Dehydrering er, når din krop taber mere væske, end den indtager. Ofte varmerelateret, dens andre navne er "varmestress", "varmeudmattelse", "varmekramper" og "varmeslag", men det kan forekomme selv i kolde temperaturer. Det er et almindeligt problem, især blandt små børn, motionister og syge mennesker. Heldigvis er det normalt temmelig forebyggeligt.
Trin
Trin 1. Undgå det ved at drikke masser af vand dagligt
Når du føler dig tørstig, er du allerede dehydreret. Tørst kan signalere et vandtab på 1% af kropsvægten. Let hoved kan forekomme med så lidt som et vandtab på 2%.
- Vand indeholder ingen kalorier og er godt for dit helbred på andre måder. Den mængde vand, du har brug for, afhænger af kropsvægt. Hospitaler bruger en formel til at beregne vandindtagelsesbehov, for selv en patient i koma har brug for vand! For en voksen, der vejer 150#, 8 oz. vand hver time i 8-10 timer er omtrent det rigtige i et tempereret klima med en stillesiddende livsstil. Det svarer til omkring 1/2 gallon vand om dagen. På en varm dag kan det stige med 16-32 oz. Tilsæt intens træning, og indtagelsesbehovet kan stige med endnu en liter eller mere i timen.
- For at finde ud af, hvor meget vand du har brug for på en dag, skal du følge "halvreglen" og drikke halvdelen af din kropsvægt (selvom det er i ounces, ikke pund.) For eksempel har en, der vejer 140 lbs, brug for omkring 70 ounce vand i en dag.
- Du mister vand på mange forskellige måder: urin, sved, afføring og endda vejrtrækning! Selvom du sover, forbruges vand af din krops funktioner.
Trin 2. Klæd dig efter vejret for at sikre, at du ikke sveder mere end du har brug for
Hvis det er en varm, fugtig dag, skal du have lettere tøj på. Klæd dig som ørkenboere: let og let tøj, der dækker din hud og ånder, reflekterer og isolerer dig fra solen.
Trin 3. Vandbelastning efter behov
Hvis du vil deltage i en sport eller en anstrengende aktivitet, skal du drikke op før hånden ("vandbelastning"). Drik derefter med jævne mellemrum (cirka 20 minutter eller deromkring) under aktiviteten.
Trin 4. Hold øje med symptomer
De mest almindelige tegn på dehydrering er:
- Tørst
- Revnede læber eller en hvidlig aflejring
- Svimmelhed eller svimmelhed, svimmelhed
- Tør, klistret mund
- Hovedpine
- Kvalme eller opkastning
- Producerer mindre urin eller mørkere urin
- Kramper i maven eller benene
- Ikke-traumatiske næseblod (små revner i næsevævet), som kan gøres mere alvorlige ved blodfortyndende medicin
- Føler mig varm (kropstemperatur 37–39 ° C) 99–102 ° F)
Trin 5. Hold pauser, når du viser tegn på dehydrering
Hvis du oplever nogen af symptomerne ovenfor, skal du hvile et stykke tid i et køligt område og drikke masser af vand. Fjern tøj, der forhindrer blodgennemstrømning eller luftcirkulation. Fjern mørkt tøj, der absorberer varme. Fjern tøj, der ikke ånder, f.eks. Plast eller tætvævede beklædningsgenstande. Hvis du føler dig kvalm eller allerede har kastet op, skal du begynde med en slurk vand og fortsætte med at nippe, selvom du kaster op igen. Når du begynder at tolerere vand, skal du skifte slurk til mundfuld. For at erstatte tabte elektrolytter tilføjes fortyndede, ikke-caffienerede sportsdrikke eller et æble, appelsin og en banan. Giv intet gennem munden til en bevidstløs eller knap bevidst person.
Trin 6. Brug våde håndklæder eller en vandtåge på huden for at hjælpe med afkøling
Vand nedsænkning, såsom at sidde i vand, er OK, så længe kroppens kerne ikke er afkølet, såsom en kort dukkert i en pool.
Husk: det er ikke vandet du får på dig, men det vand du får I dig der tæller
Trin 7. Undgå forsætlig dehydrering
Nogle træningsudstyr og nogle vægttabspræparater opnår deres "resultater" ved dehydrering. Disse omfatter gummibugterne, der forårsager svedtendens, og formlerne "kolonrensere" og "taber 10 kilo om ugen", der forårsager vandtab, og ikke meget andet. Atleter har været kendt for at bruge dem til at lave en lavere vægtklasse, da vand vejer 8,3 lbs per gallon. Når de er vejet, drikker de derefter for at erstatte det tabte vand. Dette er ikke en god idé for de fleste af os.
Trin 8. Indse, at kramper i benene under træning eller efter træning er en undtagelse
Kramperne skyldes en ophobning af mælkesyre i musklen, med utilstrækkeligt flydende blod til at fjerne det. At forblive stille samler kun dette blod i benene, hvilket øger problemet. En genoprettelsesproces kaldet "hot walking" er bedst. Når du drikker vand, går du, selvom det er smertefuldt, og trinene er små, eller selvom du har brug for støtte fra en anden person til at starte. Du skal sandsynligvis bruge 16-24 oz. vand og ca. 5-10 minutters gang for at se resultater, og yderligere 5-10 minutter for fuld genopretning. Du vil blive overrasket over resultaterne! Massage og strækning giver lidt gavn.
