Når en forælder har posttraumatisk stresslidelse (PTSD), kan det være svært at interagere med dem. De kan blandt andet være en krigsveteran, overlever efter seksuelt misbrug eller offer for kriminalitet. Du kan længes efter dagene før de udviklede lidelsen, eller du har måske aldrig kendt din forælder bortset fra deres PTSD. Selvom dette er svært, kan du arbejde igennem det ved at støtte din forælder, klare og hjælpe dem med at håndtere lidelsen og passe på dig selv.
Trin
Del 1 af 3: Støtte til din forælder
Trin 1. Opret forbindelse regelmæssigt til dem
Når nogen har PTSD, kan de isolere sig selv, afvise eller annullere planer eller bare prøve at være alene så meget som muligt. Social støtte beskytter imidlertid mod PTSD og kan bidrage til at reducere og reducere deres symptomer drastisk. Fortsæt med at ringe til din forælder regelmæssigt for at tjekke ind, kom forbi for at se dem, hvis du bor i nærheden, og inviter dem til et hangout med dig.
- Ring til dem hvert par dage og sig noget i stil med “Hey mor, hvad sker der? Jeg tænkte bare på dig og ville ringe.” Engager dem i en almindelig konkret samtale.
- Opmuntre dem til at deltage i en PTSD -støttegruppe. Fortæl det ikke, hvis de nægter, men sørg også for at besøge det igen på et senere tidspunkt.
Trin 2. Gør normale ting med dem
Din forælder kan føle, at de mister grebet om livet, herunder selv de mest dagligdags og normale aktiviteter. Tag dig tid til at lave regelmæssige, daglige aktiviteter med dem for at få normalitet tilbage i deres liv og til dit forhold. Tag dig tid til at udføre opgaver i særdeleshed, som de er dygtigere til end dig, eller som kræver teamindsats; dette vil give dem mulighed for at føle sig som en forælder igen.
- Vask tallerkener, lav mad eller gå med hunden.
- Hvis din forælder er god til at lave en bestemt ret, så lav det sammen.
- Hjælp dem også med at skabe nye, positive minder.
Trin 3. Lad være med at presse dem til at tale om deres PTSD
Når din forælder er blevet udløst eller virker deprimeret, skal du ikke tvinge dem til at tale med dig om, hvad der foregår. Lidelsen er sandsynligvis et ømt emne for dem, og de kan endda føle sig flov over det. Vær altid tilgængelig til at lytte et lyttende øre, men lad dem ikke bruge det, da dette sandsynligvis vil ophidse dem. De vil tale med dig, når de føler sig klar.
Trin 4. Lyt, når de er klar
Når din forælder er klar, skal du vide, at de vil tale med dig om deres PTSD. Når dette sker, skal du lytte uden dom, uden at give råd og uden at vente på at svare. Giv dem din udelte opmærksomhed.
Se ikke på fjernsynet eller din telefon, når de taler. Se dem i øjnene for at vise, at du er engageret i samtalen
Trin 5. Genopbyg tillid og sikkerhed
Din forælders PTSD kan få dem til at føle sig meget på kant og paranoide, men hvis du arbejder på at skabe tillid mellem jer to, kan de føle sig mere trygge, når de er i jeres nærvær. Hold de løfter, du giver dem, og udtryk dit engagement i at hjælpe dem gennem dette. Lav planer med dem, og gør ting for at minimere deres stress derhjemme.
- Gå hen til deres hus og gør nogle gøremål for dem. Hjælp dem, når de beder om hjælp.
- Opmuntre dem ikke til at gå ud, hvis de er mere komfortable derhjemme.
Trin 6. Foreslå individuel eller familieterapi
Din forælders PTSD eskalerer måske, og måske frygter du, at de risikerer at skade sig selv eller andre eller synke ned i depression. Mange terapeuter er uddannet til effektivt at håndtere PTSD og kan give din forælder mestringsstrategier og mekanismer til at bekæmpe lidelsen, f.eks. Kognitiv adfærdsterapi. De kan også ordinere dem en medicin.
Familieterapi kan også være en hjælp til at reparere eventuelle brudte bånd mellem jer to eller til at sortere igennem de problemer, som PTSD har forårsaget
Del 2 af 3: Håndtering af deres PTSD
Trin 1. Forvent og administrer udløsere
Ofte med PTSD vil din forælder have visse udløsere eller vise visse adfærdsmåder for at indikere, at de er blevet udløst. Selvom du måske ikke ved præcis, hvad disse er, kan du vurdere mønstre. Hvis din forælder reagerer meget intenst f.eks. På voldsscener på tv, skal du arbejde for at begrænse mængden af vold, de ser.
- Kontroller en films synopsis og bedømmelse, før du går til at se den; det kan indeholde udløsere for din forælder.
- Høje lyde og lyde er ofte også triggere. Gør dit bedste for at holde miljøet roligt og roligt.
- Undgå at bringe udløsende emner op i samtalen, medmindre de tager fat på emnet.
Trin 2. Tal med dem om deres udløsere
Nogle gange kan du føle dig meget forvirret over kilden til din forælders udløsere. Få en åben og ikke-fordømmende samtale med dem for at afgøre, hvad der sætter dem i gang, så du ved, hvordan du hjælper dem med at undgå det.
Du kan måske sige noget i stil med “Hey mor, jeg har bemærket, at nogle gange bliver du udløst, og jeg tager meget tid til at tænke over det, men kan ikke altid forstå hvorfor. Kan du fortælle mig, hvad der specifikt udløser eller forstyrrer dig?”
Trin 3. Hjælp dem midt i et flashback
Dem med PTSD er tilbøjelige til at have tilbageblik, genopleve den traumatiske hændelse, der skete med dem. Selvom disse kan føles skræmmende for dig, kan du hjælpe din forælder ved at fortælle dem, at de har et tilbageblik, bede dem om at se sig omkring i rummet for at beskrive, hvad de ser, og hjælpe dem med at trække vejret dybt. Disse aktiviteter vil hjælpe med at jorde dem, minde dem om, at de er sikre og genoprette dem til ro.
- Undgå pludselige bevægelser i løbet af denne tid for at undgå at tilføje mere kaos til deres oplevelse.
- Sørg for at spørge, før du rører dem under eller efter et flashback.
Trin 4. Giv dem plads
Din forælders PTSD kan også gøre dem mere vrede eller fjendtlige. Hvis du ser dette ske og ikke forudser nogen sund dialog, der kommer ud af det, skal du tage en timeout fra dem. Undgå at komme i ansigtet eller presse dem, da dette yderligere kan opildne eller traumatisere dem. Giv dem, og også dig, den nødvendige plads og forbind igen, når alle er rolige.
Trin 5. Forbliv rolig
Under et tilbageblik eller vrede fra din forælder kan det være svært at være rolig, men det er afgørende at afkalke situationen. Prøv at fjerne dine følelser så meget som muligt fra situationen og fokuser på at reagere logisk og fredeligt. Tag en dyb indånding for at berolige dig selv og gå væk fra situationen et øjeblik, hvis du kan.
Ring efter hjælp, hvis det er nødvendigt, især hvis du har en søskende i nærheden
Trin 6. Kommuniker effektivt med din forælder
Når du taler, især om deres PTSD, skal du bruge "jeg" -udtalelser som "jeg føler mig bange, når du råber", må ikke kritisere dem for deres adfærd og søge løsninger frem for konstant at genbruge problemer.
- Sørg også for at lytte aktivt og ikke afbryde dem, når de taler.
- Prøv at omskrive dem, så de ved, at du er sammen med dem og forstår.
- Undgå at lukke følelsesmæssigt ned eller blive defensiv, når din forælder vil tale.
Trin 7. Sæt din sikkerhed først
I slutningen af dagen skal du sikre dig, at du er sikker. Gør hvad du kan for at undgå fysisk skade, når din forælder har et tilbageblik eller et flygtigt øjeblik. Hvis du er nødt til det, skal du forlade hjemmet eller ringe til 911. Hvis du føler, at du måske skal beherske din forælder, skal du gøre det.
- Bevar en sund afstand til din forælder, når de begynder at handle uberegneligt.
- Hvis du ikke føler dig tryg ved at bruge tid sammen med din forælder alene, skal du kun gøre det offentligt eller med en anden person.
Del 3 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Sæt grænser
Det er vigtigt, at du ved omsorg for din forælder ikke glemmer at passe på dig selv. Sæt grænser for din forælder og med dig selv for, hvad du vil og ikke vil tolerere. For eksempel kalder din forælder dig måske beruset sent om aftenen, og du har svært ved at sove igen og efterfølgende have en dårlig dag på arbejde. Fortæl din forælder, at du ikke vil modtage telefonopkald efter en bestemt time, eller når de har drukket.
Mind dig selv om, at det er i orden at træde væk fra at passe din forælder lidt, mens du samler dine tanker og passer på dig selv
Trin 2. Udvikl dine relationer ud over dine forældre
Selvom din forælder kan tage en betydelig mængde af din tid, så glem ikke at passe på dine andre forhold. Hvis du har en ægtefælle eller en betydelig anden, skal du huske, at din tid med dem også er meget vigtig. Tal med dem om deres behov, og find ud af en måde at tilbringe tid sammen i løbet af ugen.
Måske accepterer du at gå på en date om ugen
Trin 3. Pas på din fysiske og psykiske sundhed
Selvom du passer på din forælder og deres behov, så glem ikke at passe på dine egne. Tag dig tid til at træne mindst hver anden dag, selvom du kun er en 30 minutters gåtur i dit kvarter. Gør måske denne øvelse med en ven, partner eller med din forælder, så du kan bruge tid sammen, mens du tager dig af dine fysiske behov. Spis godt og brug tid på bøn eller meditation.
- Spis masser af frugt og grøntsager og undgå at spise for meget.
- Begræns dit alkoholindtag og undgå stoffer og cigaretter.
Trin 4. Husk de gode tider
Du vil måske føle, at denne lidelse definitivt har ændret din forælder til det værste, og det kan veje dig mentalt og følelsesmæssigt. Mens du arbejder på at lave nye, positive minder, må du imidlertid ikke negligere eller glemme de gamle. Besøg dine fotoalbum igen, og tal med din forælder om gamle tider.
Dette vil give dit sind en pause fra PTSD og genoplive din kærlighed til din forælder
Trin 5. Tag dig tid til at være alene
Selvom din forælder og dine andre relationer er vigtige, skal du huske, at et af de vigtigste forhold, du kan have, er med dig selv. Tag lidt tid hver dag til at være alene og gøre noget, du kan lide, selvom det er enkelt eller lille. Læs en bog, se et show, gå i biografen alene eller endda gøre en opgave som rengøring kan være intens afslappende og tilfredsstillende.
