Forstoppelse kan være frustrerende og smertefuld, men du kan finde lindring med hurtige, naturlige hjemmebehandlinger. I de fleste tilfælde sker forstoppelse, fordi du ikke spiser nok fiber, er dehydreret eller ikke får nok motion. Derudover kan nogle lægemidler forårsage forstoppelse. For at lindre din forstoppelse hurtigt og naturligt skal du foretage ændringer i kost og livsstil for at understøtte sunde afføring. Søg dog lægehjælp, hvis du oplever smerter, blødninger eller vedvarende forstoppelse.
Trin
Metode 1 af 3: Umiddelbar handling
Trin 1. Drik mere vand
Hård, tør afføring er en almindelig årsag til forstoppelse, så jo mere vand du tilføjer, jo lettere bliver det at passere din afføring og få lidt lindring. Det er især vigtigt at drikke mere vand, når du øger fiberen i din kost-ellers kan din afføring være endnu sværere at passere på grund af den øgede masse.
- Mænd bør sigte mod at drikke mindst 13 kopper (3 liter) væske om dagen. Kvinder bør sigte mod mindst 9 kopper (2,2 liter) væske om dagen.
- Undgå koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer, mens du oplever forstoppelse. Koffeinholdige drikkevarer som kaffe og sodavand samt alkohol er diuretika, hvilket betyder, at de får dig til at tisse. Det kan gøre din forstoppelse værre.
- Andre væsker, såsom juice, klare bouillon og urtete er gode væskekilder, selvom du bør undgå te med koffein. Pære- og æblesaft er især gode valg, da de er milde naturlige afføringsmidler.
Trin 2. Tilføj gradvist mere fiber til din kost
Fiber fylder din afføring op ved at lade den absorbere mere vand, så du muligvis lettere kan passere dine afføring. Kvinder bør spise omkring 21-25 g fiber hver dag, mens mænd bør indtage omkring 30-38 g. Du kan få dette gennem fiberrige fødevarer eller ved at tage et fibertilskud. Men pludselig ændring af dit fiberindtag kan få dig til at opleve gas og oppustethed, så det er en god idé at tilføje mere fiber lidt ad gangen. For eksempel kan du ved hvert måltid nå en fiberrig mad som:
- Bær og andre frugter, især dem med spiselig hud, såsom æbler og druer.
- Mørke, bladgrønne grøntsager som collard, sennep og sukkerroer samt schweizisk mangold.
- Grøntsager som broccoli, spinat, gulerødder, blomkål, rosenkål, artiskokker og grønne bønner.
- Bønner og andre bælgfrugter såsom nyre, marineblå, garbanzo, pinto, lima og hvide bønner samt linser og sorte øjne.
- Hele, uforarbejdede korn, som brune ris, popcorn, stålskåret havre og byg samt fuldkornsbrød og fiberrige korn.
- Frø og nødder som græskar, sesam, solsikke eller hørfrø samt mandler, valnødder og pekannødder.
Advarsel:
Fibertilskud kan reducere, hvor meget af din medicin din krop absorberer. Tag din medicin mindst en time før eller to timer efter at have taget disse kosttilskud.
Trin 3. Spis en portion svesker, og vent derefter et par timer
Svesker, som faktisk bare er tørrede blommer, er en sød godbid, der er høj i fiber. Derudover indeholder de også sorbitol, et sukker, der naturligt hjælper med at lindre forstoppelse. Sorbitol er et mildt kolonstimulerende middel, der hjælper dig med at passere din afføring hurtigere, hvilket reducerer risikoen for forstoppelse.
- En enkelt portion er 3 svesker eller cirka 30 g.
- Hvis du ikke kan lide den rynkede konsistens eller den unikke smag af svesker, kan du drikke et lille glas sveskesaft. Sviskejuice har imidlertid mindre fiber end svesker.
- Når du har spist en portion svesker, skal du lade dem passere gennem dit fordøjelsessystem, før du får mere. Hvis du spiser for mange, kan du opleve diarré. Men hvis du ikke har oplevet lindring inden for et par timer, er det fint at spise endnu en portion.
Trin 4. Undgå ost og mejeriprodukter
Ost og mejeriprodukter indeholder normalt laktose, hvilket kan forårsage gas, oppustethed og forstoppelse for nogle mennesker. Hvis du har problemer med forstoppelse, skal du skære ost, mælk og de fleste andre mejeriprodukter ud af din kost, indtil du har det bedre. Hvis du normalt tolererer dem godt, er det dog fint at begynde at tilføje dem igen, når dine tarme bevæger sig regelmæssigt igen
Undtagelsen herfra er yoghurt, især yoghurt indeholdende levende probiotika. Yoghurt, der indeholder probiotika som Bifidobacterium longum eller Bifidobacterium animalis, har vist sig at fremme hyppigere og mindre smertefuld afføring
Trin 5. Forbruge fyldstoffer til lettere at passere afføring
Der er flere milde urter, der tilføjer masse og blødgør din afføring, hvilket hjælper dig med at få lindring af forstoppelse. Du kan ofte finde disse kosttilskud i kapsel, tablet og pulverform i helsekostbutikker og på nogle apoteker. Nogle kan også fås som te. Tag disse fyldstoffer med masser af vand, og tal altid med din læge, før du tilføjer et nyt supplement til din kost, især hvis du er på anden medicin, eller hvis du er gravid eller ammer.
- Psyllium findes i mange former, herunder pulver og kapsler. Det er også den aktive ingrediens i kommercielle præparater såsom Metamucil. Doseringsmængden afhænger af det produkt, du bruger, så læs etiketten omhyggeligt.
- Prøv at røre 1 spsk (7 g) hørfrø i din morgenmadsprodukt for en nem måde at tilføje ekstra fiber og omega-3 i din kost. Du kan også tilføje det til bagværk som klidmuffins, eller bruge det som topping på yoghurt.
- Bukkehorn er en bælgfrugtart, der har et højt fiberindhold, og fenegreektilskud sælges ofte i kapselform. At tage en kapsel en gang om dagen kan stimulere afføring og hjælpe dig med at passere din afføring mere jævnt. Det er imidlertid uvist, om bukkehorn er sikkert, hvis du er gravid eller ammer eller for små børn, så tal med din læge, før du bruger det.
Trin 6. Tag ricinusolie til kortvarig lindring
Det smager måske ikke særlig godt, men dette middelalderlige middel mod forstoppelse har af en grund stået tidstesten. Ricinusolie er et stimulerende afføringsmiddel, hvilket betyder, at det tilskynder din krop til at passere en afføring ved at få dine tarmmuskler til at trække sig sammen. Det kan også smøre tarmene, så afføringen lettere kan glide ud.
- En dosis ricinusolie til en voksen er 15-60 ml. Hvis du ikke er vant til at tage det, skal du starte med en lavere dosis. Det burde virke inden for 2-3 timer, men det er bedst at kun tage 1 dosis om dagen, hvis det tager længere tid at arbejde.
- Ricinusolie betragtes generelt som sikker. Du bør dog kun tage den anbefalede dosis. Du bør kontakte din læge, hvis du har blindtarmsbetændelse eller tarmblokering. Brug ikke ricinusolie, hvis du er gravid.
- Ricinusolie kan forårsage en række sjældne, men ubehagelige bivirkninger, hvis du tager for meget, så følg doseringsinstruktionerne omhyggeligt. Bivirkninger kan omfatte mavekramper, svimmelhed, besvimelse, kvalme, diarré, hududslæt, åndenød, brystsmerter og tæthed i halsen. Kontakt Giftkontrol eller akut lægehjælp, hvis du har taget for meget ricinusolie.
Advarsel:
Vær opmærksom på, at fiskeolie kan forårsage forstoppelse. Medmindre din læge anbefaler det, må du ikke tage fiskeolietilskud til forstoppelse.
Trin 7. Tag et magnesiumtilskud eller magnesiumbaseret afføringsmiddel
Magnesium hjælper med at trække vand ind i din tarm, hvilket kan blødgøre din afføring og gøre det lettere at passere. Rådfør dig dog med din læge, før du tager magnesiumtilskud, da det kan interagere med medicin som antibiotika, muskelafslappende midler og blodtryksmedicin. Ud over kostkilder, såsom broccoli og bælgfrugter, er der flere andre måder at tage magnesium på, herunder:
- Du kan tage magnesium ved at tilføje 1 tsk (10-30 g) Epsom salt eller (magnesiumsulfat) til 6-8 fl oz (180-240 ml) vand. Denne blanding kan smage ubehageligt, men det kan lindre din forstoppelse på så lidt som 30 minutter.
- Magnesiumcitrat fås i tabletter og orale suspensioner. Tag den anbefalede dosis som angivet på pakningen eller som anbefalet af din læge eller apotek. Drik et helt glas vand med hver dosis.
- Magnesiumhydroxid, også kendt som mælk af magnesia, er også effektivt til behandling af forstoppelse.
Trin 8. Tag mineralsk olie for at hjælpe din afføring glidende
Flydende mineralolie vil belægge din afføring med en fedtet, vandtæt film. Dette hjælper afføringen med at bevare fugt, så den kan bevæge sig glat gennem tyktarmen, så du kan opleve, at du har lindring af din forstoppelse på bare et par timer. Du kan finde mineralsk olie på de fleste apoteker og apoteker. Bland dosis med en 8 fl oz (240 ml) koldt vand eller juice, og drik det hele. Det kan også være nyttigt at drikke et andet glas vand eller juice.
- Tag ikke mineralsk olie uden først at konsultere en læge, hvis du har nogen af følgende tilstande: mad- eller medicinallergi, graviditet, hjertesvigt, blindtarmsbetændelse, synkebesvær, mavesmerter, kvalme eller opkastning, rektal blødning eller nyreproblemer.
- Giv ikke mineralolie til børn under 6 år, og tag ikke mineralsk olie regelmæssigt. Regelmæssig brug kan forårsage afhængighed af dets afførende virkning. Det kan også forhindre din krop i at optage nok vitamin A, D, E og K.
- Tag ikke mere end den anbefalede dosis mineralolie. Overdosering kan forårsage alvorlige bivirkninger, herunder mavesmerter, diarré, kvalme og opkastning. Hvis du har taget mere end den anbefalede dosis, skal du søge akut lægehjælp.
Trin 9. Kombiner ikke flere afføringsmidler på en enkelt dag
Det er vigtigt at give en afførende tid til at fungere korrekt. Dette kan tage flere timer, og i nogle tilfælde kan det tage endnu længere tid. Af den grund er det vigtigt, at du ikke blander forskellige lægemidler, urter eller kosttilskud, der virker afførende. Hvis de fungerer for godt, kan du opleve alvorlig diarré, hvilket kan føre til dehydrering.
- Det er dog fint at tage et afføringsmiddel ud over at foretage ændringer i kosten som at undgå mejeri eller spise mere fiber.
- Sørg for at drikke ekstra vand, hvis du tager nogen form for afføringsmiddel, da du kan blive dehydreret.
Metode 2 af 3: Gør langsigtede livsstilsændringer
Trin 1. Indsæt yoghurt eller gærede fødevarer i din daglige kost
Prøv at tilføje en kop yoghurt til din daglige kost for at se, om det hjælper dig med at regulere din afføring. Yoghurt indeholder levende bakteriekulturer, kaldet probiotika, der skaber det rigtige miljø for dit fordøjelsessystem for at forblive sundt.
- Det menes, at bakterierne i yoghurt ændrer mikrofloraen i din tarm. Dette reducerer den tid, det tager, før din mad bliver fordøjet og bevæger sig gennem dit system.
- Tjek etiketten for at sikre, at yoghurten, du køber, har "aktive kulturer" af levende bakterier. Uden levende kulturer vil yoghurten ikke have den samme effekt.
- Andre gærede og dyrkede fødevarer som kombucha, kimchi, kefir og surkål indeholder også gavnlige bakterier, der kan hjælpe med fordøjelsen og lindre forstoppelse.
Trin 2. Undgå forarbejdede fødevarer
Forarbejdede fødevarer og fastfood kan bidrage til kronisk forstoppelse, så hold dig væk fra dem, hvis du har problemer med at passere en afføring. Disse fødevarer har ofte et højt fedtindhold og et lavt fiberindhold og giver ikke meget næring. Fødevarer, der skal undgås, omfatter:
- Forarbejdede eller berigede korn. Hvidt brød, kager, mange pastaer og morgenmadsprodukter indeholder ofte mel, der er frataget meget af dets fiber og næringsværdi. Kig efter fuldkorn i stedet.
- Pølse, rødt kød og frokostkød indeholder ofte et højt indhold af fedt og salt. Kig efter magert kød som fisk, kylling og kalkun.
- Kartoffelchips, pommes frites og lignende fødevarer giver ikke meget næring og har meget lidt fiber. Gå efter ristede eller bagte søde kartoffelfries eller luftpoppet popcorn i stedet.
Trin 3. Få mere motion
En stillesiddende livsstil kan forårsage svaghed i tarmene, hvilket gør det svært at passere affald regelmæssigt. Selv at tilføje 10-15 minutters træning hver dag kan hjælpe din krop med at forblive regelmæssig.
Gå, svømning, jogging og yoga er alle gode muligheder for at få din krop i gang, selvom du ikke er vant til at få meget motion
Trin 4. Forsink ikke din afføring, når du skal gå
Selvom du er ude i offentligheden, er det vigtigt ikke at prøve at holde i din skammel, når du føler trang til at gå. Hvis du prøver at ignorere, at du skal passere en afføring, kan det gøre det sværere for dig at gå senere.
Der er en bred vifte af, hvad der betragtes som "normalt" for tarmbevægelseshyppighed. Mange mennesker har i gennemsnit 1-2 afføring om dagen, men andre går måske kun 3 gange om ugen. Så længe din krop føles behagelig, er der ingen grund til at bekymre dig om, hvor ofte du har afføring
Trin 5. Brug ikke stimulerende afføringsmidler oftere end 2-3 gange om ugen
Overbrug af afføringsmidler, især stimulerende afføringsmidler, kan få din krop til at blive afhængig af dem, hvilket betyder, at det kan blive endnu sværere at have afføring naturligt. Brug ikke afføringsmidler hver dag. Hvis du har kronisk forstoppelse, skal du kontakte din læge for alternative behandlinger.
Lang tids brug af afføringsmidler kan også føre til en ubalance i elektrolyt i din krop
Metode 3 af 3: Hvornår skal man søge medicinsk behandling
Trin 1. Sørg straks for pleje, hvis du har alvorlige smerter eller blod i afføringen
Hvis du oplever alvorlige mavesmerter eller kramper, eller hvis du har blodig eller tæret, sort afføring, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt. Dette kan være et tegn på en alvorlig tilstand, såsom en perforeret tarm. Når din læge har fundet årsagen til dine symptomer, kan de anbefale det rigtige behandlingsforløb. Hvis du har et af følgende symptomer, skal du bede din læge om en aftale samme dag eller besøge et akut plejecenter:
- Blødning fra din endetarm
- Blod i din afføring
- Vedvarende smerter i maven
- Oppustethed
- Problemer med at føre gas
- Opkastning
- Nedre rygsmerter
- Feber
Trin 2. Se din læge, hvis du ikke har haft afføring i mere end 3 dage
Du har muligvis brug for stærkere afføringsmidler, der fås på recept. Derudover kan din læge udelukke potentielle underliggende tilstande, der kan forårsage din forstoppelse.
- Din læge kan tilbyde dig behandlinger, der ikke er tilgængelige i håndkøb.
- Afføringsmidler begynder normalt at virke om cirka 2 dage. Derudover bør du ikke tage dem mere end en uge.
Trin 3. Besøg din læge for kronisk forstoppelse, der ikke forbedres med egenomsorg
Hvis du har oplevet forstoppelse flere dage om ugen i mindst 3 uger, betragtes det som kronisk. Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du er forstoppet så ofte. Plus, de kan tilbyde dig yderligere behandlingsmuligheder, som receptpligtige afføringsmidler, der kan hjælpe dig med at få bedre afføring.
Fortæl din læge, hvilken type kost og livsstilsændringer du har foretaget. De vil sandsynligvis anbefale nogle forskellige ting, du kan prøve at hjælpe dig med at lindre din forstoppelse
Tip:
I nogle tilfælde kan kronisk forstoppelse være et resultat af medicin, du tager. Antidepressiva, opioider, visse blodtryksmedicin og nogle allergimedicin kan f.eks. Få dig til at blive forstoppet. Prøv at tale med din læge om, hvorvidt der er andre lægemidler, de kan ordinere, hvis du mener, at dette er tilfældet.
Trin 4. Tal med din læge, hvis du har en familiehistorie med tyktarms- eller endetarmskræft
Også vedvarende forstoppelse kan være et tegn på kræft i æggestokkene. At få forstoppelse er et normalt problem, der sandsynligvis vil forsvinde, hvis du foretager ændringer i din kost eller livsstil. Selvom du sandsynligvis ikke har et alvorligt helbredsproblem, er det bedst at diskutere din sygehistorie med din læge. De kan hjælpe dig med at genkende tegn på en alvorlig tilstand, så du kan behandle det tidligt.
Din læge vil sandsynligvis anbefale at fortsætte din egenomsorgsbehandling for at lindre din forstoppelse. Det er dog altid bedre at være sikker, når det kommer til dit helbred
Fødevarer og kosttilskud at spise og undgå
Mad at spise, hvis du er forstoppet
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Fødevarer, der skal undgås, hvis du er forstoppet
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Kosttilskud til forstoppelse
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Tips
- At sidde med knæene støttet på en skammel, mens du er på toilettet, kan hjælpe din krop lettere med at passere din afføring.
- Det kan være svært at forudsige, hvornår et afføringsmiddel vil fungere, samt hvor godt det vil fungere. Hvis du tager et afføringsmiddel, skal du sørge for at have tid og tilgængelighed til at bruge badeværelset, når du har brug for det.
Advarsler
- Rådfør dig med en læge eller apotek, før du tager et naturligt middel, især hvis du har andre sundhedsmæssige forhold. Urter og mad kan interagere med en række forskellige medicin og medicinske tilstande.
- Tag kun den anbefalede dosis af enhver behandling.
- Bland ikke mere end én type afføringsmiddel ad gangen.
- Hvis du er gravid eller ammer, eller plejer et spædbarn eller barn, der er forstoppet, skal du tale med en sundhedspersonale, før du prøver nogen af metoderne beskrevet her.
- Tag ikke afføringsmiddel, hvis du har alvorlige mavesmerter, opkastning eller kvalme.
