Når det kommer til dine følelser, siger de fleste eksperter, at anerkendelse og udtryk for dem er sundt og nødvendigt. Der er dog også tidspunkter, hvor det er bedst at holde dine følelser under omslag. Det kan være, at du har romantiske følelser for nogen, men ikke vil risikere at ødelægge dit venskab. Eller det kan være, at du har følelser for en, der er gift eller på anden måde taget. Måske involverer dine følelser slet ikke romantik, men jalousi, vrede eller sorg, og du føler, at det er klogt at skjule disse følelser uanset årsag. Selvom det ikke er sundt som en langsigtet strategi eller i situationer med dem, du er tættest på, er der flere strategier, der kan hjælpe dig med at skjule dine følelser i situationer, hvor det er bedst for dig og for andre.
Trin
Metode 1 af 4: Forstå dine følelser
Trin 1. Bestem, hvem du forsøger at skjule dine følelser for
Skjuler du dem for kun en ven? Andre venner? Begge? Alle sammen? Dette vil bestemme, hvordan du fortsætter, og i hvilken grad skal du skjule dine følelser.
- At skjule dine følelser for alle virker kun, hvis følelserne er midlertidige og sandsynligvis ikke påvirker andre aspekter af dit liv. For eksempel, hvis du er vred på dine forældre for at have forankret dig, men du ved, at du snart kommer over det, kan du vælge at ignorere og skjule disse følelser for alle. Men hvis du er vred på dine forældre for at misbruge dig, er det ikke noget, du sandsynligvis vil overvinde uden at fortælle en myndighed, diskutere det med venner og til sidst konfrontere dine forældre om det (når du er ældre, forudsat at du vil beholde det et forhold til dem).
- Det er ofte nyttigt, hvis du har en betroet ven, du kan betro dig til. Denne person kan muligvis hjælpe dig med at sortere dine komplekse følelser igennem og forstå dine muligheder. En person, der ikke har forbindelse til den person, du har følelser for, er ideel.
Trin 2. Forstå, at nogle følelser ikke bør holdes inde
Nogle gange er det sundeste valg for dig at udtrykke dine følelser og håndtere nedfaldet. Ofte får den følelse til at vokse i stedet for at falde tilbage, når du føler, hvad du føler, og til sidst er du nødt til at slippe dem ud.
- Fortæl din ven, hvis du har romantiske følelser for dem, hvis disse følelser gør det svært for dig at være en god og støttende ven. Din ven har ret til at vide det, og hvis du har et stærkt nok venskab, kan du arbejde igennem den måde, du føler sammen.
- Oftest bør følelser af ondt eller forræderi i hænderne på en, du elsker, håndteres. Hvis nogen har forårsaget dig smerte, fortjener du at lade dem vide det og give dem chancen for at gøre det rigtigt. Hvis de bekymrer sig om dig, vil de gerne vide, at du gør ondt. Hvis de ikke er ligeglade med dig, så fortjener du også at vide det, så du kan komme videre med dit liv.
Trin 3. Ved, hvornår dine følelser er et advarselstegn på noget dybere
At indeholde eller skjule dine følelser er ikke det bedste svar, hvis dine følelser er en indikation på, at du skal søge hjælp. I disse sjældne tilfælde er det vigtigt at erkende, at dine følelser er et symptom på noget andet.
- Hvis dette er et problem, der kronisk dukker op på mange områder af dit liv, kan det være på tide, at du virkelig vurderer, om du kunne bruge lidt ekstra støtte ved at opsøge terapi.
- Hvis du har en trang til at skade dig selv eller andre, skal du straks søge hjælp. Selvskade og/eller voldelige tendenser kan signalere underliggende lidelser, og du behøver ikke leve sådan! Hvis du er i USA, kan du ringe til 911 eller til den nationale selvmordsforebyggelses hotline på 1-800-273-TALK (8255), eller søge online efter dit lands ressourcer.
- Hvis dine følelser er upassende eller ulovlige- for eksempel seksuelle følelser for mindreårige eller en overvældende trang til at bruge ulovlige stoffer- skal du søge hjælp fra en autoriseret rådgiver eller psykolog. Der er behandlingsplaner til rådighed for dig. Hvis du ikke har en psykiatrisk læge, kan din praktiserende læge give dig en anbefaling.
- Hvis du har vedvarende følelser af fortvivlelse, sorg eller lignende, som livet ikke har den samme betydning, som det plejede at have, kan du opleve depression. Søg hjælp fra en autoriseret mental sundhedsudbyder, som kan hjælpe dig med en personlig behandlingsplan. Spørg din praktiserende læge om en anbefaling.
Metode 2 af 4: Skjule følelser for nogen, du har følelser for
Trin 1. Undgå én-til-en gang
Det er let at gå tabt i din egen lille verden med nogen, du har følelser for, men hvis du forsøger at skjule dine følelser, er det bedst, hvis du undgår at bruge tid alene sammen, hvor situationer er mere tilbøjelige til at gøre det svært at skjule, hvordan du føler.
- At bruge tid alene får kun dine følelser til at vokse og skabe flere muligheder for dig ved et uheld at give dig selv væk-et kram, der hænger for længe, en børste af hænderne, der fører til håndhold eller et blik i hans eller hendes øjne det siger mere end du mente at sige. At holde andre venner i nærheden kan give dig en måde at undgå de fristende scenarier og også forhindre din kærlighed i at vokse.
- Hvis du typisk tilbringer tid alene med denne person, skal du undgå at afbryde alarmklokker i deres sind ved gradvist at skifte til mere gruppeorienterede sammenkomster. For eksempel, hvis du normalt tager drikkevarer efter arbejde sammen, skal du på forhånd arrangere, at en anden fælles ven kan møde dig på et bestemt sted. På den måde, når genstanden for dine følelser spørger, om du vil have en drink, kan du sige, at du allerede har planer, men han eller hun er velkommen til at være med.
Trin 2. Handl normalt
Prøv ikke at imponere dem eller vise for meget for dem. Det viser, at du leder efter opmærksomhed, og de fleste mennesker vil finde ud af hvorfor.
På samme måde skal du ikke gå ud af at løbe ærinder eller gøre tjenester for din ven. Det kan være let at gå over bord med nyttige tjenester, da du virkelig kan lide denne person og bekymrer sig om hans eller hendes velbefindende, men det vil være indlysende, at dine følelser ikke er, hvad de var før, hvis du begynder at handle på nye måder
Trin 3. Se dem i et nyt lys
Prøv at lægge mærke til deres fejl eller ting ved dem, som du ikke synes er attraktive eller sexede. Vi har ofte en tendens til at hæve mennesker, vi kan lide, til en overmenneskelig status og glemmer, at de har fejl og fejl ligesom alle andre.
Prøv at tænke på dem som en søskende. Hvis et forhold til denne person bare ikke er muligt (for eksempel at du er homoseksuel, og de ikke er det, eller hvis de er gift), er det bedste du kan gøre, at omforme, hvordan du ser på personen, så han eller hun er grænser også for dig i stedet for bare omvendt
Trin 4. Undgå dem, hvis du skal
Hvis følelserne er blevet for stærke, og du føler, at du ikke længere kan skjule dem, skal du muligvis reducere den tid, du bruger med dem, eller helt afbryde dit forhold.
For eksempel, hvis din ven er gift eller i et seriøst forhold, og du ikke kan stoppe med at tænke på dem romantisk, og du er bange for, at du vil prøve at handle på dine følelser, er det måske bedre for jer begge at miste et venskab end for din ven at miste deres ægteskab
Metode 3 af 4: Skjule følelser for andre
Trin 1. Se hvad du siger
Vær hurtig på fødderne med at reagere, især hvis du er nervøs, da dine andre venner vil fortælle alle, hvis du indrømmer dine følelser.
- Vær klar til at ændre emne eller aflede fokus fra dig, hvis det følsomme emne opstår. Når du bliver spurgt om dine følelser, skal du have et bestemt lydende svar og sende dit svar tilbage uden for meget (eller for lidt) forsinkelse.
- Et af de største tegn på en person, der skjuler deres følelser, er, at de bliver ukarakteristisk stille eller standoffish. Hvis du vil skjule dine følelser, skal du skjule det faktum, at du også gemmer dem! Så sørg for at prøve ikke at opfattes som alt for stille.
Trin 2. Løg, hvis du skal
Hvis de spørger dig direkte, og du stadig ikke vil indrømme, bliver du nødt til bevidsthed at se dem i øjnene og lyve. Gør dit svar enkelt og præcist.
Mange mennesker tror, at øjenkontakt er et tegn på, at taleren fortæller sandheden, så dette sammen med dine korte svar hjælper med at holde dine følelser hemmelige
Trin 3. Undgå dem
Hvis du overvældes af vrede eller sorg, og disse følelser intensiveres i andres nærvær, skal du muligvis tage lidt tid og undgå de mennesker, der vækker disse følelser i dig.
