Overgangsalderen og perimenopausen (det tidspunkt, hvor en kvindes krop overgår til overgangsalderen) kan være en ubehagelig og stressende tid i en kvindes liv. Overgangsalderen og overgangsalderen har lignende symptomer, såsom hedeture og nattesved, uregelmæssig menstruation (indtil menstruation slutter i overgangsalderen), tørhed i skeden, humørsvingninger, tab af knoglemasse, søvnbesvær, nedsat stofskifte og stigning i kolesteroltal og vægtforøgelse. Ved at inkorporere en kombination af medicin, egenomsorgsteknikker og livsstilsændringer behøver perimenopause og overgangsalder ikke at ændre din lykke eller endda din daglige rutine drastisk.
Trin
Metode 1 af 4: Håndtering af hedeture og nattesved
Trin 1. Tal med din læge om hormonbehandling (HRT)
HRT er den eneste FDA -godkendte metode til behandling af nattesved og hedeture. Det er effektivt, men nogle kvinder vælger at undgå hormonelle metoder til behandling af overgangsalderen på grund af sikkerhedsproblemer ved at tage hormoner. Om man skal bruge hormoner er en personlig beslutning.
Trin 2. Undgå kendte udløsere af hedeture
Kendte udløsere af hedeture er krydret mad, koffein, alkohol og rygning. Desuden vil undgåelse af varmt vejr, når det er muligt, hjælpe med hedeture. Spring natdugen over før sengetid, og prøv i stedet isvand.
Trin 3. Prøv at tilføje soja til din kost
Selvom forskningen viser blandede resultater, har nogle undersøgelser vist, at planteøstrogener i soja kan hjælpe med at lindre hedeture og nattesved, som menes at være et resultat af nedsat østrogen i overgangsalderen. Indsæt soyamelk eller tofu i din kost.
Trin 4. Inkluder moderat motion
At øge din træningsrutine kan hjælpe med at afværge hedeture. Selvom årsagen til dette stadig undersøges, kan det have at gøre med hjernen, der producerer neurotransmittere som serotonin og dopamin, hvilket kan påvirke humør, søvn og årvågenhed. Skyd til moderat træning som 30 minutters gang fire dage om ugen, og dyrk indendørs eller undgå at træne udendørs i løbet af den varmeste del af dagen.
Desuden kan træning hjælpe med at forhindre vægtforøgelse og knogletab og muskeltab, som opstår i overgangsalderen
Trin 5. Juster din termostat
Hvis du føler dig varm, skal du tænde for aircondition eller en ventilator, indtil du finder en lettelse. Hvis du bor i et rum uden ventilator eller aircondition, kan et koldt brusebad også hjælpe med hedeture.
Investering i sengetøj lavet af et køligt, åndbart stof kan hjælpe med nattesved. En satinblanding eller bomuldslagner med højt trådtal er gode valg
Metode 2 af 4: Forebyggelse af vaginal tørhed og smertefuldt samleje
Trin 1. Vær sikker på, at din smerte ikke skyldes en anden tilstand
Smertefuldt sex kan også være et resultat af andre tilstande som endometriose eller atrofisk vaginitis. Kontakt din læge for at udelukke andre årsager til din tørhed og ubehag.
Trin 2. Tal med din læge om østrogenudskiftninger
Hvis du oplever smerter under sex, kan du spørge din læge om østrogeninfunderede geler eller receptpligtige lægemidler, der er designet til at hjælpe dig med at smøre naturligt.
Selvom disse lægemidler er effektive, er de ikke fri for bivirkninger. Afvej fordele og ulemper med din læge for at afgøre, om disse behandlinger er rigtige for dig
Trin 3. Prøv et håndkøbt smøremiddel
Disse smøremidler hjælper med at erstatte din egen naturlige fugtighed og mindske smerter med samleje. Mulighederne omfatter engangssmøremidler og smøremiddelkapsler, som du indsætter i skeden en eller to gange om ugen for proaktivt at øge vaginal fugt. Sørg for at vælge et vandbaseret smøremiddel og undgå oliebaserede smøremidler som vaselin.
Trin 4. Vær sikker på, at du er fuldt ophidset inden sex
Det er vigtigt at tage dig god tid og være fuldt ud i humør til sex, før du prøver samleje. Forspil er nøglen. Dette vil give din krop tid til at skabe sin egen smøring (så meget som muligt), hvilket vil minimere smerter og tørhed.
Trin 5. Føl dig ikke forpligtet til at deltage i sex
Hvis din krop ikke samarbejder, må du ikke deltage i smertefuld sex. Dette forudsætter, at din krop forventer, at samleje gør ondt, og dette vil gøre mere skade, både fysisk og psykisk, i det lange løb. Prøv igen en anden gang, når du er i humør, og det gør ikke så ondt.
Vær ikke flov over dette. Ligesom mænd nogle gange har brug for medicin for at opnå erektion, sådan har kvinder også nogle gange brug for medicin eller ekstra smøring for at kunne have sex
Metode 3 af 4: Lette ændringer i humør
Trin 1. Deltag i en støttegruppe
At finde støtte fra andre kvinder, der gennemgår de fysiske og psykiske ændringer, kan være trøstende. Deltagelse i en gruppe for kvinder i overgangsalderen kan også være terapeutisk. I disse grupper diskuterer kvinder håndteringsstrategier og metoder til håndtering af menopausale symptomer, der har fungeret for dem.
Trin 2. Find ud af, om antidepressiva er passende for dig
Hvis dit humørsvingninger ser ud til at gå ud over de forventede humørsvingninger i forbindelse med overgangsalderen, skal du tale med din læge om, hvorvidt du kan have gavn af et antidepressivt middel. Du har muligvis en depression, som er en alvorlig tilstand sammen med dine overgangsalderssymptomer.
Trin 3. Minimer stressfaktorer
Reducer stress i dit liv så meget som muligt. Inddrag yoga eller meditation i din daglige rutine. Undgå at overdrive dig selv socialt eller på arbejde. Hvis du har en "fri" dag, skal du tage en personlig dag fra arbejde, hvis du har orlovstid til rådighed.
Trin 4. Øv egenomsorgsteknikker
Selvom du føler dig deprimeret eller ikke kan lide dit normale jeg, er det vigtigt at gøre små ting for at få dig selv til at føle dig bedre. Afslapningsmassager, ansigtsbehandlinger og manicure eller pedicure er gode måder at forkæle dig selv og give dig selv et mentalt løft.
Trin 5. Sørg for at få nok søvn
Kvalitetssøvn er vigtig for mental og fysisk sundhed. Overgangsalderen kan være udmattende, så det er især vigtigt at få 7 til 8 timers søvn om natten.
Øvelse af gode søvnhygiejneteknikker som at slukke elektronik og holde dit soveværelse mørkt og køligt hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og få bedre søvn. Se denne artikel for at få tips til, hvordan du falder i søvn, når du ikke kan
Metode 4 af 4: Håndtering af uberegnelige perioder
Trin 1. Tag en graviditetstest
I de tidlige stadier af overgangsalderen kan mange kvinder stadig blive gravide. Dobbelttjek, at dine uregelmæssige perioder ikke er resultatet af en uventet graviditet. For ekstra ro i sindet, kontakt også din læge, især hvis du har været på en pålidelig form for prævention i lang tid.
Trin 2. Bær feminine hygiejneprodukter med dig
Når du ikke kan forudsige, hvornår eller om din menstruation kommer, er det vigtigt at være forberedt. Sørg for at bære tamponer, puder eller en menstruationskop i din håndtaske, så du ikke kommer i en ubehagelig situation.
Trin 3. Download en periodetracker -app
Apple Appstore og Google Play Store til Android har en lang række apps, der hjælper dig med at spore dine menstruationer og tilhørende symptomer. Hvis dine menstruationer bliver uregelmæssige, fordi du går i overgangsalderen, hjælper disse apps dig med at vide, hvornår din sidste menstruation var, og hvilke symptomer du typisk har på bestemte punkter i din cyklus.
Disse apps er især nyttige til at dokumentere dine symptomer, så du kan rapportere detaljer til din læge. For eksempel, hvis du før hver uberegnelig periode har tendens til at få migræne, hjælper en sporingsapp dig med at finde de specifikke datoer, du lider hver måned, så du nemt kan vise disse tendenser til din læge
Trin 4. Pak smertestillende midler i din pung eller mappe
Hvis overgangsalderrelateret hovedpine eller migræne er almindeligt for dig, er det vigtigt at være proaktiv med din smertebehandling, da disse symptomer kan være invaliderende for mange kvinder. Acetaminophen, ibuprofen og naproxen er gode valg til håndtering uden håndkøb.
For stærkere smertelindringsmuligheder, tal med din læge om, i hvilket omfang dine smerter påvirker dine daglige aktiviteter. Receptbehandlinger til migræne kan være passende for dig, hvis håndkøb behandlinger ikke virker, og du mangler arbejde eller sociale arrangementer på grund af dine smerter
Trin 5. Medbring en liste over alle dine symptomer, og vær ærlig over for din læge
Din læge kan ikke hjælpe dig og give dig den mest nøjagtige diagnose, hvis du tilbageholder oplysninger fra dem. Nogle symptomer som smerter i skeden eller tørhed kan være ubehagelige at tale om, men husk, at din gynækolog er en sundhedsperson, der har specialiseret sig i kvinders sundhed, så vær ikke flov.
Tips
- Overgangsalderen kan være ubehagelig, men den bør ikke forstyrre dine daglige rutiner alvorligt. Hvis du føler dig deprimeret eller undgår aktiviteter, du plejede at lave, skal du kontakte din læge for at diskutere dine behandlingsmuligheder.
- Diagnosticer ikke overgangsalderen eller perimenopausen selv. Tal med din praktiserende læge eller gynækolog om eventuelle symptomer, du oplever.
- Hvis din læge ikke diagnosticerer dig med overgangsalderen, skal du ikke være ked af det. Det er en naturlig del af enhver kvindes liv, og der er mange trin, du kan tage for at minimere de ubehagelige virkninger af at gennemgå denne livsændring.
