Skyld er en følelse, der tvinger mennesker til at slutte fred med andre mennesker, rette en fejl eller ændre dårlig opførsel. Normalt hjælper skyldfølelse os med at opretholde et lykkeligt liv. Men når skylden holder fast uden nogen indlysende årsag, er dette et problem. Find ud af, hvorfor du føler dig skyldig, og tag derefter skridt til at slippe af med det.
Trin
Del 1 af 3: Vurdering af din skyld
Trin 1. Beslut dig for, om du ikke gjorde noget, men ville
Nogle gange kan du føle dig skyldig, fordi du overvejede at gøre noget, der krænker din personlige moral. Selvom du ikke handlede efter det, kan du føle dig skyldig i selv at overveje det. Hvis du føler dig skyldig uden nogen indlysende årsag, har du måske overvejet at gøre noget, du mener er forkert, men hurtigt skubbet det ud af dit sind. Skylden var måske blevet, selvom tanken forlod.
- Du har muligvis glemt det umoralske, du overvejede at gøre, såsom at snyde din ægtefælle eller stjæle fra din ven. Sid og tænk over det for at huske, om du havde lyst til at gøre sådan noget.
- Hvis du havde en tanke som denne, skal du bruge et øjeblik på at tilgive dig selv. Bed derefter den person, du tænkte på at gøre forkert mod, at tilgive dig.
- Når du har ændret det, lad det gå ved ikke at bebrejde dig selv og fokusere på nuet.
Trin 2. Vurder dig selv for at tro, at du gjorde noget forkert
Nogle gange føler vi os skyldige i at tro, at vi gjorde noget forkert, når vi faktisk ikke gjorde noget. For eksempel ville du måske ønske, at der skete noget ondt med din ekss nye partner, og så kom de i en bilulykke. Selvom du faktisk ikke gjorde noget, kan du føle, at du forårsagede deres ulykke. Hvis du føler skyld uden tilsyneladende årsag, troede du måske, at du gjorde noget forkert og derefter glemte det.
- Prøv at huske, hvis du nogensinde har ønsket, at der ville ske ondt for nogen, og så gjorde det det.
- Hvis du ikke kan tale med den person, skal du træffe foranstaltninger for at tilgive dig selv.
- Husk, at du måske også dømmer dig selv for hårdt. For eksempel tænker du måske, at du sagde noget uhøfligt eller gjorde noget fornærmende, når den anden person i virkeligheden slet ikke synes det.
Trin 3. Overvej overlevendes skyld
Du føler dig måske skyldig, fordi du overlevede en traumatisk hændelse, der påvirkede en anden negativt. Selvom det ikke er noget, du tænker på hver dag, kan det være en årsag til konstant skyldfølelse. Identificer overlevendes skyld ved at lægge mærke til, om du føler dig trist, når du opfatter, at du har det bedre i livet end andre.
- For eksempel, hvis du overlevede et væbnet røveri, kan du have skyldfølelse, når du hører om nogen, der blev dræbt i et væbnet røveri. Hvis du føler dig skyldig i at overleve røveriet, fordi en anden ikke gjorde det, kan du have overlevendes skyld.
- Hvis du identificerer overlevendes skyld i dig selv, skal du bruge lidt tid på at behandle dine negative følelser og tilgive dig selv.
- Tal med nogen om, hvad der skete, f.eks. En psykolog.
Trin 4. Indse, at skyld kan skyldes barndomsbegivenheder
Du kan have været traumatiseret som barn, uanset om det blev misbrugt over en længere periode eller på grund af en bestemt begivenhed. Du er muligvis også blevet uretfærdigt behandlet, mens du voksede op. Alle disse begivenheder kan have varige virkninger på dig som voksen og endda give dig skyldfølelser, der tilsyneladende ikke har nogen kilde. Tænk på din barndom for at afgøre, om noget der skete dengang forårsager din skyld.
Hvis du kan identificere noget fra din barndom, der fører til skyld, såsom misbrug eller en traumatisk begivenhed, skal du søge hjælp fra en professionel psykolog
Trin 5. Bestem, om du har neurotisk skyld
Nogle gange føler du dig skyldig uden grund, fordi du har neurotisk skyld eller skyld, der er meget stærkere end en situation kræver. Du føler dig måske skyldig i ting, du ikke har kontrol over. Neurotisk skyld kan opstå, fordi du har det dårligt over ikke at være bedre til noget.
- Du kan også føle neurotisk skyld, fordi du ikke ønsker at gøre noget, andre mener, du skal.
- Neurotisk skyld kan også opstå fra selvtillid.