- I mange tilfælde vil tiden hjælpe med at lindre nogle af dine følelser, og du vil kunne genoptage dit forhold, når tingene er kølet af.
- I nogle tilfælde, f.eks. Tilfælde af ekstremt forræderi eller misbrug, kan det være bedre at fjerne dette forhold helt.
Metode 4 af 4: Håndtering af følelser på sunde måder
Trin 1. Undgå mestringsmekanismer
Hvis du beslutter dig for at skjule dine følelser, kan du blive fristet til at vende dig til almindelige, men usunde mestringsmekanismer, men det gør bare problemet værre.
- Undgå stoffer eller alkohol. Mange mennesker, der er kede af det eller oplever ulykkelig kærlighed, vender sig til alkohol eller stoffer for at klare smerterne, men det har en tendens til at gøre tristheden endnu værre, når ædruheden vender tilbage, og kan føre til problemer med afhængighed og sundhedsmæssige konsekvenser.
- Pas på sukkerfælden. Mange mennesker håndterer tristhed eller følelser af afvisning ved at spise, især kulhydrat- og sukkertunge fødevarer som is og chokolade. Men kroppen reagerer på sukker og kulhydrater ved at skabe en falsk følelsesmæssig "high", der hurtigt styrter ned i et sukkerstyrt, der er endnu værre end den måde, du havde det på, før du spiste sukkeret. Gå ikke i den fælde!
- Vend dig ikke til tomme relationer og sex. Især hvis dine følelser er relateret til uudtrykt kærlighed eller følelser af afvisning fra en romantisk partner, kan du blive fristet til at henvende dig til afslappet sex og tomme relationer for at fylde det tomrum. Men disse forhold vil ikke fylde din trang til kærlighed og intimitet. Giv dig selv tid til at sørge for din tabte kærlighed og giv den derefter tid. Du finder en til at opfylde de følelsesmæssige behov, du har, såvel som de fysiske.
Trin 2. Vælg sunde forretninger til dine følelser
I stedet for usunde mestringsmekanismer skal du kigge efter sunde måder at udtrykke dine følelser på.
- Øv dig i mindfulness og bliv nærværende.
- Prøv motion. At fokusere din vrede eller skuffelse på fysisk kondition kan være en god måde at distrahere dig selv på. Overvej træning med høj intensitet som boksning, vægtløftning eller kredsløbstræning. Bare sørg for at du ikke tager det for langt og træner uden at hvile eller uden at tage passende forholdsregler for at beskytte din krop mod skader.
- Lær en ny kunstform. At udtrykke dig selv gennem kreativitet kan hjælpe med at få nogle af dine følelser ud på sikre, sunde måder. Prøv at male, skrive musik, skrive noveller eller poesi eller et håndværk som syning eller træbearbejdning. Selvom kunsten ikke er relateret til dine særlige følelser, som du skjuler, kan det være en måde at tage sindet fra tingene og fokusere din energi på noget produktivt.
Trin 3. Udtryk dine følelser på passende måder
Du har måske været bange for at udtrykke dine følelser af frygt for, at konfrontationen ville komme ud af kontrol. Det er vigtigt at udvikle og øve sunde måder at udtrykke sig selv på, så du kan have kontrol over dine interaktioner med andre.
- Afsæt 15-20 minutter om dagen til journal for at behandle dine følelser. Spørg dig selv: "Hvordan har min dag været så langt? Hvad er der gået op for mig?"
- Følelser af vrede bør ikke automatisk resultere i råben fest. Faktisk gør råb, når du er vred, ofte det svært at kommunikere, hvad det er, der har dig ked af det, og gør det også mere sandsynligt, at den person, du råber på, vil tune dig ud og ikke lytte. Lad i stedet vrede føre dig til at være mere selvsikker og modig i dine konfrontationer uden at lade det få styr på dig. Brug din vrede til at guide dig mod rationelle samtaler, der kan hjælpe med at løse problemet frem for at oprette nye.
- Udtryk din sorg uden at frygte, at du ikke burde. Nogle mennesker er blevet opdraget til at tro, at det er barnligt eller upassende at græde eller sørge over et tab, især for mænd, men faktisk at lade sig føle tristhed, når der sker triste ting, er et vigtigt tegn på modenhed. Det er ok at føle sig ked af det og lade dig selv opleve den følelse ved at græde.
- At udtrykke dine følelser kan hjælpe dig med at undgå negative sundhedsmæssige konsekvenser af at holde dem inde, såsom hypertension, depression og vægtøgning.
- Tjek denne nyttige wikiHow -artikel for at få flere råd om sunde måder at udtrykke dine følelser på.
