3 måder at forlade en narcissist på

Indholdsfortegnelse:

3 måder at forlade en narcissist på
3 måder at forlade en narcissist på

Video: 3 måder at forlade en narcissist på

Video: 3 måder at forlade en narcissist på
Video: 10 TEGN PÅ at du er (på vej ind) i det FORKERTE forhold! 2024, Marts
Anonim

At forlade en narcissist kan være udfordrende af mange forskellige årsager. Narcissister kan først få kontrol over andre mennesker ved at bruge deres charme, men de bliver ofte kritiske og kontrollerende over for deres betydningsfulde andre. Nogle narcissister kan endda blive fysisk krænkende. Hvis du er i et forhold til en, som du mener er en narcissist, skal du kontakte den for at få så meget støtte som muligt, inden du tager afsted. Opbyg derefter færdigheder, der giver dig mulighed for at forlade. Når du er klar til at afslutte forholdet en gang for alle, skal du bruge strategier til at gøre det på en sikker og sund måde.

Trin

Metode 1 af 3: Få support, før du tager afsted

Forlad en narcissist Trin 1
Forlad en narcissist Trin 1

Trin 1. Søg hjælp og støtte fra familiemedlemmer og venner

Opbygning af din kreds af støttende venner og familiemedlemmer hjælper med at gøre det lettere for dig at forlade narcissisten, når du endelig er klar til det. Vær ærlig og fortæl dine venner og familie, hvad der er foregået bag kulisserne i dit forhold, hvis de ikke allerede ved det. Lad dem vide, at du tænker på at forlade, og du har brug for al den støtte, du kan få.

Prøv at sige noget i stil med:”Jeg planlægger snart at forlade Randy. Jeg er meget utilfreds i forholdet og træt af den måde, han behandler mig på. Jeg kunne virkelig bruge din støtte, når jeg går videre med dette.”

Forlad en narcissist Trin 2
Forlad en narcissist Trin 2

Trin 2. Find en terapeut, der kan hjælpe dig med at opbygge de færdigheder, der er nødvendige for at forlade

At forlade en narcissistisk partner kræver mod. Det kan være endnu sværere at forlade, hvis dit selvværd er blevet eroderet over den tid, du har brugt sammen med en narcissist. Find en terapeut, der har erfaring med at hjælpe mennesker i din situation. Møde med dem regelmæssigt kan hjælpe dig med at opbygge de værktøjer og færdigheder, der er nødvendige for at forlade din partner.

  • Prøv at finde terapeuter i dit område online. Nogle websteder vil endda give oplysninger om de former for terapi, den psykiatriske fagperson har erfaring med.
  • Du kan også ringe til dem for at spørge, om de har hjulpet folk i din situation før.
Forlad en narcissist Trin 3
Forlad en narcissist Trin 3

Trin 3. Kig ind i støttegrupper i dit område

En støttegruppe er en god mulighed for dig at møde mennesker, der har været igennem noget lignende. Du kan finde det nyttigt at tale med andre mennesker, der har været i eller i øjeblikket er i et forhold med en narcissist. Se på et 12-trins program i dit område, f.eks. Anonyme medafhængige.

  • Hvis du ser en terapeut, kan de muligvis henvise dig til en lokal støttegruppe.
  • Hvis der ikke er nogen supportgrupper i dit område, skal du kigge på en online supportgruppe eller et forum, som du kan deltage i.
Forlad en narcissist Trin 4
Forlad en narcissist Trin 4

Trin 4. Vælg en erfaren advokat, hvis du skal skilles

Hvis du er gift med en narcissist og har brug for at blive skilt, er det usandsynligt, at mægling vil være effektiv. Planlæg at ansætte en advokat til at hjælpe dig med at navigere i denne proces. Find en med masser af erfaring inden for familieret og sørg for at fortælle dem alt om din situation, især at din partner er narcissistisk.

Mens du gennemgår skilsmissen, er det bedst at føre den nødvendige kommunikation med din partner via e -mail. På denne måde vil der blive registreret alt, hvad din partner siger, der er krænkende

Forlad en narcissist Trin 5
Forlad en narcissist Trin 5

Trin 5. Beslut, hvor du vil hen, når du forlader

Hvis du har en ven eller et familiemedlem, som du kan blive hos, når du forlader, kan dette være den bedste løsning. Men hvis du ikke har nogen, du kan blive hos, skal du arrangere en anden bo -situation, f.eks. En lejlighed eller et hus.

  • Prøv at sikre den nye bolig mindst et par uger før, du planlægger at rejse. Find ud af, hvad du skal flytte ind, såsom et depositum, første måneds husleje osv.
  • Hvis din partner er krænkende, skal du måske snart eller uventet tage af sted, hvis de bliver voldelige. Det er bedst at forlade en voldelig partner med det samme, da vold i hjemmet ikke er en engangshændelse. Volden vil fortsætte.

Tip: Du kan også kigge ind i et lokalt husly, som du kan bo på, hvis du ikke har råd til at bo alene. Dette kan også være en god mulighed, hvis forholdet er eskaleret til fysisk misbrug, og du har brug for et sted at gå med det samme.

Metode 2 af 3: Udvikling af færdigheder til at hjælpe dig med at forlade

Forlad en narcissist Trin 6
Forlad en narcissist Trin 6

Trin 1. Sæt grænser med din partner og vær mere selvsikker

At være i et forhold med en narcissist kan sløre dine grænser og få dig til at blive mindre selvhævdende over tid. Start med at etablere stærke grænser med din partner, før du forlader dem, og øv dig på at være selvsikker, når en grænse overskrides. Sig "nej", hvis din partner vil have dig til at gøre noget, du ikke vil gøre. Nogle andre måder, du kan hævde dine grænser på, er:

  • Identificer hvad du er og ikke er villig til at gøre. For eksempel kan du beslutte, at du ikke vil holde ud med din partner, der kritiserer dit udseende mere, og hvis de gør det, forventer du en oprigtig undskyldning, eller du vil gå.
  • At udtrykke dine grænser for din partner. For eksempel kan du fortælle din partner: "Hvis du fremsætter uhøflige kommentarer om mit valg af tøj, forventer jeg, at du skal undskylde, eller jeg går."
  • Genskabe grænsen igen, hvis din partner ser bort fra den. For eksempel, hvis din partner siger noget uhøfligt om dit tøj, kan du sige: "Undskyld mig nu, eller jeg går."
Forlad en narcissist Trin 7
Forlad en narcissist Trin 7

Trin 2. Dyrk et liv uden for dit forhold

Når du forlader personen, vil du muligvis bemærke, at du har meget mere fritid på hænderne, hvis du ikke planlægger forude. Begynd at forberede dig på at forlade nu ved at gøre flere ting med venner, bruge tid på dine hobbyer og finde andre måder at fylde din tid med ting, du nyder.

  • For eksempel kan du oprette en ugentlig kaffe- eller frokostdato med din bedste ven eller et familiemedlem.
  • Prøv at komme tilbage til din gamle hobby eller lær en ny hobby, som du kan lave i din fritid.
  • Pas godt på dig selv, f.eks. Ved at tage et langt bad, tage dine negle og få dit hår gjort.

Tip: Kig ind i lokale klubber og andre grupper, du kan deltage i for at møde nye mennesker, f.eks. En løbeklub, en frivillig organisation eller en strikkekreds.

Forlad en narcissist Trin 8
Forlad en narcissist Trin 8

Trin 3. Arbejd med at opbygge dit selvværd, inden du tager afsted

Narcissister kan være meget kritiske over for deres partnere, og det kan have en negativ effekt på deres selvværd. Hvis forholdet har taget hårdt på dit selvværd, skal du kigge efter måder at bygge det op igen. Nogle aktiviteter, du kan prøve, omfatter:

  • Udfordrende unøjagtige tanker, når de opstår. For eksempel, hvis du laver en fejl og tænker ved dig selv: "Jeg er så dum", kan du stoppe og spørge dig selv: "Er det virkelig rigtigt? Eller føler jeg mig bare frustreret lige nu?” Udskift derefter den unøjagtige tanke med en nøjagtig tanke, f.eks. "Jeg lavede en dum fejl, men det sker for alle."
  • Fokuser din opmærksomhed på det positive i hver situation. For eksempel, hvis du mister dit job, kan du måske sige: “Nå, jeg har alligevel kedet mig med mit job på det seneste. Dette er en god mulighed for mig til at starte forfra med noget, som jeg måske ender meget bedre med.”
  • At være opmuntrende for dig selv. For eksempel, hvis du kæmper for at nå et mål, kan du sige til dig selv:”Du når dertil! Bare fortsæt med at prøve. Du kan gøre det!"
Forlad en narcissist Trin 9
Forlad en narcissist Trin 9

Trin 4. Ignorer din partners forsøg på at gøre dig jaloux

Det er almindeligt, at narcissister siger og gør ting for at forsøge at gøre deres partners jaloux. Dette er en forsætlig adfærd, der er beregnet til at forstyrre dig og tjene et andet mål, som den narcissistiske person har. De prøver måske at gøre dig ked af deres egen underholdning, for at få sig selv til at føle sig mere sikker eller af en anden grund. Det bedste du kan gøre er at lære ikke at reagere på deres kommentarer og handlinger.

