Skyld kan være en deprimerende følelse, der forhindrer dig i at komme videre med dit liv. Det kan være svært at forstå, hvordan du kan stoppe de negative følelser og håndtere dine tidligere handlinger. Denne artikel vil dog guide dig gennem processen og hjælpe dig med at bevæge dig mod en positiv fremtid.
Trin
Del 1 af 2: Forståelse af skyld
Trin 1. Forstå formålet med skyld
For det meste føler vi os skyldige, fordi vi har gjort eller sagt noget, der forårsagede skade på en anden. Denne form for skyld hjælper dig til at forstå, hvornår du måske er skyld i noget, som er sundt og normalt.
For eksempel, hvis du glemmer en vens fødselsdag, kan du føle dig skyldig, fordi venner forventes at huske og fejre deres venners fødselsdage. Dette er sund skyld, fordi det advarer dig om noget, du ikke har gjort, som kan skade dit forhold til denne person
Trin 2. Anerkend uproduktiv skyld
Nogle gange kan vi føle skyld, når vi ikke behøver at føle skyld. Denne type skyld er kendt som usund eller uproduktiv skyld, fordi den ikke tjener et formål. Det får os bare til at have det dårligt.
- Vær især opmærksom på, om din skyld får dig til at fokusere på dine fejl, hvilket forhindrer dig i at fejre din egen succes.
- For eksempel, hvis du føler dig skyldig, fordi du skulle arbejde på din vens fødselsdag og ikke kunne deltage i hendes fest, ville dette være et eksempel på usund skyld. Hvis du planlægger at arbejde og ikke kan holde fri til en fødselsdagsfest, er det uden for din kontrol. Din ven skulle forstå, at du var nødt til at gå glip af hendes fest for at beholde dit job.
Trin 3. Identificer, hvad du føler dig skyldig i
Hvis du føler skyld over noget, er det vigtigt at identificere, hvad du føler skyld over og hvorfor. At identificere kilden til din skyld, og hvorfor den får dig til at føle skyld, kan hjælpe dig med at afgøre, om du oplever en sund eller usund skyld. Uanset hvad, bliver du nødt til at arbejde igennem disse følelser for at overvinde dem.
Hvis du ofte kæmper med skyld, kan det have sine rødder i dine barndomsoplevelser. Prøv at tænke på, om du ofte blev bebrejdet for ting, der gik galt-så husk dig selv på, at du ikke længere skal spille den rolle
Trin 4. Skriv om dine følelser
Journalisering om din skyld kan hjælpe dig til at begynde at forstå den og håndtere den. Start med at skrive ned årsagen til, at du føler dig skyldig. Hvis det var noget, du gjorde eller sagde til nogen, skal du beskrive, hvad der skete så detaljeret som muligt. Medtag i din beskrivelse, hvordan denne situation fik dig til at føle og hvorfor. Hvad synes du, du skal føle skyld over?
Du kan f.eks. Skrive om årsagerne til, at du har glemt din vens fødselsdag. Hvad foregik der, der distraherede dig? Hvordan reagerede din ven? Hvordan fik det dig til at føle?
Trin 5. Undskyld om nødvendigt
At stå til ansvar for dine fejl er en vigtig del af at vokse fra dem. Når du har fastslået, om din skyld er sund eller usund, kan du afgøre, om du skal undskylde for dine handlinger. Hvis du glemmer din vens fødselsdag, skal du undskylde, fordi du ikke har gjort noget, som venner skal gøre.
Sørg for, at din undskyldning er oprigtig, og at du ikke kommer med undskyldninger for dine handlinger. Det er vigtigt at tage det fulde ansvar for dine handlinger for at vise din ven, at du virkelig har det dårligt. Sig noget simpelt som: "Jeg er virkelig ked af _."
Trin 6. Overvej situationen for at forhindre en lignende
Når du har overvejet din skyld, identificeret dens kilde og undskyldt om nødvendigt, bør du tage dig tid til at reflektere over dine handlinger for at forhindre en lignende situation i fremtiden. At reflektere over, når du har gjort noget forkert, kan hjælpe dig med at vokse fra en oplevelse frem for at blive ved med at lave de samme fejl.
Efter at have reflekteret over oplevelsen af at glemme din vens fødselsdag, kan du f.eks. Beslutte, at du i fremtiden skal være mere forsigtig med at huske vigtige datoer og tage skridt til at forhindre en lignende situation i fremtiden
Del 2 af 2: Bevægelse forbi skyld
Trin 1. Skift skyldfølelse til taknemmelighed
Følelse af skyld kan få dig til at tænke skyldige tanker, som er uproduktive og ikke giver dig noget, som du kan anvende på din fremtidige adfærd. Prøv i stedet at gøre dine skyldige tanker til taknemmelighedstanker.
- For eksempel, hvis du har glemt din vens fødselsdag, tænker du måske ved dig selv: "Jeg skulle have husket, at det var hendes fødselsdag i går!" Denne tanke giver dig ikke mulighed for at forbedre din situation, det får dig bare til at føle dig værre ved at glemme din vens fødselsdag.
- Skift skyldudsagn til positive, f.eks.”Jeg er taknemmelig for påmindelsen om, at mine venner er vigtige for mig og chancen for at vise dem det i fremtiden.”
Trin 2. Tilgiv dig selv
At tilgive dig selv, ligesom du ville tilgive en ven, er en vigtig del af at lære at håndtere skyld. Hvis du har at gøre med skyldfølelse, der stammer fra ting, som du har bedt andre om at tilgive dig for eller ting, der er uden for din kontrol, skal du lære at tilgive dig selv.
Næste gang du føler dig skyldig i noget, skal du trække vejret dybt og stoppe med at slå dig selv. Sig i stedet noget i stil med: "Jeg begik en fejl, men det gør mig ikke til en dårlig person."
Trin 3. Tag en lektion fra den fiktive karakter Scarlett O'Hara
Overvej citatet "trods alt … i morgen er en anden dag." Indse hver dag er en ny begyndelse fyldt med løfte, håb og mulighed for at starte forfra. Forstå, at selvom dine handlinger kan have været forkerte, dikterer de ikke din fremtid. Selvom de kan have konsekvenser, har de ikke fuldstændig kontrol over resten af dit liv.
Trin 4. Gør en god gerning
At nå ud til andre hjælper ofte den person, der tilbyder hjælp lige så meget som den person, der modtager den. Selvom du skal forstå, at gode gerninger ikke vil vende dine handlinger, hjælper de dig fremad i en positiv fremtid. Nogle undersøgelser har endda vist, at det at hjælpe andre har en lang række fordele for dit mentale og fysiske helbred.
Kontakt lokale hospitaler, velgørende organisationer og andre organisationer om frivillige muligheder. Selv frivilligt arbejde i et par timer om ugen kan hjælpe dig med at overvinde din skyld
Trin 5. Indarbejde en åndelig praksis i dit liv
Nogle trosretninger tilbyder måder at sone for forkert handling, hvilket kan hjælpe dig med at håndtere skyldfølelser. Overvej at deltage i en gudstjeneste i et religiøst hus efter eget valg eller udvikle din egen åndelige praksis. Fordelene ved spiritualitet ligger ud over at lindre skyldfølelser. Forskning har vist, at spiritualitet og bøn endda kan hjælpe med at lindre stress og reducere helingstider under en sygdom.
- Overvej at gå til et sted for tilbedelse for at bede med andre mennesker.
- Kom ind i meditation eller yoga.
- Tilbring tid i naturen og beundre naturens skønhed
Trin 6. Overvej at søge hjælp fra en terapeut, hvis du ikke kan bevæge dig forbi din skyld alene
For nogle mennesker kan skyld påvirke dagligdagen og lykken. Uden hjælp kan det være svært at forstå din skyld og bestemme den bedste måde at håndtere disse følelser på. En autoriseret psykolog kan hjælpe dig med at forstå disse følelser og hjælpe dig med at håndtere dem.
Husk, at overdreven skyldfølelse kan være en del af en underliggende mental sundhedstilstand, der kræver behandling. At tale med en terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvad der foregår, og beslutte dig for den bedste fremgangsmåde
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hvis du foretrækker at holde din situation hemmelig, men har brug for trøst, skal du fortælle en betroet person om det, f.eks. Et familiemedlem eller en nær ven.
- Skyld og tvangstanker kan skyldes depression eller andre psykologiske tilstande. Søg lægehjælp, hvis det er nødvendigt.
