Uanset om du skal tage et koldt brusebad, fordi du har travlt og ikke kan vente på, at vandet bliver varmt, eller du sidst kommer i bad, og der ikke er noget varmt vand tilbage, er chokket af koldt vand noget der tager tilvænning. Mange svømmere, konkurrencedygtige atleter og medlemmer af militæret skal også lære at håndtere ubehaget. Selvom chokket både kan være sundt for dig og hjælpe dig med at tabe dig, kan det være ret svært at håndtere. Heldigvis er der måder at hjælpe din krop med at vænne sig til det.
Trin
Metode 1 af 3: Justering langsomt
Trin 1. Opvarm dit brusebad eller dit bad normalt
Forudsat at du ikke er tvunget til straks at tilpasse dig i en kold pool eller under en svømning i åbent vand, kan du bruge dit brusebad eller bad til gradvist at træne din krop til at tilpasse sig kulden. Tænd for dit vand, og lad det varme op.
Trin 2. Træd ind i bruseren
Da vandet er varmt, burde det slet ikke være svært. Sørg for, at dine hænder, fødder og ansigt alle er våde, da de fleste af dine varme- og kuldereceptorer er der. Efter et øjeblik skal du skrue lidt ned for temperaturen og gå i bad som normalt.
Trin 3. Når du har justeret, skal du skrue ned for temperaturen igen
Husk, du prøver ikke at chokere dig selv - dette er den gradvise metode til at vænne sig til koldt vand! På dette tidspunkt bør du afslutte dit brusebad lige i tide til at tilpasse sig din anden temperaturændring. Hvis du finder dig selv godt tilpas eller har brug for mere tid til at gå i bad, er du velkommen til at sænke temperaturen en tredje gang.
Trin 4. Gentag denne proces dagligt
Hver dag skal du opleve, at temperaturfaldene er lidt lettere. Dette indikerer, at din krop vænner sig til processen og gør et bedre stykke arbejde med termoregulering.
Trin 5. Sænk din starttemperatur
Når du har et par dage eller en uge med denne proces under dit bælte, og temperaturfaldene ikke er så skræmmende, skal du sænke din brusers starttemperatur. Du starter nu bruseren ved temperaturen i dit første temperaturfald … og dit sidste temperaturfald vil være koldere, end du nogensinde har haft det før.
Trin 6. Gentag hver uge eller få dage
Den nøjagtige timing vil være forskellig for alle, afhængigt af hvor fit du er, og hvor meget kropsfedt du har. Ironisk nok er den bedste kropstype til dette en, der både er i form og fedt! Når du er klar, skal du fortsætte med at sænke din starttemperatur igen. Inden du ved af det, vil du føle dig godt tilpas ved temperaturer, der var direkte chokerende for dig før.
Metode 2 af 3: Spring direkte ind
Trin 1. Gør vandet klart
Selvfølgelig, hvis du gør dette udendørs eller i en kold pool, er den klar på forhånd. Denne metode er kort og sød og er især fantastisk til både svømmere og atleter, der vil bruge isbade til at hjælpe dem med at komme sig efter aktivitet. Når dit vand er klart, gør dig klar til chokket.
Trin 2. Gør dit ansigt, ører, hænder og fødder våde
Da de fleste af dine sensoriske receptorer er i disse områder, er de de vigtigste for at overvinde chokket. Dette er en let måde at komme i gang på, hvis du endnu ikke har den mentale styrke til at hoppe rigtigt ind endnu.
Hvis du ikke kan dyppe disse områder i vandet, skal du i stedet sprøjte koldt vand ud over disse områder
Trin 3. Tag springet
Bare gå efter det. Hop lige ind og sørg for, at hele din krop er dækket fra top til tå i koldt vand. Hvis du efterlader alle områder tørre og varme, vil det forringe justeringen, da din krop vil have noget at sammenligne det kolde vand med.
Trin 4. Bliv ved med at bevæge dig
Hvis du svømmer, vil dette være let, men det kan være sværere i et brusebad eller et bad. Skift din vægt og bevæg dine fødder. Enhver muskelbevægelse hjælper med at sætte gang i kroppens proces med termoregulering og justering.
Trin 5. Styrk dig mentalt
I første omgang vil det være fristende at hoppe ud af vandet eller skrue op for temperaturen. Lad ikke dig selv. Du kan bygge en mental væg mod kulden, indtil din krop fuldt ud justerer og omfavner den. Hver gang du bygger denne væg og tåler kulden, bliver det lettere, både psykologisk og fysisk, på grund af stadig mere effektiv termoregulering.
Metode 3 af 3: Forstå din krop og bruge dit miljø
Trin 1. Forstå, hvorfor du føler dig varm og kold
Normal menneskelig kropstemperatur er 37 grader Celsius. Menneskekroppen har tre typer af sensoriske receptorer i huden: smertereceptorer, varmeceptorer og kolde receptorer. Varmereceptorer begynder at opfatte varme over 30 grader Celsius (og op til omkring 45 grader, hvor smertereceptorer overtager). Kolde receptorer opfatter kulde, når temperaturen falder til under 35 grader.
- Som du kan se, er der en 5-graders overlapningszone, der vil udløse både varme- og kuldereceptorer.
- Du føler dig kold mere akut, end du føler varme, fordi din krop har 4 gange antallet af kolde receptorer som varmeceptorer. Mange af disse er placeret i ansigt, ører, hænder og fødder.
- Kolde receptorer holder op med at fungere under 5 grader Celsius, når du holder op med at føle dig kold og begynder at føle sig følelsesløs.
- Din kropstemperatur kan variere lidt afhængigt af hormonelle ændringer og sundhed.
Trin 2. Forstå, hvordan din krop reagerer på temperaturen
Når din temperatur overstiger 37 grader (98,6% Fahrenheit), vil dine blodkar udvide sig, så mere blod kan nå overfladen af huden, der skal afkøles. Når din temperatur falder, trækker blodkar sig sammen for at spare kropsvarme. Når du regelmæssigt oplever denne fornemmelse, bliver din krop mere effektiv til termoregulering (temperaturkontrolprocessen).
Trin 3. Sænk miljøets temperatur
En del af vanskeligheden ved at komme i et koldt brusebad (især om morgenen, når du har været i sengen) er, at chokket forværres, fordi dit omgivende miljø tidligere var varmt. Hvis du sænker temperaturen i dit miljø, vil det kolde vand være mindre chokerende.
- Skru termostaten ned en grad eller to. Dette vil endda spare dig penge om vinteren.
- Hav en ventilator på badeværelset eller soveværelset. Øget cirkulation af luft under 37 grader vil vænne din krops kolde receptorer til at blive aktiveret.
- Bund ikke sammen så tæt om natten. Dette kan især være nyttigt, hvis du har problemer med kolde morgenbrusere. Jo varmere du pakker sammen, jo koldere vil bruseren føles!
Trin 4. Hæv din kernetemperatur for at få kulden til at føle sig bedre
Der er tidspunkter, hvor kulden kan føles godt, som når du hopper i en pool på en varm sommerdag eller drikker en kold drink efter anstrengende sportsaktiviteter. Det skyldes, at din krop er forhøjet til over 37 grader og kæmper for at sænke temperaturen. Hvis du hæver din kropstemperatur, kan du ikke kun gøre koldt vand lettere at tilpasse sig, men du kan også gøre det forfriskende.
- Overvej træning med høj intensitet før et koldt brusebad. Interval- eller kredsløbstræning er særlig effektiv.
- Dit kolde brusebad vil have den ekstra fordel at hjælpe dine muskler med at komme sig!