Trin 9. Bekæmp situationen, hvis du er syg
Dehydrering kan ofte forekomme ved mavesygdom. Man mister masser af væske ved opkastning og diarré. Så hvis du er syg, har du måske ikke lyst til at spise eller drikke noget. Men din bedste chance er at tage små slurke ved klare rumtemperatur, klare væsker. Kylling bouillon er et godt valg, og der er noget videnskab, der understøtter det. Seksten ounces vand med en spiseskefuld sukker og en teskefuld salt erstatter også elektrolytter (Pedialyte er en kommerciel version). Ice pops er også et godt valg. Som du kan tåle det, tilføjer en banan det nødvendige kalium.
Trin 10. Hold øje med diabetesrelateret dehydrering
Diabetes er en anden sygdom, der kan dehydrere dig. En overflod af sukker (et "diabetisk koma") vil øge vandladningen, når din krop forsøger at reducere glukosen i dit blod. Hvis du tisser ofte, skal du kontakte din læge, som hurtigt kan fortælle, om der er diabetes. "Voksendiabetes" (type 2 -diabetes) ofte forårsaget af fedme og dårlige spisevaner, er en af de hyppigste udiagnosticerede sygdomme, og med stigningen i pædiatrisk fedme ses nu oftere hos børn. Behandlingen opnås ofte ved vægttab og ændringer i kost og motion.
Trin 11. Behandl hedeslag som en nødsituation
Det er en alvorlig ændring i mental status eller bevidstløshed, eller kropstemperatur over 39 ° C, er en medicinsk nødsituation! Ring til alarmcentralen (ambulance eller brandstøtte). Afkøl straks personen ved hjælp af de tilgængelige metoder: skygge, våde håndklæder, en herre, ventilatorer eller et køligt vandbad (under halsen). Beskyt luftvejene, og sørg for vejrtrækning. Hvis du har ispakninger, skal du placere dem under nakken, i armhulerne og i lysken. Når køling er opnået, fjernes den, så kernetemperaturen forbliver over 36 ° C (96 ° F). Giv intet gennem munden, før personen er ved bevidsthed. Selvom personen ser ud til at være helt frisk, skal du søge læge.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Undgå tøj, der begrænser mørke, indsnævre eller luftstrømme. Undgå at dække din hud med noget, der forhindrer svedtendens. En patient, der blev set på en førstehjælpsstation og udviste dehydrering, ville forhindre gnidning under løb. Han brugte ikke bare en klat vaselin over sine brystvorter og i lysken - han dækkede hele sin krop med det! Han kan lige så godt have pakket sig ind i plastik! De brugte den bedre del af en liter flaske sprit til at fjerne olien, så han kunne svede igen.
- Hvis du synes, det er svært at drikke den mængde rent vand, kan du prøve at presse friske citron-, lime- eller appelsinskiver i dit vand, og selv suppe bouillon tæller som en fugtighedsvæske. Frugt- og grøntsagssaft og urtete kan alle tælle med i dit daglige væskeindtag, men undgå dem med tilsat sukker og/eller koffein. Såkaldte "sportsdrikke" og "energiboostere" bør undersøges omhyggeligt: mange indeholder koffein, sukker eller salt. Gatorade skal f.eks. Fortyndes med lige vand; en flaske gør to.
- Har frugt som vandmelon, cantaloupe og tomater, der øger vandstanden i din krop.
- Undgå alkoholholdige drikkevarer: øl, vin, vinkølere og spiritus. Den kolde øl smager måske godt efter træning, men alkoholen i den fungerer som et vanddrivende middel og tager hurtigere vand ud af dig, end du kan erstatte den.
- En god indikator på, om du indtager nok væske, er din urin. Din urin skal være klar nok til let at kunne læse igennem. Du kan finde urinfarvekort på internettet. Udskriv en, og post den.
- Begræns din saltindtagelse hver dag. De salte pommes frites ser måske godt ud. Men de vil dehydrere din krop hurtigere. Hvis du vil spise noget salt, skal du sørge for at have lidt vand ved hånden! Eller bare drik mere vand!
Advarsler
- De fleste dehydrering forsvinder ved at drikke væske, men hvis du føler dig svag eller svimmel i flere timer, skal du nok se en læge. Hvis du begynder med en almindelig hovedpine, og hydrering ikke helbreder det, er du velkommen til at behandle det med medicin eller søge lægehjælp.
- Tab af bevidsthed eller enhver alvorlig ændring af mental status eller en stigning i kropstemperaturen til 103 ° F (39 ° C) er "hedeslag", en medicinsk nødsituation. SE protokollen ovenfor!
-
Gør ikke drik enhver alkoholholdig drik for at prøve at hydrere dig selv. Det hjælper ikke og kan gøre dig endnu mere dehydreret.
Det er muligt at drikke for meget vand! En tilstand kaldet "hyperhydrering" er, når der er så meget væske i blodet, at elektrolytter, såsom natrium og kalium, er for fortyndede til at muliggøre korrekt hjertefunktion. Det er svært at gøre, men det har været kendt at ske. Det ses undertiden hos atleter, men oftest hos ældre voksne, der overvurderer deres behov for vand. Hyper-hydrering er et MEDICINSK NØD
