Misbrug af stoffer eller alkohol er en kompleks sygdom. "Afhængighed" er en sygdom, der forårsager dysfunktion i din hjernes belønning, motivation og hukommelseskredsløb. Det får en afhængig person til at søge belønning eller lindring ved at bruge stoffet, ofte på trods af alvorlige personlige, sundhedsmæssige og sociale risici. Afhængighed og stofafhængighed kan have en række forskellige medvirkende faktorer, herunder personens biologi, hans eller hendes personlige og sociale oplevelser og psykologiske faktorer. Fordi det er utroligt komplekst, bør afhængighed behandles af en professionel. For at hjælpe nogen, der beskæftiger sig med stoffer eller alkohol, kan du lære om stofmisbrug, tilbyde din støtte og passe på dig selv, så du kan forblive stærk.
Trin
Del 1 af 4: Bliv stærk
Trin 1. Bestem, hvad du kan ændre
At forsøge at ændre en andens handlinger ender normalt med frustration, fordi du ikke kan kontrollere en anden persons adfærd. Du kan dog ændre din egen adfærd.
- For eksempel, hvis en ven har problemer med alkohol, kan du undgå at drikke alkohol omkring hende. Tilbyd andre muligheder for socialt samvær, f.eks. At gå i biografen i stedet for baren.
- Husk, at du ikke er ansvarlig for personens adfærd eller dens konsekvenser. For eksempel, hvis personens stofmisbrug forstyrrer hans evne til at holde et job nede, er det ikke dit ansvar at tage fat på slakken. Hvis du gør det, kan den anden person faktisk fortsætte med at misbruge stoffet.
- Du behøver ikke at komme med undskyldninger for den anden person eller skjule deres stofbrug. Du behøver ikke at give den anden person penge til at købe stoffer.
Trin 2. Sæt grænser
Grænser er beregnet til at beskytte jer begge. De kan hjælpe med at beskytte dig mod at føle dig misbrugt, manipuleret eller truet. De kan hjælpe den person, du elsker, med at vide, hvad der er og ikke er acceptabel adfærd.
- Overvej, hvilken adfærd du er villig til at være fleksibel med, og som er "hårde linjer".
- For eksempel kan personen være fjendtlig eller uhøflig over for dig, især når han/hun bruger stoffet. Dette er uacceptabel opførsel, men afhængigt af dit forhold er du måske villig til at tolerere et eller andet niveau af det.
- Fysisk misbrug eller langvarigt psykisk misbrug forårsager imidlertid betydelig skade. Dette gælder især, hvis små børn er involveret i miljøet. Så svært som det kan virke, er det vigtigt at sætte hårde grænser, der absolut forbyder denne type adfærd, for at beskytte dig og de andre mennesker, der påvirkes af brugerens adfærd.
Trin 3. Stå fast med dine grænser
Der er en fin grænse mellem at holde dig sund og sikker, og at konfrontere dine egne fordomme og antagelser vedrørende stofbrug. Det er vigtigt, at personen med stofproblemet ved, at du ikke bliver mobbet eller manipuleret til at støtte deres afhængighed. Det er dog også vigtigt, at personen ved, at du er en kilde til den støtte, de har brug for, frem for den adfærd, de måske ønsker fra dig.
- Håndhæv konsekvenser, især for hårde grænser. Disse kan være meget små, f.eks. Ikke at omlægge planer for at rumme den anden person. Eller de kan have større betydning, f.eks. At forlade huset eller oprette en separat bankkonto.
- Der er forskel på at være fleksibel og sætte dig selv i fare. Hvis du mener, at du er i fare for den person, der bruger stoffer eller alkohol, skal du ringe efter hjælp og forlade situationen. 911, beredskabstjenester og talrige hotlines er tilgængelige. Alkohol og stoffer kan forårsage voldelig og uforudsigelig adfærd, selv hos dem, der ikke har en historie om sådanne handlinger.
Trin 4. Få noget støtte til dig selv
At passe på eller endda interagere med en person, der har problemer med stoffer eller alkohol, kan være følelsesmæssigt, mentalt og fysisk belastende. Du finder det måske nyttigt at finde dine egne støttekilder, f.eks. En støttegruppe eller rådgivning.
- Nar-Anon og Al-Anon er supportnetværk for familie og venner til dem, der kæmper med stoffer eller alkohol. Nar-Anon tilbyder støttemøder for familie og venner af stofmisbrugere. Al-Anon tilbyder støttemøder for familie og venner af alkoholmisbrugere.
- Det kan også være nyttigt at møde en terapeut, især hvis du har skyldfølelse eller ansvar for den anden person. I nogle tilfælde kan personen vælge stoffer eller alkohol frem for dig, og en terapeut kan hjælpe dig med at arbejde igennem det.
Trin 5. Øv egenomsorg
Det er vigtigt at passe på din krop, såvel som dine følelser. Omsorg for andre er en meget stressende oplevelse, og kan sætte dig i øget risiko for at blive syg. At passe ordentligt på dig selv er også et godt eksempel på egenomsorg for din elskede.
- Få nok søvn. Prøv at undgå stimulanser om aftenen. Brug ikke skærme i et par timer, før du går i seng. Opret en regelmæssig "rutine" før sengetid.
- Spis godt. Spis masser af frugt, grøntsager og fiberrige komplekse kulhydrater. Stress kan ødelægge dit immunsystem, og antioxidanterne i frugt og grøntsager kan hjælpe med at øge din krops evne til at bekæmpe sygdom. Komplekse kulhydrater, som søde kartofler, brune ris og bælgfrugter, kan få din hjerne til at producere serotonin, et afslappende hormon.
- Dyrke motion. Motion vil ikke kun holde dig i form, det kan reducere effekten af stress. Øvelser, der fokuserer på din ånde og mindfulness, såsom Yoga og Tai Chi, kan være særligt nyttige.
- Reducere stress. Du finder måske meditation nyttig. At lytte til stille, langsom musik kan slappe af. Åndedrætsøvelser, såsom dyb vejrtrækning, kan hjælpe dig med at føle dig rolig og kan endda reducere dit blodtryk.
Trin 6. Indrøm dine grænser
At passe og støtte nogen, der kæmper med stoffer eller alkoholmisbrug, kan være udmattende. Stræk dig ikke for tynd, eller sæt dig selv i farlige situationer. Hvis du ikke passer på dig selv, vil du heller ikke kunne passe den anden person. Der er ingen skam i at respektere dine egne begrænsninger og passe på dig selv.
- Folk, der bruger alkohol og/eller stoffer, bebrejder dig muligvis for deres problemer. De kan forsøge at manipulere dig ved at true med at bruge eller skade dig selv, hvis du ikke giver dem, hvad du vil. Du bliver nødt til at minde dig selv om, at du ikke er ansvarlig for nogens handlinger, men din egen.
- Alkohol og stoffer kan få folk til at blive fornægtet om alvorligheden af deres problemer. De lyver måske for dig om deres adfærd. De kan stjæle eller endda bruge trusler eller vold for at få mere af stoffet. Frakobling fra denne situation kan være din bedste løsning.
Del 2 af 4: Tilbyder support
Trin 1. Tal med personen
Udtryk din omsorg for personen først og fremmest. Fortæl den anden person, at du elsker ham eller hende, og du er bekymret for den adfærd, du har observeret. Tilbyde din støtte i detaljer, såsom at være villig til at finde hjælp til dem.
- Brug ikke følelsesmæssige appeller til at "rejse" personen. Dette kan gøre tvangen til at misbruge stoffet værre.
- Forsøg ikke at tale med personen, når han/hun er påvirket af stoffer eller alkohol. Han/hun vil ikke være i en rationel tankegang, og hans eller hendes dømmekraft kan blive forringet.
Trin 2. Find supportressourcer i dit område
Der er mange ressourcer til rådighed til stofmisbrug, og mange er gratis eller billige. Den mest populære og mest succesrige løsning er procesorienterede gruppeprogrammer, f.eks. Anonyme alkoholikere. Disse programmer er værdifulde af forskellige årsager, men især fordi de lægger vægt på at opbygge og styrke et stærkt netværk af social støtte. Disse netværk, som ofte omfatter 24-timers mentorskab og et fællesskab af delte oplevelser, er normalt meget nyttige for både brugere, der kæmper, og for folk, der forsøger at stoppe med at bruge.
