Sådan renses din krop gennem faste: 14 trin (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan renses din krop gennem faste: 14 trin (med billeder)
Sådan renses din krop gennem faste: 14 trin (med billeder)

Video: Sådan renses din krop gennem faste: 14 trin (med billeder)

Video: Sådan renses din krop gennem faste: 14 trin (med billeder)
Video: The Benefits of Juice Fasting How to Jumpstart Your Body s Natural Detox Process 2024, Marts
Anonim

Alt fra et par dage til flere uger kan du hjælpe med at forynge din krop ved at faste og afskære dig selv fra en række faste fødevarer. Du kan hurtigt drikke juice eller vand, eller ved helt at undgå forbrug i en bestemt periode. I hundredvis af år har kulturer rundt om i verden brugt faste som en måde at rense kroppen på. Inden du begynder, skal du være sikker på, at du er sund og veluddannet til sikre faste metoder.

Trin

Del 1 af 3: Forberedelse til din faste

Rens din krop gennem faste trin 1
Rens din krop gennem faste trin 1

Trin 1. Sørg for, at du er rask nok til en faste

Selvom målet med en faste er at hjælpe med at rense din krop, betyder det ikke, at alle kan gøre det. Hvis du har visse sundhedsmæssige forhold eller ikke er sund nok til at undvære fast mad i flere dage, kan faste være farligt for dit helbred.

  • Du må ikke faste, hvis du har en nyresygdom. Rensninger vil skabe høje niveauer af kalium og andre mineraler i dit blod. Fordi dine nyrer ikke fungerer korrekt, kan det være farligt for dig.
  • Hvis du er diabetiker, er det bedst ikke at lave en juice hurtigt. At stole på juice til din ernæring involverer det store indtag af sukker. Dette kan få dit blodsukker til at stige, hvilket kan føre til træthed, uforklarligt vægttab, sløret syn, overdreven sult og tørst og langsommere helingstid for skader og infektioner.
  • Gør ikke en juice hurtigt, hvis du er i kemoterapi. Din krop vil optage øgede antioxidanter fra saftene og lavere niveauer af protein.
Rens din krop gennem fastende trin 2
Rens din krop gennem fastende trin 2

Trin 2. Tal med din læge

Inden du foretager nogen væsentlig ændring i din kost, bør du diskutere det med din læge for at sikre, at der ikke er andre potentielle bekymringer. De vil kunne fortælle dig, hvis der er visse aspekter af dit helbred, du skal bekymre dig om.

Hvis du faster af en bestemt sundhedsmæssig årsag, bør du sørge for at gøre det under opsyn af en læge eller diætist. De hjælper dig med at holde styr på dine fysiske mål samt holde øje med advarselstegn på andre sundhedsproblemer

Rens din krop gennem fastende trin 3
Rens din krop gennem fastende trin 3

Trin 3. Beslut, hvor længe du har tænkt dig at faste

Der er ingen måde at gøre en rensende faste på, og afhængigt af din erfaring og interesse for programmet kan du faste så lidt som en dag eller op til flere måneder. Når du tænker på din fastelængde, skal du overveje dit helbred, omkostningerne og din evne til at holde fast i programmet.

  • Der findes mange forskellige typer af renseprogrammer derude, hver med deres egne anbefalinger til fastetid. Uanset hvilken du vælger, skal du følge deres retningslinjer. At forlænge fasten ud over deres anbefalinger får det ikke til at fungere bedre.
  • Hvis du er ny til at faste, bør du starte med en kort faste på en dag eller en weekend. Hvis du vil faste i længere perioder, skal du arbejde dig op til det.
Rens din krop gennem fastende Trin 4
Rens din krop gennem fastende Trin 4

Trin 4. Find ud af, hvad du vil bruge

Rengøring, enten gennem et program eller ved at bruge din egen juicer, kan være dyr. Renseprogrammer kan løbe til omkring $ 65 til $ 70 pr. Dag, hvilket summerer til de flere dage eller uger, du er på programmet. Juicere er alt fra $ 30 til $ 300 plus omkostningerne ved frisk frugt og grøntsager at presse. Sørg for, at du har sparet de penge, du skal bruge til at gennemgå din rensning.