  • For eksempel, hvis din partner flirter med en servitrice på en restaurant, lad som om du ikke lægger mærke til det.
  • Hvis din partner skubber til det ved at sige noget i stil med: "Hun er virkelig smuk", kan du prøve at svare, som om det ikke generer dig ved at sige "Ja, det er hun!" og derefter tilfældigt ændre emnet.

Metode 3 af 3: Gør dig gældende og fortsæt

Forlad en narcissist Trin 10
Forlad en narcissist Trin 10

Trin 1. Sig, at du forlader, og hvornår du vil forlade

At afgive en endelig erklæring til din partner om, hvornår du forlader dem, er et vigtigt skridt. Dette vil sikre, at de ved, at du ikke blot tænker over det. Giv din partner en bestemt dato eller tidsramme for, hvornår du skal flytte ud.

  • Sig for eksempel noget i stil med:”Jeg flytter ud i slutningen af måneden, hvilket er en fredag. Jeg har et nyt sted at bo allerede i kø. Jeg ville bare give dig besked, så du kan begynde at lede efter en værelseskammerat eller et nyt sted at bo, hvis det er nødvendigt.”
  • Undgå at fremsætte trusler om at forlade personen. Dette kan glatte tingene over i et kort stykke tid, hvis de tror, at du er seriøs, men det vil ikke vare. Sig kun, at du forlader, hvis du rent faktisk forlader.
Forlad en narcissist Trin 11
Forlad en narcissist Trin 11

Trin 2. Forvent noget tiggeri og bønfald, men giv ikke efter

En narcissistisk partner vil ikke have dig til at forlade, fordi du giver dem noget, de har brug for, så de vil sandsynligvis prøve at stoppe dig. Din partner vil sandsynligvis bede dig om ikke at gå, hævde, at de vil ændre sig, afgive løfter til dig og gøre eller sige noget andet, de tror, kan få dig til at blive. Vær forberedt på dette, og øv dig på, hvordan du vil reagere.

  • Prøv rollespil med en ven eller et familiemedlem for at udvikle dine svar på, hvad de måske siger.
  • Hvis de fortsætter med at tigge, bønfalde og bruge følelsesmæssig manipulation for at forsøge at få dig til at blive, skal du måske bare gå.

Tip: Du kan finde det nyttigt at få en ven eller et familiemedlem til at følge dig til din nye bolig, når du forlader. Dette vil hjælpe med at sikre, at du rent faktisk kommer til at forlade, og at din partner ikke følger dig.

Forlad en narcissist Trin 12
Forlad en narcissist Trin 12

Trin 3. Giv dig selv tid til at sørge, efter at forholdet er slut

Selvom du var meget utilfreds i forholdet, er det normalt at føle sig ked af det og have brug for lidt tid til at bearbejde dine følelser, når det er slut. Tillad dig selv at sørge over tabet af forholdet på enhver måde, der falder dig naturligt, f.eks. Ved at græde, lytte til triste sange eller skrive om dine følelser.

Det kan tage et par uger eller længere, før du begynder at føle dig som dig selv igen, så prøv at være tålmodig og giv dig selv så meget tid, som du har brug for

Forlad en narcissist Trin 13
Forlad en narcissist Trin 13

Trin 4. Undgå at kommunikere med personen, når du forlader

Afbryd al kommunikation med din eks, når du forlader dem. At tale med dem vil kun give dem flere chancer for at bønfalde dig og forsøge at manipulere dig. Ring ikke til dem, sms dem eller tal med dem online. Undgå også de steder, de ofte besøger.

  • Du kan bruge teknologi til din fordel for at forhindre kommunikation med din eks. Bloker dem f.eks. På din telefon, send e -mails fra dem til din spam -mappe, og fjern dem med venner eller følg dem på sociale medier.
  • Hvis du og din partner har børn sammen, skal du muligvis kommunikere nok til medforælder eller arrangere besøg. Hold dog kommunikationen på et minimum. Send kun beskeder via tekst eller e -mail, hvis det er nødvendigt, så du får en oversigt over samtalen.

Anbefalede: