Sådan indløser du dig selv (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan indløser du dig selv (med billeder)
Sådan indløser du dig selv (med billeder)

Video: Sådan indløser du dig selv (med billeder)

Video: Sådan indløser du dig selv (med billeder)
Video: How to Generate AI Images of Yourself (Ai Image Generator) 2024, Marts
Anonim

Nu og da kan du komme i en situation, hvor du har gjort eller sagt noget, du fortryder. Efter denne situation kan du føle dig flov og ønske, at du kunne tage det, der skete tilbage. Desværre kan du ikke skrue tiden tilbage og have en 'do over'. I stedet kan du arbejde på at gøre tingene rigtige og forløse dig selv i øjnene på dem, du har gjort uret.

Trin

Del 1 af 3: At overvinde din forseelse

Tilgiv dig selv trin 1
Tilgiv dig selv trin 1

Trin 1. Bestem, hvad du gjorde forkert

Forseelser (eller forræderi) kan omfatte en række forskellige situationer. Generelt betyder det, at du har brudt en eller anden form for aftale (formel eller uformel) med nogen eller noget.

Eksempler på mulige forseelser - du har muligvis forurettet din ægtefælle gennem snyd, brudt nogens tillid ved at lyve eller gået imod din moralske eller etiske kodeks ved at stjæle noget

Vær glad og elsk dig selv, selvom alle sætter dig ned trin 10
Vær glad og elsk dig selv, selvom alle sætter dig ned trin 10

Trin 2. Anerkend din fejl, før den anden person finder ud af det

Du ved, at du har forrådt nogen, så vent ikke med at tale med denne person, når det opdages på anden måde. At vente på, at den anden person finder ud af det fra en anden, vil kun gøre tingene meget værre og gøre en løsning meget sværere at opnå.

Tilgiv dig selv Trin 17
Tilgiv dig selv Trin 17

Trin 3. Forplig dig til permanent forandring

At begå nogen form for forkert er svært at overvinde. Det kan tage den anden person lang tid at stole på dig igen. Du skal hjælpe med at opnå denne tillid ved at forpligte dig til at være anderledes eller ændre sig i fremtiden. Og når du har forpligtet dig, skal du faktisk følge med og være anderledes eller ændre dig.

Ret et brudt forhold Trin 2
Ret et brudt forhold Trin 2

Trin 4. Besvar de hårde spørgsmål

Den person, du gjorde uret, vil sandsynligvis stille dig mange spørgsmål om, hvad du gjorde. Denne person vil sandsynligvis gerne vide alle detaljerne, herunder hvorfor du gjorde det, og hvad du tænkte. Arbejd med at besvare disse spørgsmål på en ærlig måde, der ikke ender med at bebrejde andre.

For eksempel, hvis du har snydt din partner, kan de spørge dig, hvorfor du gjorde det. Hvis du seriøst vil overvinde snyd og få dit forhold til at fungere, er skylden din partner for din snyd ikke svaret. I stedet skal du svare ærligt om, hvorfor du gik i gang med snyd - f.eks. fordi du ikke havde nok selvtillid til at tale med din partner om dine behov og i stedet vendte et andet sted hen for at få tilfredshed

Fortæl, om du er i et krænkende forhold Trin 12
Fortæl, om du er i et krænkende forhold Trin 12

Trin 5. Lyt til alt, hvad den anden person fortæller dig om deres følelser

Den person, du har forurettet, har sandsynligvis nogle temmelig ekstreme følelser, og den person vil sandsynligvis også gerne dele nogle eller alle disse følelser med dig. Du skal lytte; du var jo årsagen til de følelser. Lad være med at analysere, evaluere eller bedømme, hvad personen fortæller dig.

I denne samtale (eller flere samtaler) udtrykker denne person simpelthen følelser - rationelt eller ej. Du behøver ikke at acceptere at lytte. Men samtidig skal du indse, at det er følelser, og følelser giver ikke altid mening

EKSPERT TIP

Michelle Shahbazyan, MS, MA
Michelle Shahbazyan, MS, MA

Michelle Shahbazyan, MS, MA

Matchmaker, The LA Life Coach Michelle Shahbazyan is the Founder of The LA Life Coach, a concierge life, family, and career coaching service based in Los Angeles, California. She has over 10 years of experience with life coaching, consulting, motivational speaking, and matchmaking. She has a BA in Applied Psychology and an MS in Building Construction and Technology Management from Georgia Tech University, and a MA in Psychology with an emphasis on Marriage and Family Therapy from Phillips Graduate University.

Michelle Shahbazyan, MS, MA
Michelle Shahbazyan, MS, MA

Michelle Shahbazyan, MS, MA

Matchmaker, The LA Life Coach

Our Expert Agrees:

When you apologize, you have to be genuine, but you also need to be prepared for the other person's wave of hurt that may come your way. As long as they're not intentionally or maliciously hurting you, be patient if they need to express how you hurt them. Continue to stay apologetic as they get that out, and then hopefully they'll accept your apology and you can move forward together.

Få dine forældres tillid tilbage Trin 5
Få dine forældres tillid tilbage Trin 5

Trin 6. Vær forberedt på langdistancen

Afhængig af omfanget af din forseelse kan helingsprocessen tage meget lang tid. Du skal give den person, du forrådte, tid til at genvinde den tillid til dig, der tidligere eksisterede, og du skal aktivt demonstrere, at du vil have den tillid tilbage.

Tilgiv dig selv Trin 13
Tilgiv dig selv Trin 13

Trin 7. Tag ansvar for det, du gjorde

Forsøg ikke at komme med undskyldninger, kom med rationaliseringer eller begrundelser, eller undgå at forklare, hvad der skete, eller hvorfor det skete.

For eksempel, hvis du handlede fra butikken, skal du ikke sige, at du gjorde det, fordi alle dine venner også gør det. Dette er en undskyldning, hvor du forsøger at fjerne enhver personlig skyld for dine personlige handlinger. Denne form for undskyldning får ikke tilbage tilliden til den person, du forrådte

Del 2 af 3: Sig, at du er ked af det

Undgå et misbrugsforhold Trin 13
Undgå et misbrugsforhold Trin 13

Trin 1. Sørg for, at din undskyldning indeholder de tre Rs

De tre R'er for en undskyldning er beklagelse, ansvar og afhjælpning. Beklagelse betyder at være empatisk og anerkende, at det du gjorde var sårende. Ansvar betyder at acceptere, at du har begået en fejl, og at det er dit ansvar at rette op på det og rette op på det. Afhjælpning betyder, at du indser, at du skal gøre op med dine handlinger.

Tilgiv dig selv Trin 3
Tilgiv dig selv Trin 3

Trin 2. Vær oprigtig

Et af de største aspekter ved en undskyldning er din oprigtighed. Dette kommer af det faktum, at du faktisk fortryder, hvad du gjorde, og du indser, at du sårede nogen. Hvis du ikke har ondt af det, du gjorde, eller du enten ikke accepterer eller er ligeglad med, at du skader nogen med dine handlinger, vil din undskyldning ikke være oprigtig.

  • Beklagelse betyder ikke, at du indrømmer, at du har gjort noget skadeligt med vilje. Det betyder, at du indser, at det, du gjorde, var skadeligt for en anden person, og du er ked af, at du gjorde den person ondt.
  • Nogle eksempler på, hvordan du kan undskylde sådan, at du viser din oprigtighed og fortryder, er:

    • Jeg er meget ked af det, jeg gjorde. Jeg beklager virkelig at have såret dig.
    • Jeg er så ked af det. Jeg indser, at jeg sårede dine følelser, og jeg føler mig helt forfærdelig over det.
Ret et brudt forhold Trin 15
Ret et brudt forhold Trin 15

Trin 3. Tag ansvar for dine handlinger

Som med beklagelse betyder det ikke, at du tager ansvar med vilje at skade nogen. Ansvar er at demonstrere over for den person, du gør ondt, at du accepterer skylden for det, der skete.

  • Nogle eksempler på, hvordan du kan undskylde sådan, at du tager ansvar, er:

    • Jeg er meget ked af det. Jeg ved, at du har haft problemer med at stole på folk, og jeg lyver for dig, har ikke gjort det bedre. Jeg skulle ikke have løjet for dig.
    • Jeg er så ked af det. Der er absolut ingen god undskyldning for det, jeg gjorde. Jeg ved, jeg har såret dig, og jeg tager det fulde ansvar for det.
Ret et brudt forhold Trin 17
Ret et brudt forhold Trin 17

Trin 4. Afhjælp situationen

Du kan ikke tage tilbage det, du sagde, eller gøre en overgang, men du kan gøre op med det på en eller anden måde. Denne tilbagebetaling til den person, du sårede, kan være lovende aldrig at gøre det igen eller at gøre op med situationen ved at gøre noget specifikt.

  • Nogle eksempler på, hvordan du kan undskylde sådan, at du tilbyder et middel, er:

    • Jeg er så ked af, at jeg fik os sent til filmen, og vi gik glip af starten. Næste gang vi går i biografen, er det på mig!
    • Jeg beklager at have løjet for dig i går. Det var helt forkert at gøre, og jeg vil aldrig gøre det igen.
    • Jeg beklager, at jeg behandlede dig så dårligt på mødet, jeg ved virkelig ikke, hvad der kom ind i mig. Jeg vil gøre alt i min magt for at sikre, at jeg aldrig opfører mig sådan igen.
Ret et brudt forhold Trin 8
Ret et brudt forhold Trin 8

Trin 5. Brug ikke undskyldninger for at få det, du ønsker

Enhver undskyldning bør være oprigtig. Hvis du har besluttet at undskylde for noget, fordi en anden fortalte dig, at du burde, eller fordi du indser, at en undskyldning vil give dig noget til gengæld, har du taget den forkerte beslutning. En undskyldning som denne vil blive bemærket på grund af sin oprigtighed og vil kun få dig til at komme værre fra.

Tilgiv dig selv Trin 8
Tilgiv dig selv Trin 8

Trin 6. Planlæg din undskyldning, før du giver den

Når vi indser, at vi har begået en fejl, kan det være virkelig let at prøve at finde på enhver undskyldning under solen om, hvorfor det ikke er vores skyld. Inden du undskylder over for den person, du har såret, skal du erkende fejlen for, hvad det er og først tilgive dig selv.

  • Start med at indse, at du har begået en fejl, og der er ingen gode undskyldninger for, hvorfor det skete.
  • Tænk over, hvad du gjorde, og hvordan det påvirkede andre mennesker. Tænk på, hvordan du ville have det, hvis du var i den modtagende ende.
  • Erkend, at mennesker begår fejl, og du er bare et menneske. Tilgiv dig selv for at begå fejlen, og prøv at fjerne din følelse af skyld.
  • Arbejd med at tilgive den anden person, hvis det kræves. Hvis den fejl, du begik, var, fordi du er i konflikt med denne anden person, skal du muligvis også tilgive dem, før du kan undskylde. I en situation som denne skal du være den større person og erkende din fejl og tage ansvar for det, selvom den anden person nægter at gøre det.
  • Planlæg, hvordan du vil undskylde, herunder hvad du vil sige, hvordan du vil rette op, og hvor du vil præsentere undskyldningen. Prøv ikke at undskylde uden i det mindste en lille smule forberedelse, eller du kan blive viklet ind i det, du siger, hvis du er virkelig nervøs.
Fortæl, om du er i et misbrugsforhold Trin 40
Fortæl, om du er i et misbrugsforhold Trin 40

Trin 7. Tillad den person, du har gjort uret, at tænke over dit tilbud

Skynd dig ikke i situationen. Den person, du har gjort forkert, kan have brug for lidt tid til at tænke over, hvad der skete, og beslutte, hvad han skulle gøre.

  • Når du taler med den person, du har gjort forkert, skal du specifikt fortælle denne person, at du vil følge op efter et bestemt tidsrum. Tillad personen at informere dig, hvis der er brug for mere eller mindre tid, eller hvordan beslutningen vil blive kommunikeret.
  • Forskellige situationer kræver forskellig tid. Hvis du har glemt din kones fødselsdag, har hun muligvis brug for 24 timer til at køle ned og give dig et svar. Men hvis du ramte en nabos hund eller styrtede ned i en andens bil, kan der være brug for flere dage eller uger for at bestemme den bedst mulige metode for dig at rette op på.
Fortæl, om du er i et misbrugsforhold Trin 29
Fortæl, om du er i et misbrugsforhold Trin 29

Trin 8. Lyt aktivt til svaret på din undskyldning

Når den person, du har undskyldt til, har haft tid til at tænke over din undskyldning, skal du lytte til det svar, denne person giver dig. Det er vigtigt, at du ikke kun lytter til det, der siges, men du læser mellem linjerne og forstår, hvad der menes.

  • Lyt opmærksomt til personen i et miljø uden distraktioner. Hvis du er i en overfyldt kaffebar eller et sted med fjernsyn, der spiller i baggrunden, kan du foreslå at flytte et sted med mindre distraktioner.
  • Tab ikke fokus på, at personen taler. Hvis du er for træt eller har noget i tankerne, der ikke tillader dig at koncentrere dig fuldstændigt, er det måske ikke det bedste tidspunkt at have denne samtale.
  • Undgå at forsøge at forsvare dig selv, hvis personen er ked af det eller vred. Denne person kan simpelthen have brug for lidt tid til at lufte ud, fordi du sårede dem. Dit job på dette tidspunkt er simpelthen at lytte.
  • Vær opmærksom på dit eget kropssprog. Se direkte på den person, der taler. Sørg for, at dit ansigtsudtryk passer til det, der bliver sagt. Kryds ikke dine arme foran dig. Nik eller sig ja for at opmuntre personen til at fortsætte med at tale.
  • Gentag tilbage til personen, hvad der blev sagt for at sikre, at du fuldt ud forstår og for at vise den person, du var oprigtigt opmærksom på.

Del 3 af 3: Lær af dine fejl

Vær selvafhængig Trin 18
Vær selvafhængig Trin 18

Trin 1. Åbn dig selv for nye ideer

Når du har fået erfaring med noget, eller har haft tid til at generere en stærk mening om noget, kan det være svært at overveje andre perspektiver eller meninger. Denne adfærd kan få dig til at tænke på, at du altid har ret eller er for stædig til at lytte. Tillad dig selv at overveje andre perspektiver og muligheder, og antag ikke, at du altid har ret.

Dette er især vigtigt, hvis du har gjort nogen forkert. Din indledende tankegang, da du gjorde dem forkert, kan have været, at dit perspektiv var det 'rigtige' perspektiv, eller at du gjorde det af de rigtige grunde. Revurder det nu, og tag et øjeblik til at forstå de perspektiver, du ikke overvejede før

Håndter et langdistanceforhold Trin 1
Håndter et langdistanceforhold Trin 1

Trin 2. Vis dig selv medfølelse

Brug et øjeblik på at indse, at du har værdi. Indse, at du fortjener at blive passet og elsket. Prøv at undgå uendeligt at dømme og kritisere dig selv for det forkerte, du har gjort. Vis dig selv det samme niveau af medfølelse, som du ville vise en anden.

  • Vis dig selv medfølelse ved at skrive dig selv et brev. Lad som om du er en anden, og skriv brevet til dig selv med råd og vis medfølelse.
  • Skriv de negative tanker eller kritik ned, du siger eller tænker til dig selv. Læs dem om og overvej, om du rent faktisk ville sige disse ting til en ven.
Tilgiv dig selv Trin 9
Tilgiv dig selv Trin 9

Trin 3. Giv ikke magt til din frygt

Som børn undgår vi ofte at gøre ting, fordi vi er bange for resultatet. Desværre bærer vi denne adfærd ind i vores voksne år, og det forhindrer os i at gøre ting, der ellers kunne gavne os. Når du overvejer at gøre noget nyt, skal du ikke lade frygten for, hvad der kan ske, forhindre dig i at prøve det.

  • Alternativt har du måske tidligere haft en dårlig oplevelse, der gør dig bange for at prøve det igen. For eksempel havde du måske en bilulykke, da du lærte at køre, så du gider aldrig få dit kørekort. Lad ikke denne ene fejl i din fortid få dig til at lide i fremtiden.
  • Hvis du har forurettet nogen, kan du være tøvende med at stille dig selv i en lignende situation i fremtiden af frygt for, at du vil gentage din fejl. Indse, at du nu ved, hvad du gjorde forkert, og du kan fokusere på ikke at gentage den fejl - du behøver ikke undgå situationen.
Tilgiv dig selv Trin 21
Tilgiv dig selv Trin 21

Trin 4. Vær dit egentlige jeg

Den skam, vi føler, kan stamme fra en række steder, herunder vores barndom og det, vi blev lært i skolen og derhjemme. De fleste ting, der får os til at føle skam, blev lært ubevidst, og som voksne føler vi fortsat skam over disse ting, fordi vi ikke har været i stand til at erkende, hvem vi egentlig er.

  • Dit virkelige selv er, hvem du vil være af dine egne personlige årsager. Det er ikke det selv, dine forældre eller lærere ønskede, at du skulle være af deres årsager.
  • At vise dit virkelige jeg for andre kan ikke kun være befriende, det kan opbygge dybe relationer med disse mennesker. Du finder dig selv i stand til at slappe af omkring disse mennesker, fordi du ved, at de stoler på dig, og de vil ikke dømme dig.
  • Du har muligvis begået en uret mod nogen baseret på en forudfattet forestilling, som du ubevidst lærte som barn. Du skammer dig nu over dig selv, fordi de forestillinger, du brugte i situationen, ikke er dem, du rent faktisk tror på.
Tilgiv dig selv Trin 16
Tilgiv dig selv Trin 16

Trin 5. Se realiteterne i dit liv i øjnene

Virkeligheden kan være irriterende, vanskelig og smertefuld. Og på grund af disse irritationer, vanskeligheder og smerter kan det være fristende at lade som om, at disse virkeligheder ikke eksisterer. Men det kan også være farligt at lade som om, at disse realiteter ikke eksisterer. Tag chancen for at se dine realiteter i øjnene, og du vil sandsynligvis føle dig befriet, fornyet og energisk.

Virkeligheden er, at du har gjort nogen uret. Denne virkelighed vil være svær at se i øjnene og indrømme, men for at helbrede og komme forbi ondt skal du erkende virkeligheden af det, du gjorde

Vær selvsikker trin 3
Vær selvsikker trin 3

Trin 6. Tænk … ikke tænk for meget

Hvis du har et analytisk sind, er det sandsynligt, at du tænker over alt i dit liv i mange detaljer. Denne type tankegang kan til tider være nyttig, men kan være skadelig på andre tidspunkter. Det er svært at ændre den måde, du tænker på, men prøv i det mindste at genkende, når du dvæler ved noget, så du kan identificere dets oprindelse.

  • Hvis du finder dig selv ved at dvæle ved noget, skal du gøre noget for at distrahere dig selv. Se din yndlingsfilm, læs en interessant bog, farve, gå en tur udenfor osv.
  • At vide, at du har gjort nogen forkert, betyder, at du bliver nødt til at tænke over, hvad du gjorde, og tænke over mulige løsninger på de problemer, du forårsagede. Men det betyder ikke, at du skal dvæle uendeligt ved situationen. At bo kan føre til stress og angst.

Anbefalede: