpe dig med at klare foruroligende, racende tanker
Prøv at berolige dit sind på forhånd ved at lave et par beroligende, afslappende aktiviteter, før du går i seng, såsom at tage et varmt bad eller læse en god bog.
Dyb vejrtrækning, yoga og meditation er også gode måder at slappe af og slappe af på
Metode 5 af 12: Sluk for din elektronik inden sengetid
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Elektronik afgiver blåt lys, hvilket gør det svært at sove
Prøv i stedet at gå væk fra dit fjernsyn, din computer, telefon eller anden elektronisk enhed i dit hjem, inden du går i seng. Begrænsning af dine enheder kan gøre det lidt lettere at falde i søvn, mens du sørger.
Prøv også at bruge et vækkeur, der ikke har noget blåt lys
Metode 6 af 12: Følg en søvnplan
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Prøv at få en ensartet mængde søvn hver nat
Når du sørger, kan det være virkelig svært at få en god nats søvn. Prøv at indstille en regelmæssig sengetid for dig selv samt rutinemæssig vækningstid, så du kan få en hel nats søvn. Eksperter er enige om, at voksne skal sove mellem 7-9 timers søvn hver nat.
Metode 7 af 12: Skær ned på lurene
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Lure gør det svært at følge en konsekvent søvnplan
Når du tager en lur, bliver din normale søvnplan skidt ud af vejen. Hvis du begynder at føle dig døsig, kan du prøve at holde dig vågen indtil et tidspunkt om aftenen.
Lur er en normal del af sorgprocessen, især i begyndelsen. Du bør dog helt sikkert skære ned, hvis du har problemer med at falde i søvn om natten
Metode 8 af 12: Undgå koffein sent på dagen
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Koffein holder dig opmærksom og kan tage hårdt på din søvn
Det kan tilføre din søvnrutine en ekstra udfordring, især hvis du sørger. Prøv at afbryde din koffein mindst 3 timer, før du planlægger at gå i seng. På denne måde bliver det lettere at hvile lidt.
Nogle undersøgelser tyder på, at du ikke bør drikke koffein inden for 6 timer før sengetid
Metode 9 af 12: Reducer dit drikke før sengetid
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Alkohol er afslappende, men det hjælper dig ikke med at blive i søvn
Tro det eller ej, alkohol kvæler melatonin, et naturligt hormon, der hjælper dig med at sove. Du kan også føle dig utilpas senere, da din lever behandler alkoholen. Nyd i stedet en kop varm te lavet med kamille, spearmint og/eller andre afslappende ingredienser.
Desværre kan endnu mindre end 1-2 portioner alkohol sænke din generelle søvnkvalitet med næsten 10%
Metode 10 af 12: Prøv naturlige kosttilskud og te
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Naturlægemidler kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn
Bryg dig selv en kop kamille- eller spearmintte, som vides at være afslappende. Melatonintilskud er en anden naturlig måde at hjælpe dig med at fange nogle zzzs.
- Tal altid med din læge, før du tager et nyt supplement.
- Lavendel soveposer kan også hjælpe dig med at slappe af og slappe af.
Metode 11 af 12: Planlæg en massage
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. En massage kan hjælpe med at nulstille din krop
Massage, akupunktur, reiki og yogaterapi er alle gode måder at slappe af, slappe af og genopleve dig selv på. Disse behandlinger kan være en god mulighed, hvis du har problemer med at slappe af på egen hånd. Inden du går til aftalen, skal du spørge en ven eller en du holder af, hvis de kan aflevere dig og hente dig, så du kan slappe helt af.
Metode 12 af 12: Tal med en terapeut
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Terapi er en sund måde at ændre dine tankecyklusser på
Når du sørger, kan du føle dig fanget eller fanget i en bølge af ængstelige tanker. Hvis du kan, kan du planlægge en aftale med en terapeut-de kan hjælpe dig med at lokalisere dine negative tanker og lære dig at tænke mere sundt.
Hvis du ikke har råd til terapi, kan støttegrupper også være en god trøst
Tips
- Gå let på dig selv. Efter at have mistet en du holder af, kan det tage noget tid, før din søvn virkelig forbedres.
- Gør ikke noget stressende lige inden sengetid, som at kontrollere arbejdsmail eller betale regningerne. Prøv i stedet at være afslappet, inden du går i seng.