“Beredskabsstyringsprogrammer” kan være nyttige til behandling af alkohol, stimulanser, opioider, marihuana og nikotinmisbrug. Disse programmer køres ofte på lokale klinikker og involverer at give "belønninger" eller anden positiv forstærkning for at holde sig fra det misbrugte stof
Trin 3. Overvej terapi
Mange rådgivere og terapeuter er uddannet til at yde støtte til dem, der kæmper med afhængighed. Fordi afhængighed ofte er til stede sammen med andre psykologiske problemer, såsom depression, PTSD eller angst, kan det at søge hjælp fra en mental sundhedspersonale hjælpe personen med at finde ud af nogle af de underliggende årsager bag deres stofmisbrug.
- Familieterapi kan være en god mulighed, hvis den person, du hjælper, er pårørende eller partner. Forskning viser, at Family Behavior Therapy (FBT) kan hjælpe med at ændre dysfunktionelle mønstre i familieforhold, der bidrager til eller forværrer stofmisbrug. Det kan også lære både dig og den person, der kæmper, hvordan man håndterer afhængighed.
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan være nyttig til behandling af misbrug af alkohol, marihuana, kokain, metamfetamin og nikotin. CBT fokuserer på at forbedre en persons følelse af selveffektivitet ved at lære dem at identificere og udfordre problematiske tanker og adfærd.
- Motivational Enhancement Therapy (MET) kan bruges til at hjælpe en person med at overvinde modstand mod at starte en behandlingsplan for stofmisbrug. Det er normalt mest effektivt for mennesker, der misbruger alkohol eller marihuana. Det er normalt ikke så effektivt til at motivere mennesker, der misbruger andre stoffer, såsom kokain eller heroin.
Trin 4. Overvej et indlæggelsesrehabiliteringscenter
Hvis du har umiddelbare bekymringer, kan det være hensigtsmæssigt med et døgnåbent rehab -center. Disse programmer er særlig vigtige, hvis personen bruger stoffer som kokain, crack, heroin eller visse recepter. Tilbagekaldelse af disse stoffer skal administreres af læger; drastiske eller pludselige ændringer i brugen af disse stoffer kan forårsage alvorlige medicinske komplikationer eller endda døden.
- Disse centre fjerner enkeltpersoner fuldstændigt fra deres ydre situation. Personen vil "afgifte" under lægeligt tilsyn. Ofte kombinerer disse centre medicinsk ledelse med rådgivning eller andre uddannelsesprogrammer.
- Indlagte programmer tilbyder 24-timers overvåget pleje, hvilket kan være nyttigt, hvis personen stadig er stærkt motiveret til at opsøge og misbruge stoffer.
- Disse centre fjerner også sociale og miljømæssige udløsere. For eksempel kan en person være mere tilbøjelig til at bruge stoffer, hvis de er i nærheden af venner, der gør det, eller hvis de er et bestemt sted, der er forbundet med stofbrug til dem.
- Disse programmer kan være dyre og kræve en betydelig tidsforpligtelse. I de fleste tilfælde skal personen være villig til at komme i genoptræning.
- "Detoxing" alene er sjældent nok til at overvinde en afhængighed. Adfærdsændringer, såsom dem, der fremmes ved terapi, er nødvendige for fuldt ud at komme sig.
- Stofmisbruget og Mental Health Services Administration har en "Behavioral Health Treatment Services Locator" på deres websted.
Trin 5. Rådfør dig med en læge
Hvis en indlæggelse er uhensigtsmæssig eller for dyr, bør personen med stofbrugsproblemet rådføre sig med en læge for at komme med en behandlingsplan. Personen, der bruger stoffet, bør være under lægeligt tilsyn ved implementeringen af denne plan for at undgå alvorlige komplikationer eller endda døden.
- American Society of Addiction Medicine har en funktion "Find en læge" på sit websted. American Academy of Addiction Psychiatry har et patienthenvisningsprogram.
- Lægen eller behandleren kan også hjælpe dig med at finde på måder at støtte personen gennem planen.
Trin 6. Husk, at der ikke findes en cookie-cutter-løsning
Hvert individs situation er unik, og derfor skal hans eller hendes behandling skræddersys til den situation. Du skal muligvis undersøge mange former for support og behandlingsmuligheder, før du finder en, der virker.
Husk, at dette vil være en proces, ikke et øjeblikkeligt resultat. Du og din elskede kan opleve mange tilbageslag og tilbagefald. Bliv tålmodig
Del 3 af 4: Hjælp dem gennem processen
Trin 1. Organiser stærke sociale netværk
Forskning understøtter ideen om, at mennesker grundlæggende har brug for sociale relationer. Social støtte kan hjælpe med at støtte det personlige velbefindende og er især nyttigt i situationer, der involverer misbrugsproblemer.
- Det er lige så vigtigt, hvordan personen forstår sit supportnetværk. For eksempel, hvis alle i personens "lokale kontekst" eller samfund konstant fortæller dem, at de er en "dårlig person", eller at de aldrig bliver bedre, kan den enkelte føle sig tvunget til at fortsætte med at bruge stoffet, fordi de ikke gør det føler ikke at de har bedre alternativer.
- På den anden side kan fællesskaber, der støtter en person, der kæmper med stofmisbrug, hjælpe personen til at føle sig stærkere og opmuntret til at lykkes.
Trin 2. Fokuser på positive resultater
Fokus på selv små succeser kan hjælpe med at motivere en person, der kæmper med stoffer eller alkohol til at fortsætte. At "prædike" til en person eller understrege fiaskoer vil ikke være effektivt og kan faktisk tilskynde personen til at misbruge stoffet for at dæmpe sin skyld.
- For eksempel kan du stille spørgsmål som "Hvad har været godt for dig i dag?" eller "Hvad har du kæmpet mest med?"
- Ros selv små succeser og bestræbelser. Anonyme alkoholikere er berømt for sit motto "En dag ad gangen", der fokuserer på at overvinde afhængighed dagligt, snarere end som en monumental opgave. Tjek ofte ind med personen, og tilskynd til positiv adfærd, uanset hvor lille den er.
Trin 3. Bemærk den andens adfærd
Ændringer i personens daglige rutine kan betyde, at han/hun er begyndt at bruge stoffer igen. Usædvanlige humørsvingninger eller øget aggression eller defensivitet kan forekomme.
At savne skole eller arbejde regelmæssigt eller et fald i præstationer kan også være et tegn på stofmisbrug
Trin 4. Kommuniker direkte
Antag ikke, at personens adfærd eller holdning skyldes stofmisbrug. Spørg direkte om problemer, du har observeret, men prøv at undgå at lyde anklagende eller fordømmende.
- For eksempel, hvis din teenager har savnet skolen hele ugen, kan du henvende dig til ham på denne måde:”Jeg har lige fået et opkald fra skolen. De fortalte mig, at du ikke har deltaget hele ugen. Kan vi tale om grunden til, at du gik glip af skolen i denne uge?” Denne tilgang giver den anden person mulighed for at dele sin oplevelse med dig, frem for at sætte dem i defensiven.
- Undgå hårdt eller anklagende sprog. For eksempel kan en uproduktiv måde at konfrontere din teenager se sådan ud:”Din skole ringede, og du er ikke dukket op hele ugen. Bruger du stoffer igen? Du er jordforbundet."
Trin 5. Lav positive associationer
Vis din støtte til den anden person uden konstant at minde dem om deres problemer. Du vil ikke have, at den eneste gang, du interagerer med personen, skal være, når du konfronterer ham om deres stof- eller alkoholproblemer. Socialisere med personen. Spørg om hans eller hendes liv. Gå ud i biografen eller aftensmad. Hjælp dem med at føle sig godt tilpas omkring dig, og de kan være mere komfortable ved at åbne op for dig.
At tilbyde andre muligheder for at finde nydelse kan også hjælpe personen med at indse, at han ikke behøver at stole så meget på stoffer eller alkohol
Del 4 af 4: Forståelse af afhængighed
Trin 1. Forstå biologiens rolle
Afhængighed er en meget kompleks neurobiologisk tilstand. Mange af de adfærdsmåder, der bliver vanedannende, forårsager i første omgang en tilstand af intens glæde eller en "høj". De kan også midlertidigt lindre en følelse af tristhed eller svækkelse, hvilket kan få personen til at opsøge dem som lettelse.
- De fleste vanedannende adfærd, såsom stof- og alkoholbrug, forårsager en stigning i dopamin, en neurotransmitter i hjernen, der forårsager en følelse af glæde. Dette øgede niveau af nydelse kan blive set som "standarden" af den person, der deltager i den vanedannende adfærd. Aktiviteter, der før var behagelige, kan ofte ikke længere konkurrere med dopaminen, der tilbydes af stoffer eller alkohol.
- Afhængighed ændrer en persons belønningskredsløb. Selv i lyset af negative konsekvenser kan en afhængig person forfølge den belønning eller lettelse, stoffet tilbyder.
- Afhængighed af et stof sker, når mere og mere af stoffet er påkrævet for at frembringe den ønskede effekt. Afhængighed er yderst farlig; større og større doser af stoffet kan indtages, og det resulterer ofte i overdosering og endda død.
- Flere stoffer, herunder alkohol og kokain, beskadiger hjernens frontallapper, som hjælper med at kontrollere impulser og håndtere forsinket tilfredsstillelse. Uden sådan regulering kan individer have betydeligt nedsat dømmekraft og svært ved at forstå konsekvenser.
- Genetiske faktorer hjælper også med at afgøre, om et individ vil udvikle en afhængighed.
Trin 2. Anerkend det sociale element i afhængighed
Forskning tyder på, at tilgængeligheden af social stimulering kan spille en rolle i brugen og udviklingen af afhængighed af stoffer. Dem, der lever med færre ressourcer, f.eks. Enkeltpersoner, der lever isoleret eller fattigdom, kan være mere tilbøjelige til at bruge skadelige stoffer på grund af mangel på andre muligheder for at opleve glæde.
- En undersøgelse viste, at rotter, der lever i et "ressourcerigt" miljø med kilder til nydelse, rekreation og socialt samvær, var mindre tilbøjelige til at bruge eller blive afhængige af stoffer end rotter, der lever i "ressourcefattige" miljøer.
- Det er vigtigt at forstå, hvordan personens miljø kan øge eller reducere potentialet for ham eller hende til at bruge stoffer. For eksempel er forældrenes eller familiekonflikter, gruppepres og høje stressniveauer alle forbundet med højere niveauer af stofmisbrug.
Trin 3. Forstå den psykologiske dimension af afhængighed
Afhængighed er mere end biologi eller socialt pres. Hver persons unikke psykologi, deres følelser og ønsker kan påvirke deres disposition for afhængighed og hvordan de håndterer det.
Beskyttelsesfaktorer som støttende familie og venner kan hjælpe med at øge en afhængigheds individers "modstandsdygtighed" eller evne til at håndtere deres afhængighed. Individet skal dog være motiveret til at arbejde med sin adfærd
Trin 4. Afstå fra at dømme personen
Misbrug af stoffer involverer et meget komplekst sæt spørgsmål, og hver persons situation er unik for ham eller hende. At dømme en afhængig person vil ikke hjælpe ham eller hende med at "vågne" op til situationens fare; det kunne imidlertid drive personen væk fra en kilde til følelsesmæssig og moralsk støtte. Husk, at denne person er en person, ikke kun en "afhængig".
- Samfundet fremmer mange myter om afhængighed. Almindelig overbevisning omfatter tanken om, at stofmisbrugere "ikke har viljestyrke", eller at visse lægemidler umiddelbart vil forårsage psykisk sygdom eller psykose, hvis de prøves "selv en gang". Disse overbevisninger understøttes ikke af forskning og kan fremme fordomme mod mennesker, der kæmper med stofmisbrug.
- Forskning har vist, at mange mennesker er mindre tilbøjelige til at vise empati for nogen, der lider, hvis vi mener, at de på en eller anden måde "fortjener" det, de oplever. At forstå det komplekse og sammenfiltrede net af faktorer, der bidrager til afhængighed, kan hjælpe dig med at undgå at falde ind i denne forenklede tankegang.
Tips
- Husk, at du kun er ansvarlig for dine valg og handlinger. Det kan gøre ondt, når mennesker, du elsker, træffer valg, der er dårlige for dem, men du kan kun ændre din egen adfærd.
- Supportgrupper kan være en stor ressource for venner og familie af mennesker med stof- eller alkoholproblemer. Alle der har været igennem det samme, du oplever. Du hører muligvis råd, der hjælper dig, og i det mindste finder du empati og forståelse.