- Hvis du har neurotisk skyld, bør du træffe foranstaltninger for at tilgive dig selv. Du kan også opsøge en psykolog for at hjælpe dig med at klare og overvinde skyldfølelsen.
Trin 6. Find ud af, om du gjorde noget forkert
At kende årsagen til skyld kan hjælpe dig med at løse det. Hvis du har set på disse teknikker, og du stadig føler dig skyldig, skal du måske indrømme, at der er en reel grund til, at du føler dig skyldig. Du har muligvis glemt, hvad du gjorde. Sid ned og tænk over dine handlinger i løbet af de sidste par uger og måneder for at opdage, om du har gjort noget forkert. Dette kan forklare, hvorfor du føler dig skyldig.
- Du skal muligvis formulere dine tanker ordentligt ved at skrive eller tale for at hjælpe dig med at huske at begå uretmæssige handlinger. Skriv dine handlinger ned på en bullet -liste, eller tal med en ven for at hjælpe dig med at huske.
- Spørg måske folk, der er tæt på dig, om de kan huske, at du gjorde noget, du skulle føle skyld over.
- Hvis du ikke kan tænke på noget, du gjorde forkert, kan du stoppe med at give efter for de skyldige følelser. Fortæl dig selv, at du ikke gjorde noget forkert, og fokuser på nuet.
- Hvis du gjorde noget forkert, skal du undskylde og bede om tilgivelse.
Trin 7. Spørg dig selv, om du måske er deprimeret
Depression kan også få dig til at føle skyld uden grund. Tænk over, om du måske er deprimeret eller ej. Depression kan have mange former, men du vil sandsynligvis have haft løbende følelser af sorg, tab af interesse for ting, du engang nød, ændringer i din spisning og søvn og følelser af håbløshed og/eller hjælpeløshed.
- Overvej skyldfølelser sammen med disse symptomer, og tal med din læge eller en psykolog, hvis du tror, du kan være deprimeret.
- Følelser af skyld kan have mange former ved depression. For eksempel kan du føle dig skyldig i ikke at opfylde din månedlige salgskvote på arbejdspladsen, selvom ingen andre på dit kontor heller ikke kunne nå deres mål. Eller du føler dig måske skyldig i ikke at have vasket op, inden du går i seng, selvom du lavede mange andre husarbejde, og du var for udmattet til at gøre noget andet.
Del 2 af 3: Behandling af dine skyldige følelser
Trin 1. Skriv eller tal om dine skyldfølelser
Behandling af dine følelser verbalt eller visuelt kan hjælpe dig med at komme til kilden til dem. For eksempel kan du identificere, om din skyld er ude af proportion med dine handlinger ved at skrive situationen ud i en journal. Journalisering eller tale om dine skyldfølelser med en anden kan hjælpe dig med at genkende, om de er gyldige eller ej.
- At udvikle en regelmæssig vane med at journalisere eller tale med nogen kan hjælpe dig med at behandle skyldfølelser, så du holder op med at føle det på denne måde.
- Journalføring giver dig også noget at se tilbage på for at hjælpe dig med at se dine fremskridt.
- Find en psykolog til at diskutere dine følelser med, hvis intet du gør derhjemme får disse følelser til at forsvinde.
Trin 2. Gennemfør en reality check
Virkeligheden er ofte, at du ikke er skyld, især når du virkelig ikke kender kilden til din skyld. Det er nyttigt at tage et øjeblik og foretage en realitetstjek, når du føler mystisk skyld. Sandheden om, hvad der sker omkring dig, kan vise dig, at det ikke er din skyld. I disse tilfælde skal du give dig selv tilladelse til at give slip på skylden.
- Udfør en realitetstjek ved at sidde ned og overveje, hvad der virkelig sker, ikke hvad du forestiller dig, sker. Du har muligvis brug for hjælp fra en ven eller et familiemedlem til at hjælpe dig med at se tingene, som de virkelig er. Bed nogen om at sidde ned med dig og give deres perspektiv.
- For eksempel, hvis du normalt er meget organiseret, og du en dag går glip af en aftale, skal du ikke føle skyld. Du har lov til at begå fejl.
- Slip skyldfølelsen ved at erkende dit ansvar, udtrykke din sorg over at situationen opstod og fokusere på nuet.
Trin 3. Prøv at frigøre dig fra din egen dømmekraft
En teknik til behandling af skyld er at se på skyld som en dom mod dig selv. For at hjælpe dig selv med at stoppe med at føle skyld, skal du bruge et øjeblik på at frigøre dig fra dine egne domme.
- Lav en liste over alle de ting, du føler dig skyldig i, eller genkend, som du har dømt dig selv for. Det kan være lige så bredt som at fortælle dig selv, at du er et dårligt menneske, eller lige så specifikt som at sige til dig selv, at du er dum for at tabe din kaffe i morges.
- Sæt dig ned og sig højt: "Jeg frigør mig fra dommen om, at jeg er et dårligt menneske", eller "jeg frigør mig fra dommen om, at jeg er dum for at tabe min kaffe."
Trin 4. Visualiser din skyld som en bil
Visualisering af din skyld kan også hjælpe dig med at erkende den, vurdere om den er værd at bekymre sig om og komme videre. Prøv at forestille dig, at du kører i bil på en motorvej, og når du føler dig skyldig, begynder din bil at trække til venstre eller højre. Når det sker, skal du forestille dig, at du trækker din bil til siden af vejen, identificerer kilden til problemet eller skyldfølelsen og finder ud af, hvad du kan gøre for at løse det.
- For eksempel, hvis du føler skyld over noget, du kan rette, f.eks. Ved at undskylde over for nogen, så tag lidt tid at rette op på det.
- Hvis der ikke er noget, du kan gøre for at reparere din bil, så forestil dig, at du kommer tilbage på vejen og kører lige frem.
Del 3 af 3: Gå videre
Trin 1. Find en måde at slappe af på
Skyldfølelse kan tage hårdt på din fysiske krop. Da skyld normalt indikerer, at du har brug for straf, kan du blive fanget i en ond cirkel af intern straf. Når du ikke ved, hvorfor du føler dig skyldig, kan selvstraf føles særligt udmattende. Tag dig tid til at slappe af og skubbe skyldfølelserne ud af dit sind. Dette vil også reducere dit stressniveau.
- Hjælp dig selv med at komme ud af straftilstanden ved at tænke på noget, du gjorde korrekt den dag.
- F.eks. Lykønsker du dig selv med at have været i fitnesscentret, foretaget et sundt madvalg eller brugt tid sammen med din familie, når du ikke behøvede det.
- Der er mange måder at slappe af på, såsom at øve vejrtrækningsøvelser, meditere, visualiseringsteknikker og så videre.
Trin 2. Accepter enhver forseelse, og lad det gå
For at stoppe med at føle skyld uden grund, skal du slippe dine skyldfølelser. Identificer enhver forseelse, du måtte have begået, og tag ansvar for det. Søg derefter tilgivelse fra dig selv og andre og stop med at give dig selv tilladelse til at føle sådan. Accepter, at der ikke er nogen måde at ændre det, der allerede er sket.
Husk at give slip kan være at vælge at stoppe med at bebrejde andre eller dig selv samt at tilgive dig selv og andre
Trin 3. Erkend, at du ikke kan være perfekt
Nogle gange har du måske en konstant skyldfølelse, fordi du forventer perfektion fra dig selv. Overvej, at du måske kræver noget af dig selv, som du aldrig kan få. Ingen på Jorden er perfekte. Når du forventer, at du er perfekt, sætter du dig selv i stand til at mislykkes. En følelse af fiasko kan få dig til at bevare skyldfølelser. Fortæl i stedet dig selv, at du kun er et menneske.
Når du laver fejl, skal du rette dem og derefter stoppe med at tænke over det
Trin 4. Hold dig væk fra omstændigheder, der får dig til at føle dig dårlig
Find en løsning på din skyld ved at undgå situationer, der giver dig skyldfølelser. Du føler måske skyld uden grund, men nogle situationer får dig til at føle dig værre end andre. Identificer disse situationer og undgå dem.
- Start med at beholde en planlægger og skriv ned hver af dine daglige aktiviteter i den. Når hver aktivitet er slut, skal du skrive ned, hvordan du havde det, f.eks. "Godt", "glad", "trist" eller "skyldig".
- Se senere på din liste over følelser, og gruppér de aktiviteter, der får dig til at føle dig skyldig i en liste. Det kan hjælpe at kategorisere dem som en slags situation, f.eks. "Performance", når du skal gøre noget for en anden.
- Træf foranstaltninger til at reducere eller stoppe disse aktiviteter.
Trin 5. Tilgiv dig selv
Hvis du er skyldig i noget, skal du muligvis tilgive dig selv for at komme videre. At tilgive dig selv kan hjælpe dig med at slippe dine skyldfølelser og føle dig okay med dig selv igen. Dette kan være en løbende proces, men med tiden kan du begynde at føle dig bedre.
Tips
- Følelse af skyld er normalt til en vis grad. Skyld motiverer dig til at opretholde sunde relationer og forhindrer dig i at lave den samme fejl to gange. Bare husk på, at når skyld ikke vil forsvinde, er dette et problem.
- Find noget sjovt at gøre for at slippe af med dine skyldfølelser, f.eks. At se et tv -program eller gå ud med venner.