Rens din krop gennem fastende Trin 5
Rens din krop gennem fastende Trin 5

Trin 5. Lager op på, hvad du har brug for

Hvis du går på vand eller juice hurtigt, skal du sørge for at beregne, hvor meget væske du har tænkt dig at drikke under din faste. Dette inkluderer, hvor ofte du har tænkt dig at drikke, og hvor meget for hver portion. Du vil også være forberedt på, hvad der kommer næste gang.

  • Hvis du renser gennem et program, kan de levere juice til dig. Sørg for, at du ikke har brug for yderligere kosttilskud til den saft, og hvis du gør det, får du nok til hele fastens længde.
  • Sørg også for at have den mad, du vil bryde fasten med. Indkøb af mad efter ikke at have spist i flere dage eller uger kan føre til, at du køber for meget af de forkerte ting. Sørg for at have masser af letfordøjelige fødevarer som frisk frugt og grøntsager samt flydende mad som suppe.

Del 2 af 3: Gør en faste

Rens din krop gennem fastende Trin 6
Rens din krop gennem fastende Trin 6

Trin 1. Bliv på skemaet

Hvis din faste indebærer at indtage te eller væske på bestemte punkter i løbet af dagen, skal du sørge for at gøre det. I de fleste tilfælde bruger du rensningssaftene som en erstatning for dine almindelige måltider. Hvis du holder dig til tidsplanen, vil dit fordøjelsessystem være regelmæssigt og på rette spor og hjælpe dig med at blive disciplineret med programmet.

Medmindre andet er angivet, er en god tommelfingerregel at have et glas juice eller vand (afhængigt af din rensning) under hver almindelig spisetid. Det betyder et glas, når du vågner (til morgenmad), en om middag (til frokost) og en om aftenen (til middag). Du kan supplere disse med mindre glas mellem måltiderne for at hjælpe med at holde dig hydreret

Rens din krop gennem fastende Trin 7
Rens din krop gennem fastende Trin 7

Trin 2. Find måder at slappe af på

Fasten er kun en del af rensning af din krop for toksiner. Brug denne lejlighed til at tage andre afslapningsaktiviteter for at hjælpe med at afstresse og genoplive din krop. Meditation og yoga er begge gode måder at hjælpe med at rydde dit sind.

  • Meditere. Find et roligt sted, og kom i en behagelig siddestilling. Luk øjnene for at undgå at se på verden, og fokuser på noget andet end din stress. Det kan være at styre din vejrtrækning, tænke på langsomt at bevæge hver af din krops muskler eller endda bare fokusere på et fjernt objekt til udelukkelse af alle andre. Hvis det hjælper, kan du også gentage et mantra for at hjælpe med at rydde dit sind.
  • Prøv yoga. Sørg for at have et klart, stille rum, hvor du kan bevæge dig rundt uden forhindringer eller afbrydelser. Undersøg flere strækninger at lave på egen hånd, og prøv dem. Hvis du ikke er fortrolig med at arbejde selv, kan du altid begynde at deltage i en klasse. Hvis du er nybegynder, skal du starte let og langsomt øge hyppigheden og intensiteten af din træning.
  • Træn let. Faste betyder, at du ikke vil indtage kalorier og næringsstoffer, der findes i mad. Hvis du har brug for at træne og bevæge dig rundt, skal du holde dig til lavintensiv træning. Ting som at gå eller en kort svømmetur kan give dig en træning uden at skubbe din krop for hårdt. Undgå ting som vægttræning eller lange løb.
Rens din krop gennem fastende Trin 8
Rens din krop gennem fastende Trin 8

Trin 3. Få regelmæssig søvn

Dit stofskifte vil være lavere, når du spiser mindre, så du bliver nødt til at spare på din energi. Sørg for, at du får en god mængde søvn, omkring syv til otte timer hver nat, og at du sover på et normalt skema. Rensningen er allerede et chok for dit system; du vil ikke tilføje endnu en ved at ændre den måde, du sover på.

De første par dage kan du endda overveje at gå i seng lidt tidligere end normalt. Dette hjælper din krop med at tilpasse sig dine skiftende energiniveauer

Rens din krop gennem fastende Trin 9
Rens din krop gennem fastende Trin 9

Trin 4. Afslut din faste

Fasten bør være midlertidig, og du bliver i sidste ende nødt til at gå tilbage til at spise fast mad. Når du faster, indtager du færre kalorier og næringsstoffer som protein. Hvis du sænker dit kalorietal, reduceres din energi og reducerer dit stofskifte. Hvis du ikke får nok protein, begynder din krop at nedbryde muskelvæv for energi, hvilket får dig til at tabe muskler i stedet for fedt.

Rens din krop gennem faste trin 10
Rens din krop gennem faste trin 10

Trin 5. Let tilbage til at spise

Når du er færdig med at faste, kan du ikke bare begynde at spise, som du gjorde før rensningen. Start i stedet med et par dage med fedtfattig mad, og langsomt opbygge dit indtag af protein og komplekse kulhydrater. Det kan vare op til en uge til 10 dage, før du begynder at spise, som du gjorde før du fastede.

  • Den første dag eller to er det godt at spise ting, der ligner det, du allerede har indtaget. Disse er friske frugter og grøntsager, i fast form denne gang, samt naturlige fødevarer som nødder og frø. Flydende mad som suppe er også gode måder at lette dig tilbage til regelmæssig spisning.
  • Som en anden måde at lette tilbage i den almindelige tidsplan, kan du overveje at skifte et af dine måltider ud med et glas juice. Dette er en anden god måde at undgå overbelastning af dit fordøjelsessystem, når rensningen er slut.

Del 3 af 3: Prøv forskellige former for faste

Rens din krop gennem fastende Trin 11
Rens din krop gennem fastende Trin 11

Trin 1. Gå hurtigt i vand

En af de enkleste faste du kan gøre er en vandfaste, hvor du ikke indtager andet end vand som en måde at tabe sig hurtigt på. Drik en til to liter vand om dagen, fordelt på regelmæssige måltider. Du kan supplere den med en skive citron.

  • Din faste bør ikke være særlig lang, helst under 72 timer. Sørg også for, at du har lidt tid mellem faste, mindst 3 uger, for at opbygge din styrke.
  • Du vil gerne undgå at gøre meget af noget, mens du er hurtigt på vandet, så sørg for at være parat til at hvile ofte. Hvis du kan, er det den sikreste mulighed at bruge dit vand hurtigt på et overvåget tilbagetog eller en klinik, hvor du kan overvåges nøje af fagfolk.
  • Når det udføres under lægeligt tilsyn, kan fastende vand være et sikkert og effektivt middel til at normalisere dit blodtryk. Normalt fungerer det bedst som en indgang til yderligere kost- og livsstilsændringer, især da du ikke vil kunne leve hurtigt af vandet i mere end et par dage.
Rens din krop gennem fastende Trin 12
Rens din krop gennem fastende Trin 12

Trin 2. Prøv intermitterende faste

Dette er en faste praksis, der ikke handler om slet ikke at spise, men mere om at tage længere pauser mellem måltiderne. Der er stor fleksibilitet i denne form for faste, da du vil tage den bevidste beslutning om at springe måltider over. Dette er en populær måde at tænke på at spise blandt mennesker på Paleo -kosten.

  • En god startplan er 16/8 metode, hvor du begrænser de tidspunkter, du spiser. Find et otte timers vindue, sig 10:00 til 18:00, og spis kun i løbet af den tid. Det vil give dig 16 timer i løbet af resten af dagen, hvor du vil faste.
  • På nogle faste planer undgår du ikke at spise på bestemte dage, men indtager simpelthen mindre mad. På 5: 2 dietten kan du for eksempel erstatte en fuld middag med noget lille som en kop yoghurt eller et stykke frugt to dage om ugen. En del af tricket er at holde dit kalorieindtag konsekvent de andre dage for at sikre, at du får det rigtige antal kalorier.
  • Denne form for faste er beregnet til at være knyttet til en sundere kost. Sørg for, at du indtager næringsrige fødevarer som frisk frugt og grøntsager og proteinrigt kød. Undgå forarbejdede fødevarer og ting med højt indhold af salt og sukker.
  • Dette er ikke en god kost for folk, der kan lide at snacke hvert par timer. Derudover bør diabetikere undgå, da lange perioder uden at spise kan få deres blodsukker til at blive for lavt.
Rens din krop gennem faste trin 13
Rens din krop gennem faste trin 13

Trin 3. Prøv en nybegynders saftplan

Hvis du aldrig har foretaget en saftrensning før, bør du ikke bare hoppe i. Prøv en nybegynderfaste, der kun varer i kort tid. Dette giver dig mulighed for at se, om faste er det rigtige for dig, og hjælpe dig med at komme i gang.

  • Du vil gerne have en række frugter og grøntsager til din begynders kost. Kig efter hårde fødevarer med et højt vandindhold. Disse omfatter gulerødder, æbler, selleri, rødbeder, ingefær, appelsiner, citroner og grønne grøntsager. Få en blanding af farver for at få en række forskellige næringsstoffer. Bland og match forskellige grøntsager for at finde smag, du kan lide. Hvis du ikke kan lide bestemte grøntsager, behøver du ikke spise dem.
  • Drik langsomt. I stedet for at lave din saft og nedgøre den så hurtigt som muligt, kan du hjælpe dig selv ved at gå langsomt. Tag små slurke, og sluk ikke med det samme. Swish hver slurk lidt rundt i munden for at blande med spyt, før du synker.
  • Fast i en til tre dage. Hvis du er nybegynder, vil det være svært at gå meget længere. Fasten over en weekend, fredag til søndag, lader dig bryde ind i kosten. Fordi det er weekend, har du også mere frihed i din tidsplan til at lave frisk juice og planlægge dit forbrug.
Rens din krop gennem fastende Trin 14
Rens din krop gennem fastende Trin 14

Trin 4. Prøv Master Cleanse

En af de mest almindelige og populære udrensningskure, Master Cleanse er en måde at tabe sig hurtigt på. Ved at indtage en specielt blandet "limonade" -drink kan du muligvis tabe dig. Sørg for at diskutere din plan om at faste med din læge, før du prøver det.

  • Start med let-i-processen. Et par dage før fasten vil du forberede dig fysisk og mentalt på rensningen. Skift din kost, skift dine måltider til økologisk frugt og grønt, og derefter juice.
  • Lav limonaden. Bland 2 spsk frisk citronsaft fra en halv citron, 2 spsk ahornsirup, 1/10 tsk cayennepeber og 1 til 2 kopper vand. Skær citronen i halve, og saft hver halvdel separat. Bland resten af ingredienserne sammen med citronsaften i et glas. Drik det med det samme, lad det ikke sidde eller vente.
  • Hurtig i 10 dage. De fleste Master Cleanse -læger vil ikke anbefale at gå mindre end 10 dage. Nogle mennesker er villige til at skubbe i 14 dage, eller endda så længe som 30 dage. Første gang du prøver masterrensningen, er mere end 10 dage ikke tilrådeligt. Efter et par gange at have gennemgået fasten, får du en bedre fornemmelse af, hvordan det påvirker din krop, og om du kan skubbe videre.
  • Efter cirka 10 dage vil du gerne slappe af. Start med appelsinsaft, supper og bouillon. Forøg til rå og økologiske fødevarer, og prøv at undgå at tilføje forarbejdede fødevarer og mejeriprodukter.

Tips

  • Mens de sundhedsmæssige fordele ved faste stadig diskuteres heftigt, kan det være en god start at tage mere faste i din kost eller dit liv. Den nødvendige kontrol til en kort faste kan hjælpe dig med at udvikle den disciplin, der er nødvendig for at tage større kontrol over dit liv.
  • Din energi vil svinge i løbet af fasten, afhængigt af hvor langt ind i det du er, og hvor ofte du har gjort det. Mange første timere vil føle sig bedst på den anden dag, da deres lettere fordøjelsessystem giver dem mere energi.
  • Der kan være en række bivirkninger, som du vil opleve under fasten, især hvis du er nybegynder. Almindelige effekter omfatter hovedpine, træthed, tankegang, humør, mavesmerter og sult.

Anbefalede: